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无不言随笔2年前
运动能量供应者：线粒体；怎么提高肌肉细胞中的线粒体数量？ #运动 #线粒体 #健康养生 #慢跑
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肖雁群大夫说生殖4月前
如何改善线粒体的功能（生活方式篇），一文告诉在日常生活中，如何从小事点点滴滴做起，改善线粒体的功能，提升卵子的质量，提升试管婴儿成功率#上热门 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#线粒体#备孕那些事
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强风吹拂汤教练1月前
跑得远、燃脂快的秘密，都藏在线粒体里 #跑步科学 #运动生理学 #跑步耐力 #跑者必看 #健康跑步
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卫国路1年前
人体细胞里的线粒体介绍#生命在于运动一起锻炼吧 #强身健体增强免疫力
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我是谁^_^6月前
如何增加和强化线粒体数量和功能（上），各种训练方法的收益差异。今日8 x1200米间歇训练#线粒体#马拉松
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阿祖喜欢超慢跑1年前
修复线粒体机能 超慢跑+饮食让你逆龄变健康！ 天下無敵的抗老秘訣｜想保持年輕活力這樣做就對了！逆轉老化疾病 修復粒線體機能 _ 超慢跑＋飲食讓你逆齡變健康！【樂齡運動處方】
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斌少.优质生活派3年前
提高线粒体活性对抗衰老有什么用？@搜天下 #运动科普
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科丞智能健康2月前
线粒体效率下降，产生更多“垃圾”（自由基），导致氧化应激，损伤细胞从而引起细胞衰老。 那如何提高线粒体能效？延缓细胞衰老？ 运动： 特别是高强度间歇训练，能刺激线粒体新生。 饮食： 补充线粒体营养素（辅酶Q10、PQQ、硫辛酸、NAD+等），多吃富含抗氧化剂的食物（蓝莓、深色蔬菜）。 #抗衰老 #细胞抗衰 #科普一下
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欧阳志2年前
有氧运动，线粒体 #有氧运动 #健康
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宁哥有礼1年前
健身 减肥 减脂 线粒体 减肥的方法只有一个，任何群体都一样 @宁哥有礼（小号） #健身 #减肥 #减脂 #宁哥有礼
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科学营养派NIKI5月前
💡龟速养生跑——必看Zone2训练心法： 1️⃣ 心率控制在「能流畅说红鲤鱼与绿鲤鱼与驴」的强度（最大心率×70%） 2️⃣ 鼻子呼吸 呼出去的气体量=吸进来的气体量 3️⃣ 追剧超慢跑：铺瑜伽垫原地提膝，边看你喜欢的剧边烧脂 🚫血泪教训： ▪️别再狂跑狂跳了！高强度只会让身体「死守脂肪」 ▪️代谢差的人更要练「慢肌」（粒线体多=躺着都在瘦） 每天30分钟「龟速养生跑」 体脂比当年每天虐腹时还低… 果然人生如马拉松——赢家都是会偷懒的💅 #减脂 #zone2训练 #懒人减肥 #运动干货 #线粒体修复
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湘湖生科健康讲堂4月前
“健康百岁”有方法之运动系列 （一.甩臂发电激活线粒体） #健康百岁#抗衰#运动
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往昔回忆couple2周前
控制饮食，运动，自噬，线粒体，超越百岁这本书告诉你怎样获得健康快乐老年生活
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阿龙有氧运动1月前
激活你的“线粒体”躺着也能瘦我从180到130的生物学减肥法 曾在糖与脂肪的迷雾里 走失了轮廓 如今在汗水洗过的清晨 照见少年身 这无关世俗的审美 只是一场 与素未谋面的自己 郑重重逢#健身逆袭 #减肥知识 #蜕变过程
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严教练带你练9月前
（有氧2区）Zone 2 训练——燃脂、提升耐力、健康长寿的关键！#涨知识 #分享 #坚持的意义 #健康科普
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Cathy-萱7月前
#健身 #胰岛素 #运动类型#线粒体#运动组合 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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瘦龙抗衰1年前
线粒体很重要！如何提高线粒体功能？这个6个方法很重要！ #线粒体 #运动 #受冷 #科普 #干货分享
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跑步终点见7月前
跑步生成线粒体，源源不断为细胞提供能量#科普 #跑步 #线粒体 #健康 #马拉松🏃
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王娟博士家庭养育4天前
很多家长不知道，线粒体功能不好的孩子最怕过劳！ 不管是体能课还是游泳训练，强度太大会让孩子生病、没精神。先从肠道入手调理，再配合适度运动，孩子才能慢慢恢复活力#王娟教授 #育儿知识 #特殊儿童 #自闭症
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大叔活久见8月前
最轻松最燃脂的抗衰运动-MAF180&第二区间跑 Zone 2（有氧耐力）与MAF180（最大有氧心率）训练均通过优化代谢延缓衰老： 原理：激活线粒体生物合成（PGC-1α↑）、提升脂肪氧化效率，降低炎症（CRP↓）并增强脑功能（BDNF↑）。Zone 2（60-70% VO₂max）强化有氧基础，MAF180（180-年龄）严格控制强度以延长端粒。 方法：每周3-4次，每次45-90分钟，心率控制在目标区间（Zone 2可谈话，MAF180需严格监测）。 效益：改善胰岛素敏感性、血管弹性及神经保护，长期可逆转生理年龄3-5岁。初练者建议从MAF180起步。#抗衰老 #运动抗衰老 #第二区间跑 #MAF180 #燃脂
