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艺洁舞蹈4月前
六个步骤教你练出漂亮的踢抱后腿～ （练习前需解决肩和腰的软开度）#舞蹈基本功 #软开度训练 #后腿
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追光舞者嘉阳老师2年前
生而无畏，敢于挑战！零基础搬后腿教程来啦～#舞蹈基本功 #抱后腿 #搬后腿 #零基础舞蹈
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🌈义桥成人舞蹈&少儿舞蹈5月前
答应大家的地面抱后腿跟练视频来啦，快一起练习吧～要在专业老师指导下练习哦～#舞蹈基本功 #软开度 #地面抱后腿教程
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小卓超哇噻✨7月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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四海舞蹈姚小宇9月前
解锁“竖叉抱后腿”5步曲 #竖叉抱后腿#素质训练#软开度训练#小艺考#四海舞蹈艺术团
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💕杨老师好吖～8月前
俯卧后弯腰抱腿教程来啦～#舞蹈基本功教学 #舞蹈课堂随拍 #少儿舞蹈基本功教学
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逐梦之璐1月前
今天是一期舞蹈生抱后腿的保姆级教程😄😄😄😄，感兴趣的姐妹可以陪孩子一起练习，孩子的进步不是一朝一夕，一蹴而就的，老师的专业指导非常重要，在孩子坚持不住的时候，作为家长，要及时给与关心和鼓励……#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #别回头 #舞蹈基本功 #抖加热门 @抖加上热门
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湖艺君君老师小课堂6月前
上次有同学问我后腿怎么练，这不就来了吗😄#后腿 #搬后腿 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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傻杯3年前
抱不起后腿的人抱腿五秒钟发呆两小时😅😅😅 #舞蹈生系列 #抱后腿
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）4年前
俯卧抱后腿抓不住？这个窍门教给你#舞蹈基本功 #抱后腿 #软开度 #舞蹈培训
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舞3年前
#疫情期间在家练功 学会这几个步骤轻松学会抱后腿@DOU+上热门
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张小欣1月前
《俯卧踢抱后腿 双人辅助》 一个双人辅助踢后腿的小方法，让后腿踢的又高 又直 又正 后腿这样练更有效💗#舞蹈课堂随拍 #少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #绵阳少儿舞蹈培训 #抖音小助手
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）1年前
俯卧抱后腿总是抓不住？那是因为你没试过这样练！ 想长功赶紧点赞+转发+关注～有收获一定要评论留言666哦～#舞蹈基本功 #软开度训练 #抱后腿 #舞蹈解剖学 #弹力带训练
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郭青舞蹈5月前
四个动作教你轻松抱后腿 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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马马Mona5月前
【专业跟练】15分钟花式解锁抱后腿：地面抱·初级| 搬后腿 马马的原创搬后腿跟练教程来啦~，助您进步，自学解锁抱后腿！ 大家一定注意：提前活动热身，然后安全第一，量力而行哦 想你们~~~ ❤ #搬后腿跟练 #抱后腿跟练 #压后腿跟练 #软开度跟练 #阿拉贝斯跟练
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郭青舞蹈4月前
7步教你抱后腿 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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星舞艺术培训中心5月前
八个动作教会你地面踢抱后腿哟～每组坚持3-5分钟#舞蹈基本功 #少儿舞蹈基本功 #舞蹈练习 #搞笑 #幼儿舞蹈
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o泡小guo奶3周前
零基础普高芭蕾舞蹈生高能量自律一天都吃了什么！？#舞蹈生 #vlog #江中猴姑米稀 #早餐就选江中猴姑米稀
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跤佼者摔跤体能俱乐部1周前
你的抱腿为什么总差一点？让专业教练帮你纠正！一起来练！跟着我们带你攻克摔跤核心动作——抱腿！#自由式摔跤 #体育精神 #日常训练
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爱斯·舞（艺考部）2月前
马上统考了后腿还没解决？让石老师教大如何快速抱后腿#艺考集训 #舞蹈老师 #爱斯舞舞蹈工作室 #舞蹈艺考 #呼市舞蹈培训
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331中国舞标准教学体系研修班5年前
刘鹏校长的基本课堂你们喜欢吗？喜欢就点个赞吧！#舞蹈基本功
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海莲yoga9月前
