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芙瑞（-10斤版）6月前
@我是蒹葭 和大家分享我练习老师上下胯，上下上，上提落的小技巧，希望可以给大家一些启发。就像老师说的，想全是问题，练全是答案。一起练起来，姐妹们#蒹葭瘦腰#告别大肚腩 #瘦下来做最美的自己 #变瘦 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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芙瑞（-10斤版）6月前
@我是蒹葭 蒹葭老师的上提落详解版来啦，希望姐妹们多多去练习到我们的臀腿和核心的的力量，自然而然我们就能学会上提落，做自己身体的掌控者 #蒹葭瘦腰#上提落#大肚腩变小蛮腰 #创作者中心 #创作灵感
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华邦百货6天前
女童汉服假发发髻日常造型盘发古风假发包汉服头饰女童儿童发饰
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小新卖蜡笔🖍️3天前
学了好久不知道对不对呀@我是蒹葭 #蒹葭练胯教学
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冷利婷1247月前
蒹葭瘦腿13分钟跟练！ 每个动作三组！每组之间休息5.3秒，需要注意的跟之前一样，黄字标出，注意看！ 我拍完才发现有很多不足的地方，本来想重新拍的，但想着就当时错误示范吧，人不可能处处完美。 ps： 小冷：你丫的就是懒！ 吉荋：嘘，你憋说话！ @我是蒹葭 #瘦腿 #跟练
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何为期（读文/配音/pia戏）2年前
#配音 #邀您来配音 #夹子音 配音挑战：觉醒吧，夹子之魂！#配音挑战
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粥粥吖5月前
想要上提落背面教程的宝宝在哪里？响应你们的要求，来咯！#蒹葭跟练#瘦腰腹 #好身材练起来 #马甲线#抖音种草激励计划
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好运伴宇1年前
教大家怎么听声音就能听出来好吧#和平精英 #极品青受音 #夹子
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恩吉拉成长中心 早教 托班 感统1年前
宝宝白天的家🏠恩吉拉 今天主题💫:精细动作《拔夹子》 目的 ✔ : 通过两指捏，拽的方式，锻炼幼儿的手眼协调能力，提升幼儿的专注力。 #孩子们棒棒哒 #边玩边学 游戏+体验=学习
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xuanbai（推文帅子）1年前
铭：蒹葭女人#虐文推荐 #文荒推荐 #悟空浏览器 #拯救书荒 #女生必看
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天地经纬3年前
今天继续发一个《蒹葭》的童声版本，纯净清透的童声如同天籁…#弘扬国学经典文化 #唯美诗词 @抖音小助手
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建南春9月前
分享视频链接复制到#夸克 伏脂镨钕蒹葭笙洞座#右下角分享复制链接 #剧情紧凑不拉垮
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芙瑞（-10斤版）3周前
姐妹们，夹砖找到臀腿发力和核心收紧了解一下#蒹葭练胯#蒹葭瘦腰 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看
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粥粥吖4月前
裤子后面已经用夹子夹起来了，还是往下掉，姐妹们凑活看👀，练这个好是好，就是费裤子，腰都大了…… #蒹葭跟练 #健身穿搭 #马甲线#好身材练起来
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蒹葭 手作书画旗舰店授权号3天前
超多好物，快来直播间看看
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芙瑞（-10斤版）6月前
@我是蒹葭 蒹葭老师上提落详解版来啦，有的姐妹可能会觉得我过于啰嗦，但这就是我的来时路，每一个动作都能帮助我们更好的掌控我们的臀腿，当我们核心和臀腿变得真正有力量，上提落自然也就练成了😎😎😎/#蒹葭瘦腰 #上提落 #大肚腩变小蛮腰啦 #创作者中心 #创作灵感
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自律即自由3周前
#我是蒹葭 #蒹葭练胯 #蒹葭瘦腰 #蒹葭直播回放 #小蛮腰马甲线
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蒹葭手作🍭2年前
小狐狸发夹的底片#钩织 #钩针编织
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晴子姐姐【带娃中】2天前
蒹葭的练夸舞看着简单！其实暗藏很多小细节昵#扭胯舞 #我是蒹葭 #扭胯#练功#日常生活
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健康长瘦6月前
6.13蒹葭跟练 热鼠啦热鼠啦🤪#蒹葭 #蒹葭跟练 #蒹葭练胯 #锻炼 #女性力量 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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菇菇今天又买了什么（塑型版）1周前
