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漫士沉思录5月前
【漫士】数学读心术：短视频怎么推荐到你心巴上？ #人工智能 #数学 #数学思维 #算法背后的秘密 #推荐算法
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海归妈妈Monica(质量工程师)1月前
警惕脑腐化❗️五个习惯重养大脑🧠 #脑雾 #脑雾修复 #自律 #心理学 #脑科学
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舰长科普馆5月前
这些行为堪称让大脑“变笨”的“隐形杀手，你做过吗？ #科普 #科普一下#涨知识 #大脑
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Celia的觉醒地图2周前
#手机 #自控力#颠覆认知#思维提升#觉醒
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巡山4周前
能控制手机的人，都赢在了注意力里 你有没有过这样的时刻？本来只想刷5分钟手机放松，结果两个小时不知不觉就过去了；明明列好了学习计划，却被一条推送、一个红点勾走了注意力，一天下来啥也没干成，只留下满脑子的碎片化信息和深深的空虚。 其实这不是你意志力差，而是手机背后的算法，正在悄悄“收割”你的注意力。那些短视频、推送通知，都是产品经理和心理学家精心设计的陷阱，利用大脑对多巴胺的渴望，让你陷入“下拉-刷新-再下拉”的循环里。你的注意力就像银行里的存款，总量是固定的，花在无意义刷屏上的越多，能用来做重要事情的就越少。
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书书利利2周前
姐妹们有没有跟我一样，一天刷手机时间三四个小#愿所有人平安健康永相伴 #日常生活
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日化百科4月前
多巴胺戒断重拾生活掌控权的科学方法你有没有这种体验？玩手机、刷视频、打游戏，根本停不下来，不知不觉几个小时过去了，你会感觉荒废了时间，会有失落感。但是当你停下来不玩手机时，又会极度不适，感到焦虑、空虚 那么你需要多巴胺戒断了！！！ 为什么需要多巴胺戒断？ 多巴胺（Dopamine）是一种重要的神经递质，属于儿茶酚胺类激素，它是肾上腺素和去甲肾上腺素的前体物质。多巴胺在我们体验愉悦、满足欲望时大量分泌，它驱使我们追求美食、沉迷娱乐、渴望社交认可等。但过度依赖这种即时的多巴胺刺激，会使我们陷入短视的快乐追求，逐渐丧失深度专注与长期规划的能力，会导致成瘾、焦虑、抑郁等问题。 多巴胺戒断可以帮助我们：减少对手机、社交媒体等电子设备的依赖，提高自我控制力改善饮食习惯减少成瘾行为缓解焦虑和抑郁情绪 提高专注力和工作效率增强幸福感和生活满意度如何进行多巴胺戒断？ 1 识别触发因素2 制定戒断计划根据你的触发因素，制定一个具体的戒断计划。例如，你可以决定每天只查看手机两次，或者每周只允许自己玩一次游戏。3 循序渐进不要试图一下子戒掉所有触发因素。从最容易做到的开始，逐渐增加难度。4 寻找替代活动运动、阅读、冥想、写作、画画、书法等。
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用书迭代自己1周前
第13集:《手机上瘾》科学夺回生活主导权，让手机回归工具。 请问你是否也有过这样的体验：明明计划只刷5分钟手机，却不知不觉过去了一小时；深夜困得眼皮打架，手指却仍机械地滑动屏幕；工作学习时总忍不住查看手机，专注力支离破碎…… 如果你曾为此自责“意志力薄弱”，那么今天我们要聊的《手机上瘾》将带来一个解放性的观点：这真的不是你的错。 本书作者、剑桥大学医学博士、神经科医生费伊·贝格蒂，将从神经科学角度揭示手机使用的真相，并提供一套温和实用的解决方案。最重要的是，这本书不提倡极端“戒断”，而是引导我们与手机建立健康关系。现在就让我们一起探索，如何让手机回归“工具”本质，重新成为生活的主人。 #热点话题 #习惯 #手机 #上瘾 #改变
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余自蕙潜能开发7月前
如何关闭刷短剧？珍惜时间护眼#手机#短剧#时间#护眼#养生
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智趣玩家6月前
游戏背后都是心理学高手设计的，利用人的好胜心理，让人沉迷其中#育儿教育 #育儿经验分享 #育儿育己#沉迷手机 #父母必看系列
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茶叶奶奶2周前
#半夜起来睡不着什么原因 这个只能自己害死人，炎症这把手机打开。不知不觉的，就几个小时过去啦。
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团团的金耳朵5月前
出场时我激动哭了、中场时放他们一路走来的vcr我又哭了、最后演出结束关门那刻那种不舍我依旧在哭……不知不觉3小时过去、看到了他们登顶的不容易，那种心疼劲儿到现在还没有消散、我只希望7个娃越来越好！！！！
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破而后立-辉总不疼9月前
认清现实 #创业#认知#提升自己#人性#干货分享
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铭仔先生4月前
