如果你也经常这样: 一旦又摆烂几天, 就开始骂自己‘我真是个废物’, 这条视频只讲一件事: 摆烂之后,怎么不再补这一刀。 100天计划第 23 天,我又连续 3 天什么都没做。日记空着,脚本没写,运动也停,我第一反应不是想怎么补,而是盯着自己发呆: 你果然坚持不下来,你就是那种半途而废的人。’ 你会不会也这样: 一旦没做到计划,不是去看发生了什么,而是直接给自己下结论: ‘我不行。’ 后来我发现,真正把人困在原地的,不是那 3 天没做事,而是那句‘我就是个废物’。这句话,会把你从一时的摆烂,变成长期的放弃。 3步「不补刀摆烂法」 第1步:把骂自己的那句原话写下来。 比如:‘我真是个废物’、‘我永远坚持不了’、‘我又搞砸了’。 不要憋在心里,先写出来。 ——目的:把情绪从脑子里,放到纸上。 第2步:在下面再写一句‘发生了什么’。 只记事实,不评价: ‘这三天孩子生病,我基本都在照顾他。’ ‘这周工作特别忙,我每天只睡 5 个小时。’ ‘我累到只想躺着刷手机。’ ——目的:提醒自己, 你是在经历一段困难,不是突然变成废物。 第3步:选一件最小的事,作为‘重新开机键’。 不是把计划全补回来, 而是做一件今天能完成的小动作: 写 3 行日记、走 5 分钟路、打开 灵感记录改一行字。 ——目的:告诉自己: ‘我还在往前走,不需要完美才能继续。’ 我就是用这 3 步, 从‘摆烂=我整个人都很烂’, 变成‘摆烂=我这几天状态确实不行’。 差别在于: 前者让我想直接放弃 100 天计划, 后者让我多给自己一次机会。 我慢慢接受一件事: 人会摆烂很正常,关键是别在每次摔倒的时候,还顺手踹自己一脚。 如果你也刚摆烂了几天,现在先别急着补作业,先试着写下那句骂自己的原话,再补写一句:‘这几天到底发生了什么?’然后选一件最小的小事当你的‘重新开机键’。 #摆烂自救#情绪内耗#普通人也能做#最小行动法 哈哈,其实我今天也摆烂了,身体感觉累极了,直播断播,短视频1条。 在评论区留一句: ‘我今天的重新开机是:____。’ 我会从你们的这些小小重启里, 继续分享后面的内耗自救系列。」
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