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雨朵儿跟练
7月前
11首40分钟超长连跳经典流行曲一次跳过瘾💥 姐妹们,超长版40分钟带拉伸有氧燃脂舞来了!不用再停下翻找了,一次跳过瘾!燃脂全家桶。保准姐妹们又欢乐又爆汗!快快来流汗甩脂吧 ❗️ 《DADDY》 《爱的主打歌》 《Shake it off》 《Run into the sun》 《快乐阿拉蕾DJ》 《第一次爱的人》 《身骑白马》 《说爱你》#有氧塑型操 #一起运动一起变美 #女性独立
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大脸娜娜子
8月前
【横屏】never say goodbye基础爵士🔥燃脂舞 今天是投屏版❗ 整支舞下来动作不多,跳起来却很开心呀😄,经典的bgm配上简答的动作,让燃脂变得更加简单容易🔥其中有基础hiphop和基础爵士,都是一些零基础基本功的练习🔥适合零基础和新手👍 这支舞有点强度哦,跳之前一定要热身一下哈👯♂️👯♂️一共4组动作,新手建议0.75倍速跟几次先❤️ 音乐::Never say goodbye 《我的女孩》主题曲 难度:🌟🌟 跟练:自己改编(改编自乐刻) 重点燃脂部位:瘦手臂,瘦腰腹,瘦臀腿 适合人👯♂️:膝盖友好,大基数,小基数,空腹有氧 #燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操舞 #居家锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫
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钱晟_Happy
6月前
DAY BY DAY|HQB燃脂舞🔥拉上姐妹暴汗 宝子们!发现一首藏在时光机里的韩文神曲! 💃🕺 「Day by Day」的旋律一响,DNA直接炸裂!今天教你们用这支复古燃脂舞,边跳边甩肉,动作简单到闭眼跟练。 3个基础舞步循环,新手10分钟上手,跳完直接封神! 旋律刻进DNA,前奏一响秒回二代女团盛世,跳着跳着就燃脂,暴汗堪比帕梅拉。 姐妹合拍超出片:动作对称超适合多人跳,穿上辣妹装拍视频,评论区绝对被求教程刷屏! 🧠编排:钱晟_Happy 💃跟练:大康Kyra ,钱晟_Happy 🎵音乐:T-ara - DAY BY DAY 跟练指南(直接抄作业版)👇 ▫️ 0基础版:先跟慢速分解(视频已镜面翻转)❗️ ▫️ 暴汗版:加速到1.5倍速,搭配「交叉双手+wave」,跳3遍消耗≈1杯奶茶热量 。 ▫️ 心机小心机:跳完对镜拍“暴汗素颜照”。 #我的运动日常 #暴汗燃脂瘦全身 #daybyday #HQB燃脂舞 #kpop
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遂宁希扬艺校
1年前
盘点学拉丁舞一定跳过的音乐 #拉丁舞 #培训 #舞蹈 #国标生 #艺校
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拉丁恩
10月前
拉丁舞的三首必跳舞曲,最后一首我看看是谁的DNA动了? #拉丁舞 #恰恰 #伦巴
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乐刻福利官(lelepop版)
1月前
【LELEPOP跟练教学】 超级好听的一首歌!很适合在跟练结束之后舒缓一下呼吸和肌肉哦~跟着海豹老师一起跳吧~#乐刻lelepop有氧舞 #lelepop打卡挑战 #因为从有到无 #sistar19 #乐刻福利官
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希姐(带娃跳舞版)
5月前
一对一教了4.5小时搞定了这支舞,你试试看需要多久呢#耶子编舞 #像极了 #舞蹈教程
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LH李李李
5月前
超燃2Ne1《Fire》🔥瘦腰瘦手臂‼️经典超好跳✅ 旋律一响,直接回忆感拉满 这个版本动作比较简单好上手,新手也能跟跳 不仅瘦腰,瘦手臂也很绝 新穿搭真的太适合跳这种女团风的燃脂舞了✌️ 跟练:乐刻福利官 音乐:Fire #零基础学舞 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #瘦腰
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膨膨爱跳尊巴舞
5天前
3分钟🔥零基础拉丁健身操(Oh carol),不跑不跳,动作简单易学还暴汗,适合所有人群#零基础学舞蹈 #燃脂操
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老顽童爱跳操