后来就慢慢收不住了。输了想捞回来，赢了想再多赢点，不知不觉就陷进去了。有时候盯着手机屏幕能看好几个小时，饭也忘了吃，觉也睡不好，满脑子都是那些数字和输赢#剧情演绎 #远离赌博 赌桌之上无赢家，唯有悔恨伴余生
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大亮轻创业7月前
手机充满电自动断电的开关你打开了吗 #大亮轻创业 #手机使用技巧 #知识分享
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乐乐吃瓜站2周前
告别枯燥虚度时光 #番茄小说
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小朴办公1月前
免费看且有价值的内容全在这 #抖音精选 wzj-pmz-zbw
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云团团拆书1周前
手机上瘾？教你五步重塑大脑使用习惯 第一步:识别"手机上瘾"的六个信号(21-30秒) 无法控制的检查习惯: 每隔几分钟就看手机,即使知道没有重要信息 焦虑中断: 看手机时突然感到焦虑,放下手机又感到不安 时间扭曲: 明明只刷了几分钟,却感觉过了很久 计划失败: 打算只看5分钟,结果刷了1小时 社交隔离: 用手机替代真实社交 身体反应: 看手机时心跳加快,放下手机感到焦虑 第二步:理解"手机上瘾"的神经机制(30-60秒) 作者指出,手机上瘾的本质是大脑"奖励回路"被劫持。每一次点赞、消息提示、短视频,都在激活大脑的多巴胺系统。这种即时奖励让大脑形成"期待-刺激-奖励"的循环,就像赌博成瘾。 第三步:21天"大脑重塑计划"(60-90秒) 建立"数字断食"窗口 (Day 1-7): 每天设定2小时完全不看手机(建议早晨/睡前) 设计"行为替代方案" (Day 8-14): 当想刷手机时,立即开始一个"5分钟快速行动"(写日记、做伸展、冥想) 重构"奖励系统" (Day 15-21): 用"延迟满足"替代"即时刺激"(比如看完一章书再看手机,而不是一有空就刷) 第四步:重构"手机-大脑"关系(90-120秒) "手机空间化": 给手机一个物理"家"(比如抽屉),不在手中就不觉得它"属于"你 "任务绑定": 只有完成特定任务(比如写完工作邮件、读完一章书),才允许看手机 "信息筛选": 关闭非必要通知,只保留真正重要的信息流 "数字仪式感": 看手机前做个小仪式(比如深呼吸3次),建立心理边界 第五步:建立"可持续的数字习惯"(Day 22-30) 记录"手机日志": 每天记录手机使用时间和场景 设置"手机使用预算": 每天给自己设定手机使用时长上限 创造"无手机时刻": 每周设置1天"完全数字排毒日" 奖励"不使用": 当完成"数字断食"目标时,给自己一个奖励(比如看一场电影) #手机戒断反应 #数字排毒 #大脑重塑 #注意力训练 话#高效工作
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走1月前
来自大姐的催更视频#vlog日常 #拖延症
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心理有点儿数1周前
一分钟是长还是短？#心理学 #一分钟干货教学 #有趣 #人生感悟 #效率高速度快
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果果妈～1年前
自从记件以后感觉时间过的可快了😂不知不觉几个小时过去了#日常vlog #打工人 #打螺丝
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强丫头1月前
不知不觉的时间就浪费掉了，所以想干什么事情就得有执行力，不然真的会在无形间浪费掉太多时间，然后到头来才醒悟才后悔就真的太可惜了#记录我的生活 #上热门🔥
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日记1周前
其实我还是不懂 人怎么会忙成这样忙到好几个小时回不了一条消息 明明一开始的时候 好像能一直有话说 说到舍不得睡觉 #爱情#情感#分手 #关于你#随笔
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整点薯条🍟1月前
刷手机停不下来只是在给焦虑打麻药 如果长时间且无目的地刷手机，通常不是因为放纵，而是应对压力或焦虑的一种自我麻痹 #刷手机成瘾 #心理学 #成长感悟
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铭铭妈妈（抗瘤和康复中）2周前
#内容太过真实 #每日分享 时间就在不经意间过去了！不知不觉快半个月了@抖音小助手
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雅琳短视频2月前
手机耗电太快，赶紧关闭这个开关，轻松就能解决#知识分享
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知情局苦瓜君1月前
没有做事动力，整日刷手机消磨时间，不是懒，是「行为固化模式」 #心理学 #自我认知 #认知觉醒
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林教02周前
长发少年的蜕变之路#内容过于真实 #家庭教育 #家长必读
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品味生活4月前
#在学习中感觉时间过的飞快，咋回事
