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湘玉班长🇨🇳4月前
坚持锻炼已经成为雷打不动的习惯#退役女兵纪录生活 #健身日常
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生椰辣妮7月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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菊菊大王4月前
163/80斤瘦子半年增重20斤成为宽肩窄腰的保姆教程经验分享 （拖了半年终于拍出来了!希望对大家有帮助吧） #增肌 #健身饮食 #直角肩 #健身 #宽肩窄腰
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有点懒的yoyo5月前
一张椅子照样可以练出马甲线，别再说没道具啦#强烈推荐 #变瘦 #逆袭 #減肥 #马甲线
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@我是阿狸6天前
蒹葭老师直播跟练，10分钟学会正确练胯，我要薄肌身材，我要马甲线，我要腹肌#蒹葭练胯 #变美变瘦变好看 #马甲线 #宝妈日常 #女性健身
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自律鸭4月前
姐妹们都来给我死磕这四个动作，减肥塑形其实很简单，坚持半个月你会发现不一样的自己#居家锻炼 #居家哑铃 #哑铃健身 #减肥 #健身 @抖音媒体内容优推官
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TJandClaire4月前
健身分享｜女生对自己最好的投资之一 #好身材练起来 #青年创作者成长计划 #抖音精选 #在拍一种很新的vlog #健身
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小艾筋膜塑形AA3月前
坐着就能练出蜜桃臀#女子塑形 #好身材练起来 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀
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oOO小饼7月前
160 90 分享女生美背塑形思路｜吃+练背顺序 其实很多女生喜欢的是这种皮贴骨的的薄背，追求看上去纤细 又有点小线条，30岁的我靠练背get了少女感，体态也改善了不少 ✅今天分享我的美背塑型思路，从怎么调节饮食＋练背顺序： 👉🏾思路一：吃得干净 背也干净 👉🏾思路二： 我总结了这套正确练背流程 🔆我就是坚持训练才有了今天的美背，你也赶紧来打卡吧 160 90 Share the ideas of girls' beautiful back shaping | the order of eating + back training In fact, many girls like this kind of skin-to-bone thin back, which looks slender and has a little small lines. At the age of 30, I got a girl's feeling by practicing my back, and my posture has also improved a lot. ✅Today, I will share my ideas for beautiful back shaping, from how to adjust diet + the order of back training: 👉🏾Idea 1: Eat cleanly and carry cleanly 👉🏾Idea 2: I have summarized this set of correct memorization processes. 🔆I persist in training to have today's beautiful back. Hurry up and clock in. #见人不如健身 #身材管理 #健身日常 #自律遇见更好的自己 #练背打卡
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SarahTan5月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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UN6月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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oOO小饼4月前
160 90 总结几点薄肌身材吃+练核心思路 #好身材要不断雕刻 #健身饮食 #减脂小白必看经验 #好身材就要不断雕刻 #拥有好身材
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撸铁女孩👧5月前
居家直角肩跟练终于来啦‼️#健身 #逆袭 #好身材练起来 #直角肩 #居家健身
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oOO小饼7月前
160 90 分享女生小基数塑型经验｜吃＋练 其实很多女生喜欢的是这种匀称又有线条感的的身材，追求整体比列的好看 ✅今天小饼分享小基数减脂塑型思路 ，怎么吃的 练了哪些动作都给你说清楚 👉🏾思路一 每天究竟怎么吃 👉🏾思路二 为了这个身材都练了哪些动作 160 90 Share girls' small base modeling experience | Eat + Practice In fact, many girls like this kind of well-proportioned and linear figure, and pursue the overall beauty. ✅Today, Xiaobing will share the ideas of small base fat reduction and shaping, how to eat, and what movements to practice. 👉🏾Idea 1 How to eat every day 👉🏾Idea 2 What movements have you practiced for this figure? #见人不如健身 #身材管理 #健身日常 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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椰椰脆 🥥1月前
亲测一周见效，梨形身材码住！下一期讲怎么把腿练直！！不要错过！！#瘦腿 #瘦腿跟练 #跟练 #纠正腿型 #居家健身
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国家队健美孙教练8月前
国家队教练教你无痛开一字马 #好身材练起来 #体姿体态改善训练 #一字马练习方法 #骨盆 #体态调整
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oOO小饼6月前
30岁小基数女生 不请私教的塑型训练思路 #运动健身穿搭 #健身女孩拍照技巧 #薄肌身材
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生椰辣妮6月前
