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大川-引体教学6月前
引体向上遇到损伤应该怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）7月前
练引体向上的时候抓粗杠肩后束会疼怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营3月前
任何一步把它做好都能帮助你突破，如果三步都做好那直接上天了咋整！#引体向上 #健身 #背部训练
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@周小龙（中考体育满分训练）2月前
风浪越大鱼越贵？#创作灵感 #健身干货 #中考体育 #引体向上 #运动损伤
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卖老板娘做的蛋糕1周前
做完滚轮再做引体卷腹，感觉肚子要撕裂了。
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石头教练3年前
腹部tabata跟练，体验一下腹肌被撕裂的感觉#健身 #减肥 #干货分享 #腹部训练
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大川（引体百科全书）7月前
做引体向上的时候斜方肌出现酸痛，这种情况正常吗？应该怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）7月前
引体向上纠错以及正确做法 最近很多粉丝朋友以及学生特别容易出现的问题，统一出个视频简单讲解一下，动作不分好坏，而是要看怎么去做才能发挥他的价值，引体向上不只有这一种做法，但是这种也是最基本的，多看多学。请忽略刚睡醒没来得及整理的发型。#干货分享 #引体向上 #教学 #背部训练
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龙伏虎1周前
谁懂引体向上的“绝望感”？胳膊青筋暴起却难上寸许，但放弃太可惜，再坚持就离突破更近一步！#引体向上#运动 #自律 #突破自我
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兵叔不服老1月前
引体向上FAQ #引体向上 #健身 #不要限制我流量 #健身动作示范 #健身教学
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张先生1087月前
有人问我为什么要健身？ 答：引体向上撕裂惰性！双臂屈伸撑起目标！
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琪杰1周前
#健身知识 #引体 #解锁引体向上 #新手增肌
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愚公运动9月前
引体向上：高效锻炼频率是关键 #引体向上 #引体向上锻炼的频率 引体向上的训练频率没有绝对标准，是因人而异的。 首先，在经过高强度的多组力量训练后，人体的肌肉纤维会经历撕裂与修复的过程，通常需要 48小时的时间来恢复。 其次，对于不同的训练目标来说，若是为了提升引体向上数量，可以每天或隔天进行少量练习；对于肌肥大训练，则建议每周进行2-3次训练，同时给予足够的休息时间；而初学者或体力较弱的人，建议每隔72小时进行一次训练，以便身体完全恢复。
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王老师的运动康复指南针1周前
@头低低 （仅改善肌肉问题，不包括关节压迫，或其他器质性问题）#涨知识 #健身房 #上热搜 #运动康复 #肩颈酸痛
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纪棒宝（朋友圈）6月前
30 天完成 30 个直臂引体向上的第 3 天打卡之肌肉撕裂的的疼痛#30个引体向上
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詹sir说腰痛7月前
背阔肌-引体向上（高位下拉） #腰突 #背阔肌 #引体向上
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赵觅1月前
输不起的6000块，赔不起的招牌 老板或许以为自己保住了成本，实则完成了一笔最亏本的交易——他用6000块钱，亲手买断了自己店铺的信誉和未来。 在这个流量即口碑的时代，他到底亏掉了什么？ #引体向上挑战 #热门 #引体向上 #引体挑战 #笼王焖面 @白笼王焖面（环城野狗） @九五东少@离了大谱的CEO博哥
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杨小马2周前
这些身体发出来的信号预示着你已经训练过度了 #健身干货 #独立思考 #健身小白必看经验 #小马健身课堂 #杨小马
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7080健身7月前
引体向上的三大害处，你知道吗#引体向上 #引体 #单杠 #练背
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小空推书2周前
无敌手感 #同人
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绵阳中考体育—赵教练5月前
核心力量可以让我们更好的控制身体的稳定性，是很多体育项目必打的基础！#体育中考 #体育生 #中考 #一切为了孩子 #小助手
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小新说健身1周前
引体向上难点是啥？怎么快速突破？#引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身
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医叔老魏3月前
