您是不是在找：

鸡脚大帝(足外翻先练足弓）3月前
是谁作业没写完就在看我视频？ 今天来谈一谈滚动和蹬伸到底是啥玩意儿奥！#跑步 #运动 #中长跑 #马拉松 #鸡脚大帝
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞3254
跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）8月前
跑步步幅增大技巧方法 #创作灵感 #传递奔跑的力量 #跑步知识技巧教学 #因为热爱所以坚持 #跑步技巧
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞8227
全网自练达健将no.1☝🏻4月前
前摆和蹬伸哪一个更重要❗️结论在3.50秒 #田径 #体育生 #短跑 100-400米的运动都忽视了一个摆动问题！很多人只重视到了蹬伸，导致摆动过慢，步幅拖沓粘地时间过长！ 至于摆动和蹬伸哪个重要其实都重要，但是摆动快是蹬伸好的前提条件！这一点是大家往往忽视到的，因为肉眼只能看到频率的快慢和蹬伸是否充分！ 这就是我经常跟大家说的我的动作看似慢实则快的原因
00:00 / 04:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@田泊言🐆7月前
5个提速的黄金动作！！#田径 #运动员 #田径训练 #因为热爱所以坚持 #训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
强风吹拂的文振3年前
步幅不是跨出来的；#跑步 #跑姿 预告下一期：推蹬可以让步幅变大，但失去的也很多。
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
劲越田径8月前
途中跑伸小腿追求更大步幅？合理的落脚方式才会有更高效的触地#体育生#短跑#劲越田径
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞855
胡椒老师跑步课堂1年前
步幅小，跑不快！2个蹬伸动作，步幅跑更大 #步幅训练 #蹬伸 #跑步训练
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞384
阿娇教练（青浪跑步）2年前
提升步幅有效动作之后蹬跑！分解动作教学！让你步幅一米八～#步幅#后蹬跑#跑步
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞9311
体能田径仲教5月前
跑者必看的蹬伸训练，高效提高步幅🔥 这个看似简单的台阶训练，能高效提升你的重心控制能力和脚踝稳定性，这是跑得更快更省力、跳得更高更稳、减少运动损伤的基础！ #田径 #步幅 #马拉松 #跑步 #专项训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
强叔科学跑3月前
步幅提升到1米96的秘密 加速在折叠发力在提拉，提升#步幅 实质是提升#速度 #折叠 越高速度越快#提拉 形成折叠是主要#发力点
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1062
北体黑皮5月前
增强步幅小练习，非常适合初跑者和中学生#跑步 #步幅 #中学生 #黑马体育生
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4864
跑步教练-大乾8月前
#跑步 快速滚动 主动蹬伸？
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
尧不会送髋3月前
#中长跑 #中考为什么要改革气死我了
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞369
培仪体育马姐1年前
100米提升位移-后蹬跑训练#河南体考 #体育生 #百米短跑 #田径训练 #冬训
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞317
爱跑步的berber3周前
Vlog11:滚动？蹬伸？#滚动 #蹬伸 #长跑 #一分钟干货教学
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
吉林省精准田径（寒假招生中）9月前
短跑踝发力 #短跑干货教学 #精准田径 #体育单招 如果你的踝关节软弱无力，同时你的体重非常大，那么在某种程度上，你不具备跑得快的必要潜力，所以找到自己的问题，持续的渐进的系统的进行优化提升成绩可能在某一个细节的顿悟以及或者系统性的提升薄弱保持优势！
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞3584
秤砣1月前
蹬伸练习对打开步幅作用很大#体育生#训练日常#短跑
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
赵禹想跑马拉松5月前
飞飚2适合步幅大力蹬伸型哥们 #跑鞋推荐 #跑鞋测评 #361度 #飞飚2 #怀柔
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞515
