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偶不偶买噶3月前
10分钟跟练矫正【体态型假胯宽】髋膝踝都得练#体态矫正 #假胯 #居家健身练出好体态 #假胯宽
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努力中的熊哥哥4月前
再见假胯宽，视觉腿长5cm（8分钟跟练版 -时长8分55秒，拉至22秒开始跟练。每天一组，一周看到变化 -大腿根凸出、扁平臀、明明不胖却显得腿短胯宽？是假胯宽在作妖。今天一篇教你认清它，告别“大妈胯”，get女团同款笔直腿！ -什么是假胯宽？ 假胯宽（也就是股骨大转子突出）是大腿根部股骨内旋凸出，视觉上导致胯位下移，腿直接短一大截的体态问题。 -假胯宽自测：双腿并拢站立，大腿根部外侧突出，臀腿分界模糊，穿裤子显胯宽腿短 -假胯宽的3大成因 1 久坐+跷二郎腿：髋关节内旋，肌肉失衡，大腿外侧越来越凸！ 2️走路内八/夹腿：股骨长期内扣，脂肪堆积在假胯位置。 3️臀部无力：臀肌偷懒，大腿代偿发力，形成“假性加宽”。 -假胯宽不是真胖！矫正后腿型真的会变直变长！每天8分钟，一周见到变化，姐妹们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～ #假胯宽 #腿型 #瘦腿 #变美 #熊哥哥
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李發發燃起来🔥4月前
改善假胯宽小腿外翻🔥6分钟加强跟练版❗ 之前15万人看过的改善假胯宽跟练版，又出了加强版哟~效果只增不减，超级有效！ 针对假胯宽/小腿外翻/臀凹陷/小腿粗壮❗❗❗所有有这些问题的姐妹都可以跟练哦~包有效的#小腿外翻 #假胯宽 #膝盖内扣 #直腿 #臀凹陷
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腿型夏教练（评估进粉丝群）7月前
假胯宽，一定要改善这3个坏习惯#腿型矫正 #假胯宽
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偶不偶买噶3月前
拒绝假胯焦虑，胯宽才正常！ 假胯的判别和调整原理，想要跟练吗？#我的电子健身教练 #假胯宽 #假胯 #x型腿
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阿星带你调体态🔅5月前
一招改善假跨宽🔥比打瘦假跨针还管用的动作❗️深挖造成假跨背后的奥秘㊙️ #假跨宽 #体态纠正 #女子塑形 #深圳私教#上热门
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峰华恋瑜伽4周前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗！一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧！#居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #简单有效#日常分享 #零基础学瑜伽
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康复硕士小贾Jasmine4周前
假胯宽矫正🏅12分钟收胯直腿跟练！ 12分钟跟练版来咯~每天2遍，持续3周，可以帮你👇🏻 ①纠正股骨内旋，让突出的大转子回到正常位置； ②改善小腿外翻和足弓塌陷，当下肢力线正确了，腿型也会变好看哦！ #假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正 #产后胯宽 #产后恢复
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麦麦在家练瑜伽🌻7月前
假胯宽缩了5cm🔥收胯太快了，真的有用‼️ 不管生娃多久了，都进来练练这3个动作，收假胯宽，纠正骨盆 !很适合懒人，躺床上就可以练习了!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练!每天可3-5组，告别假胯宽! #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #假胯宽矫正#线上瑜伽
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婷老师体态调整7月前
假胯越练越宽？赶快停掉这些动作……#假胯宽 #体态矫正训练方法 #晋城 #瑜伽
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珍yoga5天前
缩胯真绝‼️改善假胯宽、一定要练髋内旋🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇产后修复 #改善假胯宽 #改善小腿外翻
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Freya是扶摇呀~💜1月前
🔥深度矫正假胯宽👆新手友好进阶✅ 一组新手友好的假胯宽矫正进阶版。缩胯并且灵活髋关节，拉伸髋内收肌提升髋内收肌力量，从根源矫正假胯宽～收胯又直腿！ 建议每天练习3遍～ #假胯宽 #收胯 #直腿 #居家健身 #夏日减脂大作战
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Yogi Pan（全网同名）4周前
#普拉提 #假跨宽 #臀腿 #宝妈 #体态调整
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鹿鹿减脂塑形记2周前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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小艾筋膜塑形5月前
大腿根比胯还宽？1个动作测出“假胯宽”中招的姐妹集合！#假胯宽 #腿型矫正 #缩胯瘦腿#健身干货
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棠晞2月前
矫正假胯宽🔥改善身材五五分#假胯宽 #直腿 #胯宽腿粗 #假胯宽改善 #居家锻炼
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&小艾女子筋膜塑形4月前
大腿两侧假胯宽肉肉多，怎么办？快来试试这个动作，帮你改善！#假胯宽#臀部训练#臀腿训练#女子塑形#练出好身材