5月前
《拉拉爱》有氧燃脂操 无跑跳 适合大小体重 生理期舞照跳 #有氧运动 #健身操 #燃脂操 #拉拉爱 #居家锻炼
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melody大旋
7月前
#Surprise (Cha Cha Cha / 31 BPM) #舞曲 #电子乐 #英文歌曲 #dou+上热门 这是一首电子风格的歌曲 节奏很魔性 让人上头 电子舞曲和拉丁音乐结合 强烈的节奏感 复古的感觉
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彩姑娘
5天前
#终于把拉下的舞补完了,不管跳成怎样,开心就好#舞蹈 《心归处》零基础学舞#今天打卡了
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雨朵儿跟练
9月前
投屏版🔥9首连跳!!!30分钟燃脂舞合集,包含运动前的热身和运动后 瘦…. 1:《大风吹》 2:《帕梅拉三分钟》 3:《脚步健身操》 4:《日不落》 5:《全套健身》 6:<kissy kissy 7:《动感单车》 8:《玩腻》 9:《相思遥》 #不跑不跳轻松瘦#舞蹈教学#无跑跳有氧#燃脂舞
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带刺的玫瑰8548🌹
5天前
今天跳一曲《不爱就拉到》筒单易学一学就会,大家跟着节奏舞起来。
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栗子有氧健身
4月前
一首听起来很舒服跳起来也非常舒服的热身操《桃花飘》来了,无跳跃无卷腹,适合大众!#简单易学 #热身操 #一学就会系列 #大家一起来
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吱吱不打烊💃🏻
1月前
最近很火的troublemaker来啦,非常适合零基础,零基础的宝宝们快来学起来吧 ##零基础教学 #一学就会 #安娜聊舞蹈 #适合零基础
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兰姐健身舞(大号)不定时直播
1月前
广场舞《蹦沙卡拉卡》活泼轻松愉快的舞蹈完整版正面跟跳。 跟着节奏动一动,扭一扭。快乐感直接拉满🈵🔥🔥 #简单易学 #蹦沙卡拉卡 #广场舞 #户外舞蹈 #一学就会
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知ཽ࿆夏ཽ࿆ྃۖ~光环团队舞收徒
2周前
一首好听的闽南舞曲送给我的粉丝们,创新花式#重庆拉六步
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豌豆尖
2月前
云南人自己的BGM,你听过几首会跳几首?#云南打跳 #云南 #云南人的BGM #与禄劝小彝妹合拍
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Natsu_大强
8月前
阴雨天搭配一首心如止水~氛围拉满#心如止水 #cuckoo编舞 #抖音潮流舞蹈地图 #可以邀请你跳一支舞吗 #慢速镜面分解
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雨朵儿跟练
7月前
入门级动感尊巴燃脂舞🔥全身爆汗快乐不停💦 动感尊巴燃脂舞~简易版尊巴~新手小白一遍会!瘦腿瘦腰瘦手臂~爆汗有氧瘦全身!快快跳起来吧💦💦 ❗️跟练:飞鱼 ❗️难度:⭐️#一起运动一起变美 #运动女孩 #居家锻炼
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彼岸花~小婧
2年前
一首有年代感的英文歌曲,超级好听,配上嗨爆广场的舞,带劲!动作稍有调整#拉拉爱 #广场舞 #热门音乐🔥 #跟着节奏嗨起来 #全网都在跳这个舞 @抖音小助手
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静若繁花🌺
5月前
太喜欢《阿隆拉姆》这支舞和这首歌了。拉来小女儿一起和我跳一曲😊跳的不好、还请大家多多谅解、如果喜欢就点个赞👍呗❤️#藏舞跳起来 #纪录美好生活
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河源拉蹦舞蹈.MiKi(学跳舞找我)
1周前
又跳绝曲加超爵的入门爵士编舞 想打基础宝子们 都给我跳~ #dropdeadbeautiful#simi编舞#基础爵士 #河源零基础学舞蹈去哪里 #河源拉蹦舞蹈
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晴贰er(驴火版)
