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王超聊跑步7月前
王超解说包头马拉松周霞 #马拉松解说员王超 解说2025#包头马拉松 女子全马第三名#周霞 的跑步人生。#王超聊跑步 #兰州马拉松
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🐰🐰辉3周前
象山红美人夺冠视角（二）#全马破三 #马拉松比赛 #半程马拉松打卡 #马拉松破三训练 #大学生日常vlog
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爱自己的王小花3周前
这个冬天，是你马拉松成绩突破的关键期❄️ 别再“冬眠”了，真正的高手都在默默升级！ 想要全马破330甚至320？这份 “降温不降速”的冬训四步法 请收好： 1️⃣ 破上限：用间歇跑强行拉高速度天花板 2️⃣ 练续航：用节奏跑打磨后程不掉速的耐力 3️⃣ 夯基础：用长距离慢跑预习“撞墙感” 4️⃣ 强力量：用臀腿核心训练铸就“钢筋铁骨” 冬训吃的苦，都会变成春天赛道的每一分从容。真正的跑者，从不在冬天缺席。#马拉松 #跑步 #冬训 #马拉松训练 #跑步技巧
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小蛮蛮小5月前
挑战解决最常见的发型难题㊙这就是女明星头发的秘籍？？ #明星造型师 #发型设计 #女明星同款发型 #头发打理技巧 #保姆级教程
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湖南至诚田径俱乐部（冬训全国招生）2周前
湖南“四朵金花”打破世界纪录！全国第十二届残运会，文晓燕，史逸婷、蒋芬芬、周霞在女子4x100米T35-T38级接力赛中以49秒11获得金牌🎖️，并打破世界纪录！#世界纪录#4x100接力 #运动员#残运会#田径美女
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化妆师周霞1月前
把深夜徐老师从徐妍变许妍的花苞丸子头教程来啦！简直出片神头！ #潮妆研究所 #美妆模范生 #发型教程 #丸子头 #日常发型
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马拉世界1月前
#2025北京马拉松 #周霞 冲线反超 #丁常琴 获得国内第二 #马拉松 #马拉世界
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跑不慢的Yoki（冲315版）3周前
亲测有效的跑马小技巧，转发给你还没有破330的朋友#跑步 #马拉松#全马330#比赛策略#北湖悦跑团
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tommy老师1周前
儋州马拉松带女子第一拿3个W 感谢儋州的所有志愿者还有观众们（尤其是很多孩子！太有爱了）我第三年的儋马，越来越好了！#跑步 #2025儋州马拉松
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跑不慢的Yoki（冲315版）3周前
转发给你还没有破330的朋友，月跑量不足200如何破330😎#全马330#跑步技巧#跑步经验#邪修跑步#知识分享
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化妆师周霞4月前
田园度假风有手就会！被催更的艺人同款发型终于来了~ #潮妆研究所 #恋夏度假风 #松弛感拉满的田园度假妆 #美妆模范生
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2305天前
《40岁，含树叶训练，12周，挑战全马230计划》Day69，含树叶训练法降心率 #含树叶训练法#降心率
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龙宝4周前
跟明星用同一双手做出来的《低丸子头教程》！！日常又好看！学学学～#低丸子头 #低丸子头教程 #发型 #发型技巧
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化妆师周霞3月前
明星化妆师都在用，使用频率贼高的人生好物！ #好物推荐#美妆#分享爱用物#美妆模范生#揭秘专业化妆师上妆技巧
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跑不慢的Yoki（冲315版）3周前
转发给你还没有破330的朋友，一些跑步训练邪修小技巧，助力成绩提升😝😝#邪修跑步#全马330#知识分享#跑步训练#上热搜
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我是真子真子3周前
全马想稳PB？赛前先过“评估关”！亲测有效✅ 跑过100多场比赛的我，见过太多人为了PB硬扛，结果在30公里处突发不适—— 不是他们不够拼，是没搞懂“身体能不能扛住42.195公里”。 🏃‍♂️ 马拉松跑者专属评估清单（赛前1-2个月做） 1.核心检查：运动平板测试（重点看“极限负荷下心率变化”） - 别等赛前1周才做！有问题要留调整时间 2.日常监测：HRV+跑中实时心率 - 每天HRV，数值掉了就减跑量，别跟身体较劲 跑比赛的意义不是“拼尽全力”，是“安全完赛+稳定发挥” ！ #马拉松 #全马备赛 #运动平板测试 #PB技巧
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向老师1月前
