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智慧教育那些事儿2周前
自我调节学习理论如何掌控成长节奏：自律里的高效成长密码 自我调节学习理论如何掌控成长节奏：自律里的高效成长密码 成长路上，有人总能自主规划学习、高效完成目标，有人却总被拖延困扰、迷失方向，这背后藏着自我调节学习理论的智慧——学习不是被动跟随他人安排，而是学习者自主规划、监控、反思的自律过程，做好自我调节，就能掌控成长节奏，实现高效成长。 自我调节学习理论代表人物齐默尔曼认为，自我调节学习是学习者主动设定目标、选择学习策略、监控学习过程、反思学习结果，并根据情况调整优化的完整流程，核心是“自主掌控学习”，就像给成长装上“导航仪”，明确方向、及时调整，让学习高效有序。 自我调节学习包含三个核心环节：目标设定、过程监控、结果反思。目标设定是明确学习方向，把大目标拆解为可落地的小目标，比如“一周掌握50个英语单词”“一个月学会一道家常菜”，清晰的目标能激发学习动力；过程监控是实时关注学习状态，及时调整节奏，比如学习时发现自己走神，就立刻收回注意力，或者调整学习方法提高效率；结果反思是复盘学习效果，总结经验教训，比如学完单词后检测记忆效果，没记住的单词分析原因，下次调整记忆方法。 生活中的自我调节学习案例充满正能量。高中生小李为了考上理想大学，制定了详细的学习计划：每天早上背30分钟单词，晚上做2套数学试卷，周末复盘一周学习情况（目标设定）；学习时用番茄钟计时，避免走神，遇到难题先标记下来，做完其他题再回头攻克，每天晚上对照计划检查完成情况（过程监控）；每周日晚上总结错题，分析错误原因，调整下周学习重点，比如数学几何题薄弱，就多找相关题型练习（结果反思）。通过这套自我调节流程，小李的学习效率大幅提升，成绩稳步进步，最终考上了心仪的大学——这份自律与规划，正是自我调节学习理论的实践成果。 成人自我提升时，自我调节学习同样重要。职场人小王想提升演讲能力，制定了“三个月学会公众演讲”的目标，拆解为“每月看2本演讲书籍、每周参加1次演讲练习、每天对着镜子练习10分钟表达”（目标设定）；练习过程中录制视频，观察自己的语速、肢体语言，发现语速过快就刻意放慢，肢体僵硬就加强动作练习（过程监控）；每次演讲练习后，邀请朋友提意见，复盘自己的优点和不足，调整演讲技巧（结果反思）。三个月后，小王的演讲能力明显提升，能自信地完成公众演讲。 如今自我调节学习理论已成为高效成长的重要方法，从学生学习到成人自我提升，都在运用自主规划、监控、反思的流
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一只小晚晚1周前
今日人设：不想打工一女的#教师日常vlog #女教师的日常#忙碌又充实的一天 #vlog十亿流量 #初中
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赵礼显的头号迷弟4天前
夏梦迪老师谈：高中生如何解决心态问题，如何自我调节情绪 #夏梦迪 #高考#高三 #高中生 #高中网课
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一拳老师（初中数学）1周前
初三的学生一定要及时调整自己的学习状态和情绪，自我调节也是能力的一部分#初中#初中数学#中考#提分#学习方法
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心李驿站4天前
紧张焦虑的快速缓解办法 #紧张 #焦虑 #缓解 #自我调节
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心理李如彬6月前
如何快速恢复自我调节能力#心理学 #原生家庭
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封嘟嘟4天前
🚀【小学生表达力100天计划】Day37 心情不好？这节心理健康课一定要来看！ 6个超简单的心情调节小技巧，让你立刻轻松！ 小学生的健康成长，需要学校和家长一起托举！ #正能量 #生活不会辜负每一个努力的人 #日积月累 #上热门 #原创视频
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Elio那威龙1月前
课堂太乱老师该如何自我调节#新手老师 #课堂管理 #班级管理
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精神科医生赵婷6月前
缓解焦虑抑郁的自我调节5步法，很实用，收藏反复练习 #焦虑 #抑郁 #情绪管理 #抖出健康知识宝藏 #精神科医生赵婷
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夏梦迪物理课程咨询3周前
在学校压力过大，如何进行自我调节 #学习 #夏梦迪 #夏梦迪物理 #学习规划 #知识分享
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@大齐解析人性和情感课5天前
如何自我调节4大激素彻底摆脱情绪焦虑 #女性成长 #认知 #情绪
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精神科医生郭田生5月前
神经衰弱如何自我调节 #神经衰弱 #关注心理健康 #长沙精神科医生 #长沙心理医生 #郭田生
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光哥知识论(王达峰)2月前
如何自我定义，这是一个很本的回答。#存在主义哲学 #理解六层次 #人生观 #思维 #认知心智破局 #王达峰
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宇宇老师9月前
幼儿园优质公开课大班健康《情绪变化多》🔥 🌸 设计意图 ： 在日常生活中我常常发现孩子在活动中有时候出现情绪不稳定，不能够作及时的自我调节。他们很容易出现情绪上的变化。因此，我设计了本次活动《情绪变化多》，让幼儿学会控制自己的情绪，学会初步的调节情绪的方法。 🌸活动目标 ： 1⃣️知道几种基本情绪，学会调节自己的情绪。 2⃣️能够了解不同情绪对人身体健康的影响。 3⃣️愿意参与活动，并尝试控制自己的情绪。 🌸活动准备 1、PPT（各种情绪脸谱--高兴、悲伤、愤怒、害怕、惊讶、思考等）。 2、大色子一个。 3、自制情绪线路图。 #幼师必备 #幼儿园公开课 #大班健康公开课 #健康公开课 #公开课PPT
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儿童语言康复训练4天前
自闭症孩子总转圈？不是调皮，是他们的“自我调节”#自闭症 #特教 #早期教育 #干预训练 #特殊儿童
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心悦心理咨询1年前
个人成长第一课！学会自我调节 #家长必读 #教育 #学习方法 #干货 #知识科普
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星语同学1月前
高中压力大，如何自我调节 #高中#学习方法
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BCBA行为指导Michael3月前
孩子如何从游戏中增强自我调节？
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闪闪哇哈哈7月前
时隔好久的心里话系列来了，关于我在低谷期如何调节心态#成长 #自渡自愈 #共鸣
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蓓儿牛4周前
大家好～ 我们把晚间课程调整为中低强度，是基于身体与神经系统的科学规律做出的决定。 人在晚上，副交感神经开始占主导，是身体进入恢复、修复、自我调节的关键时段。 如果此时进行高强度训练，心率和皮质醇会被强行拉高，不但影响睡眠质量，还会打乱激素节律，长期下来会让身体更疲劳、恢复更慢。 而中低强度的瑜伽与普拉提，能改善呼吸模式、放松筋膜与深层肌群，让身体在不被过度刺激的前提下恢复活力，真正做到“越练越好，越睡越香”。 我们坚持让课程顺应身体规律，而不是对抗身体规律。 晚上，请让我们陪你一起，用最科学、最温和的方式，把身体养回最好的状态。@AHA Move
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师育未来1周前
如何调整学习和压力？ 2025年最新课例👍全国中小学班主任基本功大赛，#小学#初中#家庭教育 #育人故事 #班主任#优质课 #基本功大赛
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卓界大齐解析人性和情感1周前
如何快速自我调节 如何摆脱情绪内耗 #女性智慧 #女性成长 #认知提升 #婚姻 #情感
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指尖轻颤7月前
老师的自我调节课 #雲spa #spa #按摩放松
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卓界—大齐认知觉醒5天前
女人如何自我调节，如何摆脱情绪焦虑、内耗！ #女性智慧 #提升自己 #摆脱焦虑 #大齐老师
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大齐底层认知1周前
自我调节（通过四大激素） #人性#认知#处世智慧#大齐
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玉英家庭教育6月前
#如何帮助孩子提高自我调节能力？#陪您育儿#玉英家庭教育
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长沙学车李教练4月前
科目二座椅调整，你是不是在上第一节课时候没学会没记住，后面又不敢问？#科目二 #逢考必过#科目二考试#科目二座椅调节方法 #科目二练车
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多动的宇爸1周前
在学校不睡午觉的孩子有很多是ADHD #自我提升与成长 #成长的路上没有敌人只有老师 #自我提升认知
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郭姐语录集5天前
#情感分析 #女生必看 #郭延娇
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老宋聊教培2月前
当好一名老师，最难的是课题分离，自我调节#教培老师#教培校长#教培运营 #教培转型
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向阳心源1年前
心情不好 如何自我调节#焦虑 #情绪管理 #心理学 #自然心理疗法 #心理疏导
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高能量的体育老师3周前
体育优质课，生活中的情绪调节 #体育课 #体育老师 #体育新课标 #体育教育 #优质课
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古筝筝5天前
#古筝 教培人一定要懂得自我调节， 别太焦虑，别太较真， 加油！ 我们都会越来越好的
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胡说老王-灼悟6天前
一条视频告诉你，如何度过低谷期！ 崩溃内耗？试试闭黑关！ 每年断联3天，续命15年的狠招！#情绪调节 #心理疏导 #自我疗愈 #胡说老王 #重启大脑
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东东电玩家3月前
每天2分钟，情绪瞬间平复！智能语音机器人教你自我觉察。30天情绪困扰与自我觉察，第4天：情绪低落，如何自我调节？便宜又迷你的机器人上线了。#智能机器人 #情绪管理 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+上热门 @情感心理学（关注送心理资料）
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刘元1周前
20分钟全身哑铃负重无氧力量抗阻力训练、一对哑铃练全身 高效 省时 全身训练！一对哑铃练全身 这种感觉太爽了～ 高消耗、高频率和节奏、身体可以自我调节 快速进入运动状态！高效塑形减脂出线条 每周安排3次、每次3个循环 #见人不如健身 #哑铃 #哑铃力量训练 #燃脂塑形
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杨梅 心理师2月前
10月10日是世界精神卫生日，2025年全国宣传主题聚焦“人人享有心理健康服务”聊聊抑郁时的自我调节方法^_^#心理 #认知 #情绪调节 #自我疗愈
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特教小事不小事5天前
孩子哭闹停了就没事了？错过这个关键步骤，下次他还会重复发脾气！特教老师教你3步复盘法，把情绪“事故”变成成长故事，帮孩子真正学会自我调节。干货都在这里👇 #发脾气后 #情绪复盘 #自我调节 #行为管理
