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三疯啊3天前
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伤愈复出前的康复训练,助你火力全开! 本系列旨在为负责球员伤愈回归训练的实战教练提供一套全面覆盖技战术与体能训练的内容体系,其中更侧重技术环节的强化。 本系列所涵盖的训练课程和练习并非固定训练处方,而是供教练员根据其负责球员的整体训练计划,自主选择单个练习或完整课程。 本系列训练的范围涵盖从恢复有球训练到完全归队合练的整个阶段。训练内容分为三个阶段,适用于从短期(两周以内)或长期(数月)伤病中恢复的球员。在短期受伤后,这些训练课或练习可能仅作为快速重返赛场的环节使用一次;而当需要更长时间的准备期时,它们可能会成为训练计划的核心基础,并在多次训练课程中重复进行。 训练视角 要执行本系列的训练内容,至少需要三名参与者:一名主练球员由两名供球球员辅助完成。大多数俱乐部应能支持这种训练模式,既可以让多名处于康复期的球员协同训练,也可以安排青年球员和/或教练共同辅助康复球员的训练。 这种训练方法在球员伤愈复出准备阶段至关重要,它突破了传统'一对一教练陪练'模式的局限——在传统模式中,训练内容与足球实战功能脱节,更像是设置障碍物路线,仅以极少量触球作为奖励。足球训练的基本单元在于球员间的传接球配合。当采用至少3名球员+1名教练/供球员的基础配置时,只需稍加创意,就能为本系列训练设计出高度功能化的训练方案。 尽管我们认同:在恢复用球训练后,仍可继续开展无球训练;但本系列的核心目标始终是强化足球专项功能性——具体而言,就是通过技术性体能训练,使球员在技战术能力和身体机能两方面同步提升。 训练阶段 第一阶段:功能协调性训练 重新引入有球技术训练 个体技术能力与有球/无球状态下的协调训练 小组球员间的团队技术及协作训练 第二阶段:功能协调性耐力训练 技术体能强化训练(外延型):结合技术互动的高密度间歇性负荷训练 进攻技术体能强化训练(高强度型):以进攻战术为核心的高强度间歇性负荷训练 防守技术体能强化训练(高强度型):以防守战术和攻防转换为重点的高强度间歇性负荷训练 第三阶段:功能性速度训练  技术性速度训练(侧重加速与高速跑) 技术性速度与敏捷性训练(侧重加速与减速) 训练负荷指标与训练矩阵 每节训练课均提供训练变量的指标表格,每个阶段结束时还会提供一份模型训练矩阵,用于建议特定训练的施行时机。 #伤愈复出#康复训练#足球训练 #传接球 #足球教练
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