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敏敏hero1月前
压缩自己的睡眠时间 #大学生#早八#睡眠 #大学#早起傻一天
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不二3周前
睡眠实验 “30 天不睡觉换自由？你想多了#睡眠实验 告诉你：气体不让你睡，却逼你看着自己啃食同类、烂成怪物！#细思极恐 #恐怖故事 #白天刷不到晚上逃不掉系列 #陈大奇恐怖系列
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~嘘~9月前
压缩睡眠法 如果限制睡眠疗法把你吓得不轻，也许你会想试试压缩睡眠法。像前者样，压缩睡眠法的原理是减少你躺在床上但又没睡着的那部分时间，但它不会先简单粗暴地砍掉你的睡眠时间再慢慢增加之，而是让你能够慢慢减少床上时间，从而达到目标。如果你不喜欢“硬碰硬”的方法，这个肯定会适合你!对于可能对睡眠时间表突然变化比较敏感的病人，他们更喜欢用压缩睡眠法。并且使用这种方法会使过度缩减床上时间的风险变得更低，从而也会减少白天瞌睡带来的风险。 压缩睡眠法操作指南: 一、想一想你想要以什么样的速度减少或“压缩”你的睡眠时间。这件事并无定准，建议是每周压缩15~30公钟。压缩速度越快，见效就越快，但这样也会导致白天有更高风险出现不适。 二、如果你入睡有困难，那就推迟上床时间;如果你难以持久睡眠，那就提前起床;如果两种问题都存在，那就同时调整起床和上康的时间。例如，如果你打算每周压缩30分钟，那么你可以推迟30分钟上床，或者提前30分钟起床，也可以把上床时间和起床时间分别推迟或提前15 分钟。 三、如果还没到你的新设定的睡眠时间，就不要上床(可以晚于这个时间);如果你没有睡意，那就不要上床。 四、任何时间如果你觉得躺在床上的时间已经久到让你心烦了，那就下床做点儿有意思又能让自己放松的事情，感到困意时再上床。 五、到了你自己设定的起床时间就一定要起床(可以早于这个时间)。不能关掉闹钟继续睡。 六、不能小憩或打盹儿!除了你规划的睡眠时间，其他时间都不可以睡觉。 七、不断压缩你的睡眠时间，直到你能够做到中途不醒来或者只短暂醒来几次，并且对自己的入睡速度感到满意。衡量睡眠效率的大概标准是，有85%~90%的床上时间都是睡眠状态。如果你达到了这一标准，但仍然觉得自己睡眠效率不高，请咨询睡眠专家。如果你的睡眠效率再次降低，请从上次停下的地方开始，继续压缩。在床上的总时间不要低于5.5个小时。如果你已经压缩到这个程度但还是感觉睡眠效率不高，那么请咨询睡眠专家。如果在睡眠效率高的情况下过了几天后，你在白天会感觉瞌睡，那就慢慢增加你的睡眠时间。出现这种情况可能说明你还需要更多的睡眠。如果这样做不管用，请求助专业人士。
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吹牛大王1周前
我一直靠压缩睡眠换取自己可自由支配的时间
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我有精神病5天前
我一直靠压缩睡眠换取自己可自由支配的时间#甜妹
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盼盼W6天前
我一直靠压缩睡眠换取自己可自由支配的时间
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中医神内李洋医生6月前
睡眠障碍的解决办法，中医教你一招，比药要更有用！ #失眠 #睡眠障碍 #热点 #医学科普
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失眠治疗张新建主任6月前
晚上失眠 容易醒 午睡不能超30分钟 #失眠#睡不着#睡眠#睡眠调控张新建主任
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自由的小玫瑰5天前
#分享 #日常vlog #vlog日常 #记录生活 #牛马 我一直靠压缩睡眠换取自己可自由支配的时间
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seeya-04114月前
因拍戏长期被按压缩睡眠的任嘉伦，养成了在极端工作强度下“随地大小睡”的独特生存技能，心疼他，不在剧组的时候好好休息吧，睡饱吃好，长点肉肉😍#任嘉伦#任苒时光#宝藏男孩#向全世界安利
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长江新世纪2周前
