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篮球绕杆考试的详细介绍和备考建议 一、考试内容与规则 1.场地布置 - 通常设置5-8根标志杆(间距约1-3米不等,具体以当地考试标准为准)。 - 起点到第一杆约3-5米,最后一杆到终点约5-7米。 - 全程距离一般为20-30米,需完成往返或单程绕杆 2. 考试要求 - 考生需单手(通常要求非惯用手)运球,依次绕过所有标志杆。 - 若出现漏杆、碰倒杆、双手持球、走步违例等情况,可能会扣分或增加时间。 - 最终成绩以完成全程的时间计算(时间越短得分越高)。 二、动作要领与技巧 1. 起跑阶段 - 站在起点线后,双脚前后开立,膝盖微屈,身体前倾。 - 听到指令后,用力蹬地起步,用外侧手(远离杆的一侧)运球加速。 - 关键:起跑时快速推球向前,避免运球过高导致失控。 2. 绕杆阶段 - 手部动作:换手运球要快,绕杆时用靠近杆的手运球(例如,向左绕杆用左手,向右绕杆用右手)。 - 脚步动作:侧身跨步绕杆,重心降低,用脚内侧蹬地变向。 - 视线:目视前方,用余光观察杆的位置,避免低头看球。 - 节奏:保持“推球-跟步”的节奏,过杆后迅速调整方向。 3. 转身与折返(若需往返) - 最后一杆处用内侧脚急停,快速转身(可跳步或交叉步转身)。 转身时换手运球,保持球贴近身体,避免被抢断或失误。 4. 冲刺阶段 - 绕过最后一杆后,全力冲刺,同时控制好球,避免出界或失误。 三、常见错误与解决方法 1. 碰倒标志杆 - 原因:变向角度过大或运球离身体太远。 - 解决:练习时缩小绕杆半径,贴近杆侧通过。 2. 运球失控 - 原因:手掌拍打球(应手指触球),或运球过高。 - 解决:加强弱侧手练习,保持低重心运球。 3. 速度慢 - 原因:步伐拖沓或换手不熟练。 - 解决:反复练习“绕杆步伐+换手”组合动作,提升流畅度。#中考体育 #球性练习 #体育培训 #中考篮球 #中考篮球绕杆 @抖音小助手 @抖加上热门
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