您是不是在找：

淡然淡然1周前
63岁老跑者全马破4小时，亲身体会跑步的好处。#运动健康 #原创
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马车跑瘦了2年前
深度体验42公里的全马是怎样跑下来的。#跑步 #自律 #减肥
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诺儿5201周前
第二次跑全马，PB了去年的全马15分钟，今年的努力没白费#因为热爱所以坚持 #晨跑
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♡🏃🏻‍♀️de泡泡🫧2周前
人生首个全马，我完成啦！🎉🎉 与风同行，永不止步~首全马三小时29分13秒安全完赛 ！超出预算的成绩，过程只有自己能体验到，能坚持跑到终点真的太不容易了😭致敬每一位跑🐴的人！全程还好没跑蹦😭😭，一直坚持顶着脚差点抽筋🥹这一次挑战了自己的不可能，当你完成了新的目标，首次，突破，洗礼，新生，算是完成了一件大事🥰42.195公里，每一步都是挑战，每一滴汗都是坚持。 冲过终点那一刻，激动得想哭，我做到了！这场全马，是对自我的突破，更是人生难忘经历❤️#首全马安全完赛 #香炉山马拉松 #挑战自己突破自己 #传递奔跑的力量
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开心就好1周前
全马311跑20多年的56岁老大哥，真牛！事实证明膝盖没跑坏，放心跑吧
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跑不瘦的小林子1周前
全马跑到我怀疑人生，高温天气，咬牙切齿的让我发誓以后再也不跑全马了，跑到25公里的时候放弃了破4的目标，边走边吃，从早上7：20跑到中午11.30点，太难跑了，跑过全马的人可以体会到这样的感受#广州马拉松
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爱跑步的宁采臣8月前
全马破三的丹尼尔斯训练法： 1、半马跑进86分钟以内；2、十公里跑进39分钟以内；3、最大摄氧量跑到56以上；4、一个月跑一次4:15配速左右 距离30+的高强度节奏跑。 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #马拉松训练方法 @DOU+小助手
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武将2月前
测试一下跑个全马42公里，看看能瘦多少！ #跑步 #马拉松#退伍不褪色#中长跑#碧春酱酒
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A____妳嘚溢哒1周前
8️⃣百多的爬升，一跑一个不吱声，蓄谋已久的全马在今天挑战成功😎😎✌︎' ֊'#42公里#大自然 #42公里
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绿豆沙1周前
#全马挑战 2025年第一次全马，也是唯一全马~跨了两个湖，两座桥~最后走了五公里~4小时34分才勉强完成😂😂😂#户外跑 #路过的风景随手一拍#落叶杉
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营1周前
全马跑进3小时有多难 全马跑进3小时到底有多难？#马拉松 #中长跑 #田径 #跑步 #体育生
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控弦催的1周前
左海2025福州马拉松 全马42.195公里沉浸式vlog#中长跑 #小趴菜申请出战 #马拉松 #福州马拉松 #跑步
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鸳鸯彼1月前
这些中长跑的成绩阶段你都知道吗 #创作者中心 #创作灵感 #科普 #正能量 五公里十公里半马全马
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公道不在人心，是非只在时势！1周前
2025年马拉松历程单： 半马赛事： 四川仁寿半马， 苏州马拉松， 武汉马拉松， 黄岛西海岸马拉松， 北京半程马拉松， 全马赛事： 哈尔滨马拉松（首全马）4小时8分56秒， 东营马拉松3小时55分25秒， 广州马拉松3小时53分38秒， 人生之路犹如马拉松之路， 一直在超越昨天的自己！一直越来越好！一直在pb路上！ 下一站：国内马拉松四大满贯赛事第二站重庆马拉松！ #马拉松 #跑步人
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大涛爱跑步🏃‍♂️2周前
全马的 “30公里魔咒”，80%跑者都栽在这堵无形之墙 跑马补给黄金法则：超过 15 公里就要这么补，避免抽筋崩盘 #跑步 #马拉松 #跑马补给 #自律 #科普
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程泉1周前