#大有学问 #睡眠 时机很重要，晚睡会压缩完成睡眠的时间#分享
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心心影视1周前
睡眠不是可随意支取的储蓄账户，而是需要每日结清的现金流。当我们以“一夜清醒”换取片刻自由时，命运早已在暗处标好价码——那“十夜不醒”的混沌，正是身体对透支者最严厉的追讨。真正的睡眠自由，从来只在规律的藩篱中绽放。#一夜不睡十夜不醒
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知愈笔记2周前
明明很累为何舍不得睡？这不是自律问题，而是潜意识的“报复”。 你也在用熬夜换取虚假的控制感吗？ 试试在白天植入30分钟“绝对自主时间”，把夜晚还给睡眠，把生活还给自己。 #报复性熬夜 #心理学 #自律 #时间管理 #自我提升 @DOU+小助手
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朱江2月前
睡眠限制法 失眠症认知行为治疗--失眠症最好的治疗，不仅效果最好，又不用花钱，又没有副作用#医学科普
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夕梦杨文化10月前
睡眠限制，没有效果 #失眠 #焦虑 #修心 #夕梦杨文化
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川川Nyra3月前
人类是不被允许长期gap吗 #梦核 #共鸣 #意识流 #gap
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生6天前
高中生如何实现睡眠自由方法大全 #高中 #抽象 #搞笑 #睡觉 #上课日常
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听风的萌蛙1周前
拼了命压缩睡觉的时间，不过是想多攥住几分能随心支配的自由。#我用摄影看世界 #今日文案
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夏天与乔的家-婴幼儿睡眠咨询师8月前
夜里起来玩1-2个小时不睡觉怎么办？ 夜里起来玩1-2个小时不睡觉怎么办？#宝宝睡眠 #哄睡 #频繁夜醒 #规律作息 #正面睡眠
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聊愈堂—芃兰1周前
忙到压缩睡眠的日子里，总需要一段留白接住疲惫。一小时颂钵轻振，声波漫过紧绷的神经，仪器上半小时的深度安睡，是身心最踏实的自愈。不必追赶所有节奏，偶作停歇，才有余力奔赴日常光亮。#放松解压#疗愈#颂钵音疗#睡眠#聊愈堂
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蒋讲心理6月前
碎片化睡眠，你需要努力让自己入睡吗？ #碎片化睡眠 #睡眠 #睡眠质量 #抖出健康知识宝藏 #心理
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加力健康-营养师3月前
有没有一种可能，白天睡觉才是正常的 #名场面
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_空心菜6天前
#夕陽 #生活很累但要继续微笑面对
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一棵小白杨5天前
一起讨论一下在学习和参加各种各样的活动期间，如何找到一个平衡点，活动太多，然后明显压缩了学习时间但是又不能不学，到最后只能压缩睡眠时间，但是睡眠又很重要，哎呀，所以已经陷入了这个恶性循环，目前不知道如何破局啊，不过随着期末周的临近，各种各样的社团和活动也变少了，课也相对来说比较少了，可以拿出来时间来学习了，希望自己可以提起学习的兴趣，面对一堆骨头#医学生 #新青年 #学习与实践
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英子5月前
优秀的人如何偷时间#时间管理 #心理时间 #认知效率
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常军心学堂1年前
你敢不敢试试给孩子3个自由：睡眠自由、饮食自由、手机自由。#心理学 #家庭教育 #常军
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AI热点显微镜9月前