新手必看系列！我从跑2圈都累死累活，到能跑全马，总结了3个进阶技巧，赶紧学习，欢迎点赞+收藏～#跑步 #马拉松 #跑步大神支个招 #拉伸 #有氧运动
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龙宝1月前
明星妆发师亲授！每个女生都能用到的发型技巧！！！超级干货有用！！！#发型技巧 #发型 #发型教程 #潮妆研究所
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【瑞安】马社思名师工作室-马老师6月前
中考历史社会道法考前注意事项和解题技巧 #中考社会 #浙江中考 #初中历史社会道法 #中考技巧 #提分秘籍 2025浙江省中考历史社会考前注意事项和解题技巧分享，帮助孩子突破瓶颈，规避失误。祝愿2025年所有参加中考的初三学生，旗开得胜金榜题名！(੭˙ᗜ˙)੭🧧
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化妆师周霞3月前
女明星都在用的发型小技巧，成功率100%！ #潮妆研究所 #白露酿秋妆 #美妆模范生 #发型 #邪修
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化妆师周霞2月前
头发拉不直+高颅顶有折痕？三步学会女明星的黑长直技巧！ #ghd钻光造型夹 #直板夹 #卷发教程
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化妆师周霞1月前
百试百成功的遮颧骨八字刘海打理+穿厚衣服必扎的高丸子头 #抖音美妆年度宝藏 #我的宝藏都撒出来啦 #晒晒我的年度宝藏妆容#刘海 #发型教程
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化妆师周霞5月前
夏日避暑发型｜一分钟搞定的无死角丸子头 #潮妆研究所 #美妆模范生 #丸子头 #发型教程
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大漠冲击全马（跑互关膝盖恢复中）6天前
今天，我正式给账号定调：从现在的第 3 周开始，用接下来的 15 周，以每周 50km 为基础跑量，冲击人生第一个全马 三三零！ 全程干货拆解，不带一点水分！” “先自我介绍下：我是一枚天天敲代码的程序员，久坐是日常，跑步纯粹是业余爱好。23 年的时候因为骑自行车猛踩强度，消耗过大伤了膝盖，养了好久才缓过来；本以为膝盖彻底康复了，结果上次长时间开车赶路，又去了趟高原不小心感染，膝盖直接又剧痛复发，折腾了好一阵子才恢复。踩过这些坑才彻底明白 ——运动康复和科学备赛，比盲目堆量重要 100 倍！ 前两周的基础训练，就是为这 17 周挑战打前站，现在节奏正好，正式启航！” “为什么是 17 周？因为备赛是环环相扣的阶段战：第 3-6 周基础强化期，核心练轻松跑 + 短间歇，跑量每周增幅不超 10%，主打夯实有氧底子，我穿超轻 20，轻量缓震的脚感能减少膝盖负担，很适合打有氧底子；第 7-10 周强度提升期，加 LSD 长距离 + MP 配速段，这时候赤兔 8 Pro 就该上场了，支撑和回弹刚好能扛住高强度变速，发力更稳；第 11-14 周专项突破期，直接上 25-30km 模拟赛，飞燃碳板鞋提前磨合，熟悉推进感，避免比赛日不适应；最后 3 周赛前调整期，降量不降强度，重点调作息、囤糖原，为冲线蓄力。这三双都是我自己日常训练轮换着穿的，没有品牌合作，纯个人使用分享。” “接下来这个账号，只更三件硬核内容：第一，每日训练拆解：比如跑 18km LSD，前 14km 用超轻 20 压心率，后 4km 换赤兔 8 Pro 提速，心率区间怎么控、补给怎么吃，全给你列明白；第二，备赛避坑指南：像跑量怎么加才不受伤、不同心率区间对应什么训练、跑鞋怎么轮换延长寿命，这些我验证过的经验，帮你少走弯路；第三，真实数据复盘：每周跑量、平均心率、体感评分、体重变化，全透明分享，不搞虚的配速造假。” “如果你也在备赛全马，或者想从 5km 进阶到马拉松，关注我！17 周后，咱们终点线见！评论区扣 1，拉你进备赛交流群，一起打卡、一起复盘！”#不负热爱 #跑步🏃 #第一视角 #长跑 #坚持的意义
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中悦运动视界1年前
济南马全马女子前三名 冠军 李芷萱 2:32:14 亚军 周 霞 2:40:25 季军 张珊珊 2:48:13 #李芷萱 #2024济南马拉松 #济南马拉松 #张珊珊 #周霞
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化妆师周霞4月前
看完这个大光明，就算低颅顶阔面脸也能把头发全梳起来！！ #潮妆研究所 #度假必备发型 #IN趋势 #大光明 #发型教程
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化妆师周霞1月前
纹丝不动！三个技巧轻松学会简单实用的铁刘海打理方法~ #流光妆 #流光BGM复古氛围感绝了 #潮妆研究所 #刘海 #发型
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化妆师周霞1月前
被遥遥小宝惊叹脸只有80斤的3个显脸小发型技巧！阔面脸女生必看#抖音美妆年度宝藏 #开启我的年度美妆宝藏 #晒晒我的年度宝藏妆容#潮妆研究所#流光妆
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跑者严选1周前