60分钟蒹葭直播跟练无讲解合集，标注进度条，适合新手学习，老手跟练#蒹葭直播回放 #练胯 #wave #瘦全身 #一小时锻炼
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粥粥吖1月前
各种方法都尝试了，再来一个方法，看你们能不能学会，我真的尽力了#蒹葭跟练 #马甲线 #居家锻炼 #瘦腰腹
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粥粥吖4周前
你们要的超长跟练来咯，全程无剪，累趴了别喊#蒹葭跟练 #瘦腰腹 #马甲线
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11.@cuicui7月前
今天进直播间都在练胯了，都没跟全。#我是蒹葭跟练回放
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蒹葭2天前
自称主播好好玩，嘻嘻 #开箱视频 #拆快递
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灵熙的小时光2年前
#上抖音晒我的年度好书 #好书大晒 《诗经》永不过时的经典！ 蒹葭 蒹葭苍苍，白露为霜。 所谓伊人，在水一方。 溯洄从之，道阻且长， 溯游从之，宛在水中央。 蒹葭凄凄，白露未晞。 所谓伊人，在水之湄。 溯洄从之，道阻且跻， 溯游从之，宛在水中坻。 蒹葭采采，白露未已。 所谓伊人，在水之涘。 溯游从之，道阻且右， 溯游从之，宛在水中沚。 #古诗词 #国学文化 #诗经
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宇然1周前
#练胯 #小蛮腰马甲线 #蒹葭练胯 核心不会收的姐妹们可以试试，有好的方法也可以在评论区分享一下
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喷醋鸡架超好吃1周前
蒹葭练胯第四天咯，有姐妹让我出教程，我一下出俩呢，还顺带扭胯！我新手出一下😂我感觉比较好找到～ 首先有一条带兜的高腰裤子哈哈！还配了我最喜欢的#戒不掉春娇与志明 音乐！！#蒹葭练胯 #瘦腰 #减肥 #一学就会系列
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菇菇今天又买了什么（塑型版）2周前
54分钟蒹葭直播跟练，找胯练胯收腹收核心瘦腿#蒹葭 #胯部基本功 #蒹葭直播回放
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婷婷(产后努力版)3天前
跟着蒹葭唤醒万年沉睡的胯#我是蒹葭#瘦肚子#马甲线
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蒹葭 手作书画旗舰店授权号3天前
超多好物，快来直播间看看
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睡觉侠1周前
寝室染发教程vlog🧤｜本人的染发技术已经next level！#染发vlog #染发教程 #染发 #发色推荐 #vlog日常
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菇菇今天又买了什么（塑型版）4周前
激活沉睡的胯#蒹葭 #跳操减肥 #跳操 #瘦肚子 #胯部基本功
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七喜6月前
跟@我是蒹葭 练马甲线，每天练一次、收紧核心，腰围小一圈 #居家锻炼 #瘦身 #练出马甲线 #健身#马甲线
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健康长瘦6月前
今天加班开会，趁着中间空的时间练了练，练完休息半小时又去开会，6月最后一天，2025上半年最后一天，希望下半年更更更上一层楼！！！#蒹葭 #蒹葭跟练 #蒹葭练胯 #蒹葭瘦腰 #保持开心快乐 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @哇哈哈哈哈哈哈
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冬雪6天前
蒹葭练胯详细跟练版，由慢到快由原地到行走！#蒹葭练胯#变美变瘦变好看 #胯
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我是HL呀6天前
不必羡慕到达山顶拿到结果的人，今日的笨拙练习，都是他们曾经的来时路，专注自己，加油#蒹葭练胯 #我是蒹葭#变美变瘦变好看 #瘦腰腹#宝妈
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蒹葭 手作书画旗舰店授权号6天前
超多好物，快来直播间看看
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媛媛仔爱运动4月前
我又发现一个宝藏博主，蒹葭的练胯找胯太适合我这样钢筋混凝土胯的人了，跟着蒹葭一起把我们的胯盘活，练出马甲线@我是蒹葭 #变美变瘦变好看 #蒹葭 #蒹葭跟练 #瘦下来做最美的自己
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雷雷姐（雨田雷）2月前
算不算手把手了👀小瘦子们不要总想一口吃个胖子哦，当个平时运动项目每天练一会，忽然就会了，哈哈哈#快乐与年龄无关快乐就这么简单 #蒹葭瘦腰
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七喜2周前
不要偷懒，跟着蒹葭一起练出马甲线#运动 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子
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藤藤菜儿5天前