当72%高中生睡眠不足，谁在贩卖“时间焦虑”？ #教育 #减负 #高考 #内容过于真实 #热门
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脑科医生宋冬雷1年前
高中了，孩子时间时间宝贵，但是出现症状已经几年耽误不起，怎么办？只能压缩时间，一站式会诊#幻视 #睡眠监测 #门诊故事 #失眠 #上海冬雷脑科医院
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小范蠡1月前
奥尼尔的“睡眠凡尔赛”：是天赋异禀，还是危险误导？ #奥尼尔 #篮球 #睡眠
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悦悦妈妈好物分享2月前
#弹簧床垫 #床垫 爵悦庭独立弹簧床垫，记忆棉卷包软垫酒店压缩家用压缩卷包盒子垫子#居家好物 #床垫怎么选 #压缩床垫
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🌈小陶爱健身（增肌版）8月前
最近卧推练多了，胸阔压缩严重，每天晚上躺床上睡觉的时候感觉胸口中间闷闷的，呼吸很浅吸不进气，很难受，睡眠质量不好，今天下午试了这个动作，胸闷很明显改善，呼吸也顺畅了，亲测有效，有这个症状的朋友们快试试#体态调整[话题]# #胸阔压缩[话题]# #胸闷胸痛[话题]# #胸闷气短[话题]# #健身私教[话题]#
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优选好物6月前
#弹簧床垫 #独立袋装弹簧床垫 #床垫 #好睡眠 #压缩卷包床垫
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何柏然|30日三对一直播陪跑1周前
主播行业高压易耗精力，“劳逸结合 + 终身学习” 是长期发展关键，压缩如下： 一、劳逸结合：守好身体与状态 固定作息：避免熬夜，设固定开播时间，留足睡眠，减少久坐负担； 拆分强度：单次直播控制 3-4 小时，非直播时穿插运动放松； 灵活调整：状态差时缩短时长或停播 1-2 天，不硬撑耗竭情绪。 二、终身学习：保持竞争力 补技能：学直播技巧（互动、控场）、领域知识（如游戏新玩法），避免内容固化； 跟趋势：关注平台规则、用户偏好变化，及时调整直播方向； 拓认知：学跨领域知识（沟通心理、社群运营），优化互动、为转型储备能力。 核心逻辑 劳逸结合保基础，避免身体 / 状态崩盘；终身学习提上限，不被行业淘汰，二者结合实现长期稳定发展
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心中有术1年前
错误睡姿很多人中招了 赶紧看看自己是不是这种睡姿！改过来吧#硬核健康科普行动 #正确睡姿 #健康睡眠 #医学常识 #心中有术
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爱德华官方旗舰店11月前
轻松get床垫试睡结束退货方法🛌 #提高睡眠质量#床垫#源头实力厂家#试睡#爱德华官方旗舰店
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叶婉柔4月前
孩子开学都是硬板床，睡久了不仅腰不舒服还影响睡眠！ 担心床垫太大孩子上学不好拿的呀， 你就选这种压缩好的， 压缩之后的床垫很轻巧， 孩子自己都能拎着去学校。 尺寸很多， 不管是上下铺还是单人床， 都能跟床板贴的严丝合缝。 而且它还是新疆羊毛填充的， 展开回弹很快， 久压不变形， 久睡不塌陷， 对还在发育期的孩子特别友好， 睡上能很好的贴合人体生长曲线。 而且四季通用表层面料， 亲肤透气， 夏天睡啊也不会粘后背。 主要价格也不贵， 孩子睡得比在家里还舒服。#床垫 #宿舍床垫 #好物推荐
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李新宝6月前
越野跑后恢复全攻略：黄金60分钟，吃喝拉伸睡，跑得更远 越野跑新手恢复指南：跑后黄金60分钟、能量补充、辅助工具（泡沫轴、冰敷热敷、压缩装备）、睡眠与主动恢复策略详解 *身体的适应和进步，正是在恢复期间发生的。 *跑后立即蹲下或坐下是错误的做法，这会阻碍下肢血液回流，加剧疲劳。 *新手不必对“黄金窗口期”过于焦虑，养成跑后及时补充营养的习惯，比死守一个精确的时间点更为重要。 *冰浴更多是针对完成马拉松、超马或极高强度间歇训练后的恢复手段。 *真正的进步来源于持续的、无伤的训练积累，而非盲目忍痛。#抖音玩法达人中心 #秀出我的夏日户外穿搭 #抖音家速计划 #在拍一种很新的vlog
