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跑不快的小白5月前
运动后喝水和喝电解质饮料，究竟有什么区别？@补水啦 #运动就要补水啦 #运动补水
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富贵儿超慢跑1月前
跑后全身拉伸跟练版，大家可以点赞收藏，跑完步跟着一起拉伸。#拉伸动作 #跑后拉伸#拉伸#居家锻炼
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CC跑步8月前
跑完步以后 要注意这几点#跑步 #运动 #传递奔跑的力量 #健康跑步
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阿步健康跑3月前
跑完半马，做好这6件事，快速恢复 #跑步 #马拉松 #阿步健康跑 #呼和浩特马拉松 #半马赛后恢复
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终跑者5月前
跑步结束后吃什么对我们的身体有益#跑步#跑步补给#跑后补给 #马拉松#马拉松补给
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花卷长跑俱乐部4月前
#跑步干货分享 #创作者中心 #创作灵感 每次跑完步，做做这几个动作，让你跑步轻松无伤！#跑步 #马拉松
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申申.8月前
今日跑步27公里，跑完步这样吃不知道好不好。#申申的跑步日记#跑步#抖音美食推荐官#抖音送你去跑马#跑步
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健哥运动2年前
经验分享，跑完步如何进行正确的收尾停止模式？#跑步那些事 #运动自律 #跑步结束 #经验分享 #健康跑
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不迷路的阿发4月前
跑完步总会下意识拖延着不去洗澡…#跑步 #中长跑 #马拉松 #跑步那些事 #真实还原
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麦子的跑步自媒体1周前
跑完步一屁股坐下？快停下！这可能是最伤身体的习惯。分享3个跑后必做的“黄金动作”，简单又有效#跑后拉伸 #运动恢复 #跑步安全 #健身知识#快乐每一天锻炼身体 @抖音创作小助手
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营9月前
平时跑完后可以穿插力量训练吗？ 跑完步后该做什么训练？#体育生 #田径 #中长跑 #马拉松 #间歇
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阿左7月前
跑步过后不能干的事，你中招了几个？ #跑步 #全民健身 #中长跑 #跑步知识
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跑者的时间🏃🏃🏃1周前
为什么有人跑完步第二天还能活蹦乱跳，而你却感觉双腿“报废”了？秘密不在于你跑了多远，而在于跑完后的“黄金1小时”。 #创作者中心 #跑步 #科普 #马拉松 #中长跑
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余川很自律2年前
男朋友跑步倒数第一，不同情商的人会怎么安慰#高情商
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大亮和大白羊7月前
跑完步之后不要做哪4件事 #大亮轻创业 #家庭教育 #父子日常
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爱会反噬吗5天前
跑完步，做几组俯卧撑拉伸一下！
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游不动的小明2年前
怎么跑步又快又帅？来跟我学这5个技巧#跑步#跑姿#OPPOWatch4
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氧气小李5月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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旋风小红11月前
跑完不粗腿！3个拉伸动作告别肌肉腿！ 大家要的单独拉伸视频来咯！跑后一定记得拉伸哦！好处太多了！ 1️⃣不粗腿！跑步过程中，小腿肌肉反复收缩，容易导致肌肉缩短。运动后适当拉伸可以维持小腿肌肉的长度，防止因肌肉缩短导致的肌肉紧张和体积增大 2️⃣告别肌肉腿！跑后拉伸可以缓解肌肉处于紧张和疲劳状态，通过拉伸，可以帮助肌肉放松，加快乳酸的吸收，减少因乳酸堆积导致的肌肉紧张和肿胀 3️⃣加速恢复！拉伸能够促进血液循环，帮助身体更快为下一次跑步做好准备！ #超慢跑 #跑后拉伸 #居家锻炼 #超慢跑打卡
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6天前
跑步后的三大禁忌行为你都知道几个？ #跑步 #马拉松 #跑步打卡 #跑步技巧 #跑步知识
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家晖8月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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💖朵朵和刘同学🌻4月前
跑完步这四件事千万别急着做，为了自己也为了关心你的她#安全教育 #家庭教育正确引导孩子 #亲子教育
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Keep课代表6月前
