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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1周前
O型腿 腿不直 睡前拉伸 舒适躺练 🎈睡前改善 O 型腿的豪处可多啦： 👉改善腿部线条，紧身裤随便驾驭，气质美腿精呀👗。 👉还能提升自信呢，大胆秀出自己的美腿，心情都跟着变超好🥰 就跟着这些简单动作来哦👇 #O型腿 #o型腿矫正 #腿不直 #直腿训练 #夏日减脂大作战
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卖泳衣的小女孩1月前
小朋友睡着了，胳膊和腿可以一直立起来哦！谁能忍住不乐呀？哈哈哈哈#东北嫡长女的家庭地位 #京东外卖双11火热进行中 #劲酒配美食食养两相宜 #吉庆全运会喝王老吉 #北京现代eo羿欧上市
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春夏很认真4月前
学中医后才知道的“神仙睡姿”！！一夜安睡到天亮！ 三个睡姿方式让你告别越睡越累！今晚就试！ #助眠 #古法养生 #睡姿 #传统养生智慧 #还阳卧
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塑形老黄的体态美学2月前
大小脸、高低肩、侧睡的人，多做这个动作#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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功能训练干货帝3年前
躺着腿可以伸直，但是站起来伸不直，怎么办？#胫骨平台骨折 #半月板康复 #膝关节康复 #前叉康复 #股骨骨折
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阴阳10月前
腿伸不直#纯手法 #国学养生 #认知
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全国健身健美冠军-孙瑞芬8月前
#塑形 #居家锻炼 #睡前运动 #圆肩驼背 #直腿
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阿韵韵耶2月前
懒人党瘦腿福音🔥跟着央视睡前一个动作就够了❗❗#减肥 #健身 #央视 #瘦腿 #懒人
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懒人爱运动1月前
睡前4min!小腿真的瘦了🔥拜拜肉没了 每天3-5组#好身材练起来 #居家健身 #瘦小腿#瘦肚子#直腿
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爱吃香菜✨1周前
睡前7分钟床上趴着瘦腿！超酸爽！腿围已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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玛格丽塔1周前
膝盖内扣显腿弯？6个动作睡前拉出女团直腿 集美们，腿不直真的太吃亏了！同样的的身高，X型腿视觉上直接矮3厘米。 其实很多人的X型腿（膝盖内扣）不是骨头歪了，而是因为长期久坐导致的“假胯宽”和“内收肌过紧”。 今天这套睡前矫正序列，专攻膝盖内扣，亲测坚持两周腿型明显变直！ 首先，松解紧张的内侧。 动作1（蝴蝶式震颤）和动作5（靠墙分腿），利用重力和动态震颤，把把你那两根紧绷的大腿内侧筋拉开，这是改善膝盖内扣的第一步。 其次，打开髋部活动度。 动作2（雨刷式摆腿）和动作3（青蛙蹲），强制让股骨外旋。很多人膝盖内扣是因为髋关节打不开，这两个动作能帮你把“锁死”的胯部通过机械张力撑开。 最后，利用重力重塑腿型。 动作6（靠墙青蛙趴），这是最舒服也是最狠的一招。躺着玩手机就能做，利用墙面把膝盖向外压，不知不觉中改善腿部力线。 每晚睡前花3分钟，6个动作每个30秒，做完腿部会有微微发热的酸胀感，那就是变直的信号！ ##X型腿矫正 ##直腿攻略 ##体态矫正 ##睡前瑜伽 ##瘦腿黑科技
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阿盼功能健身4周前
根源直腿的四个动作 在家就能直腿美腿 坚持一个月见效 要想腿直其实关键就在于髋膝踝足的正确对位，正确对位离不开肌力平衡和力线的纠正 这四个动作一周4-6次，一个月见效果#直腿 #矫正腿型 #小腿外翻 #好身材练起来 #居家锻炼
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尚尚爱健身4月前
#直腿瘦腿#提臀#足弓#居家锻炼 一个动作直腿动作可以练起来
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甜妈是辣妈3周前
体态比长相重要‼️睡前坚持练这5个动作，体态真的越来越好了！#体态 #居家锻炼 #产后妈妈 #产后恢复 #运动
