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李庆超2年前
营养素RNI，AI和UL到底是什么意思？为什么想要健康摄入量要在AI和UL之间才有效#健康管理 #营养早餐
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LL林里LL3年前
RNI?AI?UL?#知识分享 #健康科普 #健康 #科普 #传递正能量
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悦生活悦有范2天前
营养素的RNI“推荐摄入量” 与AI“适宜摄入量”#吃出健康 #营养素#健康知识 #健康
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Coco妈的健康手记2天前
EAR、RNI、AI和UL还傻傻分不清？ 最近想给家人买点复合维生素，结果一看成分表就懵了，各种%NRV值，根本不知道够不够，或者会不会过量。你是不是也有这个烦恼？ 掌握四大核心指标，找到营养补充“最优解” 今天我们先来学习几个基础概念吧 平均需要量EAR、推荐摄入量RNI、适宜摄入量AI、可耐受最高摄入量UL，共同构成了膳食营养素参考摄入量的核心。要保证日常营养摄入安全又放心，找准RN到UL之间的安全摄入范围很重要。 下次再买，记住三步：一看成分，二对RNI，三算总量别超UL。 请你现在就去看看家里的某款保健品，把它的推荐剂量和UL值找出来，算算你每天从食物中大概会摄入多少，看看有没有超标的可能。欢迎在评论区分享你的发现。#健康管理 #ul #营养 #营养素 #保健
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辜智军玉雕工作室 玉尚坊2月前
以下计算基于1个50-60克中等鸡蛋的营养含量平均值，结合《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》中18-49岁健康成年人的每日推荐摄入量（RNI/AI），不同个体（如儿童、老人、孕妇）的推荐值会有差异： 1. 每天吃1个鸡蛋的营养贡献占比 - 优质蛋白质：约6.5克，占每日推荐量（男性65克/女性55克）的10%-12% - 脂肪：约5.5克，占每日推荐量（25-30克）的18%-22%（其中不饱和脂肪酸占比超70%，为优质脂肪来源） - 维生素A：约175微克，占每日推荐量（男性800微克/女性700微克）的22%-25% - 维生素D：约3.5微克，占每日推荐量（6微克）的58%（天然食物中维生素D含量普遍较低，鸡蛋是重要来源） - 维生素B2：约0.3毫克，占每日推荐量（1.4毫克）的21% - 维生素B12：约0.5微克，占每日推荐量（2.4微克）的21% - 叶酸：约25微克，占每日推荐量（400微克）的6% - 铁：约1.2毫克，占每日推荐量（男性12毫克/女性20毫克）的6%-10% - 锌：约0.65毫克，占每日推荐量（男性11.5毫克/女性8.5毫克）的6%-8% - 硒：约12.5微克，占每日推荐量（50微克）的25% - 卵磷脂：约1.7克，占每日建议补充量（2-3克）的57%-85% - 叶黄素+玉米黄质：约0.5毫克，占每日建议摄入量（10毫克）的5%（虽占比低，但为日常饮食中易获取的来源） 2. 每天吃2个鸡蛋的营养贡献占比 上述所有营养素占比均约为每天1个鸡蛋的2倍，例如优质蛋白质占比20%-24%、维生素D占比116%、硒占比50%，能更高效地补充核心营养素，且未超出健康成年人的每日营养安全上限。 #健身训练 #健身干货 #撸铁 #减肥#控糖
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Coco妈的健康手记2天前
蛋白质、膳食纤维的安全摄入范围 上节课我们讲了RNI和UL，今天我们就来看看怎么用它来指导我们吃蛋白质。 蛋白质是生命的物质基础；也是免疫力的原材料； 膳食纤维和肠道健康密切相关，在调控血糖、胆固醇等慢性病预防方面，也发挥着重要作用。蛋白和膳食纤维的摄入状况，直接关系到我们的健康水平。 现在就去看看你手头的蛋白粉或膳食纤维补充剂，算算你离推荐量还差多少？欢迎在评论区分享你的发现。#蛋白质 #蛋白质的重要性 #蛋白粉 #抵抗力 #免疫力
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皮皮奶爸3月前
#儿童奶粉 3岁以后你孩子吃什么奶？
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汪公子5月前
营养素的4个摄入标准
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穿马甲的冯博士2月前
营养素推荐摄入量就等于健康摄入量吗？ 并不一定！#知识分享 #涨知识 #知识科普 #健康 #营养师
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阿陶「瘦身哲学」（线上1on1专属）3月前
减肥减着减着，头发媒了？怎么回事 记得补充营养，每日成年人的RNi推荐量是什么？#减肥 #营养学
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浪浪讲营养(乘风破浪的小姐姐)2月前
GI和GL #科普#营养学#知识#营养知识#科普达人
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隐仙派 李子仙（别找我，不收徒，不看事）9月前
昨天忘记发了，今天补上，今天的明天补上，啊哈哈哈哈嗝儿#浅谈中国人的吃喝 #治愈系 #人间烟火 #原创 #观察人间
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赵十一2周前
#知识分享 #健康 #口播