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Welltivity运动APP5天前
假胯宽退退退！六动作每天练，腿直了臀翘了 别再让假胯宽拖累你的腿型和健康！每天10分钟跟练这6个黄金动作，矫正髋关节位置，紧致臀部线条，视觉上拉长双腿。 跟练指南（每个动作做3组） 1️⃣ 坐姿晃腿（激活髋关节） 盘坐，脚掌相对贴近大腿根。 保持脊柱挺直，核心收紧。 匀速上下晃动膝盖，像蝴蝶扇翅。 持续30秒，感受髋部微微发热。 2️⃣ 盘腿拉伸（放松大腿内侧） 保持盘腿姿势，身体微微前倾。 感受大腿内侧和臀部深层拉伸。 保持深呼吸，静态维持30秒。 3️⃣ 开腿拉伸（打开髋部，改善灵活度） 双腿打开到舒适角度，脚尖回勾。 保持背部平直，身体慢慢前倾。 感受大腿后侧和内侧拉伸，深呼吸10次。 4️⃣ 蚌式开合三重奏（精准打击臀部凹陷） 标准版：侧卧，双膝弯曲，脚跟并拢。呼气向上打开膝盖，吸气缓慢回落。15次/组。 脉冲版：在顶峰位置小幅度快速上下脉冲15次，再缓慢回落。 静态版：打开到顶峰后，保持收缩感停留30秒。 5️⃣ 侧平板变式（强化侧腹与臀中肌） 静态：手肘撑地，身体呈一条直线，收紧侧腹和臀部。保持30秒。 动态：在静态基础上，呼气时髋部下沉，吸气时推起。12次/组。 6️⃣ 臀桥+硬拉组合（整合发力，塑造臀腿线） 臀桥：仰卧，膝盖套弹力圈。脚跟靠近臀部，呼气顶髋至肩-髋-膝成直线，顶峰夹紧臀部。15次/组。 罗马尼亚硬拉：双脚踩弹力带，手持两端。屈髋臀后推，膝微屈，感受大腿后侧拉伸，脚跟发力站起。12次/组。 单腿硬拉（进阶）：单腿站立，另一腿后点地。持弹力带，屈髋身体前倾，后腿抬起与身体成直线，保持平衡后还原。每侧10次/组。 #居家锻炼 #假胯宽 #见人不如健身 #直腿训练 #dou来运动吧
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若拉深化塑形5月前
保姆级私教讲解#体态矫正 #假胯宽 #直腿 #腿部训练 #创作灵感
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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）5月前
【骨盆不对称、臀部大小】 不对称矫正真的不够！ #体态美学架构师 #体态矫正培训
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陈鹏鹏Peter3天前
假胯宽应该怎么办？#胯宽腿粗 #瑜伽 #健康
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脊柱健康井阳林8月前
挑战十五分钟改善假胯宽 #体态纠正 #挑战 #假胯宽 #女性 #身材很哇塞
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科学站桩施老师7月前
胯真的缩小了!!!就练这一个动作！ #站桩 #假胯宽 #改善假胯宽 #居家锻炼 #养生运动
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佳杰老师懂养生1周前
12min练髋跟练版来了，假胯宽，就多练髋，无痛改善胯宽、改善臀凹陷，还能瘦大腿，改善腿型，简直太牛了‼️ 都快来打卡练髋，改善体态！#假胯宽 #体态纠正 #髋关节灵活性 #产后恢复 #腿型矫正
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Na娜yoga4天前
超绝改善假胯宽！#假胯宽 #假胯宽改善 #臀部两侧凹陷 #髋关节 #髋关节灵活性
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颜婕·明星普拉提6月前
腿短.腿粗.假胯有救了！ #假胯宽 #腿粗 #腿粗胯大 #腿粗跨宽的女孩子有福了
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你的霍老师（运动康复）5月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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Aimee瑜伽5月前
假髋宽自救指南｜这样练真能收胯 腿直接变直 #假胯宽 #直腿 #收胯 #臀凹陷 #体态纠正 @韦德伍斯健身
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媛媛仔爱运动4月前
武当二式跟练1000下来了，一个月消除臀凹陷#假胯宽 #臀凹陷 #阿新 #种草激励计划 #产后恢复
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阿星带你调体态🔅5月前
一招教你改善假胯扁平🔥比狂练颈前蹲更高效的强化动作❗️ 深挖造成假胯扁平的底层奥秘㊙️ #假胯宽 #妈妈臀 #体态调整 #深圳私教 #上热门
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肩背维修陈师傅4天前
一个动作改善假胯宽 不跑不跳，居家练习一个动作就可以轻松改善假胯宽#体态矫正 #零基础学瑜伽 #腰腹训练 #变美变瘦变好看
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教瑜伽的小钰3天前
假胯宽 快去练 #居家锻炼 #健身 #假胯宽改善 #体态纠正 #假胯宽
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景腾学说招徒ing3月前
每天练练这个动作 改善你的假胯宽 #假胯宽 #居家训练 #景腾筋膜
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小艾老师筋膜塑形4周前
这个动作你练三组，假胯宽就会消下去了#体态矫正 #产后恢复身材 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合6月前
假胯宽，大腿粗？5个私教级别动作，赶紧码住。#假胯宽#意珈合线上瑜伽 #瘦大腿#线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉
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只是徐幺妹儿（假胯宽）5月前