广州马拉松2小时57分慢跑直播Vlog.连续跑了10周，9场全马，疲劳堆积，又赶上广州天气较热，选择了慢跑直播。连续第3年直播广马。 全场跑下来，只有3公里跑进了4分配，其他都是4分多。可以说跑得很规矩，遵循了计划。 前半程1小时29分，后半程1小时28分，跑马以来的第一次“负配速”——我一直属于激进型跑者。 虽然慢，但跑得也不太轻松。最大的问题是腿酸，其次是路滑。天热和湿度我都能承受，毕竟跑得慢。 比赛前后，在我已经减少存在感的情况下（累得想休息），还是遇见了不少朋友。很高兴见到你们！不过在此按下不表，敬请谅解。 由于天气热，广马整个赛道都洒了水。这很好，有助于降低体感温度。 但从第一次进磨碟沙隧道开始，我发现脚底打滑，像踩到了油似的。出隧道时，阳光照耀，地上个别水渍上面，呈现出五彩斑斓的反光。我确定确实是猜到了油。 至于这点油脂到底是什么，又是因何而来的，我并不关心。我只想说，如果可以选择，宁愿路边热一点，也比降点温度但打滑强。 当然，赛道也不是一直打滑。打滑的路段，就是从磨碟沙隧道开始，到广州塔结束；大概15公里到24公里。最滑的一段，是22、23公里。 这是一个不容掩饰的问题，广州马拉松应该追责到人，引以为戒。道不道歉的，我已经完赛了，也不在乎。大家也应该有所理解，贴心服务出了瑕疵，跟无所作为没有纰漏，还是天差地别的。 广州马拉松在赛事运营上面，一直是优秀甚至领先的。否则我也不会每年都来参加，已经跑过了6届。 这届广马，恰逢冬至，赛后还贴心地安排了水饺和汤圆供参赛选手品尝。我们不会要求当场吃饱，这一份特殊日子里的仪式感，就足以打动人。 还是那句话，贴心的服务即使有瑕疵，也比无所作为强得多。群众的眼睛是雪亮的，哪些比赛只想捞钱，哪些比赛在为参赛选手考虑，选手亲身经历、亲自参与、脚踏实地，都看得到。 2025年的广马，是我的第6次广马。仅次于兰州的7次参赛。我为何热爱广马，为何常来广州。除了城市和赛事本身的吸引力，或许我早已说不清缘由（毕竟展开来讲又得长篇大论）。 相信每一位参加广马、来到广州的人，都有自己的感受和理由。也不需要我赘述溢美之辞。 直播的时候，有人问我广马有没有帅哥，让我拍一拍。我回复说，众所周知，广州没有帅哥！ 在广州，只有靓女和靓仔！ 靓仔也要离开了。 回见，广州。 #马拉松 #2025广州马拉松 #比赛现场 #广州 #vlog
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真姐运动专访4周前
从5小时全马→306！这位武汉健身教练，用科学训练改写跑马成绩～ 跑马人速来取经！#跑步 #马拉松训练 #真姐运动专访
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小雨哥1周前
差点被关门的越野赛，每一个CP点都勉强通过，我可是能跑全马的人，怎么小小25公里就完犊子了呢#越野 #越野跑 #沉浸式 #沉浸式体验
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拖鞋哥《极限探险》4周前
全程直播跑全马42.19公里手臂比我双脚都累#肇庆马拉松
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朱冇哥1周前
开始我也是这么认为的，半程马拉松跑的很轻松，第二年就报了全马结果我跑第一个泰宁全马20公里后就开始抽筋，后20多公里全凭意志力咬牙完赛，用时4小时50分。可能是第一次跑没经验一直跟着兔子🐰跑，后来几个全马都自己凭着感觉跑没有抽筋安全完赛。
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运动废柴李把头1周前
#上热搜 #马拉松 #广州 全马我来了，再也不来了 谁说跑30就能跑全马的，你来看看35公里来
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奔跑的小明5月前
每天40公里，全马跑进220，你们敢练吗？ #马拉松 #半马 #跑步 #健康跑 #跑步作者激励计划
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真姐运动专访3周前
全马33公里曾想弃赛的人，如今跑了100多场赛事，这就是跑步的魔力 #跑步治愈一切 #马拉松爱好者#真姐运动专访
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重庆六分配跑团漫姐（拒私聊）1月前
#北京马拉松#全马怎么跑到五小时 有个全马240以内的大神跟我说，不佩服全马破三的，佩服跑五个小时以上的，今天我就带你看看超过五小时的全马怎么跑#要快乐不要快 #重庆六分配#重马再战
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跬步知千里2周前
全马42公里，表显只有28公里，运动手环数据能有多离谱？ 黄山全马42公里，但是运动手环的数据只有28公里，那么其它比如心率，配速等数据还能有几分真实性！
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廣東🇨🇳8月前
全马跑到240，10公里应该是什么水平？#三号赛道 #用速度证明 #10公里跑步 #361度千行 #注碳加速全面能行
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伊忘公里5月前