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Amway健康使者2周前
#我的日常生活
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陪妈妈康复的来来1月前
七年调理路，我终于懂了什么叫“大道至简”#养生 #健康 #每日分享 #妈妈 #养生
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EZY5天前
#知识科普 #健康 #健身饮食
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来了静姐2月前
#补气血 #补气 #气血不足
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黑胜养生6月前
#什么饮料会让人越喝越傻#养生#健康
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小李安9月前
有氧和丢肌肉的关系 聪明的做法应该安排怎么样的有氧 #有氧运动 #掉肌肉 #有氧掉肌肉
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易老师聊营养4月前
胖到营养不良？其实是隐性饥饿在作祟 #健康 #食品安全 #营养学 #饮食
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蓉晨信息工作室2月前
#涨知识 #肠道健康
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健康四川5年前
#我要上热门 #人体成分分析报告 什么是体成分测试？
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兔姐🐰7月前
他们家衣服到底谁在卖啊‼️❓❓ #yoyo #Forni #测评 #真实测评 #穿搭测评
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金平3天前
各科老师出题答题（下） #欢乐办公室 #办公室趣事 #高中 #学校 #答题
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sumengbo1333周前
营养学博士说NMN与AKG的关系，终于搞清楚了#热点 #科学 #科普 #科普一下
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草莓健康说🍓10月前
三分练七分吃，能吃的对，效果翻倍! 想要增肌，光练还不够，吃对才是关键！增肌到底在增什么？如果做到干净增肌？肌肥大，肌浆肥大，肌原纤维肥大到底都是哪里？代谢压力机械张力都是什么？一个视频说明白所以的事情~#干货 #增肌 #营养 #训练 #科普
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李娜老师轻断食 栗瑜6月前
营养均衡很重要~#健康饮食 #养生 #营养师 #食谱分享
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星姐-明星营养师✨4月前
一次奇妙的旅程，我和瑞典营养学家学到的东西#营养师 #健康饮食 #健康科普 #添加剂 #瑞典
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营养师大王2月前
大多数暴食减肥失败竟然是因为早餐 #减脂 #身材管理 #早餐 #减肥减脂吃这些 #吃什么才能瘦
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洋洋洋4天前
#素食养生 #素食者 #传统文化
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WW日日谈4月前
哎？有点意思#科学饮食健康生活
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张金安7月前
#每天学习一点点 生活中的小知识
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浪浪讲营养(乘风破浪的小姐姐)4月前
关于头发的小知识 #每天跟我涨知识 #知识分享 #干货分享 #科普#营养学
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晓东爱健康丨肽健康2月前
小白如何入局大健康？两分钟告诉你！#涨知识 #大健康 #小白入局大健康 #大健康怎么做 #涨知识 3
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倪师讲坛6天前
#传承中医文化 #传承弘扬中国文化 #倪海厦旷世奇才
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比瑞吉顶顶袋直播间3周前
农大宠物营养学教授和你聊聊宠物营养品 #比瑞吉许久 #比瑞吉创始人 #比瑞吉顶顶袋 #华南亚宠展
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智慧营养云3周前
#每天跟我涨知识 #健康生活 #健康管理 #关注健康 #失传的营养学
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倪氏养生传承1周前
#科普 #养生 #中医养生 #营养学与中医的关系 #手脚冰凉
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唐大贵·健康原理1周前