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悦小辰3周前
睡前温馨好物 最近我每天都多了一个多小时的自由支配时间，多亏了悦小辰5分贝睡眠仪的帮忙： ① 5dB 科学技术：一键切换睡眠音量超方便！外面的汽车鸣笛声、说话声瞬间“退远”，娃不用我陪就自主入睡了，躺5分钟就有困意～ ② 哈曼好音质：哈曼专业调音的音质，像真的置身自然里，放松感拉满～ ③ 听自己喜欢的：内置20首自然白噪音，也可蓝牙连歌播放自己的歌单，听自己爱听的怎样都舒坦！ 感谢小红书博主：书房-K先生 的好物分享 #5分贝睡眠仪 #悦小辰5分贝#好物分享 #助眠好物 #睡前
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安徽睡眠哥1周前
你敢信吗？十分钟就可以实现入睡自由#睡眠 #失眠
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我就是个鼾鼾1周前
侧睡，翻身，都自由 ，双水平全自动，声音小#日常分享 #呼噜呼噜震天响 #睡眠呼吸暂停综合征 #可孚呼吸机 #呼吸机
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南波兔1周前
做tiktok小店如果没记错今天是第8天，每天睡眠时间压缩到6个小时。#成长 #搞钱 #自媒体 #日常训练 #观点分享
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是卡卡哥1周前
胸廓压缩对睡眠的影响 #胸廓压缩 #圆肩驼背 #高低肩
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反向育娃记1周前
彻底放手，只做 “旁观者” 不做 “监工”。 设定时间边界，守住 “睡眠优先” 的原则。 提前完成有奖励，给予 “自由放松” 的时间。#作业#育儿#教育#反向育儿
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Mark（自由教练）2周前
西安私教实录｜体制内打工人午休健身 职场妈妈白天上班晚上带娃，感觉时间被压缩完全没有自己的时间？ 那可以试试利用午休时间健身，换一种方式给自己充电，从被时间掌控变为时间的富人～ 午休健身重点： 1.单位离健身房不要超过10min！ 2.单位午休时间2个小时 3.高精力或有长期运动习惯 运动习惯因人而异，选择适合自己的就好～ #西安健身 #西安私教 #西安健身教练 #西安减肥
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三熹育儿成长记1周前
压缩家里的这项成本，给孩子留两条后路 放下你的焦虑，就是卸下孩子的枷锁。 让孩子顺着自己的生命力自由生长、蓬勃发展，这才是我们做父母的，能给孩子最珍贵的祝福啊。#育儿经验分享#儿童教育#教育规划
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记往向前1月前
你舍不得睡，根本不是你的错 别再自责“不自律”了。科学家说，这叫 “睡前报复性补偿”——是白天那个被掏空的你，在深夜发起的微弱反抗。 但，这种用健康换自由的“报复”，最终报复的只有你自己。 这支视频不讲大道理，只告诉你一个残酷真相和破解方法： 👉 为什么你周日晚上必失眠，周五却能秒睡？ 👉 一个让大脑主动想早睡的“诱饵法”，亲测有效 👉 如何把“不得不醒的明天，变成值得期待的早晨 如果你也受够了“困但不睡”的循环， 点击这里，拿回睡眠主动权。#挑战三天1000粉丝 #情绪补偿 #睡眠质量 #内容过于真实 #早睡早起
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西安慕思AI2周前
新手妈妈第一酷刑：碎片化睡眠[困]产后修复是持久战💪换床要趁早，欢迎体验🔥#慕思𝗔𝗜智能床垫𝗧𝟭𝟭+ 6000种软硬睡感[让我看看]告别选择困难症，自由调节多角度[胜利]哄娃休憩两不误
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舌头不会卷1周前
#睡眠#分期#吐槽
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小土不土1周前
抖音精选帮你实现睡眠自由 #听精选 #抖音精选 #助眠 #睡眠