这4个动作瘦手臂太快了‼️轻松甩掉拜拜肉💥 还不知道怎么减掉拜拜肉的姐妹，这4个动作快码住跟练起来！ ✔️每个动作12个做4组，可以作为一次完整的手臂训练 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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小艾-女子塑形导师1月前
每天20分钟，小腹紧致，裤子都大了一圈！ #女子塑形 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #瘦腰
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刘元6天前
25分钟全身训练/梨形身材必备训练动作跟练！ 梨形身材必备训练、定制训练、解决梨形体态的下肢肥胖、粗壮、上肢单薄无力！ 从底层逻辑到落地训练、每一步都是精心打磨的训练 全程跟练、细节讲解到位、跟练不踩坑[耶R] 循环3组效果更佳 #见人不如健身 #全身训练 #梨形身材 #力量训练
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张五练（薄肌版）💪6月前
薄肌身材训练方法保姆级攻略，一次性给你讲明白，附带训练计划。#健身干货 #薄肌#亲测分享 #健身
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小艾筋膜塑形1周前
学会这个青蛙趴！翘臀美臀平小腹！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #瘦肚子
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丫娅的逆袭5月前
#瘦全身 瘦肚子最快的方法，就是核心燃脂法，不用跑不用跳，轻松燃脂瘦全身！#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #跟我一起瘦瘦瘦
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Roschii1周前
来了来了！全部分享给大家！#马甲线 #身材管理 #分享 #变美
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龙77.fitness💡5月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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爱健身的奔5莫莫6天前
四分钟壶铃跟练，帮你打造完美蜜桃臀 #居家锻练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #好身材练起来
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小艾筋膜导师1周前
臀凹陷的姐妹都去练，让你的臀酸到爆，臀饱满！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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阿豪（爱吃土豆版）7月前
新手健身增肌 这几个动作对应这些训练的部位 来看看你选择对了吗#徒手健身 #薄肌 #自律 #减脂
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小王👑要瘦8月前
梨型的姐妹们看过来，刷腿真的会瘦，超详细腿部经络疏通跟练版来了#经络刷 #腿部按摩 #经络疏通 #梨形身材 #瘦腿
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小肥然🐑7月前
坐姿髋外展｜4个训练角度，上中下侧臀都练到✅#蜜桃臀 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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小陳不甜o1周前
用汗水换来的腰臀比～吃练计划奉上！ 用汗水换来的腰臀比～吃练计划奉上！ 别再执着于拼命练腰了！ 相信我，腰围不是越细越好看 真正的秘诀在于腰臀比！ 在家研究了三年 练圆练翘的精髓都在这了！ 改变身材，逆袭黄金腰臀比！ 全是干货，一定要看完 记得练起来！ #腰臀比#上臀练到腰#漫画身材#减脂塑形 #居家运动健身
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孟恩养生日记7月前
姐妹们要的手臂教程来了，夏天来了，刷起来#举杯美酒顺顺顺 #副乳没了 #刷胳膊 #身材就是这样练出来的 #太胖了
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桃花映君。5天前
#极品身材美女 #好身材练起来
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朱七七Shara6天前
疯狂安利暴汗有氧瘦全身❗一遍暴汗超好瘦‼️ 7分钟全身有氧训练快码住！ 坚持这样练，瘦腰瘦腿瘦全身！苗条身材 喜欢关注长按点赞啊小姐姐们~ #好身材练起来 #有氧操 #健身 #减肥 #瘦全身燃脂操
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小艾塑形5天前
这个动作翘臀太牛了，练完臀部饱满上翘❗#女子塑形 #臀腿训练#居家锻炼 #翘臀美腿#好身材练起来
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小艾塑型5天前
每天十分钟，填满臀凹陷！#居家锻炼 #好身材练起来 #臀腿训练#健身 #女子塑形
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许潇晗Hami6天前
你们要的马甲线和瘦侧腰教程来啦！ 3个居家练腰腹的动作！每周4次 每次3～4组💪🏻 而且这3个动作一个比一个简单！ 方便你们练习直接出跟练版本～ 别让谁就能吃灰，都给我练！ #星动营业中 #一键切换养眼模式 #好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线
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土豆泥泥酱4月前
梨形身材保姆级瘦腿攻略❗️跟着坚持一个月，瘦不下来直接打我。#足弓鞋垫 #狗哥鲸鱼垫 #梨形身材 #瘦腿 #逆袭
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孙瑞芬-运动养生教练8月前
#居家锻炼 #腿部训练 #塑形 #塑造完美身材
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古希腊掌管身材的神5月前
🍐梨形身材的姐妹 下半身肉多试试这套高效实用训练🌟刷到了就来试试吧👍 #梨形身材 #梨形身材腿粗 #好身材练起来 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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大白健身日记6月前
下半身胖，腿粗，梨形身材的姐妹练起来！#梨形身材腿粗 #大长腿#腿部训练#居家锻炼
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爱运动的莎儿1年前