每天跑步40公里的公务员 全马成绩220 中国跑的最快的公务员 人家每个月跑一千多公里 我每个月300都够呛 难怪一直突破不了 所以有时候还是自己不够努力啊 有些苦不是一般人可以承受的 #跑步 #汗水不会辜负你 #励志正能量 #坚持的意义 #自律遇见更好的自己
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令牛冲1周前
崩跑吧!我的全马🐴!记录2025年儋州马拉松!人生第一场全马42.195KM#运动 #儋州马拉松 #跑步 #全马 #马拉松 @雪儿
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熊熊·环球旅行2月前
全马3小时2分48秒完赛，这么慢竟然还能第38名，15632人参赛，属实没想到，这里是哈萨克斯坦的阿拉木图马拉松！ #熊熊环球 #跑步环球 #跑步去旅行 #哈塞克斯坦 #阿拉木图马拉松
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明越时光1月前
我的首全马，2025南昌马拉松 #南昌马拉松 #纪录片 #实拍 #超越自己战胜自己
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跑步小硕哥1周前
#儋州马拉松 ，人生第一参加全马，儋州马拉松，虽然带伤参加了，但还是安全完赛了5小时26分，前26公里用时两小时10分，我没有遗憾了，也许第一次也是我最后一次全马了
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固安洪亮精品二手车1周前
人生第二个全马，42.195公里 #马拉松 #晨跑打卡#冬至 #固安洪亮二手车 早晨4:40起床，5点多开始跑，用时4个小时完成人生的第二个全马42.195公里，用时358，配速538。加油吧固安卖车那小伙儿，你是最棒的💪
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✨sasaki💋飒飒Ki3周前
人生首马-上马VLOG 人生第一个全马在土生土长的上海圆满打卡了！赛前心里没底，毕竟最长只跑过 25KM，近两个月月跑量 150KM，全靠赛前两周硬冲的 35KM 撑场面，心里直打鼓，目标只有一个：安全完赛 + 后半程不走路！ 开跑前就定好稳扎稳打的战略，前 5KM 直接苟在 610 配速，看着身边人呼啸而过也绝不乱节奏，毕竟咱底子薄得靠策略赢！5KM 后慢慢找到状态，顺利切入 550 巡航，风在耳边吹的感觉居然有点爽～中途还时不时看眼手上的松拓手表确认配速，数据实时更新特别准，心里超有底！ 28-38KM 这段路直接封神！各大品跑团和品牌私补站也太疯狂了吧！这边跑团举着大旗喊口号超有气势，那边品牌私补站摆满能量胶、水果、饮料，志愿者还热情递补给，一路又嗨又热闹，完全忘了疲劳！更幸运的是，赛道上遇好姐妹、好朋友，大家一起为我“加油”，为我拍视频就像打了兴奋剂，配速稳稳保持住，一点没掉链子！ 最后 3KM 真的是硬顶！每一步都感觉腿不是自己的，但一想到终点线就在前面，咬着牙不敢放慢脚步！冲过终点线的那一刻，眼泪直接飙出来，终于实现了首马安全完赛的目标，这种成就感真的太治愈了！ 这次全程佩戴的松拓轻量化设计跑完全程都没觉得勒手腕，舒适度拉满。赛后复盘数据更是惊喜：垂直振幅 6.8 厘米、触地时间 197 毫秒、触地平衡 49.9%-50.1%。查了下专业运动员数据，通常垂直振幅在 5 厘米以内、触地时间 180 毫秒以下更优，我的触地平衡虽接近完美，但垂直振幅和触地时间还有提升空间。后续打算增加核心力量训练减少身体上下晃动，再通过短距离间歇跑优化步频，争取下次跑马数据更漂亮！ 首马圆满落幕，没有华丽成绩，但有超棒的体验！感谢#上海马拉松 ，感谢并肩的朋友，更感谢坚持到底的自己！#suunto颂拓 #SuuntoRun #Greyrunning #adidasrunners
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爱热闹的阿政1周前
一年PB50分钟，轻轻松松#极化训练 #马拉松训练 #跑步干货
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跑步者视界1周前
经常跑10公里，可以直接跑马拉松吗？#跑步者视界
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Lucy·露西1月前
其实全马30公里后才是真正的开始，讲话不利索这才是跑全马人该有的样子哈哈😂#2025绍兴马拉松 #爱跑步的露西 #跟着赛事去旅行 #2025越马
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Lynn黎琳4周前
苑士良医生：人生就像一场马拉松，慢即是快 @endo 苑士良 2025上海马拉松赛后采访，苑医生教了我一个跑全马的方法：每周跑800米 × 连续跑1年（52周）= 41.6公里 ≈ 一场全马的距离✌🏻 #医生 #马拉松 #上马 #CITRESS #刷手服
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大漠冲击全马（跑互关膝盖恢复中）1周前
