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今年冬至核心是抓住“阴阳转换、阳气始生”逆天改运的关键节点,重点在于“藏”,为来年健康打好基础。保养方法需贯穿起居、保暖、饮食、运动与良好情志 ,早睡晚起,顺应天时 核心建议:保证充足睡眠,有条件者可适当午休。 睡姿:可尝试“还阳卧”睡姿。 助眠:睡前用 37-38℃ 中药泡脚 15-20分钟。 核心建议:尤其保护好头部、颈背部、腰腹部和脚部。 按摩:晨起可叩齿吞津;常搓手至发热。 核心原则:不是“大吃大喝”,而是“精准补充”,需根据自身体质调整。总原则是温热补养,搭配时蔬,避免燥热。 1. 基础进补建议 适宜食材:羊肉(温阳补虚)、鸡肉(御寒补身)、核桃/黑芝麻/枸杞(补肾益精)、山药/栗子(健脾补肾)、白萝卜(化痰消食)。 经典药膳:当归生姜羊肉汤,可加白萝卜、藕节防上火。 易上火人群:减少生姜用量,增加藕节、梨皮、葛根粉等润燥食材。 运动与情志:和缓内守,蓄养阳气。 核心建议:运动宜缓,情绪宜静。 运动:选择八段锦、太极拳、散步等,以身体温暖、微微出汗为度,避免大汗。时间最好在阳光充足的白天。 情志: 自我调节:每日记录3件让自己感到积极的日常小事。 主动参与:适当进行户外活动、家庭聚会,培养兴趣爱好。 重点疾病预防与特别提醒 冬季是流感、心脑血管疾病的高发期,需要特别关注:可尝试的传统保健法 这些方法有助于温通经络、扶助阳气,可根据自身情况选用: 按摩:按揉大椎穴(颈后)驱寒,按压足三里(膝下)健脾。 艾灸:艾灸神阙穴(肚脐)、关元穴(脐下四指)可温阳散寒,注意通风防烫伤,阴虚火旺者慎用。 耳部按摩:通过拉耳垂、提耳尖、摩耳轮等方法按摩耳朵,有助于肾的保健。
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