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叫我小醒✨（养成版）5月前
抓握十分钟我的脚底板就抽筋一样的感觉哈哈哈#直腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #足弓训练 #躺着
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硬气boy钢子11月前
我看她睡觉腿伸这么直，还以为腿抽筋了，没想到是睡着了，而且还能自动回弹#小鸡毛 #萌宠出道计划 #萌宠日常记录 #狗狗 #金毛
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章医生儿童健康6月前
长得矮长得慢，睡前2个动作做起来#育儿经验分享 #居家锻炼 #长高 #儿童健康
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bb涛3月前
全程#躺练 尽量保持腿伸直，请忽略我这个新手脚伸不直😅#宝宝睡着了以后 #瘦腿
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帅老师教瑜伽1月前
枕头夹腿改善O型腿，真的有用吗？做好2个细节，效果事半功倍 #瑜伽 #直腿 #O型腿 #瑜伽私教
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技械控李强(膝关节镜微创)8月前
半月板损伤睡觉时，伸直腿好还是屈着腿好？ #医学科普 #半月板损伤 #骨科
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爱运动爱自己的学学3周前
瘦腿直腿 只服欧阳春晓 躺着玩手机练出女团腿 推荐给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的 姐妹! 4个动作，大腿内侧外侧都能瘦 动作简单好坚持，没事儿的时候玩玩手机 就练几遍啦！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #瘦腿#美腿
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瑜伽李岚3月前
睡前躺平的瑜伽练习 睡前躺平的瑜伽练习#瑜伽 #睡前瑜伽
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蹦蹦财4月前
日常习惯改变就能直腿 #我的电子健身教练 #体态纠正 #塑形 #直腿
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152的久久在美腿6月前
一秒直腿 动作细节 600块钱一节私教课的动作 好好练哦 #直腿 #x型腿 #O型腿 #xo型腿 #足弓支撑
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莉莉（自律版）3周前
每晚睡前7分钟，在床上做脚趾八段锦，直腿，改善拇指外翻，健脾清热，疏肝解郁，总之好处多多，赶紧收藏练起来。#脚趾八段锦 #八段锦养生操 #古法养生 #居家锻炼#直腿
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是汤小毒呀3月前
【仰卧髋画圈｜躺着练出平坦小腹+漫画直腿！🔥】#仰卧髋画圈 #瘦肚子瘦腿 #假胯宽自救 #腰背放松 #居家塑形
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是小欢吖(重生版)5月前
老祖宗留下的东西真的有用，每天睡前来一套！卷起来#居家锻炼 #居家健身有新招 #居家健身 #睡前瑜伽 #变美变瘦变好看
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植女1周前
真想直腿！一定要站好！！！！！侧面站直！！
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前叉找脊康3周前
为什么躺着腿能伸直，走路却伸不直 #前叉断裂#过伸 #伸直受限 #南宁运动康复#康复训练
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运动养生贾老师1月前
睡前边刷手机，边练这几个动作（瘦腿瘦腰，改善体态，长期坚持，效果明显，姐妹们一起练起来吧#居家锻炼 #直腿 #见人不如健身 #居家运动
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心灵珍所1周前
别划走！睡前3个动作，专瘦大腿内侧，改善假胯宽，让腿变直变修长～ 🌙 坚持一周，你会来谢我！ #瘦腿打卡 #直腿术 #一起挑战 #居家锻炼 #一起瑜伽吧
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Coach Zhao3月前