只知道肚子疼？其实不同部位代表了不同的含义！ #肚子疼#医学科普#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#健康诊聊局
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排骨战神（练不成薄肌不改名）6月前
一个视频 解答新手健身的问题 #新手健身 #瘦子增肌 #健身
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上海十院骨关节医生杨建军6月前
#医学科普 #肩袖损伤 #肩袖撕裂 #医者仁心 #每天跟我涨知识
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小路教你健身6天前
喜欢就做，不喜欢就不做。但是负责任的话必须提前说好#引体向上
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家有三宝6天前
#负重引体，拉伤斜方肌#创作者中心 #创作灵感 #自重训练 #负重引体向上
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已重置1周前
#健身 #引体向上 今天练习引体向上有了一些不一样的感觉， 不仅要掰杆，而且要放松。 过度紧张=浪费力量。 全身绷得像钢板， 结果大部分力都内耗掉了， 真正用在拉身体上的没多少。 适当“放松”不是偷懒，是省力。 比如： 目视前方、颈部自然，不要梗着或者缩着脖子； 核心收紧，不要憋气； 握杠可以“轻一点”， 掰杆的时候去寻找靠背阔肌和肱二头肌的协同发力，而不是手指死抠。 放松 ≠ 完全松， 而是“该紧的紧，该松的松”： 背要稳而活， 臂要有劲不僵， 肩要沉而不锁， 呼吸匀称不打乱节奏。 期待下一次的顿悟。
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大川（引体百科全书）1月前
上次170个换手引体，这期视频分析下动作的细节与不足#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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金沙江畔——雨林沐风1周前
负重16Kg引体向上 引体向上每练到一个阶段，就会有瓶颈，肌肉的力量不足以支撑你最大数量的突破，唯一的方法就是负重，增加负重后重复练习，当你负重后也能较容易地拉到一定数量以后，说明你就要进化质变上升到另一个高度了。#运动#健身#引体向上#自律遇见更好的自己 #坚持锻炼给自己一个好身体
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北京中小学体测之光 张教练5月前
#体育中考 #体测#北京 #引体向上 #教学
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英德新起点Summer6天前
引体向上如有困惑，欢迎咨询～ #体育中考 #英德
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满哥自习室6天前
你是不是也在瞎列计划？来听满哥这段连线，瞬间清醒！ #学习计划 #学习习惯 #满哥
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头巾哥的健身日常1周前
#创作者中心 学会了吗？ 要迅速！#健身 #健身避坑 #增肌 #创作灵感
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童话与生活6月前
那些说“我家用十年都没事”的家长，不过是还没踩到隐患爆发的时间点。金属每天承受20次引体向上，3个月就会出现肉眼不可见的疲劳裂纹；塑料卡扣在潮湿卫生间里，180天就会脆化到承重减半；哪怕墙面再平整，温差变化也会让真空吸附力每周递减3%——这些数据不是危言耸听#免打孔#家用单杠 #孩子安全 #红红的童话与生活
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张家艺2周前
科普知识一定要知道
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大川（引体百科全书）5月前
在换手引体向上的过程中，如果感觉身体很转，应该怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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健身的托尼2周前
#健身减肥 #健身 #健身训练 各位肌肉拉伤怎么办？多久能恢复过来啊
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我是江月7月前
引体向上训练避坑不良动作习惯 #徐汇健身找江月 #我是江月 #健身教练江月的日常 #经验分享 #引体向上
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曹毛程3周前
每天我配合这个锻炼腹肌撕裂者跟练，每个动作做完之后腹部非常酸爽，就是太难了我做的不标准，你们试试能做多少个#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #瘦肚子 #减肥打卡 #腹部训练
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K欢喜.1周前
练2个月平板支撑，门框试引体向上直接崩溃！问题出在哪？ 搞不懂，今天想着试试引体向上，家里没器械就扒着门框练，结果一个都拉不起来，平板支撑和引体向上到底是不是一回事啊？到#居家健身踩坑 #引体向上零基础 #平板支撑误区 #无器械健身太难了 #健身小白求助
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大川（引体百科全书）2周前
练引体向上手茧疼，破了恢复慢怎么办#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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阿洛a1周前