古法健身太牛了！锻炼全身，真的巨暴汗 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #抖音商城
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懂康复运动的小方教练1周前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#臀部训练#秀出好身材#翘臀瘦腿#居家锻炼
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运动养生阿凯老师5天前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀痩腿 #居家锻炼 #好身材秀出来
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Lara 轻练5月前
你以为小腹凸是吃多了？其实是呼吸模式错了🙅‍♀️。🌸《盆底能量觉醒》线上课程 🌸 专为女性打造的 12 周系统训练： 从放松 → 感知 → 耐力 → 快缩 → 爆发 → 内核心整合， 一步步帮你改善 漏尿、腰背痛、小腹凸、产后松弛、亲密不适 等困扰。 🧡 每节课10–15分钟，简单跟练，不占时间 🧡 已有 50+ 学员通过训练，反馈睡眠更好、核心更稳、生活更轻松 🧡 一次购买，长期可反复练习 👉 想了解或报名，私信我【盆底课】即可。 大部分小腹凸出是因为呼吸模式不好，尤其盆底肌功能缺失，内核心系统无法协调工作，时间久了小腹就越来越凸。#小腹凸出 #产后恢复#漏尿#瘦肚子瘦腰最快的动作 #盆底肌修复
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迎迎的健身日记5月前
下半身胖让人很大，别担心！分享四个动作赶紧练起来，这个夏天咱也能美美的！#居家锻炼 #腿粗胯大 #梨形身材 #腿粗 #瘦腿提臀
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辣不加香菜6月前
新手健身攻略 | 0基础学屈髋 | 跑步机指南 健身可以让身材匀称有线条有力量感，改善整体比例，不是只有喜欢大肌肉才能练。但只追求纯瘦，不在乎身上肉是否松垮的不需要练。 #撸铁女孩 #臀腿训练 #自律 #努力成为更好的自己 #女性力量
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林吧啦（已瘦35）5月前
100万人看过的瘦肚子瘦腿的动作，已经有人在偷偷练了，回答大家关心的三个问题，会不会伤膝盖？怎么收核心？运动后的拉伸？夏天是最好减的时候，赶紧练哦#瘦肚子瘦腿 #瘦大腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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大师兄MB3年前
看完就像练完 你有感觉么#好关节关捷灵 #迪巧#健身
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小艾塑型5天前
练的就是下肢力线导致的臀凹陷，假胯宽，肚子大！！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #翘臀美臀 #瘦肚子
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阿望爱健身6天前
女生胸部饱满计划#胸型改善 #消除副乳 #居家锻炼 #改善胸型 #好身材练起来
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十斤6天前
懒人瘦腿，全程趴着练！可以玩手机练！每天2组#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #瘦腿动作
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小艾身材管理1年前
蜜桃臀从这个动作开始#居家锻炼 #塑形 #臀部训练 #身材管理 #变美变瘦变好看
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艾比的运动日记7月前
姐妹们，夏天来了，如果你也是梨型身材，下半身胖嘟嘟的，跟我试试这套动作！#梨型身材 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #瘦腿 #下半身胖
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健身的香菜哥6月前
140斤大基数女生如何居家快速降到100斤？#体重管理 #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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健身健美国家队教练孙老师7月前
国家队教练教你指压板动作 #指压板 #拉伸动作 #居家锻炼  #体态改善 #打造好身材
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暴躁野哥讲健身💪1年前
薄肌身材具体怎么练？（视频附有男女生专用训练计划） #薄肌男孩 #健身
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撸铁妮妮（减脂版）1周前
✅女生练背大不同|小白专属练背计划❗️ 想要薄背，细腰，挺拔线条，拒绝块状肌肉的新 手，进健身房看这条视频就够了，这套步骤清 晰，跟着练就能练出好看背部线条❗️❗️#新手健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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大海教练6天前
梨型身材怎么吃 怎么练 #梨形身材 #减肥 #减脂 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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都市梨人🍐(瘦腿ing)6天前
足弓有力量 腿真的会细🔥直腿瘦腿的尽头就是把足弓建立好 #足弓重建 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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运动养生美美老师1周前
居家四分钟壶铃跟练 居家塑型壶铃跟练版，4分钟8个动作，简单易学好上手#居家锻炼壶铃#壶铃的锻炼方法好身材练起来
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杨又串5天前
瘦腿直腿全流程：1️⃣足弓足踝2️⃣髋关节3️⃣臀腿4️⃣按摩拉伸附✅瘦肚子核心训练：呼吸训练#瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材 #瘦肚子 #减脂
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牙牙永不败北6月前
s型好身材大揭秘#幸棉#幸棉丰胯裤#我的舒适美学#腰臀比 #沙漏型身材
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小李不吃🐷1周前
正在运动减脂塑形的，按我说的这5点做，你效果会翻一倍以上 #健身#运动 #减脂 #塑形 #热门
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