#腰 8分钟下上下/下上提慢速，中速，高速分享。原谅我语言表述能力差，简单的话复杂化。我自己都笑了！#我是蒹葭 #创作者扶持计划 #种草
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芙瑞（-10斤版）3周前
我说真的，不会发力的姐妹都去夹砖好吗#蒹葭练胯 #蒹葭练胯教程#减肥 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己
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叫我腿部主理人4天前
#舞蹈 #蒹葭跟练 最喜欢的动作👍🏻🤭
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蒹葭 手作书画旗舰店授权号6天前
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粉红耶耶(瘦腰版）4天前
不知道练什么的时候就上一堂抖音练胯班，哈哈哈，戴上咱们的肚皮舞臀巾，跟着蒹葭老师动起来！#我是蒹葭 #蒹葭练胯 #蒹葭练胯跟练教程#抖音练胯班
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健康长瘦7月前
5.9蒹葭跟练#在家健身系列 #蒹葭 #女性力量 #身材管理是女人一生的必修课 #你有多自律就有多美 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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烟雨国画1年前
诗经中的蒹葭闯进视野，惊艳了时光，治愈了心灵～#芦苇荡美景 #芦苇 #蒹葭 #诗经中的绝美句子
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七喜6月前
跟练@我是蒹葭 直播间20分钟找胯练马甲线，今天学的下上下#健身 #逆袭马甲线 #vlog日常 #瘦肚子 #练出马甲线
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七喜3月前
想要马甲线的每天跟着@我是蒹葭 一起找胯练马甲线，全程 20分钟. #马甲线 #练出马甲线 #完美身材#居家锻炼 #运动
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@我是阿狸4天前
五分钟暴汗练胯打卡 #成为更好的自己 #蒹葭练胯#练胯训练 #种草 #热爱可抵岁月漫长
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雷雷姐（雨田雷）7月前
@我是蒹葭 💋💋打卡跟练：还没找到胯的小姐妹，这个动作要码住了！#0基础扭胯 #新手健身 #居家锻炼
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点点 ROWENA1周前
跟着马老师学跳舞之三—— 蒹葭 没有对比就没有伤害，把老师的教学视频一对比，好多地方错了😛😛😛 不过还有几天回课，再练练💪 恰好学习一下画中画， 用在这个地方真好。
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菇菇今天又买了什么（塑型版）9月前
3月24日蒹葭直播跟练，学会快速动胯了，下一步要提速啦#马甲线 #胯部基本功练习 #瘦腰腹 #小蛮腰马甲线 #暴汗燃脂瘦全身
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蒹葭不会钓鱼7月前
#裴莱道 #半生口鲤鱼 关于半生口鱼，问的比较多，这个课题也是比较难的，细心，耐心。全长6分钟视频，下一期说做钓思路。
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康康暴单5天前
儿童汉服新年头饰假发包古装一体式发髻古风中国风年服女辫子发髻
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♡錢錢3天前
自己做的可能还不太标准，也是一种记录了😎#活动一下筋骨每天保持好心情 #蒹葭练胯#小肚腩
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Blz包子5月前
淡妆化腻了🤩淡颜~快来试试这个轻混血亚裔妆#潮妆研究所 #开启我的暑假变美副本 #新手化妆教程 #美妆 #唯资七色遮瑕
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蒹葭手作🍭2年前
小雏菊发夹（教程一）———通用底片#小清新#我真的会上头 #钩织 #钩针编织#手工
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七八个星天外4月前
🌾当《蒹葭》遇见剑侠情缘 美到窒息的中式浪漫就呈现在我眼前🌾 🎋我不独享，分享给大家♥ 愿有情人终成眷属♥ #古风 #剑侠阿娇822年度资料片 #剑侠年度资料片云虚梦镜 #新剑侠情缘手游 #新剑侠情缘手游创作者计划 @新剑侠情缘手游
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叶之秋饰品1周前
优雅羽片发夹，轻松变身气质女神！
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富婆小跟班1周前
#发扣佩戴教程 #高颅顶显脸小神仙发型 #发饰#公主头
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麦子(收徒版)1周前
跟据上期视频判定，这期又精进了一点，希望越拍越好#明星周边 #明星应援 #打包视频 #钩织毛线玩偶 #手工diy
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