🚨跑后不拉伸？活该你腿粗酸三天！ 刚跑完步的姐妹看过来！ 这套拉伸课让我从"肌肉腿"逆袭成"细直腿"！ 🔥真实效果： 小腿围-2.3cm（一个月） 跑半马第二天照样逛街 肌肉线条变得超流畅 Layla教练的这套动作绝了！ 专门针对跑步最容易变粗的部位 几个简单动作做完： ✔️ 肌肉不结块 ✔️ 酸痛全消失 ✔️ 腿型越来越好看 现在闺蜜都追着问秘诀👯♀️ 跑完10分钟就能拥有女团腿 不收藏真的亏大了！ #跑后拉伸 #拉伸 #瘦腿 #跑步 #keep代表
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程一百1年前
减肥太难了，坚持真的是一件很难的事情#跟着花小龙自律一天 #自律 #自律遇见更好的自己 #夜跑🏃 #跑步
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李李貌吗🏃🏻‍♀️8月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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不迷路的阿发2周前
跑完步你就做这个恢复动作，亲测有效！#跑步 #马拉松 #跑步那些事 #中长跑#万万想不到
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田老湿5月前
跑完十公里喝茶，放松放松。步频180#跑步 #减肥 #断食 #抖音二创激励计划 #健康
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杰叔爱跑步9月前
跑后拉伸时间很关键，你做对了吗？ #跑起来生活才起劲 来吧，朋友，每次跑完步，你是不是随便抻几下就结束了？或者疑惑跑后拉伸正常用多长时间？这看似简单的问题，其实对跑步效果和身体恢复影响巨大。 我有个朋友小王，特别热爱跑步，可每次跑完就直接休息。时间一长，他总感觉肌肉酸痛，腿部越来越沉重，跑步状态也大不如前。去咨询专业教练才知道，跑后拉伸没做好是关键。教练建议他，跑后至少要花15 - 20分钟拉伸。 小王按照教练说的做，每次跑完步，先用5分钟慢走缓冲，然后依次对腿部、臀部、腰部等部位进行拉伸，每个动作保持30 - 60秒 。坚持一段时间后，他惊喜地发现，肌肉酸痛缓解了，身体也更轻盈，跑步成绩都提高了。 还有资深跑者刘姐，她无论多忙，跑后都会雷打不动地花20分钟拉伸。刘姐说，拉伸不仅能放松肌肉，还能帮她快速恢复体力，避免运动损伤。正因为注重拉伸，她跑了这么多年，几乎没受过伤。 跑后拉伸真不是走过场，合适的拉伸时间能让我们更好地享受跑步。关注我，学习更多有用的跑步知识！#起劲旗舰店 #起劲 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店
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杰叔爱跑步3天前
跑步后按摩有讲究！做错反而伤肌肉 #跑步穿起劲运动更带劲 朋友，跑完步到底能不能按摩？答案是当然能！但是要分情况来按！如果你是刚跑完，记住！千万别立刻按！因为刚跑完步，肌肉还处于充血状态，如果你马上就大力揉捏，非常容易加重肌肉损伤。咱们可以先拉伸5-10分钟，让肌肉先放松下来，等半小时到一小时再去按！要是说你是日常慢跑、运动量不大，那你就轻柔地按揉大腿、小腿、臀部这些重点部位，能促进血液循环，缓解肌肉的紧张，第二天起床腿也会不酸不胀。但如果你是高强度的长跑、爬坡跑，那你的肌肉酸痛感就会特别强，建议间隔24小时再做深度的按摩，或者直接找专业的按摩师。专业按摩能精准松解肌肉的结节，比自己瞎按要管用多咯！记住，跑步后按摩肯定是加分项，找对时间和方法，才能让身体恢复得更快，下次也会跑得更爽！#跑起来生活才起劲 #跑起来真起劲 #起劲创始人杰叔 #起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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勇不言弃4月前
跑步后科学补充营养#爱跑步
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滋水堂-孙老师4年前
跑完步之后应该吹空调或者直接洗澡吗？？？#晨跑打卡 #跑步 #坚持锻炼给自己一个好身体 #中医
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陈教练教健身5月前
如果你的下肢臀腿有什么紧张不适的情况，自己又不会拉伸的。或者说跑完步运动完不会拉伸的，快来学起来吧，收藏起来，需要的时候照着做，简单三步就够你用了#健身 #拉伸 #瘦腿 #抖音小助手 #健身博主
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荣少自律版1年前
第55集｜跑完步不能做的事情，你知道几个，总结了以下10不要，认真记好，1、不能立即坐下或蹲下，2、不要马上沐浴，3、不要大量饮水，4、不要省略拉伸运动5、不要立刻脱衣服6、不要立即吃饭7、不要大量吃甜食8、不要贪吃冷饮9、不要马上吸烟10、不要立即饮酒 #田径 #跑步 #体育生 #田径训练 #运动
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安一野定制运动按摩（总部）3年前
有这样的女朋友你几点回家？#创作灵感 #按摩 #上热门
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阿步健康跑5月前
跑后有余力就练力量，6个经典弹力带动作，强化腿臀 #跑步 #阿步健康跑 #跑步专项力量 #弹力带 #臀腿训练
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老张和小张6天前
#安全 #安全意识教育 #防范意识 #生活感悟 在学校跑完步一定要注意这四件事！
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小董爱跑步2月前
分享一下跑完步如何放松，快速恢复#倍益康 #倍益康可变振幅筋膜枪
