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#真实生活分享官 #一起减肥打卡 #体重打卡 #减肥#液断第一天 第一天液断日 掉2.2斤 “液断”一般指“液体断食”,即只摄入液体、不进食固体食物。在进行液断时,可饮用的液体主要包括以下几类(以健康和安全为前提): 1.🥤水 ◦白开水、矿泉水、气泡水(无糖) ◦这是液断期间最基础、最重要的饮品。 2.☕无糖饮品 ◦黑咖啡(不加糖、不加奶) ◦无糖茶(绿茶、红茶、乌龙茶、花草茶等) ◦注意避免添加糖、奶精或植脂末。 3.🥛低脂/无糖奶制品(部分方案允许) ◦脱脂牛奶、无糖酸奶、豆浆(需确认是否符合你所采用的液断方案,有些严格方案不允许)。 4.🥤自制果蔬汁(无添加糖) ◦用新鲜水果或蔬菜压榨的汁,过滤或不过滤均可,但不要加糖。 ◦建议以蔬菜汁为主,减少高糖水果的比例。 5.🍶补充性饮品 ◦电解质水(运动饮料需选择无糖或低糖版本) ◦蛋白粉冲的无糖饮品(部分轻断食或健身人士会使用)。 ⚠️不建议饮用的 •含糖饮料(奶茶、果汁饮料、可乐等) •酒精饮品 •任何含固体颗粒的饮品(如颗粒奶茶、果肉饮料等,严格意义上已不属于“液体”) ⚠️重要提醒 •液断不宜持续过长时间,一般建议在专业人士指导下进行。 •有基础疾病(如糖尿病、胃病、肾病等)或处于特殊时期(孕期、哺乳期、青少年生长发育期)的人群,不建议自行尝试液断。 •如出现头晕、乏力、心悸、恶心等不适,应立即停止并及时就医。
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