今天，我正式给账号定调：从现在的第 3 周开始，用接下来的 15 周，以每周 50km 为基础跑量，冲击人生第一个全马 三三零！ 全程干货拆解，不带一点水分！” “先自我介绍下：我是一枚天天敲代码的程序员，久坐是日常，跑步纯粹是业余爱好。23 年的时候因为骑自行车猛踩强度，消耗过大伤了膝盖，养了好久才缓过来；本以为膝盖彻底康复了，结果上次长时间开车赶路，又去了趟高原不小心感染，膝盖直接又剧痛复发，折腾了好一阵子才恢复。踩过这些坑才彻底明白 ——运动康复和科学备赛，比盲目堆量重要 100 倍！ 前两周的基础训练，就是为这 17 周挑战打前站，现在节奏正好，正式启航！” “为什么是 17 周？因为备赛是环环相扣的阶段战：第 3-6 周基础强化期，核心练轻松跑 + 短间歇，跑量每周增幅不超 10%，主打夯实有氧底子，我穿超轻 20，轻量缓震的脚感能减少膝盖负担，很适合打有氧底子；第 7-10 周强度提升期，加 LSD 长距离 + MP 配速段，这时候赤兔 8 Pro 就该上场了，支撑和回弹刚好能扛住高强度变速，发力更稳；第 11-14 周专项突破期，直接上 25-30km 模拟赛，飞燃碳板鞋提前磨合，熟悉推进感，避免比赛日不适应；最后 3 周赛前调整期，降量不降强度，重点调作息、囤糖原，为冲线蓄力。这三双都是我自己日常训练轮换着穿的，没有品牌合作，纯个人使用分享。” “接下来这个账号，只更三件硬核内容：第一，每日训练拆解：比如跑 18km LSD，前 14km 用超轻 20 压心率，后 4km 换赤兔 8 Pro 提速，心率区间怎么控、补给怎么吃，全给你列明白；第二，备赛避坑指南：像跑量怎么加才不受伤、不同心率区间对应什么训练、跑鞋怎么轮换延长寿命，这些我验证过的经验，帮你少走弯路；第三，真实数据复盘：每周跑量、平均心率、体感评分、体重变化，全透明分享，不搞虚的配速造假。” “如果你也在备赛全马，或者想从 5km 进阶到马拉松，关注我！17 周后，咱们终点线见！评论区扣 1，拉你进备赛交流群，一起打卡、一起复盘！”#不负热爱 #跑步🏃 #第一视角 #长跑 #坚持的意义
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老衲助听器1周前
2025年江门马拉松！我的首全马！成功完赛！ 第一场全马，30km准时抽筋，但是这是一场意志力的挑战！我做到了！#马拉松 #江门马拉松 #长跑 #全程马拉松 #五邑大学飞雁跑团
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家乐RUN1月前
全马破三，需要多少公里 #马拉松#跑步#训练计划
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骑乐马术🏇Cindy老师3周前
没什么要绑马儿🏇的一条腿❓ 万马奔腾最起码可以去到60公里/h，今天在伊利，明天就到拉萨了🌝🌝#马 #大草原 #劳动人民的智慧
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悦跑别样红5月前
早晚都跑6分配，全马就能跑到220？ #高温天气 #晨跑 #马拉松训练 #马拉松 #心率
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衷颜3周前
我的上马心路历程～ 月跑量170公里 两年总跑量3200公里 正规赛事参加过5次 两次欢乐跑 两次半马 一次全马 40➕ 生命不息，奋斗不止！#跑步那些事 #跑步运动 #爱跑步的小姐姐 #长跑 #2025上马复盘
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小嫚6天前
#马拉松 青春没有售价 首次全马42公里跑拿下 「42.195公里 不是终点 是每一步的执着 跑过起点的喧器，跑过中途的疲惫，跑过想放弃的瞬间 有人匀速前行，有人冲刺逆袭，有人走走停停⋯但无论快慢，每一步都在靠近终点。生活亦如此，不必追赶他人的节奏，重要的是，你是否在自己的赛道上！#当你身体扛不住的时候坚强的意志力会带你杀出重围 ！你也可以停下脚步 👣 去感受周围的一切 为跑者呐喊加油的路人 为你记录拍下你炫酷的瞬间摄影师 拍拍身边的跑友 加油坚持 路旁边为你服务补己的志愿者 #终点是你要去和已知的方向 只要你是在向前走 慢一点又何妨 #马拉松就是人生的缩写 怎么样完成 由你自己主导！
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昨日重现1周前
以前的想法是到了全马的终点多一步我也不想跑，今天却挑战了一下超马，跑了45.45公里✌️ 冬至大如年，人间小团圆，愿身寒有衣穿，心寒有人暖，所念之人皆平安，所想之事皆顺意❤️#冬训 #运动 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量
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范范🐰3周前
是pb还是玩赛？全马要跑多久？抬腿才有希望，愿我们都能体会活在当下的幸福。感谢一路上帮助我给我加油的你们。#跑步 #马拉松 #马拉松比赛#仙游马拉松
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小 C 🏃（跑友必回）1月前