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运动健康身体（跑步6:00）5天前
跑完步不停的拉伸 #跑步拉伸 #跑步#晨跑#跑步运动#运动
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毛利柯岚的肌痛点手法1年前
跑完步可以怎么放松这个位置？艾特对象来看看 #拉伸 #拉伸动作 #放松解压好去处 #跑步后拉伸
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朱建华6月前
跑后及时换上拖鞋这三点原因你了解吗 #跑后放松 #体育生 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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诺汐1月前
跑完步的拉伸，是给肩袖康复的温柔收尾 每个动作定格30秒到1分钟 不着急，不逞强 感受肌肉慢慢舒展，酸痛悄悄退散 8个月的康复路，每一次拉伸都是在为肩膀蓄力#肩袖损伤#肩袖撕裂#
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陳明奇1月前
当你每次跑完步belike #中长跑#跑步#陈明奇#会火
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公交路哥1年前
你们跑完步是不是休息一会儿，就草草结束回家了，今天教大家一个简单易学又实用的跑后放松动作，不耽误时间，3分钟做完拉伸，快来试试吧。#跑后拉伸放松 #跑步
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阿步健康跑9月前
跑完长距离，别忘了做这件事 #跑步 #阿步健康跑 #跑后恢复 #长距离拉练 #吃货日常
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重启人生1周前
跑完正确做法 动态冷身→泡沫轴放松→延迟拉伸
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大川爱跑步（🏃🏻‍♂️🐅）5天前
跑完步拉个伸，没事看见台阶拉个伸，原地等车拉个伸…#跑步 #拉伸
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琻3月前
跑完步后完全放松腹肌比平常更强烈的感觉呼吸#健身 #腹肌 #腹式呼吸 #中长跑
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跑者食悟5天前
跑步后冰敷别瞎用!正确方法看这里 #冰敷 #跑后恢复 #跑步 #跑步那些事
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沐森（328）8月前
跑完步后，身体会发出一些重要信号！#跑步 #马拉松 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持
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宏宏跑步去10月前
一场全马应该吃几根能量胶？一条视频说清楚 #能量胶 #马拉松 #跑步 #跑完步需要补什么
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阿明爱跑步8月前
夏天跑步出汗多，光喝水是不行的#跑步知识 #电解质饮料 #马拉松 #膳动力 #跑步补水
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丽姐爱跑步3月前
跑完步别急着做这4件事！资深跑者：踩坑会影响状态#跑步#自律#坚持跑步🏃 #跑步知识#丽姐爱跑步
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川音闪电4月前
夏天跑完步你会喝点什么？#马拉松 #训练 #跑步 #运动
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Eva伊娃3天前
长期久坐的人和跑完步的人可以多拉伸着两块肌肉 #健身 #健身教练考证 #健身教练培训 #健身教练证书 #拉伸
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仁济关节康复傅志炜5月前
跑步后膝盖不舒服怎么办？两小时原则要学会！ #跑步 #膝盖不舒服 #仁济医院骨关节外科
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合肥做康复的马师傅7月前
跑完步后,膝盖难受 #跑步 #运动康复 #运动 #跑步膝 #跑步膝盖疼
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是小猪呀1年前
刚跑完步千万不能做的4件事#跑步后不能做哪些事 #运动后注意事项 #科学运动 #保护青少年 #家长必读
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宇泽和妈妈1年前
一定要告诉孩子跑完步以后要注意这几件事情，保证安全哦 #正确的引导孩子陪伴孩子 #安全教育 #育儿经验分享 #家庭教育#亲子
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独立前行的格格4天前
跑完步犯懒不想拉伸？维乐高智能脉冲理疗仪安排上，随时随地给肌肉做SPA#维乐高 #肌肉刺激仪 #运动后放松肌肉神器
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伊索慢慢跑4月前
你跑完会立刻点保存吗？那你跟大多数人一样，错过了一个重要数据。#真实生活分享计划 #黄昏跑步打卡 #手表数据 #恢复心率 #54岁的我
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