Explosive-strength3天前
马上体考了，还不会立定跳远的同学看过来：也许你只差一个领悟的瞬间！视频有点干，认真看#立定跳远 #昆明中考 #蹬伸
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞205
河北界体考祖师爷-迎梦体育联合创始人5月前
要想跑得快 你就练#田径训练 #体育生 #运动女孩
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1274
大个爱跑步5月前
如何获得大步幅#跑步知识
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞228
JT体能田径训练校区9月前
如何打开你的步幅！ #田径 #体育生 #科学运动 #中长跑 #中考体育满分
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
笑哥爱跑步8月前
如何有效提升你的步幅#跑步 #科学运动 #爱跑步爱生活
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞350
老董讲跑步（线上有氧心率训练营）2周前
送髋大步幅 力量+技术=送髋大步幅#跑姿 #大步幅 #送髋 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1779
劲贤老师7月前
想让你的起跑具备更好的向前性和位移感，发力意识和蹬伸爆发力都是不能忽视的训练#体育生#短跑#起跑#劲越田径
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞473
孙导-北京体考四项（招生中）6月前
体考四项-短跑步幅，如何提升！#北京体考 #体考 #体考升学 #统招四项#暑期集训营
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
少年强体育（军民路店）6月前
中考体育跑姿调整 为什么步幅小跑不快、这几点你必须要知道！大跨步帮你改善步幅小、跑不快、体能消耗多等各种问题！#中考体育#1000米 #800米跑步技巧 #跑步 #跑步姿势
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
广茂体育（周五19:00直播教学）6月前
#田径 #爆发力训练 #体育生 髂腰肌力量对于步频 步幅的重要性不言而喻 跟着练 一周见效
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
JT体能田径训练校区9月前
后侧力学&前侧力学，深度理解蹬伸充分以及快速回收的原理！ #前侧力学 #短跑 #田径 #中考体育 #体育生
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞519
培杰未来田径体育训练营(招生中)8月前
提高步幅和步频 想提高步幅步频就跟孙教练做着五个动作 🔥动作分解： 1️⃣ 蹬伸前迈腿（弹射起步） →前脚掌发力推地，后腿蹬直 →想象地面有弹簧把自己弹出去 →重点练爆发力，步幅+5cm！ 2️⃣ 送髋顶膝（解锁马达臀） →摆腿时髋部主动前顶 →膝盖朝正前方顶到最高点 →髋部灵活了，步频直接翻倍 3️⃣ 单腿垫步提膝（弹簧人训练） →单脚快速垫步3次接高抬膝 →落地要像猫爪轻点地 →专治脚步沉重，练出轻盈利落感 4️⃣ 扶墙送髋跑（拒绝小碎步） →双手扶墙身体前倾45° →快速交替抬膝顶髋 →每天3组，告别"原地踏步"式跑步 5️⃣ 扶墙侧摆腿（防崴脚神器） →单手扶墙单腿左右钟摆 →感受髋关节旋转发力 →跑弯道不减速的秘密武器！ 💡教练说：每天选3个动作循环练 配合1次30米加速跑 坚持7天立竿见影❗️ #步幅提升 #步幅步频 #步幅训练 #体考训练 #体育特长生日常训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
广西大迫杰3周前
田径？#长跑 #比赛 #训练 #运动员
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
清华田径人-侯少卿7月前
蹬和跑一字之差就差了很多，有的时候不是我们不会，而是没有理解！#体育生 #短跑 #清华田径人
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6384
瑟瑟跑步8月前
到底有没有必要改变跑姿？ #抖音送你去跑马 #跑步 #跑姿 #运动
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞6226
守恒田径康1月前
蹬伸就在一瞬间#体育生 #田径训练 #起跑 #运动无处不在 #力量训练
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
永远在学习知识的路上1月前
蹬伸和前摆两者都很重要，相辅相成，不应只注重其中一个因素#体育生#田径#运动员
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