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阿丰1周前
大多数人以为差距是拼努力、拼人脉、拼自律，其实不是。真正拉开距离的，是你看待“属于自己的时间”的那份清醒。#觉醒开悟 #人性思维
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读书小筑阁1月前
《手机上瘾》：数字时代自救指南 为什么你每次说"再刷5分钟"结果2小时过去？为什么越刷手机越焦虑，却根本停不下来？真相是：你的大脑已被多巴胺劫持！3步"行为脱瘾法"+专注力修复术，用"认知修复思维"夺回时间主权，让你找回深度专注力，重建高效人生！#读书分享 #手机上瘾 #高效学习 #专注力
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不发脾气只发财3月前
想象一下， 凌晨2点，我还躺在床上， 手机在黑暗中发着光。 我本来只是晚上11点半随手打开了手机看信息， 结果不知不觉3个小时就这样消失了。 我的大拇指因为不停滑动，已经发酸， 眼睛被蓝光刺激的发疼，内心空虚。 #生活 #时间 #有趣
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小菊花要发发2周前
看书小妙招。#口播短视频 #口播自媒体 #看书
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圆歪歪11月前
世界首富是如何开启清晨一小时的？ 早上第一件事，你是不是习惯性摸手机？ 刷朋友圈、看邮件、回消息，不知不觉时间就过去了。可你有没有想过，这种习惯可能正在偷偷耗尽你的专注力、情绪和一天的能量？ 亚马逊创始人 Jeff Bezos 的清晨秘诀或许能帮到你——1小时无屏时间。 他在早餐时间绝对不碰手机，用慢节奏开启一天，和家人聊天、喝咖啡。为什么？因为科学研究表明，不刷手机的清晨会让你更专注、更健康、更高效！ 斯坦福大学专家建议，每天早上第一小时放下手机，尝试这些替代方法： ☀ 运动：唤醒身体和大脑； ☀ 写感恩清单：培养积极心态； ☀ 听音乐、冥想：舒缓情绪； ☀ 晒晨光：给大脑天然的启动信号； ☀ 阅读一本书：开启智慧的一天； ☀ 准备健康早餐：为身体储备能量。 Bezos 的“无屏清晨”，不仅提升他的决策力和精力，还为一天的成功奠定了基础！ 明天早上试试这个1小时法则，你会发现，屏幕之外的世界比你想象得更精彩！ #清晨习惯 #高效早晨 #生活方式 #个人成长 #改变习惯
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老孙3月前
早上刷手机，明明想着只看5分钟新闻，结果半小时后才反应过来——哎？我怎么又刷到宠物视频了？其实不止刷手机，你是不是也有过这种时候：晚上明明不饿，却无意识打开外卖软件；开会时手里不自觉转笔，自己都没发现？ 这些“不知不觉”的小动作，以前咱都当是“习惯”，但现在有群技术工具，专门挖这些无意识里的门道，这就是今天要聊的“数字诊断”。 它的核心不是让你报数据，而是悄悄帮你梳理生活痕迹。比如运动APP记你每天走多少步，不是为了催你打卡，而是看你最近是不是突然不爱动了，提醒你可能压力大了；睡眠软件记你翻身次数，不是要给你打分，而是帮你发现“哦，原来我一加班就睡不好”。这些工具就像个细心的朋友，把你没在意的小细节攒起来，变成能看懂的提醒。 而且这东西特实用，不用你花时间记录。你刷手机的时长、点外卖的频率，这些日常操作里，藏着你的状态变化。数字诊断就是把这些“隐形信号”挑出来，让你早一点发现“最近好像有点不对劲”，早调整、少内耗。 所以别觉得这些工具只是“记数据”，从今天起，打开你手机里的运动或睡眠APP，看看那些你没在意的记录——说不定里面，就藏着让你状态变好的小线索呢！#知识分享 #讲解 #干货都在这
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重生之……3月前
#外卖小哥 #第一视角
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浩言浩语4月前
省时技巧 教你一招，只需要花1分钟设置一下， 就可以每天都赢回属于你的四五个小时。 1.设置黑白颜色 2.进入平台之前把声音关掉 3.进入列出你想要得到的东西，比如某个博主的知识，得到一个新观点， 这样你就不会掉进杂乱无章的娱乐信息当中 我自己亲自试过了，确实有效果，从原来的7-8小时到现在只剩一两个小时 现在就立马去设置吧，时间省下来，梦想才有机会发芽呀！#技巧
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蟹老板🦀有钳5月前
手机弹出消息推送，你告诉自己:“我就看这一条消息，结果最后刷了半小时”。从一条消息到半小时的沉迷，从一个小视频到停不下来的循环#认知#微习惯#好书推荐#读书#情感共鸣
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屿南3周前
是谁，明明想去某个app上查个东西，结果不知不觉刷了起来#自我提升 #心理学 #觉醒
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菜菜的觉醒之旅6月前
当“被动消遣”偷偷毁掉你的生活时，请用输出型爱好重建人生秩序。做回自己生活的掌控者！#觉醒开悟 #情感共鸣 #失业#全职妈妈 #输出型爱好 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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