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山东济南中考体育一分钟仰卧起坐项目 考试规则 • 场地设施: 电子测试垫要放在平坦地面上。 • 考试流程: 女生选考项目之一,每人考试一次,记取一分钟内完成的有效次数。考试时,两脚背插入器械的固定点,仰卧于垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿屈成90度,两手指交叉紧贴于脑后。起坐时,收腹抬上体前屈,以两肘触及或超过两膝为完成一次,继续仰卧至两肩触垫,接着做下一次动作。 • 犯规判定: 受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐,判为犯规,因犯规所得的次数扣除。 • 计时方法: 电子仪器发出“开始”信号的同时计时,一分钟时间到,电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。 评分标准: 满分是52个,具体得分可能会根据完成次数的不同对应不同分值,但官方暂未明确公布完整的评分梯度标准。 训练方法: • 基础练习: 初学者可从斜躺直腿伸臂完成仰卧起坐开始,头高脚低,同伴帮助固定踝关节,举臂摆动带动上体完成,每天30次,分若干组,坚持两周;再过渡到平躺直腿伸臂完成仰卧起坐,有同伴帮助固定和无同伴帮助阶段分别每天完成60次,坚持两周;最后到平躺完成仰卧起坐,同伴固定踝关节,两手指交叉贴于脑后,每天120次,分两组完成。 • 提升练习: 有一定基础后,可进行不计时间每组30次、共三组的标准仰卧起坐练习,以及背曲起、仰卧举腿、仰卧两头起等练习,每组次数和组数视个人情况而定。 • 冲刺练习: 冲刺满分阶段可进行30秒计时赛,目标是30秒内完成并超过40次,完成三组,组间休息5分钟;还有1分钟计时赛来检测成绩。 #上门体育#中考体育#一分钟仰卧起动作#三选二
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