曹教练 山西中考高考体育田径训练招生5月前
初中基础田径训练 #中考体育特长#太原曹教练田径训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞506
廣東🇨🇳7月前
跑步快慢看天赋？这3个身体特征，看看你是不是跑神#跑步天赋 #运动天赋 #抖音开跑计划 #抖音送你去跑马
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞832
斌sir🏃‍♂️6月前
如果你还不会进阶版的短跑训练，请你认真看完这个视频～#田径 #短跑 #体育生
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞6034
健之将体育（长期招生）7月前
途中跑的位移大部分来源于下肢的蹬伸与摆动。通过腿部肌肉的收缩，使脚对地面产生向后下方的作用力，推动身体向前移动。并且带动髋关节前送，增加步幅，同时摆动腿的摆动还能与蹬伸腿的动作协调配合，维持身体平衡和运动的连贯性，提高能量传递效率，促进身体向前位移。#途中跑 #田径
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
跑步教练聂子1月前
顶级选手跑姿的5个关键特征|提升跑步效率 把跑步当成迈大步比赛，是新手最容易犯的错误，当你理解步幅不是刻意迈出来的，而是活动度、力量和发力模式训练的自然结果，你就掌握了省力跑步的秘诀。 今天的内容为大家提炼出最关键，且容易理解的五个跑姿特征。 一：适度身体前倾 二：轻盈的着地技术。 三：摆臂要协调 四：稳定的步频节奏 五：核心保持稳定 当你把这五个特征融会贯通时，跑步将成为一场，你与跑道和谐共处的舞蹈。 #跑步圈有自己的跑者美学 #跑者美学 #跑步结算 #跑姿 #跑姿欣赏
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1742
风行天下8月前
记住要领一句话，步幅就会慢慢变大#跑姿 #步幅 #跑步 #中长跑 #跑步知识
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞490
杭州柏木田径队4月前
一个视频带你了解百米专项生如何有效的练习蹬伸能力的！！ #田径 #体育单招 #体育精神 #体育 #杭州柏木训练营
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
乔臻5月前
跑步不会用髋？今天两个动作教你找到“髋关节”的正确发力感！#跑步 #髋关节 #田径 #乔臻
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞8237
老董讲跑步（线上有氧心率训练营）6月前
送髋 送髋你就这样练#送髋练习 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #广州毅跑
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞721
清华田径人-侯少卿7月前
帅不是快，连惯一定快！#体育生#短跑#起跑 #清华田径人
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小白教练流星锤⚒️2周前
真正"送髋"概念 大步幅是这样来的! 如果你的跑步没有骨盆旋转， 你的步态，本质上只是一个—— 二维步态。 什么意思？ 就是只有 蹬、伸、 蹬、伸—— 只靠髋、膝、踝 三个关节在工作。 但一旦你有了骨盆旋转， 你的跑步就不再是二维的， 而是一个真正的三维步态。 这时候， 除了髋、膝、踝， 你的尾椎、腰椎、骨盆 全部参与进来。 所以你的步幅， 就不只是「这条腿」 从这一步 跨到下一步而已。 你的步幅， 是从中轴开始， 一路延伸到脚踝那么长 共同形成的。 这，才是省力、自然、耐久、高效的跑法。 跑步还有什么想学的? 欢迎随时问我! #科学跑步 #太极跑 #送髋 #大步幅 #跑步大神支个招
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
短跑厉教练(招生中)1周前
一堂课的成果，优化了前几步的蹬伸感，强调"以摆促蹬" 而不是"刻意回踩" 加大了起跑髋关节的位移，捋顺了节奏，使得起跑能完美过渡到途中跑，再也不是靠导频率或者靠刻意拉步幅 科学训练，先进理念，欢迎大家加入我们 #田径 #体育 #短跑 #起跑 #途中跑
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
慢慢跑步不着急【勇者逐风】2月前
#跑步 解锁更大步幅｜跑步“推进器”——弓步跳训练 想要有效提升跑步步幅？关键在于增强臀腿的爆发力！💥 【弓步跳】正是你的秘密武器： ✅ 精准刺激：针对性训练臀部、股四头肌的蹬伸爆发力，这是步幅扩大的力量源泉。 ✅ 高度模拟：动作直接模拟跑步时“单腿发力→空中切换”的技术环节，训练效果直接转化到跑步中。 ✅ 跟练指南： · 保持节奏：爆发跳起 → 空中迅速交换双腿 → 轻盈落地缓冲 · 训练计划：每次完成4组，每组坚持15秒，组间休息45秒 ⚠️ 安全提示：落地时务必屈膝缓冲，保护膝关节，避免受伤。 🏃 最佳时机：可作为跑前热身的一部分，激活肌肉；或单独进行爆发力训练。 收藏起来，一起练出更强推进力，感受步幅的明显变化！ #跑步训练 #爆发力 #步幅提升 #弓步跳 #跑步技巧