✨🌙【睡前5分钟拯救腰骶痛！超详细跟练版】🌙✨ 被骶髂关节痛折磨到失眠？每天5个动作躺着练，亲测有效！💡 1️⃣ 动作一：仰卧屈膝抱腿 🔥 功效：放松腰椎压力×骨盆前倾矫正 👉 细节控：平躺屈膝，双手环抱小腿（或膝窝），呼气收紧核心，把大腿轻轻拉向胸口，⚠️注意腰贴紧床面！保持30秒，重复2组。 2️⃣ 动作二：仰卧束角式 🌸 功效：开髋×拉伸大腿内侧×缓解久坐僵硬 👉 细节控：脚掌相对，膝盖下沉呈蝴蝶翅膀状，双手放腹部深呼吸，想象髋部像冰块融化一样放松！保持1分钟。 3️⃣ 动作三：臀桥式 💪 功效：激活臀肌×强化腰骶稳定性 👉 细节控：脚跟踩实，抬起臀部时夹紧屁屁！想象用尾骨“画彩虹”🌈，到顶峰收缩3秒再下落。做12次×3组（腰突慎做❗️） 4️⃣ 动作四：穿针式 🧘♀️ 功效：深度松解梨状肌×改善骶髂错位 👉 细节控：右踝放左膝，左手穿过“孔洞”抱左大腿，勾脚背保护膝盖！腰不悬空！左右各30秒，痛感强烈可垫高头部✨ 5️⃣ 收尾动作：仰卧脊柱扭转 🌀 功效：放松腰方肌×调整骶髂关节对位 👉 细节控：双腿倒向右侧，头转向左，用呼吸让脊柱下沉！像拧毛巾一样释放紧张感～左右各45秒。 ⚠️ 划重点：动作全程用鼻子呼吸！疼痛时立刻停止！ 坚持一周腰骶轻松到能跳舞💃！评论区等你#怎么缓解腰痛 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #瑜伽 #腰椎间盘突出
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辣条少女6月前
舞蹈基本功训练—抱后腿💃💦 感觉我最近在网上分享我的练功视频，会给某些网友一种误导，就是按着视频里的方法练，就可以像我一样软😂 当时是不太可能的。 首先，我有一定的软开度基础，是从小到大多年的训练累积。其次，我的软开度是老师给我往死里压出来的（不是视频中这样训练出来的） 这种训练方法对于基础差点的同学来说，会比硬撕硬压的训练方法相对科学一点，不这么容易受伤。有基础的人也可以通过训练保持住软开。 对于没有基础的人来说，请不要过分追求极致的软度，日常的舞蹈动作够用就行了。给身体负荷太大，练伤了得不偿失。 软度的训练是不可能速成的，需要循序渐进，日复一日坚持不懈的训练，才能看到效果的。 #舞蹈基本功 #抱后腿 #舞蹈训练 #软开度训练 #长期主义
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紫-金-舞蹈🦢李倩老师4年前
俯卧踢抱后腿 腿要去找手而不是手去找腿 腿要离手近而不是腿在下面，手去抱腿。 老师们明白了吗
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黑珍1周前
#搬腿 #抱后腿 #后腿练习 #中国舞基本功
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哈米boy1周前
双手抱肘抱后腿#软开度 #艺考生 #后腿 #艺考
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南京悦己形体舞蹈5月前
学舞的女生应该都有一个抱后腿梦吧！想不想有生之年完成一次？ 软开的练习一定不能着急，每一步练稳后再到下一步去练习。在每个关节、肌肉正位的基础上勤加练习。自己练习的好处是时间多，慢慢磨。也可以加上更有激情的大课或更精细的私教配合自己达成目标！ #舞蹈日常 #成人古典舞 #舞蹈基本功 #南京舞蹈培训#暑期集训
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萱萱的舞蹈2周前
#基本功 #舞蹈生系列 #日常练功 #抱后腿练习方法 主打的就是一个进度慢 虽然天天练 不过都是很随性的 不搬不压 到自己的极限就停下 一点疼也受不了 嘿嘿
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）2月前
抱后腿的时候，有些同学的身子经常扭来扭去，稍不留神就可能造成单侧肋骨出现难受的情况，一方面可以加强 这一侧的背肌力量，其次，可以进行视频中这个动作#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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四海舞蹈姚小宇9月前
抱后腿的几种方式 你会哪些？ 快来评论区扣起来 #后腿训练#抱后腿#软开度#基本功训练#四海舞蹈艺术团
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）4年前
速成！不用练！！！你们梦寐以求的🙄#软度 #基本功
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童舞堂舞蹈艺术中心1月前
竖叉抱后腿的动作要领解析[机智]大家快一起来打卡吧#少儿舞蹈培训#中国舞#童舞堂#舞蹈基本功#海珠区
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黑珍1周前
这是我用心栽培的花儿🌸#舞蹈生系列 #抱后腿 #基本功 #中国舞基本功
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慧宇舞蹈（哈尔滨）9月前
应该算是最难的动作了吧 ##少儿舞蹈培训 #少儿基本功 #软开度训练 #伏卧抱后腿
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俊佳艺术教育💃扶老师1周前
#日常练功打卡 #踢抱后腿
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百合🌺可可4年前
#基本功练习 #躺着抱后腿这样说也不知道对不对😄😄#可可说妈妈左腿做的不好##加油宝贝 #宝妈陪练
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衡南县三塘镇米豆艺术学校1月前
今日分享（抱后腿） 把课堂核心技巧拍成教程～～～拆解发力点、避开错误姿势，跟着练快速解锁标准动作～ 专注少儿中国舞培训，专业师资+系统课程，让孩子从基础扎实学起，练出优美体态和扎实功底！ 寒假班火热招生中，想让宝贝学专业中国舞，评论区扣“报名”获取试听名额，或私信我了解课程详情～ 关注我，更多舞蹈干货持续更！💃 #米豆艺术学校 #中国舞 #少儿舞蹈招生 #三塘镇学舞蹈 #抱后腿教程
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小雅的美好生活8月前
更新俩小只的舞蹈小课#舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #努力的样子 #学舞蹈的孩子最美丽 #舞蹈生
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安禾意（技巧教学版）6天前
三步帮你解决，后腿抱不起来， 学会教程后，易如反掌。 #舞蹈集训 #舞蹈生的日常 #舞蹈生回功 #舞蹈生的辛酸 #舞蹈生软度
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）11月前
一根弹力带辅助抱后腿找感觉#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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呆小鱼O1周前
用4:32总结我5个月集训生活 集训生活千金不换#热门 #舞蹈 #热门音乐🔥 #热门小助手 #热门小助手
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星雅艺术张老师🙈5天前
燕式坐抱后腿辅助训练，燕式坐抱后腿完成不好的小朋友可以 多练习这个动作，保持骨盆中立，核心收紧，起腰时腹部主动发力 #后腿练习#舞蹈基本功
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瑜伽天天学6年前
平躺着抱抱腿，就能赶跑大肚腩，还能美化自己的腿部曲线
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梦梦呐🩰（27届招生中）1月前
#舞蹈 #舞蹈艺考 #四川艺考 #软开度 #气质女孩 是谁的乖妹妹吖 @Shu shu … @小何没烦恼
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瑜伽天天学6年前
躺着抱腿保持3分钟，胜过深蹲1小时，帮你翘臀瘦腿，简单不费力
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颐美禾育儿小百科5月前
宝宝哭闹多，可以试试这5种止哭小秒招，非常好用。 #新手爸妈必学 #育儿经验分享 #育儿知识 #新生儿护理 #宝宝止哭
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成都刑事律师-付小宇5月前
侮辱尸体罪，火化员侮辱尸体被领导发现 #刑事辩护 #成都刑事律师 #谅解书 #成都刑事律师哪个好
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金牌月嫂红姐1月前
记住这几个动作，缓解宝宝肌张力高！快去跟着红姐做起来吧！#育儿经验分享 #育婴知识 #新生儿护理 #肌张力高宝宝 #肌张力高
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老樊说古今奇闻3月前
1937年地主发现门口躺着一个女八路，抱回家后解开衣襟发现#历史故事 #民间故事 #人物故事
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起源格斗mma教练~林梦真1月前
#综合格斗 下潜抱双腿的三种摔法
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舞陆柒小艺“座谈会”2周前
加油孩子们#小艺考 #北京舞蹈学院附中 #脱产 #基本功 #舞蹈艺考
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叫任老师🙈1周前
#舞蹈生 孩子们今天第一次抱后腿，已经满头大汗，还一直努力，我一直坚信，天赋可以让一个人闪闪发光，但是努力可以让一个人持续发光，只有坚持别人无法坚持的坚持，才能拥有别人无法拥有的拥有，在我这里没有天赋选手，只有一直在流汗坚持的选手
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跳乐舞蹈-中国舞2月前
今天我们来练习——“弓步抱后腿”#舞蹈教学 #舞蹈基本功 #日常练功 给我的小老师点个赞👍
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静安舞院（上海小艺考）2周前
软度只是起点，质感才是王道 不要觉得够软了，就放松对能力，意识的要求 #静安舞院小艺考 #静安舞蹈学院 #小艺考 #上海小艺考 #竖叉抱后腿
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被猫抓的小淇｜好好宠医6天前
新手养猫 不能对小猫 尤其是刚接回家的猫做这七件事#DOU来晒宠吧 ##抖音合集升级计划 ##抖音知识年终大赏 #新手养猫 #科学养宠攻略
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🎓包子学姐2年前
说来也惭愧🥲没想到学舞蹈十几年…搬后腿也搬了10年…我居然才学会竖叉抱后腿!!!（我这么硬的人居然也能躺在腿上了🤣🤣🤣#日常练功 #一字马 #舞蹈生的日常 #软开度 #基本功 @小小虚荣心
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萱萱的舞蹈2月前
#舞蹈生 #基本功 #软开度 #舞蹈生系列 #坐抱后腿 练功啊就是你付出多少就能收获多少
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晨雨舞蹈学校1月前
燕式坐抱后腿训练 后腿、肩胸腰综合训练这个动作是一个结果呈现动作，在练习这个动作之前是需要先解决后腿胯根的软开度，以及肩胸腰的软开度，这个动作一定要注意骨盆正位，很多小朋友抱不住腿有两个原因一是骨盆不正会导致脊柱两侧肌肉不均匀受力，肩膀和腰是歪的所以很难抱住。二是因为肩胸腰或者后腿胯根软度没有解决。#衡水晨雨舞蹈学校 #衡水少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #衡水舞蹈艺考@晨雨舞蹈-江铭
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谭诗琦（坨坨）1周前
还差一点就能直膝了，加油加油，吃饭的姐姐是我的专属水印🫣#中国舞 #基本功 #抱后腿 #舞蹈生 #抖音小助手
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