7年前
这首歌好有感染力,一跳就开心哈哈哈哈
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中年少女减肥ing
5月前
来跳一首我老爸年轻时跳的舞曲哈哈哈 经典老歌的调调,听到就想摇摆摇摆~#失恋阵线联盟 #暴汗燃脂瘦全身 #让锻炼成为一种习惯 #燃脂操 #简单易学舞蹈
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兔兔健身操
1周前
一首劲爆歌来喽,动作编排简单易学适合大众跳#一学就会系列 #原创 #抖音小助手dou上热门 #运动 #广场舞
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Fairy跟练(已瘦20斤)
5月前
一首歌瘦全身🔥无跑跳💦一遍会❗️急性子快冲‼️☑️减肥打气歌来啦,动力满满超好坚持!新手无痛减脂速来❗️无跑跳瘦全身,发力到位一样心率上升快很燃脂,快把侧腰赘肉都燃掉🔥超简单!新手省时间省事直接开练 <瘦手臂瘦背、瘦腰腹、瘦大腿< 新手一遍会、大小基数燃脂 ☑️跟练:阳阳形体运动 -做完记得拉伸,避免肌肉酸痛 -每天打卡的姐妹,记得拍照记录围度哦 #健身操 #居家健身 #居家运动 #燃脂的一百种方式 #燃脂爆汗
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小杨吖😝(学舞中)
1周前
遇见喜欢的音乐就开跳,好不好看不重要,先跳了再说!周末愉快~#呼啦啦 #随性摇摆 #零基础学舞蹈 #抖音热门舞蹈
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@大樊樊🤎
5月前
新手收藏♥️一首超带感的dj 嗨曲瘦全身🔥动作简单 一学就会💃新手小白友好~宅家狂嗨💥巨好瘦❗️(跟练:JA燃脂舞)#运动 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #零基础学舞蹈 #浅跳一下
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吃不胖的茜茜
7月前
《卜卦》🔥燃脂操|7天瘦腿瘦手臂✨亲测有效🔥 帕梅拉版也太燃了吧‼️ 姐妹们!发现一首超适合跳操的神曲——《卜卦》!搭配帕梅拉式训练,暴汗燃脂💦,怒减腿围,手臂线条紧到爆!🟢跟练:东北赵又廷 🎵 BGM:DJ版《卜卦》(节奏感超强,越跳越带感!) 💡 小Tips: ✔️ 运动后一定要拉伸!泡沫轴滚腿5分钟,避免肌肉结块 ✔️ 搭配高蛋白饮食(鸡胸肉/鸡蛋),线条更快出来 ✔️ 坚持7天,腰臀比直接小一圈!#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #卜卦#坚持锻炼给自己一个好身体 #变美变瘦变好看
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梨梨啊ria
5月前
零基础燃脂🔥李宇春《下个 路口 见》超好跟‼️ 收藏了好久好久的一首,竟然一直忘记跳 趁着轻松的周末安排上~ 律动和节奏感虽强但并不快的一首 新手友好,且低弹跳 生理期和大基数的姐妹们也可以冲~ 🎵:李宇春《下个 路口 见》 💃🏻:@钱晟_Happy #居家健身 #燃脂舞 #有氧运动 #减脂 #减肥
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小林子呀
2周前
还有谁不知道这首帕梅拉2025圣诞舞!快乐氛围感拉满!!! 姐妹们快去跳这首👉帕梅拉2025圣诞舞! 每一个节拍都踩得恰到好处,连呼吸间都混着燃脂的畅快和节日的甜🫶 原来她的用心,早把“运动”变成了圣诞最特别的礼物🎁 提前祝我的帕帕圣诞快乐!未来的每个日子闪闪发光! 一直以来跟练你的视频让我感受到了你的真诚和满满的能量! 以后的路,我也会一直跟着你的脚步往前走!@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉圣诞舞蹈2025 #帕梅拉圣诞舞 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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铁蛋妹妹
1周前
帕妹新操🎄跳完感觉自己是美校啦啦队长😆 帕妹2025的圣诞操🎄🎅 最爱的一首 因为动作最简单!但是元气活力一点不减分哦💖 不会跳舞星人最爱啦😍 跳完感觉很幸糊噜噜噜~~~ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #圣诞舞蹈 #燃脂舞 #瘦全身燃脂操
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珍爱舞💃