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
刘书程5月前
快速蹬伸投篮 #节奏 #投篮 #投篮特训营
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
洪仔（考前冲刺班/包进步）3周前
起跑蹬伸阶段 #上热门话题🔥 起跑蹬伸前摆是启动速度、身体平衡、发力效率的核心，直接决定起跑质量和后续加速节奏#弹射者 #百米
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
体能教练&阿政(广州线下训练)5月前
5步助跑跳不高？加不起来速度，步伐迈不开怎么练？这个练习很好的解决了你123步蹬伸往上不往前的问题，把这个训练放在你的助跑日里，积累下来你会看到自己不一样的助跑技术#运动表现 #弹跳#助跑教学#扣篮梦
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞732
戴维SEE你6天前
全域碳板有点意思?｜马力2Pro解析 马力2Pro的特点就是， 能让配速较低的跑者也能跑得更省力， 通过这块碳板引导滚动和蹬伸， 但目前价位还是有点高， 我还是建议再等等， 不用着急入手 #买家秀 #跑步 #跑鞋 #马力2Pro #买家秀vs卖家秀
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
北京丰运佳体育-丁老师1月前
途中跑关键：摆臂稳节奏，蹬伸给动力！#田径#短跑#日常训练#干货分享
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
常见的四种错误跑姿 你中招了吗 #跑步 #跑姿 #马拉松 #跑步知识 #跑步打卡
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞513
biabianm2月前
高效跑步训练，好的训练就是能随时练，效果好！ #锻炼 #跑步 #马拉松训练
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
孙导-北京体考四项（招生中）2月前
四项技巧-蹬伸练习，强化下肢力量！#体育统招 #体考 #体育生 #体考体测 #四项体育生
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
朱建华7月前
4种常见错误跑姿，看看你们有没有出现过，改善错误跑姿，能提升跑步成绩，远离运动带来的伤病 #跑步 #跑步训练 #体育生 #当有氧运动遇上有氧穿搭
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞2464
攀搏田径(修道中🧘)5月前
起跑前三步在保证充分蹬伸的前提下，提高你的复位速度，想不快都难！#田径训练 #体育复读生 #起跑
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞415
跑步教练聂子8月前
拆解正确的跑步姿势｜讲懂什么是送髋？ 说起正确的跑步姿势，送髋就是一个不可绕开的话题，那么就涉及到这两个问题：什么是送髋？以及是不是所有跑者都需要尝试送髋？ #跑步技巧 #跑姿 #送髋 #新手跑步 #跑步治愈一切
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
Coach .H8月前
短跑力学vol.2 #田径那点事儿 #体考 #田径
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
北京丰运佳体育-丁老师1周前
途中跑提速：摆臂+后蹬协同，步频步幅双提升！#田径#短跑#日常训练#干货分享
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
全网自练达健将no.1☝🏻2年前
#田径训练 #400米 #五百天达健将 #起跑 1.起跑差的同学 2.蹬伸不足的同学 3.步幅小的同学 这几个黄金动作赶快跟我做起来吧
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞940
跑不快的小水平6月前
正确跑姿六要素你学废的几样？#跑步#跑姿#跑步六要素
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞733
阿其(运动变好中…)2月前
前伸后蹬，步幅的关键！ #竞飒体育 #跑步训练 #步幅 #步频 #步幅步频
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞31

简介:

您在查找“蹬伸步幅是什么意思”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-30 13:37

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: