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跑步还能让你变聪明! 跑步还能让你变聪明! 一个专业运动员的摄氧量是80毫升/千克体重,普通人只有40毫升,长期慢跑者能达到60毫升!你每天身体的氧气含量比别人多50%!难怪你总是打哈欠、缺氧、脑子转不动! 最关键的来了:怎么从懒癌晚期变成跑步达人? 先测你的BMI指数:体重除以身高的平方!低于18太瘦要小心,18-26正常可以跑,26-30轻微超重从快走开始,超过30属于肥胖,建议你先在垫子上滚! 没错,就是滚!樊登去过的顶级健身房,有个200斤大胖子,教练让他先练滚!左滚一分钟,右滚一分钟,从滚开始练!后来竟然减肥成功了! 记住这个神奇公式:6周+6周+10周=跑步达人! 前6周:每天快走30分钟,就这么简单! 再6周:快走1小时,运动量上来了! 最后10周:慢跑,每周3次,每次30分钟! 5个半月后,你就成为真正的跑者:不费力地每周跑3次,每次轻松半小时! 最后告诉你跑步的终极秘密:装备比你想象的重要1000倍! 别穿纯棉T恤跑步!出汗贴身上会感冒、长痤疮!要穿速干衣,被大雨淋透10分钟就干! 跑鞋不是越轻越好!那是给专业运动员准备的!你这种"上了分量"的人,要选稍重有缓冲的鞋!而且一定要下午买鞋,因为下午脚最大! 控制心率比什么都重要! 平路跑步:每4步呼吸一次 上坡加速:每3步呼吸一次 如果2步就要喘气,说明进入无氧运动,赶紧减速! 你的负荷脉搏=180减去年龄,正负10!40岁就是130-150!超过这个范围就危险了! 记住:跑步界有句名言——"没有坏天气,只有不够好的衣服"! 别再找借口了!北京空气不好?晚上跑!雾霾严重?去健身房!没时间?王德顺70岁才开始,现在80多岁比50岁的人还健康! 从今天开始,停止做"沙发土豆"!你的身体渴望奔跑,你的基因呼唤运动!坐而论道不如起而行,我们一起跑步吧! 健康生活 #跑步健身 #减肥瘦身 #运动达人 #生活方式 跑步圣经 #马拉松 #有氧运动 #内啡肽 #血清素 #BMI指数 #心率控制 #跑步装备 #慢跑训练
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让自己更像人,而不是更像工具! 办公室政治让我们说话都不敢直说,全是黑话。"我们先把这个想法放一放",翻译过来就是"你这想法太蠢了,别做梦了"。 那怎么办?马丁·林斯特龙给出了回归常识的五步法! 第一步:囚笼。像被关了一个月的鸡,即使打开笼子也不敢出来。你要先意识到自己被困住了!方法很简单——给每个员工发个拍立得,拍下公司所有反常识的地方,贴在墙上。 第二步:勇气。90天小改变,让大家看到效果。 第三步:庆祝。设置里程碑,让团队看到进步。 第四步:切断退路。不要回到老路上。 第五步:贡献文化。让常识变成公司文化。 但最绝的是什么?他建议每个公司都设立一个"常识部"!你没听错,专门管常识的部门! 常识部不是成本,是省钱神器! 丰田的常识部发现,机器人车间根本不需要开灯,机器人又没眼睛!就这一个建议,一年省了几百万电费! 兄弟们,回归常识的本质是什么?就是回归做人的基本逻辑! 你想想,如果你的工作让你每天像个机器人,被数据绑架、被流程折磨、被办公室政治搞得身心俱疲,这还是人过的日子吗? 最后一个扎心问题留给你:你现在的工作,到底是在解决问题,还是在制造问题? 从今天开始,试着用常识思考:这件事对客户有用吗?对解决实际问题有帮助吗?如果答案是否定的,那就大胆说不! 因为真正的职场高手,都懂得一个道理:让自己更像人,而不是更像工具! 你说对吗?评论区告诉我你遇到过哪些反常识的奇葩事情! 职场潜规则 #办公室政治 #职场干货 #工作效率 #职场智慧#常识工作法 #马丁林斯特龙 #职场常识 #企业管理 #同理心 #工作方法 #组织效率 #职场成长 #管理思维
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