李小龙说，一种腿法练一万次的人让他感到恐惧 #健身 #力量训练 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身干货
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威利教练6天前
解锁引体向上：腰酸痛怎么处理？！ 一招帮你快速解决引体向上练背腰酸的问题#引体向上女生 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #健身训练
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郭勇青少年体能5月前
引体向上怎么做？郭老师来给你做示范！ 家长警惕！引体向上是北京中考体育淘汰率最高项目。男生体测噩梦？吊杠都发抖？别急！郭老师来给你做示范！出镜：@北体刘远航 #体育中考 #引体向上 #北京体考
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Alone李1周前
有人问健身对自己身体有什么损害吗？以我的强度和频率应该对我自己没什么损害，但是对同龄人倒是损害挺深的。下次把秋裤往下拽拽就基本猜不到我到底多大了吧。#健身健身健身 #瘦子增肌 #引体向上
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一拳超人张正阳2月前
冈上肌损伤后千万不要试图通过拉伸来康复，越拉越弱，越来越痛#运动康复 #冈上肌损伤 #冈上肌松解 #肩袖肌群
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爱健身的李教授2月前
#抖出健康知识宝藏 #功能性训练 #运动损伤 #医学科普 #运动
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恋小橙🌊1周前
引体向上之路遭遇第一次非心理层面的打击，我的左肩膀好像有点被我玩坏了。里面的齿轮经常会有没卡对位的感觉，导致我使不上力，不敢用力去拉。 询问了我的医生邻居，他让我先休息一段时间让身体修复一下。所以我接下来练什么好呢？ 什么是适合女生增肌减脂练的？有没有大神来指导支招？#减脂大神支个招 #创作者伙伴计划 #dou来运动吧 #运动损伤 #训练安全
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克里斯不自律1周前
引体向上三要素你都做到了吗？ #徒手健身 #引体向上 #减脂 #引体 #自重训练
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大川（引体百科全书）2月前
做引体向上的时候，下半身老是控制不住地动，容易泄力怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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影子4月前
引体向上保姆级攻略出炉，全网最详细的引体向上讲解。和上一期一样，还是一部又臭又长的视频。知识还是属于哪些能沉下心来学习的人
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小阳有氧健身2月前
4分钟腹肌撕裂者居家跟练版，每天跟一遍一周见效，酸爽感强烈 #居家锻练 #腹肌马甲线 #减肚子 #在家健身系列 #身材管理
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正议1月前
#中学生 #素质教育 #双减政策 #引体向上 我们的教育到底怎么了，竟然大家都发现了问题，却为何不见改善的迹象，希望在哪里？
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猪猪碎碎念念1周前
做引体向上，不是吊单杠哦，腰突慎选动作。引体向上时身体呈悬空摆动状态，腰椎会承受持续的纵向牵拉和旋转剪力，容易加重椎间盘压力；发力过程中若核心不稳，腰背肌会过度代偿，进一步增加腰部负担。如果想尝试需要满足两个前提——① 核心肌群有足够稳定性，能全程控制身体不晃动；② 采用窄距正握，动作缓慢匀速，全程避免身体摆动，且训练量要极少#腰突#腰突自愈的真实经历 #引体向上#练背
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青川1月前
提升引体向上试试这四个步骤#引体向上#健身科普#健身干货#健身#运动
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Gandy__6天前
好多健身新手练背容易做错的辅助引体向上，希望你们注意了 #健身干货
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大川（引体百科全书）1周前
做引体向上肘内侧疼，是不是训练计划有问题#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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土豆🥔健身6天前
还不会引体向上的进来学#引体向上 #健身干货 #自律 #健身 #健身教学
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保研灯塔1月前
大学生体测合理嘛？#大学 #大学生 #大学生体测 #大学生体测有多崩溃 #大学生体测引体向上
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王瓜瓜的躺平之路1周前
继续腹肌撕裂#居家锻炼 #毫无训练痕迹 #居家运动健身 #日常健身打卡 #健身日记
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大川（引体百科全书）2月前
做引体感觉腹部发力，背部没感觉，最后手酸掉下来怎么办？#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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