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[爱心]道医小武哥聊养生[爱心](之二十一冬至养生) 今日四吉同临,是天地重启、除旧布新的绝佳时机。养生宜顺应天时,重在 “收摄静养,助阳初生” 。 🌱 今日养生核心 外静内动,护持初阳。 一、起居·藏养 1. 早睡晚起,必睡子午觉 今晚尽量早睡,以藏养初生的微弱阳气。 中午(11-13点)可小憩 “午觉”,哪怕闭眼15分钟,也能助心肾相交,涵养元气。 2. 避寒就温,尤其护住“三关” 防风防寒,重点保护:颈后(大椎穴)、肚脐(神阙穴)、脚踝。可穿高领衣、用围巾,睡前热水泡脚。 二、饮食·滋阴助阳 今日饮食如同为初生的“阳气小火苗”添柴加罩: 1. 晨起一粥:喝一碗热腾腾的桂圆红枣粥或黑米粥,温和补养气血。 2. 午餐一菜:吃些深色食物以滋阴,为阳气打好基础,如黑木耳、香菇、紫菜。 3. 晚餐一汤:喝白菜豆腐汤或山药汤,清淡滋润,帮助肠胃减负,顺应天时“清零”。 4. 全天饮水:可喝少量陈皮普洱茶或红枣桂圆茶,温和暖身。 三、行动·静观生发 1. 静坐片刻(最佳时间:上午7-9点或中午) 安静坐下,深呼吸,观想小腹(丹田)有一团温暖的光随着呼吸慢慢变大。只需5-10分钟。 2. 温和导引 双手搓热,掌心捂住后腰肾区(约3分钟),温补肾阳。 轻柔地顺时针揉腹36圈,帮助气机运转。四、心绪·清零祈愿 1. 整理空间:花15分钟整理一个角落(如书桌、床头)外在整洁引动内在清明。 2. 写下愿望:简单写下未来60天(一个甲子)最想达成的1-3件事,放入抽屉。这是与天时共振的“播种”。 今日箴言: 今日之养生,非大补大动,而是 “如呵护初生火种,以静守、以温养、以愿力呵护之” 。 顺应这天赐的“重启键”,身心同步,静候新生。 祝你在这特殊的日子里,收获平静与清晰的能量。 🌞#健康 #健康科普 #养生 #养生就是养健康 #冬至
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