堆跑量破不了3？别骂天赋！3个配速原则让你3小时内完赛 “每周跑30公里，全马还是4小时”？90%跑者踩了这坑：❌ 只在6分配慢跑，身体没见过“破3配速”；✅ 正确练法：长距离加4分15秒配速段+后半程不掉速+全程稳配速！亲测：之前堆跑量200公里破不了3，练配速3个月后全马2小时58分～ #dou来运动吧 #破3训练 #马拉松配速技巧 #科学跑马 #长距离配速
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雷神爱跑步|含树叶训练12周冲全马2301月前
《12周，纯有氧，冲击国家一级！40岁，全马破230计划》Day19，长距离36公里，海拔1100米，513配速，平均139心率，含树叶训练法，让我体能充沛#运动 #马拉松 #含树叶训练法 @动能健身官方号 @文哥
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化妆师周霞2周前
你所有的刘海问题：尴尬期、刘海修剪、刘海露白，都能在这期找到答案！#2025美照大晒 #抖音美妆年度宝藏#抖音热点记忆2025 #刘海 #发型教程
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兔子嗨跑营卡哥1周前
🌲苏州越野神级操作！ 谁懂啊！刚见证完周小云的45公里越野夺冠，全程高能到忍不住尖叫！作为苏州业余跑者里全马247的狠角色（仅次于一姐238），这次比赛她直接把“硬核”刻进DNA——不用专业手杖，路边捡根木头就上场，泥泞赛段摔了都没察觉，最后还甩第二名超远，妥妥的山野女王👑 比赛初期她跟着大部队跑了十几公里，眼看大家节奏平缓，小云果断提速领跑，成为全场女选手第一，彻底抛开心理包袱全力冲刺！这种不保守、敢突破的魄力，真的太值得跑友们学习～ 💡越野跑实用知识点get： 1. 配速选择：遇到平缓阶段别盲目跟跑，根据自身状态果断调整，提前占据领跑优势更易稳定心态 2. 应急装备：没有手杖时，可临时选用粗细适中、结实的木棍辅助，能有效分担腿部压力（注意避开断裂、带尖刺的木材） 3. 泥泞路段技巧：重心放低、小步快频，摔倒后若无大碍可快速起身，避免打乱节奏（建议穿防滑大底的越野跑鞋，减少打滑风险） 4. 心理建设：保持“领跑者思维”，减少被超越的顾虑，专注自身节奏更易发挥最佳水平 不得不说，业余跑者能跑出全马247+越野冠军的双重成绩，背后一定是日复一日的坚持～ 向小云学习这种山野间的韧劲，也期待更多跑友在赛道上突破自我呀！#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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爱热闹的阿政6天前
一年PB50分钟，轻轻松松#极化训练 #马拉松训练 #跑步干货
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景辉 自律者严选4天前
行动起开来吧！ 自律同频者 共勉 跑友们#全马 #科学跑步 #训练计划 #跑步治愈一切 #无伤跑
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阿明爱跑步6天前
想跑全马成绩 日常该如何训练 #跑步 #全马 #全马训练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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易跑1月前
2025北京马拉松，黄雪梅最后阶段反超获国内女子冠军，全场位列第9，收获5.5万奖金。周霞第二、丁常琴第三#比赛现场 #体育精神 #黄雪梅 #丁常琴 #比赛
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阿明爱跑步6天前
约好一起跑全马 但是没实力跑下来怎么办 #跑步 #全马 #跑步训练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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中悦运动视界5天前
2025 #海南儋州马拉松 世田联认证标牌赛事 ， 全马男子冠亚军竞技较量 张治豪 2:24:08 全马冠军 赵国虎 2:24:23 全马亚军 #2025海南儋州马拉松 #周霞 #赵国虎 #张治豪
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向老师1月前
跑者必看系列！跑步15年，总结了跑步不受伤的3个真相！学起来～欢迎点赞+收藏#跑步 #跑步大神支个招 #伤病 #热身 #拉伸
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是Tina呀2周前
当多数人还在“咬牙硬扛”时，她用“状态好就快，不好就慢”的清醒跑法，跑出全国前三的成绩；当生理期突袭赛场，她血染赛道仍坚持到底，诠释真正的坚韧不是硬撑而是智慧坚持。从陪跑员到冠军，她证明真正的强大是学会与节奏共处——人生如马拉松，不必赢在每一秒，但需赢在每一程～#李美珍 #马拉松女神 #佛系努力 #女性力量#她力量
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化妆师周霞4天前
我给女明星做高马尾的小技巧，显发量显脸小还一天不塌！ #抖音美妆年度宝藏 #我的宝藏都撒出来啦 #挑战一颗腮红画全妆 #高马尾 #发型教程
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强风吹拂汤教练5天前
165心率跑完全马，手表却显示“无氧训练”？揭秘精英跑者数据的算法真相 #上海马拉松 #高驰 #丰配友 #跑步干货 #心率训练