🔥懒人必备！每天3分钟，躺着练出强健足弓！ 别再让扁平足拖累你！⏰3个动作，3分钟，坚持一周看到改变！ ✅ 缓解脚底筋膜炎 ✅改善走路姿势 ✅让腿看起来更直更长#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #体态矫正 #足弓塌陷
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江江和瑜伽1周前
睡前必练的四个瑜伽动作 瘦腿瘦腰、改善体态，睡前边玩手机就练了！坚持一个月效果明显，姐妹们快快练起来吧！ #直腿 #运动万粉助力计划 #见人不如健身 #零基础练瑜伽 #居家锻炼
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152的久久在美腿1周前
邪修改善体态果然快！ #纠正腿型 #居家训练 #小腿外翻 #膝超伸 #骨盆前倾
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古希腊掌管身材的神1周前
懒人#瘦腿 方案💫躺着就能练✨腿粗 腿不直 腿型不好看的姐妹快试试💫#高效瘦腿攻略 #直腿 #居家锻练 #夏日减脂大作战
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余老师做运动康复1周前
睡前简单伸展 腿不酸 觉更香#瘦腿提臀 #拉伸#睡眠 #瑜伽拉伸放松肌肉 #普拉提@恩舍瑜伽
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周周.普拉提💫1月前
躺着就能把髋练了 #髋关节 #髋关节灵活性 #腿不直 #假胯宽改善
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李柏莹1周前
自用瘦腿直腿动作 | 区别真的不大吗？？？#高效瘦腿攻略 #直腿 #小腿外翻 #瘦腿 #塑形腿部线条
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淳至惠武汉1周前
腿伸不直可以怎么去改善？#创作灵感 #伸不直 #运动康复
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亦清欢6月前
三步，零基础下横叉，第一，每天趴枕头10分钟，开始腿打不了很大，能多大就多大，脚尖回勾保持大小腿贴紧地面有拉伸感，起来时感觉腿收回来有点困难你就做对了，你别趴半天没有反应睡着了，你趴一辈子都没有效果，趴着时一定双腿发力往两边在蹬哦😄，起来时可以双手扶住腿挪回来，揉揉拍拍大腿内侧抖动抖动放松一下，一会就舒服了；开始你就每天趴这一个动作就行，如果趴到腿可以打开到90度以上了，那么就第二步，练抬屁股，用砖垫在小腹下方，双手肘体前撑地，脚尖回勾脚后跟蹬地发力，手肘带动上半身抬屁股向前，鼻子吸气屁股往后坐下去，嘴巴呼气屈手肘往前趴抬屁股，就这样反复练习，每天看书也这样趴，听歌也这样趴都不耽误，第三步，那就有点痛，开始我也转不动，就慢慢往前往后往前往后慢慢练习转大腿根，灵活了大腿根后，脚在稍微用点力往两边蹬出去噗嗤一下就转过去了，忍住数30个数，来回这样转几次，就会越来越直了，它不光是一个横叉，它是我纠正改善小腿外翻梨形身材腿不直的一个经典动作，特别晚上睡觉之前多趴趴睡眠更香了！#横叉练习 #拉伸 #小腿外翻
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爱运动爱自己的学学1周前
床上趴着瘦腿 大小腿一起瘦 不跑不跳轻松瘦腿 每天3-5遍 坚持是关键，持续一段时间后你将看到明显的效果。 现在就行动起来吧，用我们的瘦腿跟练计划，开启你的美腿之旅！ #见人不如健身 #居家健身 #直腿 #瘦腿#紧致腿部线条
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体态老师miss wang1月前
瘦腿，直腿，居家练习分享，每天打卡5分钟！ 没有细节，白白努力，关注细节重点哦！ #瘦腿 #足弓#足踝 #直腿#体态纠正 #小腿外翻
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李圈圈养生小课堂1月前
睡前边刷手机，边做这四个动作（瘦腿瘦腰、改善体态，长期坚持，效果明显，姐妹们一起练起来吧！#直腿#见人不如健身#居家运动#零基础瑜伽入门#居家锻炼
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夏子安爱运动1周前
巨牛❗一个动作专治假胯宽🔥懒人福音 大腿外侧凸、假胯宽、臀线模糊的姐妹 这组跟练真的能帮骨盆慢慢回正！ 每天睡前躺床上练一练 大腿外凸肉眼可见收进去🍑 梨形身材、久坐族的体态救星 动作简单但感受超明显 练完感觉臀腿都更顺直了～ #假胯宽改善 #梨形身材 #骨盆前倾 #大腿外凸#瘦身成果
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任性的小脾气1周前