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小橘猫6月前
人生的自我调节，抑郁，负债缓解，厚黑学 人生的自我调节，抑郁，负债缓解，厚黑学
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cici(课件看主页)1周前
情绪调节班会🌈成长就是一边害怕一边突破 rj43 坏情绪就像女巫🧙‍♀️的“毒药瓶”，我们该如何获得解救，不被其裹挟呢？ #做情绪的主人  #健康成长  #和情绪做朋友  #我的情绪我做主 #心理健康教育
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正面管教1周前
#正面管家家长课第564课
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梧桐迎凤凰5月前
帮助孩子完成自我羞耻感的调节，听了亲子专家分享，这位爸爸是这样讲的～#青少年身心健康 #儿童羞耻感#
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海南一觉正念冥想中心4天前
如何从正念冥想兴趣爱好者，转变成为正念冥想从业者授课老师？ 自己冥想与教授冥想，是两件不同的事，那么，我们该如何做到呢？ #正念冥想#正念冥想师资培训#小众行业 #海南冥想 #疗愈
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天津市天一驾校3周前
C2自动挡第一次练车（一），学习如何调节科目二的座椅与后视镜！
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匠人乔师傅5月前
真正的强大，不是永不疲惫，而是懂得如何进行自我调节#心理健康#断舍离#抑郁症
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@小王记实3月前
#如何自我调节心态和情绪 #正能量视频
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尹昉 融合教育助力4月前
家长必看！如何教孩子自我调节 #自我调节 #孩子情绪管理 #融合教育 #影子老师
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[千和]千千9月前
当“内卷”环境引发持续倦怠感时，如何自我调节？ #内卷环境 #神经紧张 #倦怠 #自我调节 #实修心理
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儿童青少年心理健康张慧英3周前
强迫症，如何自我进行调节？#强迫症必看 #自我调节情绪很重要 #医学知识科普 #郑州大学附属脑病医院 #驻马店市第二人民医院
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惠慧向上👆1周前
自我调节-瑜伽 你们重启自己的方式方法有哪些呢？
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静06112周前
上午连上了两节课，自我调节一下#打个卡
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北大研修杨老师4天前
北大心理学研修班｜把自我疗愈、人际相处的 #北大心理学研修班 #心理学干货 #自我成长必修课 #懂心理更懂生活 #北大名师课堂 #心理咨询学习 #心理疗愈 #高含金量研修课 #心理学爱好者 #用心理学过好生活
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猫咪姐2月前
#日常分享 #原创作品 #内容过于真实 #创作者扶持计划 #抖音助手 自我调节很重要！
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子衿青青2月前
大学如何自我最大化效率提升，如何挤出最多的时间，如何应对水课，都在这条视频#水课的意义 #自我提升 #大学生 #焚决
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孙小平4天前
一个非常有用的考试心态调节方法！
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夸夸成长日记1月前
一个减轻委屈感和焦虑的思维模式 #自我调节 #社会化训练 #情绪调节 #原创 #情绪
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小野。6天前
用3招粉碎不配得感！ #自我成长 #女性成长 #配得感 #低配得感 #女性心理
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刘荣~幸福心理学导师1周前
有趣的心理课堂——情绪管理[庆祝]孩子们在互动中学会觉察情绪、调节情绪，成长的每一步都值得被记录～#情绪管理  #初中生心理健康   #心理健康课
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小沫呀4周前
13-10#秦岚 #钟汉良
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相信光1周前
常常羡慕嫉妒恨，该如何自我调节#焦虑抑郁
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高中数学朱古力2月前
学霸学习方法总结：会自学，懂回顾，心态好 回顾自己每年教的高分学生，基本上都是自己课下会找题做会思考的人，而且讲过的题都会回顾，会尽量高效，而且一般心态都会自我调节，会稳。学习学霸的方法，你就离学霸更进一步。#知识分享 #学习方法分享 #高中 #长春 #高中数学
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土豆土豆8月前
班主任们，如何自己我调节，释放压力？
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周洁in懂心理的英语老师5天前
考场上突然大脑空白，不是“没用”，而是大脑在过度报警。本条讲给学生和家长：如何用模拟+呼吸，帮大脑从紧绷回到可用。 真正的稳定发挥，不是完全不紧张，而是会在紧张中自我调节。 #考试焦虑 #心理咨询 #中考英语 #高考英语
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简介:

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