你对“清淡饮食”的理解，可能全是错的 “清淡饮食”的真相与陷阱 你是不是一听“清淡”，就想到白粥咸菜？吃几天反而更累？恭喜，你可能掉坑里了。我们以为在养生，其实可能在“养病”。 误解从何而来？ “清淡”的本意，是减少不必要的代谢负担，核心针对高盐和复杂烹饪。但传着传着就变了味，很多人误以为是要少吃肉、不吃油、只吃素。 结果呢？你避开了优质蛋白和脂肪，却可能吃下更多咸菜里的盐，和白粥里的糖。这就像想给电脑清垃圾，却把系统文件删了——方向完全反了。 重新定义“真清淡” 真正的“清淡”，不是看食物多素白，而是看 “营养密度” 和 “负担质量”。 1. 负担要轻：避开过量的盐、添加糖、精制碳水，以及油炸产生的有害物。 2. 营养要足：确保优质蛋白、维生素和必需脂肪的摄入。关键在于区分： · “油腻”：通常指不当烹饪（如反复油炸）。 · “优质油脂”：如坚果、鱼油，它们是必需营养。 · 一个颠覆常识的例子：一块来源可靠、带皮蒸煮的鸡肉，比一盘用大量油炒的“去皮”素菜，其实更“清淡”、更健康。因为前者提供了完整营养，且烹饪方式负担极低。 你的“清淡餐”公式 记住这个简单的 “身体维护餐”组合： · 一份优质蛋白（蒸鱼、鸡蛋、豆腐或鸡肉） · 两份多彩蔬菜（快炒或白灼） · 一份复合主食（杂粮、薯类） · 一点优质脂肪（几颗坚果或半勺好油） 这套组合有荤有素，营养全面，但对身体系统的“运行负担”很小，因为它提供了高效能原料，而非 “空白热量”。 从现在开始改变 请把“清淡饮食”这个词，从脑海里替换成 “高效营养” 。下次再想“吃得清淡”时，问自己两个问题： 我是在减少有害的“添加负担”，还是在减少必需的“构建材料”？ 我是在避免不健康的“烹饪方式”，还是在拒绝天然的“完整食物”？ 你的身体需要的是优质原料和清晰指令，而不是饥饿和匮乏。吃对每一餐，就是最聪明的健康管理。 #清淡饮食 #营养误区 #健康饮食 #饮食科普 #吃出健康
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Age18私教（分享版）1月前
饮食里面的干净和脏，到底指的是什么？#饮食健康 #饮食#涨知识 #知识分享 #每天跟我涨知识
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利津融媒2年前
医生口中的“清淡饮食”到底是什么意思？#利津县融媒体中心 #医生日常
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中平彩香🇯🇵非典型的日本女生SAYA2月前
39岁日本女生的抗老秘诀｜这5种食材我每天都吃！ 日本营养师SAYA的秋冬美丽食材推荐✨ 在上海生活14年的日本女生SAYA，今年39岁。 想跟大家分享5种她秋冬一定会吃的健康食材： 从改善皮肤状态、便秘到提升代谢， 不用节食也能轻松变瘦、变美！ 💡这些食材不仅营养满分，还超容易坚持～ 一起从吃对食物开始，养出好气色、好状态✨ 📌收藏这篇笔记，变美的路上我们一起走💛 #日本女生 #医食同源 #中平彩香 #saya #秋冬养生食材
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@小圆养生日记2周前
好东西当然值得推荐！老祖宗严选 你值得拥有#豆腐乳#养生#健康#美食分享
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悦来3周前
到底该不该吃肉？#觉醒#传统文化#赵宗瑞老师#中华文化#正能量分享
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Age18私教（分享版）2月前
想要请私教 就要搞清楚私教卖的 到底是什么。一个视频让你搞清楚私教到底是什么？#知识分享 #内容过于真实 #vlog十亿流量扶持计划 #干货都在这 #踩坑避雷
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健康守护神阿波罗2月前
营养第一课：无论每天你吃啥食物？无非就是这7类营养素！
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医路薇笑7月前
素食主义者的鄙视链~ #素食 #素食主义 #健康饮食 #抖出健康知识宝藏
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阿腻探长兴3周前
今天我们来聊一下，广德为什么会火？而长兴火不了的原因。我说的三个点，欢迎各位补充#广德 #安徽广德三件套爆火 #长兴 @长兴文旅 #广德文旅 #内容太过真实 不过我承认，广德确实会整活
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原汁原味真安利1月前
你对老师的经验有误解吗？#不卖货不囤货的安利 #中医营养学 #陈老师 #肖肖老师
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晴瞳看星星✨🔮3月前
流量红利来了，新赛道：食品科学，食品成分党获利的时代来了 食品赛道红利来啦～现在食品安全问题特别容易受到关注，随着各食品行业的内幕曝光，大家都为自己的健康担心，所以我们就需要@食品科学阿祖 这样的科普达人分析利害，减少大家的焦虑#食品赛道 #流量密码
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养合居3周前
#dou上热门 #中医健康养生 #中医调理 #中医 #中医养生
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花间充电站～景梅姐2周前
营养学被忽视的原因 #口播短视频 #知识分享 #健康 #每天跟我涨知识
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医学减重 营养科孙萍主任4月前
喝水都胖？#深圳恒生医院 #营养科 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏
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