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飞彦观天下2年前
自从得了糖尿病后，用了近一年的时间找到一种做降糖米饭的方法
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内分泌科陈医生5月前
这5个主食，特别合适糖友吃。#糖尿病 #糖友 #控糖饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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唐人徐控糖7月前
米饭冷冻过，产生抗性淀粉，效果更好！#控糖 #控糖饮食 #糖友 #糖友日常 #糖尿病
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心心儿（瘦40斤版）5月前
与二型糖尿病共处的日子里，我越来越得心应手了…从厨房小白到能搭配出适合自己的控糖餐，控糖之路意外让我收获了更轻盈的身体和更清醒的生活。告别了曾经的暴饮暴食，反而让我学会了爱自己……大家一定加油！加油！！加油！！！#二型糖尿病
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战糖食验室4年前
大米加小米做成的二米饭真的适合糖友吃吗？糖尿病人老王吃些试试
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知音爱生活2年前
非常适合中老年人和糖尿病人吃的二米饭，软烂适中，看是那两种米 #电饭锅美食 #米饭
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唐人徐控糖7月前
大米加玉米碎做的米饭，冷冻保存，产生抗性淀粉。#控糖 #控糖饮食 #糖友 #糖友日常 #糖尿病
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糖尿病专家刘峰主任6月前
血糖越吃越好的6种方法，糖友们要记好 #抖出健康知识宝藏 #血糖 #糖尿病 #医学科普
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心心儿（瘦40斤版）5月前
吃稳的，吃对的，就是不吃那炸糖的～哈哈哈哈#二型糖尿病
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内分泌科陈医生6月前
米饭怎么吃能降低升糖能力？#糖尿病 #糖友 #控糖 #健康 #控糖饮食
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Seven学控糖5月前
米饭的碳水化合物含量到底是多少？来看我的家庭版实验！水少了可以高达45%！#糖尿病 #一型糖尿病 #米饭 #碳水化合物 #控糖
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糖尿病逆转石全1月前
糖友怎么吃米饭升糖慢?石医生教你搭配! #糖尿病 #米饭 #健康 #控糖 #换季健康攻略
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糖尿病逆转许梦君1月前
米饭里加两物， 有效改善餐后血糖！#糖尿病逆转 #糖尿病
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天津代谢病倪长霖主任5月前
糖友问答【第二期】：糖尿病患者可以吃米饭和馒头这类主食吗？#糖尿病 #高血压 #心脑血管 #内分泌 #主食
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勇哥健康课堂8月前
米饭不是糖尿病“禁区”！科学搭配，控糖也能吃得香 告别“谈米色变”！糖尿病饮食中米饭的健康吃法全攻略#抖出健康知识宝藏#健康乘风计划
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华西糖尿病逆转田浩明教授9月前
米饭和糖尿病有什么关系？吃多少会得糖尿病呢？ #医学科普 #糖尿病 #健康 #高血糖 #医疗健康创作训练营
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内分泌科陈医生1年前
糖友怎么吃米饭升糖慢？陈医生教你搭配！#糖尿病 #米饭 #健康 #控糖 #换季健康攻略
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糖尿病医生耿厚法（徐州市中心医院）2月前
糖友怎么吃米饭升糖慢？医生教你搭配！ #糖尿病 #二型糖尿病 #糖尿病科普 #糖尿病缓解 #糖尿病并发症 米饭的5种搭配，好吃升糖慢，一吃米饭餐后血糖就飙升，是不是糖友这辈子与米饭就无缘了呢？其实不是。白米饭的升糖指数（GI值）确实不低，研究数据显示为83.2，属于高GI食物。但通过科学的膳食搭配，我们可以显著降低混合膳食的GI值。今天，我就根据《中国2型糖尿病防治指南》的饮食原则，给大家分享5种经过验证的米饭搭档。 第一，米饭搭配清蒸鱼。研究表明，这种搭配的GI值可以从83.2骤降至37。鱼肉富含的优质蛋白质能有效延缓胃排空，从而减缓葡萄糖的吸收速度。建议的进食顺序是先吃鱼，再吃米饭。 第二，米饭搭配瘦肉炒芹菜。混合膳食的GI值可以降低到57.1，进入中GI食物的范畴。芹菜中的膳食纤维和瘦肉里的蛋白质，共同作用延缓了米饭中碳水化合物的消化吸收。 第三，米饭搭配炒蒜苗。蒜苗同样富含膳食纤维，与米饭同食，GI值能降至57.9。烹饪时请务必遵循少油少盐的原则，避免引入额外的健康风险。 第四，米饭搭配蒜苗炒鸡蛋。GI值会降到68，虽然略高于前几种，但相比单吃米饭，对血糖的影响已大大减缓。鸡蛋是优质蛋白质的来源，对平稳餐后血糖有积极作用。 第五，米饭搭配纳豆。纳豆作为发酵豆制品，不仅富含益生菌，其膳食纤维和蛋白质含量也很高，搭配米饭后的GI值约为56。 最后补充一个技巧：米饭冷却后再吃。米饭在冷却后会产生更多的抗性淀粉。抗性淀粉在小肠中难以被消化吸收，其作用类似于膳食纤维，因此有助于降低餐后血糖反应。
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糖人李子7月前
#抗糖生活 #糖友日常 #二型糖尿病 #糖友
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雁子医生5月前
#糖尿病病人饮食三大准则，一分钟学会，血糖稳如老狗 #糖尿病饮食 #糖尿病怎么吃 #糖尿病饮食
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华西糖尿病逆转田浩明教授8月前
隔夜的米饭，原来对糖友还有这种好处！ #糖尿病 #健康 #科普 #知识分享
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曙光医院陶乐维主任2月前
糖尿病怕吃米饭？1 换 2 控吃法，血糖稳如钟 #糖尿病#中医#抖出健康知识宝藏#健康科普不基础#医学科普
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内分泌科陈医生7月前
血糖越吃越好的6种方法 #糖尿病 #糖友 #控糖 #饮食 #健康
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李主任讲减肥与逆糖8月前
米饭加两物改善血糖#糖尿病#健康科普#新诚CMNT签约式逆糖管理
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阳阳的战糖日记3月前
糖人边吃边喝会糊化吗？200g米饭，300ml水。我来试试。#糖友饮食 #糖尿病
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老田带你养胃1周前
养脾胃的秘密武器，试试吃二米饭！ #养胃 #养胃日常 #金银饭 #二米饭
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滴里里5天前
#上热门话题🔥🔥🔥🔥 #二米饭 #米饭 #家常美食 #东北菜 二米饭配猪肉酸菜 很完美
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小史测糖4月前
主食测糖：用低糖电饭煲蒸的米饭，4两和2两的差距大不大？ #糖尿病 #血糖 #低碳饮食 #控糖饮食 #高血糖
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中医袁主任3周前
糖尿病患者煮杂粮饭，杂豆和米这个比例帮你稳血糖 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医疗健康创作训练营 #医学科普 #健康科普
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孙教授逆转糖尿病6月前
#糖尿病 #糖友 #糖尿病饮食
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心心儿（瘦40斤版）6天前
来了来了～#二型糖尿病
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痴糖人(糖人聊天室)2年前
餐一血糖翻倍！糙米饭能控糖是骗局 #控糖饮食 #控糖 #高血糖 #高血糖饮食 #戒糖 #糖尿病饮食 #二型糖尿病 #糙米饭
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神经外科付维亮博士6月前
控糖/糖尿病患者不能吃主食？这六种控糖主食，其实对血糖很友好 #抖出健康知识宝藏 #糖尿病 #健康科普 #医学科普#饮食健康
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糖尿病医生吴庆强（徐州市中心医院）2月前
糖友怎么吃米饭升糖慢？吴医生教你搭配！ #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #糖尿病 #二型糖尿病 米饭的5种搭配，好吃升糖慢，一吃米饭餐后血糖就飙升，是不是糖友这辈子与米饭就无缘了呢？各位糖友请放心，当然不是！咱们都知道，白米饭升糖快，空腹吃GI值能到83.2，确实是个“升糖小炸弹”。但只要给它找对“好朋友”，血糖就能乖乖听话。今天陈医生就给咱们糖友分享5个吃米饭的黄金搭档，记得点赞记下来。第一，米饭配清蒸鱼。这样吃，整体的升糖指数直接降到37，对血糖非常友好。诀窍是先吃几口鱼肉垫垫肚子，再吃米饭。第二，米饭配瘦肉炒芹菜。这么一搭，升糖指数就降到了57.1。芹菜里的膳食纤维可是控糖的好帮手，能帮咱们把血糖上升的速度拉下来。第三，米饭配炒蒜苗。别小看这道家常菜，它能把升糖指数降到57.9。蒜苗的膳食纤维很丰富，记得炒菜时油盐一定要少放。第四，米饭配蒜苗炒鸡蛋。升糖指数是68。虽然比前面几个高一点，但比起单吃米饭可是好太多了，解馋又相对安全。第五，米饭配纳豆。纳豆黏糊糊的，但对咱们身体好。它能帮助改善肠道，丰富的纤维素也有助于稳住血糖，搭配米饭的升糖指数才56。最后，再教大家一个懒人妙招：米饭做好后别趁热吃，放温凉一点。放凉的米饭里，“抗性淀粉”会增多，这种淀粉不容易被吸收，升糖自然就慢了。您学会了吗？
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饭饭战糖日记1周前
糖尿病第26年一天的饮食安排 #糖友 #控糖饮食
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我在人间控糖的日子3月前
控糖不只是少吃点米饭和面食
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小王控糖7月前
#创作者中心 #创作灵感 都说糖尿病患者不能吃米饭，今天中午我吃了半斤米饭！血糖居然没炸 我也是惊呆了！#控糖饮食 #米饭升糖 #糖尿病
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彭科医生6月前
糖尿病患者怎么吃米饭，更健康？ #抖出健康知识宝藏 #糖尿病 #血糖 #米饭 #医学科普
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退休老阿姨6天前
#定制饭#二糖营养餐
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欲望5月前