#假胯宽 阿新武当二跟练 改善假胯宽 臀凹陷，提高臀线，每天5组 一周就能看到变化#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #武当二 #改善体态 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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HuHu（直腿 瘦腿）3天前
超绝改善假胯宽动作#假胯宽 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿
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CC体态4月前
假胯宽先分型‼️99%的人练错了 #体态调整 #体态纠正 #假胯宽 #假胯宽改善 #假胯宽如何矫正
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纤美妈妈产后瑜伽5月前
一个动作解决产后假胯宽#产后修复#假胯宽 #产后妈妈 #体态纠正 #瑜伽
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曹小马_体态调整4月前
假胯宽，不需要这么费力！！#臀部训练 #体态纠正 #体态矫正 #假胯宽 #臀部两侧凹陷
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Andy体态训练5月前
假胯宽，骨盆前倾，X型腿，一个动作帮你改善#矫正腿型 #体态纠正 #健身干货 #假胯宽 #x型腿
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龙77.fitness💡6月前
假跨宽矫正太有效了！6个动作简单好坚持 #假胯宽 #假胯宽改善 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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一站训康运动康复工作室官方号1周前
#体态矫正 #假胯宽#腿粗 假胯宽，大腿外侧粗，走路腿沉。
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发财吧😄5月前
#健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 矫正假胯宽太简单了！！4min酸炸跟练（想要改善假胯宽的姐妹这期一定要练#改善大腿外侧突出、妈妈臀、还能显腿长每天2-3组，一周3-4次 ~ 蹲跟练反馈～ #改善假胯宽
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完美体态～王大叔3天前
假胯宽 妈妈臀简单好用的训练#健身 #假胯宽#妈妈臀 腿型矫正
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是慢慢吖1月前
收胯太快了！我的假胯缩了5cm! 不管你生娃多久都进来练练 睡前这3个动作练习缩假胯宽，纠正骨盆 躺床上就可以练习了，很适合懒人！梨形身材， 假胯凸出， XO 型腿都来练～每天可3-5组，告别假胯宽！#爱生活爱瑜伽 #假胯宽改善 #妈妈臀如何改善
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土豆（改善体态2周前
假胯宽多与久坐、单侧发力失衡相关。建议将日常姿势调整（如避免翘二郎腿、使用双肩包）与针对性训练结合，坚持下去，体态改善的效果会很明显#假胯宽 #居家锻炼 #改善体态 #体态矫正 #变美变瘦变好看
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小艾筋膜塑形1161月前
一招改善假胯宽，还你大长腿#居家训练#假胯宽#臀腿训练#瑜伽#普拉提
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小叮当又饿啦（孕晚期）7月前
假胯宽最害怕你做这个动作，居家在床上就能轻松完成✅#假胯宽 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后恢复 #产后妈妈
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老黄准时健身3月前
假胯宽、臀凹陷王牌纠正动作，特别有左右不对称的，只要做对了，练就对了！ #健身 #清远 #健身干货 #假胯宽 #臀凹陷
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养元站桩·元气导引施元之2月前
矫正假胯宽！这个方式真的有效！#假胯宽#体态调整#居家锻炼#骨盆前倾
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鱼姐恋瑜伽1周前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗!一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧! #居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #零基础学瑜伽
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春夏很认真5月前
3秒贵族站姿|假胯宽消失术！坚持半月，你穿鲨鱼裤的样子让闺蜜瞳孔地震！ 听好了！！脚跟碾地！大腿根给我往死里外拧！旋着蹲→旋着起！头顶吊根绳！ #梨形身材自救 #体态矫正 #假胯宽 #直腿魔法 #低成本锻炼
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正门站桩施元之6天前
告别假胯宽，这么练，胯真的一天天在缩小！ #假胯宽 #体态调整 #居家锻炼 #膝盖内扣 #妈妈臀
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是春红吖1周前
矫正假胯宽，13min超详细的完整跟练视频来啦！#产后修复 #假胯宽 #臀部训练 #消除假胯宽 #抖音生活观察计划
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清远健身黄教3月前
学会这个动作，立马改善假胯宽、妈妈臀和臀凹陷，特别是左边比右边更严重的。 #清远 #假胯宽 #臀凹陷 #清远健身 #骨盆矫正
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