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周无畏1周前
高温天气下跑马拉松需要注意些什么? 我在思考这个问题的时候,想的还是比较完整的,但是说的时候又漏了一点哈哈,文字再补充一下。 从装备上来说 1.浅色的背心或速干t恤:没有那么吸热。 2.空顶帽/透气性好的帽子:透气很重要,有帽檐能遮挡阳光晒在脸上。 3.袖套:马博会一般都有薅的 4.电解质盐丸和薄荷味的能量胶:盐丸大多数都有电解质,能量胶有部分薄荷味就行,不要全部都是。 5.墨镜:又能遮太阳,又能遮狼狈,还能装X。 6.凡士林和防晒霜:赛前就涂好 从赛道上来说 1.补水是关键,要多次少量喝水,提前喝,不要口渴再喝,每次不要喝太多,100毫升左右就够了,后面可以每个补水站都喝。 2.及时补充能量胶和盐王,前面有发过一篇视频介绍怎么吃的,有兴趣的可以翻去看一下。 3.在补给站看到海绵,可以拿来给身体降降温,脖子、腋下、大腿,膝盖,后背都可以擦一擦,不要只擦脸,降温效果显著。 4.注意观察喷淋站,提前跑到那侧,打湿一下身体降温。 从策略上来说 1.首要目标安全完赛,成绩是其次。 2.随时观察心率,如果顶得太辛苦,要及时调整。 3.如有中暑征兆或迹象,在阴凉处休息一下,并向志愿者或医疗站求助。 装备是基础,赛道警觉是保障,灵活、保守的策略是高温下安全完赛的智慧。 祝跑友们都顺利安全完赛。 #马拉松经验 #广州马拉松 #马拉松策略 #高温马拉松 #跑步知识
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