6月前
#全民健身运动 #简单易学的广场舞 #适合初学者跳的舞 #全民健身传递正能量 @抖音小助手
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爆辣米米
5月前
《潇洒小姐》‼️太暴汗了 谁跳谁瘦 超上头的音乐,配上带感的动作,心率直接拉到180💪 ✅每天3到5遍 ✅必瘦必瘦 #燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #夏日减肥一起练 #好身材练起来
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Fairy跟练(已瘦20斤)
5月前
一首歌瘦全身🔥巨暴汗💦轻松掉秤‼️新手快冲。真的太燃了运动动力又来了!新手无痛高效减脂越跳越嗨,这歌太带劲了减肥动力满满,练了两个小时都不嫌累!!新手急性子快冲这个宝藏燃脂操啊啊啊真的好跳疯了,亲测巨暴汗 快乐瘦全身!!瘦手臂、瘦背、瘦腰腹、瘦腿(都带动作提示啦)新手急性子、大小基数高效燃脂。音乐:潇洒小姐-萧萧亚轩。跟练:小佩琦是我 #燃脂爆汗 #居家锻练 #居家运动 #健身操 #瘦全身
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island_
1周前
我宣布这是一首适合在日出破晓时跳的舞#抒情编舞 #BZ编舞 #我会等 #舞蹈 #抖音潮流舞蹈地图
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乙婷声乐老师【教唱歌】
6天前
欢快高原歌曲《格桑拉》教学来啦 歌词中“格桑拉”寓意吉祥幸福,人们手捧哈达、欢庆锅庄舞的热闹场景,传递出团结与希望的美好情感~ #格桑拉 #唱歌 #教学 #零基础学唱歌 #声乐教学
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珍珍原创广场舞
1月前
这个欢快小调大家都喜欢《拉起妹妹的手》 #拉起妹妹的手 #零基础学舞蹈 #民族混搭风 #适合初学者 @DOU+小助手 @抖音小助手
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雨朵儿跟练
9月前
30分钟燃脂操合集🔥11首连跳带拉伸💪非常适合大小基数燃脂的燃脂操💪健身燃脂塑型⚡️一步到位,快来试试吧,期待大家的打卡✅ 《Ln Grid》 《笑纳》 《真的不容易》 《潇洒走一回》 《暴汗瘦腰腹》 《若月亮还没来》 《let’s talk about a man 》 《黑桃A》 《吻的太逼真》 《野摩托》 《Faded》 #我的运动日常[话题]# #上热门[话题]# #燃脂舞[话题]# #燃脂舞合集[话题]#
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胖墩墩要变身
1周前
超燃刷脂!跟着Yuki《向前冲》跳一周,累但瘦了5斤🔥 姐妹们,挖到一首动力拉满的燃脂战歌!🎵 徐怀钰的《向前冲》!旋律一响全身细胞都被激活,元气满满,让人忍不住想跟着节奏动起来。这绝对是帮你突破平台期、暴汗刷脂的神曲! 🎵 音乐: 徐怀钰《向前冲》 🎵 跟练:豆魔简舞 🎵 难度:⭐️⭐️ 实测效果与感受: · 暴汗刷脂:歌曲节奏感强,舞蹈动作大开大合,跳完真的暴汗如雨,全身燃脂。 · 动力十足:就像歌名一样,给人向前冲的劲头,运动时都更有力了。 · 心情超好:轻快的曲风特别解压,跳完整个人都变得开心有活力。 如果你最近运动缺乏动力,或者想让刷脂效率更高,强烈建议试试这首《向前冲》!让我们一起,朝着更好的身材冲呀!💪 #又该减肥了 #暴汗燃脂 #减肥打卡 #零基础舞蹈 #居家运动
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舞力全开
1周前
刷到这歌就别犹豫了,快拉上你的舞搭子一起跳起来吧 #简单易学舞蹈 #不再犹豫舞蹈挑战 #年末来跳热舞接力摇 #刷到这歌就别犹豫了 #音乐种草计划 广场舞小姐姐 不再犹豫舞蹈 经典老歌 不再犹豫DJ 最潮广场舞 好身材好气质 嘉年华舞力全开挑战 跟着节奏跳起来 我要上热门🔥🔥🔥
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啊兰
6天前
一首震撼心灵的歌曲,一支考验体力和耐力的藏族舞蹈(苍穹幻)赶个末班车,跳的不好,献丑啦#马茉莉原创舞蹈 #苍穹幻#藏族舞
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西林春雪爱跳舞
6月前
#再唱山歌给党听 背面完整版 #永恒的经典,很喜欢的一首歌一支舞,去年跳的,背面完整跟练版#简单易学舞蹈 #适合初学者 @DOU来跳舞