糖尿病患者应该怎么吃？#科普健康知识 #医学科普 #健康科普 #涨知识 #医学小知识
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糖尿病逆转梁医生1年前
米饭放凉后可降血糖是真的吗？ 米饭放凉后可降血糖是真的吗？ #糖尿病饮食 #控糖饮食 #硬核健康科普行动 #糖尿病 #糖尿病主食
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减重降糖刘石平教授6月前
糖尿病饮食避雷#糖尿病科普 #糖尿病饮食
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乡宁县医疗集团1月前
糖尿病饮食小技巧——手掌法则
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江淮名医方朝晖教授5月前
糖尿病患者，饮食控制很重要，我来告诉你怎么吃。 #糖尿病#高血糖#血糖#科普#医者仁心
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诚明健康5月前
半年不吃米饭的饮食效果与身体变化:可取吗？
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雪儿真爱吃6天前
来试试这个粗细搭配的二米饭吧！特别好做，不用泡，纯粗粮的香糯玉米碴，简直太方便了！ #米饭伴侣
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东北粗粮6天前
来试试这个粗细搭配的二米饭吧！特别好做，不用泡，纯粗粮的香糯玉米碴，简直太方便了！ #米饭伴侣
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李萌逆转糖尿病4月前
#糖尿病 #健康科普 #糖友饮食 #分享健康知识 #抖出健康知识宝藏
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广安门医院南区内分泌吴瑞6天前
糖友别再吃错杂粮饭了，杂粮饭=升糖炸弹？3个错误吃法，让糖友血糖飙到9+。#糖尿病 #糖尿病科普 #杂粮饭
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板厂峪长城公园·老许讲长城6天前
糖尿病（二） #糖尿病
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阿瑶控糖(糖前）4月前
控沥米饭的做法#控糖主食 #控糖米#沥米饭 #糖尿病饮食
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诚明健康1月前
不想血糖失控,少吃这4种食物!
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糖尿病逆转专家林东平2周前
米饭面包这么吃血糖不飙升#糖尿病 #糖尿病科普 #糖尿病饮食 #高血糖饮食
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江淮名医方朝晖教授1周前
教你六招，吃米饭不升糖。 #糖尿病#糖尿病并发症#糖尿病足#高血糖#科普
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糖尿病医生吴庆强（徐州市中心医院）3月前
糖友请注意！6个不花钱的吃饭绝招，让你的血糖“听话”！#硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #糖尿病 #二型糖尿病 血糖越吃越好的6个方法，不让你花一分钱。第一，米饭煮好，先放凉再加热吃。刚煮好的米饭里面全是快速糊化的淀粉，升糖速度快，但是把米饭放凉后，有一小部分就会变成抗性淀粉，这种淀粉就像慢糖释放，即使是重新加热也不容易被快速消化，能够延缓血糖的上升。 第二，饭前请个“酸帮手”。每次准备吃饭前，总担心血糖飙升？教你一招，喝一小勺稀释过的醋，或者水里挤半个柠檬。别小看它，这酸酸的味道能给你的消化系统提个醒，让后续的米饭、面条这些“碳水大军”走得慢一点，血糖就不会“蹭”地一下冲上去了。 第三，给面条洗个“冷静澡”。爱吃面的糖友记住了，面条千万别一竿子煮到底！煮到还有点硬心的时候，赶紧捞出来用凉水冲一冲，让它“冷静”一下，再放回锅里煮熟。这样处理过的面条，就不再是软趴趴的“血糖刺客”，而是更有嚼劲的“稳糖主食”。 第四，远离发酵的“海绵宝宝”。白馒头、大包子，看着暄软好吃，但它们就是吸饱了糖分的“海绵宝宝”，一进肚子血糖就报警。咱们要换个思路，吃那些不发酵的、实在的食物，比如杂粮煎饼、全麦的死面饼，它们才是能陪你慢慢走的好朋友。 第五，别再吃纯白的“米饭山”。顿顿大白米饭，就像给血糖建了一座随时会喷发的火山。赶紧给它掺点“料”，抓一把绿豆、燕麦或者糙米一起煮。记住1比1的黄金比例，这就是给你的主食装上了一个“缓速器”，国际权威的糖尿病膳食指南都这么推荐！ 第六，吃饭顺序是个“大学问”。咱们糖友吃饭，不是随便往嘴里塞。记住这个救命口诀：“先吃菜，后吃肉，主食留在最后头”。先把蔬菜和蛋白质这些“压舱石”吃下去，给血糖打好底，最后再请主食登场，血糖想捣乱都难！您学会了吗？
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糖尿病肾病科刘嵘主任11月前
得了糖尿病也能吃米饭？教您这几个搭配，升糖指数降降降降…… #糖尿病 #控糖 #米饭 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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内分泌科陈医生1周前
馒头米饭怎么吃？#糖尿病 #控糖 #控糖饮食 #血糖 #医学科普
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舌尖上的美味食谱6天前
来试试这个粗细搭配的二米饭吧！特别好做，不用泡，纯粗粮的香糯玉米碴，简直太方便了！ #米饭伴侣
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