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今天是2025年12月24日,也是中国人民志愿军长津湖战役胜利纪念日。在这样一个具有特殊意义的日子里,我想和大家做一次真诚的分享。再过7000多个小时,2025年就将成为历史。回望这一年,无论我在生活中有什么做得不够好、让大家生气或产生误会的地方,我都希望随着我们迈向2026年,一切都能迎刃而解。毕竟,我们都是一起坚持跑步和力量训练的伙伴,彼此之间没有什么大不了的矛盾。 在过去的日子里,我们一起奔跑、一起流汗、一起进步。虽然我个人的思想比较传统,但我始终认为,锻炼身体并不需要成群结队。每个人都可以按照自己的节奏、自己的训练系统和计划来坚持。我们之间的交流,也可以是系统性的、专业的、理性的,而不必依赖固定的小团体。这样不仅更高效,也更能避免一些不必要的误会。尤其是每个人都有自己的家庭,适当保持距离、避嫌,也是对彼此的尊重和保护。 展望2026年,我想和大家分享一些关于跑步锻炼和力量训练的想法,希望能在新的一年里继续激励我们前进。 跑步方面,我建议大家在新的一年里继续坚持规律训练。无论是晨跑还是夜跑,最重要的是找到适合自己的时间和节奏。我们可以根据自己的体能状况,设定每月的跑量目标,比如从每月50公里逐步提升到80公里,或者从10公里慢跑进阶到15公里。在跑步过程中,要特别注意姿势的正确性,保持身体微微前倾、步幅适中、落脚轻盈,这样不仅能减少受伤风险,还能提高跑步效率。 力量训练方面,我希望大家在2026年更加重视“系统性”。我们可以根据自己的目标,制定每周3到4次的力量训练计划。比如,周一练下肢,周三练核心,周五练上肢,周日进行恢复性训练。在训练内容上,可以选择深蹲、硬拉、俯卧撑、引体向上、平板支撑等基础动作,通过逐渐增加重量或次数来提高训练强度。同时,要注意训练前后的热身和拉伸,这是避免肌肉拉伤的关键。 除了训练本身,我也希望大家在新的一年里保持积极的心态。跑步和力量训练不仅是身体的锻炼,更是心灵的磨砺。每一次坚持,每一次突破,都是对自己的肯定。我们不需要和别人比,只需要和昨天的自己比。只要今天比昨天多跑了100米,多做了1个俯卧撑,就是进步。 最后,我想说,无论2025年发生了什么
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