瘦腿直腿的跟练版来啦、建议收藏练起来咯#居家锻炼 #瘦小腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #假宽胯
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教减脂塑形的小黑3月前
女演员的练腿小秘密，躺床上玩手机也可以瘦腿#瘦腿#直腿#居家锻炼#春日图文伙伴计划
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陈老师谈运动养生2周前
睡前边刷手机，边做这四个动作 (瘦腿瘦腰、改善体态，长期坚持，效果明显，姐妹们一起练起来吧!#直腿 #见人不如健身 #居家运动 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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Helen3月前
零基础这样躺5分钟 假胯宽 妈妈臀消失 腿更直了❗#纠正腿型 #假胯宽 #妈妈臀 #直腿 #假胯宽改善
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慧子律动屋☀️2周前
挑战宿舍瘦腿第二十九天，这套动作难度不大但是超级有效，睡前几分钟轻松get细直腿，宝子们快来练起来吧 #瘦腿#改善腿型 #宿舍运动 #居家锻炼 #床上瘦腿动作
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运动养生陈老师1周前
简单小动作，轻松收髋直腿，一起做起来吧！#居家锻炼 #假胯宽 #直腿 #瘦腿
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景腾聊筋膜睡眠6月前
学会"动态蹲立法"，腿型秒变笔直#腿型矫正 #直腿训练 #景腾#居家小妙招#健康运动
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爱运动的路路1周前
第 9 天直腿美腿跟练！脚趾灵活 = 腿细腿直！在家就能练 先问大家一个问题：你的脚趾能像手指一样灵活吗？#直腿 #脚趾灵活性怎么练习 #直腿瘦腿 #拉伸腿部肌肉 #足弓
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积水潭矫形骨科陈朗2月前
直腿抬高动作要点 #膝盖疼痛 #康复动作 #医学科普 #骨科医生 #希望能帮到你
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瑜伽-小酥同学2周前
懒人版拉伸直腿教程来咯～ 快练起来#直腿 #拉伸 #瘦腿 #瑜伽
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脊柱保养小仙师姐1周前
睡前边刷手机，边做这四个动作（瘦腿瘦腰、改善体态，长期坚持，效果明显，姐妹们一起练起来吧！#直腿 #见人不如健身 #居家运动#零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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橙子线上Yoga1周前
千万别做这5⃣️个动作，我怕你足弓太有力 #小腿外翻 #拇外翻 #足弓塌陷 #直腿
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奶糖居家练瑜伽1周前
死磕这3️⃣个动作小腿外翻改善真的很容易✌️ #小腿外翻 #腿不直 #小腿外翻改善 #瑜伽#跟骨
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直腿抬高怎么做效果最好呢？
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新洁爱瑜伽1月前
张元英瘦腿秘籍 ' 睡前5动作轻松逆袭漫画腿#变美变瘦变好看 #漫画腿 #张元英同款 #懒人瘦腿
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多米妈妈健身记（产后恢复中）1周前
#瘦下来了做最美的自己 趟床上就能练的腿部训练来咯，姐妹们快去收藏打卡吧#让腿变瘦的方法 #躺着怎么让腿变直 #改善腿不直的动作
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财神爷的心尖尖5月前
想要腿直，足弓一定要正确发力！不然足弓塌陷，就容易小腿外翻，膝盖内扣#足弓塌陷 #足弓垫 #小腿外翻 #漫画腿
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小杨优品6月前
细腿的尽头就是拉伸！每天坚持罚站 20，半个月收获满满啊#直腿 #漫画腿 #拉伸 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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