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#随心而悦live起来 5. 重复练习:此式需重复3-5次,每次动作起落速度与呼吸节奏保持一致,避免过快或过慢,初学者可先放慢速度,重点感受动作与气息的衔接。 二、呼吸配合(道家“腹式呼吸”核心) 虎举的呼吸遵循道家“吸升呼降”的导引原则,采用腹式呼吸法,具体配合如下: - 吸气阶段(抬腕、举臂):吸气时腹部自然隆起,气息从鼻腔缓慢吸入,想象“清气”从脚底沿双腿上升,经脊柱至头顶,带动双手向上抬起、伸展,此时呼吸要深、长、匀,避免耸肩憋气。 - 呼气阶段(落臂、按掌):呼气时腹部缓慢内收,气息从鼻腔缓缓呼出,想象“浊气”从头顶沿身体前侧下落,经双手排出体外,同时身体随呼气自然放松,膝关节微屈,脚跟落地,呼吸与动作完全同步。 三、养生功效(基于《抱朴子》“调气养形”理论) 1. 调和阳气,强肾固骨:《抱朴子·内篇》言“气定则形安”,虎举动作中“抬臂举爪”可刺激上肢经络(如手太阴肺经、手阳明大肠经),“脚跟抬起”则激活足底肾经涌泉穴,长期练习可促进阳气升发,改善因肾阳不足导致的畏寒、腰膝酸软等问题,增强骨骼韧性。 2. 疏通经络,改善循环:动作中手臂的上举、下落与脊柱的拉伸,可疏通全身经络,尤其能缓解肩颈、背部的僵硬感,改善上肢血液循环,对长期久坐导致的“肩颈劳损”“手臂麻木”有明显缓解作用。
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