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Like女士
6月前
很适合户外跳的一首🥹 🎵#levitating #拉丁舞 #桑巴舞 #Like编舞 #原创
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ZJ 平凡健康
5天前
#闺蜜团又来了 #舞出精彩 #舞动青春舞动美丽#让我们手拉手跳起舞来#让我们唱一首友谊之歌 🤝………☝️☝️☝️……
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月月舞蹈夫妇
6天前
我想为你唱首歌,我想为你跳支舞。一首悠扬的《天边的爱恋》背面跟练来啦,喜欢的姐姐评论出完整版哦#舞蹈#月月舞蹈夫妇原创#蒙古舞#零基础学舞蹈#背面教学
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河源拉蹦舞蹈.MiKi(学跳舞找我)
3周前
适合基础宝子们跳的美丽舞~ #fiestar#yori编舞#基础爵士 #河源零基础学舞蹈去哪里 #河源拉蹦舞蹈
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君姐有氧健身操
4月前
一首简单易学的健身操《韩文钱》,适合开场热身跳,有效锻炼腰腹,臀部,腿部,含胸驼背等不良体态,让你身姿挺拔,气质出众!#有氧运动 #贵在坚持
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爱丽舞蹈
5月前
这支舞必须拉上姐妹一起跳 #抖音潮流舞蹈地图 #当你 #翻跳 #零基础学舞 #一学就会系列 @叔哥 @DOU+小助手
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河源拉蹦舞蹈.MiKi(学跳舞找我)
1周前
很温柔的一首歌 百跳不腻~ #wedonttalkanymore#yori编舞#基础爵士 #河源零基础学舞蹈去哪里 #河源拉蹦舞蹈
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丫丫麻麻爱健身
4月前
✅《泰式蹦迪》一首歌11个动作❗️节奏欢快动作简单❗️暴饮暴食后刷脂救星❗️刷到就动起来(大基数做静态)❗️ ✅强度:⭐️⭐️⭐️⭐️ ✅跟练:飞鱼运动塑形 #居家健身 #让健身成为一种习惯 #变美变瘦变好看
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华子💝健身(连赞拉黑)
1年前
好听好跳,超鸡喜欢的一首曲子,桃花诺,是春天最浪漫的承诺,是心头的一抹温柔。#热门音乐🔥 #简单好看又好学 #桃花诺 #适合所有人 #动感十足 @繁星健身(橱窗有好物) @颖宝健身 @小宇(拒绝连赞)
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BeatS_Crew
5天前
全网最拉椅子的翻跳 RIIZE-Fame路演直拍@RIIZE #riize #fame #拉椅子 #拉椅子你们的舞一首比一首累 #累到不能呼吸
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再见_肥肉
6月前
《Insomnia》 经期友好 | 简单 | 新手友好 | 上头 一首偏健身更多点的动作,音乐前奏超上头的,非常适合0基础及经期跟跳! 跟练:钱晟_Happy 🎶: Craig David-Insomnia 💃🏻:再见_肥肉 #福州 #减肥 #打卡 #居家运动 #零基础学舞
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七七八
5月前
还得是尊巴舞舒服 每天30分钟 太爆汗啦 备孕期间运动的好处多多#居家锻炼 #尊巴燃脂舞 #暴汗燃脂 #健身 #备孕运动
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Yuqing~🌧️🌞
5月前
🔥《看我72变》横屏版新手燃脂操|简单好跳💃 我要变漂亮!变苗条!变开心~~~~~~~ 超经典BGM,所有人都爱的一首歌,和燃脂舞绝配[萌萌哒R] 轻松暴汗又解压,适合所有人,动作简单清晰,一遍会[派对R] 🎵:《看我72变》蔡依林 跟练:野生罗罗 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #在家也要运动 #居家健身有新招 #运动
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最新发布时间:2025-12-23 07:27
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