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DAY12早餐&加餐|糖妈月子餐 🔸糖高的妈妈就一定不能吃糖吗? 我们平时吃的主食、蔬菜、水果、牛奶还有各种杂豆、薯类都含有糖,所以,吃多少比吃什么更重要。月子期也是K糖的关键时期,只要糖糖控制好,也是鼓励母乳喂养的。 🔸第二阶段调:饮食以清补为主,逐渐增加蛋白质和汤水量,但要控量哦 1️⃣全麦面包三明治 全麦食品的要求是全麦粉占到51%以上的比例,妈妈们可以自己做,购买的时候要看配料表哦。其他的食材可以清炒一下,避免生冷和过多的酱料带来的钠,有蛋白有碳水还有维生素。好吃又营养。 2️⃣香油莴笋丝 莴笋含有丰富的烟酸,这是一种B族维生素,对糖妈妈很友好,胡萝卜有丰富的β胡萝卜素,这个营养素喜欢油脂哦,所以可以用亚麻籽油、香油或者橄榄油拌一下,还可以带来优质脂肪酸。 3️⃣无糖豆浆 黄豆属于大豆类,是优质的植物蛋白,富含卵磷脂和大豆异黄酮,最好是自己做,不用加糖,就可以喝到浓浓的豆香,连渣一起,可以增加膳食纤维的量。 4️⃣煮毛豆(加餐) 毛豆属于中GI值的食物,但是膳食纤维丰富,很多人不知道它也属于大豆类,是优质蛋白的代表哦,也是钙、镁、钾的组合,很适合产后妈妈当零嘴吃哦,不过也不要贪多,要多喝水。 🔸主食可以通过粗细粮搭配、杂豆类搭配、谷薯类搭配降低GI值,有饮食困惑的可以在评论区提问。关注我,粉丝群可以领取糖妈月子食谱哦。#月子餐 #月子餐食谱 #控糖 #控糖饮食
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