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wzfcat4周前
如果重回新手期,我只练这一招!揭秘自由泳“难游”的根本原因 你知道为什么游泳这件事总让人感觉难以掌握吗? 其实最本质的原因在于,水中不像陆地,没有地面或墙壁可以借力支撑。 因此,游泳是一项必须纯粹依靠核心肌群的力量来维持身体重心平衡的运动。 无论是腿部下沉、换气不顺畅,还是前进速度缓慢, 归根结底,都是因为身体在某一刻失去了重心平衡所致。 如果你发现下身下沉且游进困难,建议先自查一下视线位置。 若直视正前方或死盯着正下方,都会导致上身起伏,进而破坏平衡。 正确的做法是颈部放松伸直,头部保持与池底平行,视线自然看向前下方。 想要稳定核心并打造标准的流线型姿势,推荐练习“单臂划水”。 首先双臂前伸保持打腿动作, 仅使用换气侧的手臂进行划水,务必将推水动作做完整。 推水收尾时,大拇指应触碰到大腿,确保推水行程彻底完成。 而另一只手臂则需始终保持前伸,充当维持身体平衡的中轴线。 初学者若觉得吃力,可以借助浮板进行辅助。 但切记,抓浮板时上身不可过度用力下压, 只需将手轻轻搭在板上,头部自然下埋即可。 完成推水后,经由移臂动作复原。 此过程的关键在于,千万不要因为换气而导致身体躯干转动幅度过大。 此外还需注意,换气时若头部与手臂分离过远, 面部会遭受较大的水阻。 练习时应寻找头部紧贴手臂、仅微转颈部进行吸气的感觉。 只要能练透这个动作,你的呼吸将更加顺畅, 控制身体重心的能力也会变得更加扎实。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳换气 #游泳技巧 #核心力量 #自由泳腿下沉 #单臂划水 #新手游泳 #运动 #有氧运动
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