2025杭州马拉松人生第二次跑全马，时隔一年相比去年杭马大幅pb14分钟，今年最多月跑量135公里，月均跑量89公里，去年最多月跑量138公里，月均跑量93公里，在跑量比去年还少的情况下严重pb了#上热搜 #今日热点 #马拉松 #杭州马拉松#杭马 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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沧海一粟1周前
2025兰马、北马、广马三场全马，全部跑进430，广马2025收官之战，414.34，PB九分半,全马配速555，全马首次配速跑进六分配,广马前十二月跑量不足六十公里，2025收官之战给了一个意外的惊喜，期待2026健康快乐常伴！！！
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藝師悅跑3周前
跑者必知 | 全马是不是两个半马的简单叠加？ 全马是不是两个半马的相加？半马21.0975公里、全马42.195公里，看似只是距离翻倍，实则是天差地别的运动逻辑，半马是“冲刺型挑战”，拼耐力与爆发力，全马是“持久战”，绝非两个半马叠加，半马靠坚持，全马靠耐力，意志和智慧。你更想挑战半马入门，还是冲击全马修行！#全马#半马#马拉松比赛#跑步#马拉松
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伊忘公里3周前
35岁大叔全马42.195公里轻松拿捏，用时2小时47分，你的全马最好成绩多少，请上图#跑步 #马拉松 #宁德马拉松 #励志 #突破自我
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岩峰1周前
2025广州马拉松全马42.2公里，26,000人参加。
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小金在路上6天前
解锁人生的首马 用数字路牌感受温州马拉松42.195公里的距离#马拉松 #跑步 #温马 #全马 #先跑再说
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励教授谈健康1周前
骨折后49天就跑了全马，73岁院士是如何做到的 #健康科普 #运动 #励建安主动健康 #马拉松 #励建安
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😃霞姐1周前
体验一次马拉松，自我感受马拉松真不是两个半马恁简单，一个30公里抬腿就能跑，全马就是30公里以后那份自我挑战耐力的磨练，人生就如马拉松一样，只管向前，无问东西，比拼的不是速度，而是那份持久的耐力！
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半马不破145不改名2周前
全马破二，可能只有爱好跑步的人才能体会这有多酷吧，😎跑起来，就是自己的英雄#长跑 #全马415#爱好跑步的人 #基普乔格马拉松跑进2小时
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🏃🏻呵喂辉老輝的輝²º¹⁸1周前
广州全马能中对我说是个意外，对于一个只跑过一次30公里的人来说，要不是都说他比抽奖还难中的名额，我可能都放弃了，但最后还是坚持信念，安全完赛，通过了广马的高温“烤”验🙈🙈🙈#马拉松 #不负热爱 #爱跑步爱生活 #继续努力 #广州马拉松
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阿步健康跑1月前
跑42公里全马，是一种什么感觉？ #跑步 #阿步健康跑 #马拉松 #人生需要一场马拉松 #坚持的意义
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热爱生活的店小二1周前
2025年第三场全马 从大东北跨越3765公里跑一场广州马拉松是一场什么体验 我算不算最远的选手啊😎😃😃 先看看参赛包都有什么吧！ #马拉松#跑步治愈一切
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LiSa 爱跑步3月前
全马破三需要具备哪些条件？ 1. 半马跑进86分钟以内，2. 10公里跑进39分钟以内，3. 最大摄氧量达到56以上，4.一个月跑一次415配速左右距离30公里以上的高强度节奏跑#跑步#马拉松#全马破三 #传递奔跑的力量 #节奏跑
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五十年后1周前
冬至半马完成，跑全马要多跑几个30(全马破四大神的指导) #一起奔跑 #长跑 #传递奔跑的力量
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追光者🇨🇳6天前
与生活对线，抽出几分钟的时间，跑了个1公里，属实长时间没跑，1公里都感觉累，希望明年全马能取得一个好的成绩（全马310～315）现实生活与跑步都不容易，加油吧！
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简介:

您在查找“一匹马全马能跑多长时间”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-24 06:12

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