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中悦运动5天前
2025 #海南儋州马拉松 世田联认证标牌赛事 ， 周霞 2:41:34 斩获全马女子组冠军 #2025海南儋州马拉松 #叶尔安 #赵娜 #周霞
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马拉圈8月前
黄菲打破赛会纪录，夺得2025岳阳马拉松女子全马冠军#马拉圈 #岳阳马拉松
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中悦运动视界5天前
2025 #海南儋州马拉松 世田联认证标牌赛事 ， 周霞 2:41:34 斩获全马女子组冠军 #2025海南儋州马拉松 #叶尔安 #赵娜 #周霞
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大康爱钓鱼🎣7月前
钓鱼技巧分享：拿捏翘嘴4.0版！花几分钟看如何操作 #钓鱼技巧 #原来钓鱼才是抖音运动顶流 #2025dou来钓鱼 #五一狂拉不停挑战 #dou来钓鱼
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中悦运动5天前
2025 #海南儋州马拉松 世田联认证标牌赛事 ， 全马男子冠亚军竞技较量 张治豪 2:24:08 全马冠军 赵国虎 2:24:23 全马亚军 #2025海南儋州马拉松 #周霞 #赵国虎 #张治豪
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周霞1周前
#驾考快速拿证攻略 #现代简约 #抓拍速度
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大大卢(半马冲120👑)1周前
很多人说练中长跑，马拉松必须要有纤细的身材，脚掌偏小，前掌落地，可是西赛菜马，告诉我们就算是大体重，骨架大，后掌落地，也一样可以跑进全马202， 我不应该从身体的形态上，从一开始就否定一个运动员，人类没有极限
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化妆师周霞1月前
我给女明星化的饱满立体嘟嘟唇教程来啦！ #潮妆研究所 #IN趋势 #流光妆 #唇妆 #口红分享
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中悦运动7月前
2025包头马 ，周霞 2:44:04 全马女子国内冠军 #包头马拉松 #2025包头马拉松 #包头马拉松2025 #因为热爱所以坚持 #周霞
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马拉松报名网8月前
周霞大幅领先轻松夺冠！实力强劲！上海黄浦半程马拉松女子冠军，目标就是不断PB#黄浦半马#上海黄浦马拉松#什么值得跑#马拉松报名网
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徐美文small4天前
跑步三年了， 全马我还不能跑进四小时， 那么这个视频你一定要仔细看完！ #体感跑法 训练思维 #徐美文 的原创作品 #真真实实改变自己 #积极思维训练法则 #马拉松
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瑟瑟跑步1月前
马拉松连续PB的秘诀分享，直接抄作业！ 从训练计划、高效恢复、营养补充，到比赛当天的补给策略和配速技巧——全是实战总结，干货满满！#2025连岛马拉松 #这一次奔赴山海 #暖系跑 #跑步知识 #dou来运动吧
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XS人物志4天前
退役2年半，却又凭借意志杀回的国家健将，宫导认证的马拉松狠人#田径 #周昊 #宫导 #体育生
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手可摘星辰1周前
周霞老师你的学生党来迟了！！@化妆师周霞 #裸唇红唇巅峰赛 #美妆 #妆造分享
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姝琦_HU2周前
谁说三峰和全马成绩差不多？首三峰被教做人 在北京，三峰是越野跑的毕业大考，是检验你是不是硬核驴友的标准考卷。 每一个跑越野的人，都会被忽悠来跑一次三峰，理由是：‘用它来检验自己真正的实力’。 我也信了。大家都在刷三峰，我也需要一个答案。 但我忘了，三峰很虐，虐到专治各种不服。这里的每一块碎石，都在教我做人…… 你们跑越野听过最像真的谎言是什么？是不是那句：后面全是平路？ #户外 #徒步 #越野 #越野跑 #三峰大环线
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清华杨奇函教语文1周前
一个视频，带你写出高考满分作文！ #高考作文#语文#提分技巧#杨奇函
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化妆师周霞2月前
明星发型师教你许妍低丸子，详细跟练版！不信你学不会！#流光妆 #潮妆研究所 #超详细版日常妆#化烟熏流光妆解锁11月#许妍
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强风吹拂汤教练1月前
从5公里到全马，唯一的捷径 #马拉松训练 #跑步进阶 #长期主义 #跑步哲学 #享受跑步
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