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东极往事1周前
防止猝死小妙招 为什么夜很长 时间很自由 你却无心睡眠 休息的时候 需要安静需要放空 需要放短你的脑电波 需要减少延伸思考的波动 时间很多却不睡 明明很自由却很累 没有任何人给你压力却很疲惫 农民都知道 地不种粮就会生杂草 是正事儿太少 人心便荒芜了 睡的时候在想 我很幸福 我很平静 我很温暖 调整呼吸、放松 清空垃圾箱 一切都不重要 睡个好觉 天大的事明天再说 如果你躺下习惯 两个小时之内不睡 你的生命就会丢掉二十分之一 如果你躺下四个小时之内不睡 你的生命就会丢掉十分之一 如果你经常整夜的失眠 你猝死的几率高达百分之五十。
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在职财务宝妈在成长5天前
加班晚归的疲惫，挡不住沉浸式学习的约定。 今天把时间推迟到8点，压缩成半小时，怕影响孩子睡眠嘛。 学习哪有什么必须的时长，能坚持成习惯，才是最厉害的事。一旦间断，人真的会变懒，这话我深有体会。 现在的我，有了专属的沉浸式学习时光；更惊喜的是，哥哥做作业的效率肉眼可见地变高，周末也不拖沓。 你看，坚持的力量多神奇，每天进步一点点，就是最踏实的收获#内容太过真实 #沉浸式学习vlog #辅导作业 #学习是一种习惯 #在职宝妈备考
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OH朱女士3月前
娃不爱睡觉，每天哄睡都得花很多时间，我的自由时间每天都在被压缩，干不完的活#vlog日常 #日常生活 #内容太过真实 #内容太过真实
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神秘馆1月前
你相信时间旅行吗？ #时间旅行 #穿越 #奇闻异事 #黑洞 #睡眠故事
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癸酰乙醛1月前
比起连吃带抹更应该好好睡觉 压缩睡眠时间对任何一种生物来说都是对本能的掠夺和剥削，人生活在睡眠时间不足里面是一种虐待，睡觉时间不够和饿肚子一样不人道。 #内容太过真实 #女性成长 #girlstalk #打工人 #睡觉
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杨子樊（约拍版）1周前
睡眠时间压缩到五个小时时间才够用😭#vlog日常 #海口约拍#宿舍约妆
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冬宝妈爱分享6月前
用床笠代替床单节省铺床时间、防串色剂实现混洗自由、周末深度清洁+每日闪电战的偷懒策略、利用垂直收纳节省空间方便打扫，这些生活中的居家小技巧，压缩了家务时间，换取了更多的时间自由!#生活小妙招#生活小技巧#家务小妙招#宝妈分享
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……1月前
如何压缩时间提高效率（1） 合理对待课外班及校内作业 #压缩时间 #提升学习效率 #学习时间规划
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千日呵护育儿说1周前
三招搞定宝宝夜醒，轻松实现整觉自由！ 让宝宝安睡整晚其实有方法！这三个亲测有效的技巧，很多宝妈都收藏了。#育儿经验 #宝宝睡眠 #哄睡技巧 #科普一下 #育儿知识分享
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静心睡眠西西5天前
爱与自由 你越恨就越被舒服和卡住，放下恨就是爱，爱带来自由。#觉知觉醒 #静心睡眠 #爱贝健静心睡眠疗愈馆#真正的自由#自我成长
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东方一只燕🌹2月前
人在睡眠状态下，大脑并没有停歇，而是在帮助我们整理白天学习的内容。当我们意识到睡眠对学习也很重要时，那么就不要太苛刻地压缩睡眠时间了。#抖音推广 #一切都是最好的安排 #记录生活 #日常唠嗑 #睡眠
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这段时间睡前的放松时刻，让我重新找回了睡饱觉的满足感。#憩宁君 #睡眠自由 #健康生活 #好好睡觉 #益生菌
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