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元气小虎🐯1月前
超慢跑 #超慢跑 #体脂 #降体脂 #健身 #线粒体
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线粒体与代谢管理7月前
熬夜党必看：让大脑垃圾逼你入睡的硬核逻辑，你没有睡意很可能是没有好好学习工作和运动#睡眠障碍 #失眠
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清风徐来1周前
#冬训 #慢跑 #线粒体 #巡江步道
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QT健康自习室2周前
低精力自救！最大摄氧量提升方案（牛马友好） 30+正是搞健康的好年纪，给男士划个健康重点！ #低精力自救术#线粒体#健康知识收集器#静息心率 #最大摄氧量 #坡度走 #二区训练 #男士的养生必修课 #男士的健康生活习惯
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ARCA 亚洲康复体能学院2年前
间歇训练减脂快？#线粒体 #自由基 #减脂 #间歇训练 #有氧运动
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凡时Ageless4月前
你的肌肉力量，全靠线粒体“烧糖”发电 饭后运动可以帮助控糖！ #控糖 #运动 #减肥 #减脂 #科普
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迪哥精准营养1年前
伤害线粒体的5种行为 #迪哥精准营养 #线粒体 #衰老
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AXF艾希健身2年前
#减脂 #脂肪氧化 #高强度训练 #有氧训练 #有氧 #运动生理学 #线粒体 #代谢健康
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长辈无忧说6天前
细胞垃圾堵满身体？4 周重启方案，帮你找回 25 岁的体能状态，摆脱下午犯困、爬楼气喘的窘境#生活习惯
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小美邻舍调肤专家号3周前
如何增强线粒体，让你看起来更加容光焕发呢？ #美业 #护肤 #容光焕发 #线粒体
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汤米点子8月前
#顽固脂肪终结者 #线粒体燃脂黑科技 #代谢压力叠加法 #胰岛素重置协议 #EPOC燃脂效应
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热爱旅行的营养达人9月前
提升线粒体解决慢性疲劳 #疲劳
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飞燕健康管理师咨询工作室作者3月前
坚持运动，高强度间歇训练Hiit是一种抗衰运动。 抗衰原理：研究表明，Hiit能有效的唤醒“长寿Gene”，促进线粒体功能，线粒体是细胞的能量工厂，其功能衰退是衰老的核心标志，能在短时间内极大提升心肺适能，并在一段时间内持续提高新陈代谢率。 频率：30秒全力冲刺跑（或跳绳，开合跳），然后休息60秒，重复6-8组，每周2至3次。#居家健身 #让健身成为一种习惯 @DOU+小助手 #蜕变过程 #自律改变生活 #每天坚持锻炼
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华云木子健身4天前
运动是肌肉的代谢指挥中心，通过激活AMPK信号通路和增加线粒体生物合成，耐力训练者肌细胞脂肪氧化能力提升，如同为能量工厂装配智能变频系统。这种代谢重编程不仅优化燃料利用率，更通过肌因子分泌远程调节肝脏糖异生，实现多器官协同增效。
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线给能量君2月前
线粒体运动计划（二）慢跑快走 每一步 线粒体都算数 你跑出去的每一步，线粒体都算数。 权威研究显示，慢跑是第二区运动，能有效提升线粒体能量运转。 无须配速计时，就按你最适应的节奏，简简单单跑，甚至大步快走。 改变，会立刻开始。每一次慢跑，都是对你身体亿万能量工厂的总动员。 身体发现能量需求大增，会立刻命令优质线粒体加速分裂，扩大产能；果断清理掉老旧、低效的线粒体。 但为什么有人跑步像充电，你跑完却像被抽干？不是你不行，是你的跑鞋，没给细胞发出正确信号！ 错误的落地冲击，会让线粒体‘升级信号’变成‘干扰信号’！肌肉会耗费大量能量先去应对震动和修复微损伤，真正用于线粒体升级的能量就所剩无几。” 这双特步缓震科技，本质上是一个‘信号过滤器’和‘能量放大器。” “落地时，缓震层能高效吸收冲击，告诉身体：‘震动已消除，请将能量专注用于线粒体升级’。” “蹬伸时，高回弹科技提供助推力，告诉身体：‘能量已到位，请全力输出！’它帮你把每一分能量，都花在刀刃上。” #慢跑 #跑步 #线粒体 #能量计划 #健康科普 #饮食 #运动 #深睡 #修心 #疗愈 #觉醒 #疲劳 #衰老 #失眠 #情绪 #代谢
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周馨余1周前
🫕线粒体架起炉子 🔥B族维生素点火 🚚左旋肉碱添柴 💦钙来浇点油 💨一氧化氮来鼓风 🤩让脂肪燃烧得更猛烈些吧~~
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线给能量君1周前
运动越少大脑越笨 不是选项而是刚需 线粒体运动能量计划 人类天生本就是运动家，我们曾是奔跑、攀爬、狩猎的动物， 如今却成了被屏幕 “钉” 在椅子上的新物种。 “运动” 从生存本能，变成了日程表上需要打勾的选项。关注我 而最讽刺的是 ——让我们忘记运动的思考与创造能力，恰恰源自大脑中负责指挥运动的区域。 我们一边用大脑创造文明，一边因缺乏运动而让大脑枯萎。 经过 50 万年进化，食物，体力活动与学习的关联，早已刻进我们的大脑回路，成为与生俱来的习性。 精准营养+规律运动+学习思考=重建大脑神经元 从最简单的慢走快跑开始，左下角立刻改变 我们的智慧，是从运动中磨炼出来的。 而不再狩猎采集的我们，却陷入了更深的危机，久坐，成了长期生存的最大威胁。 超重，肥胖，高糖等… 这些本可预防的问题，正在中年人群中快速蔓延。 更关键的是 ——缺乏运动不只摧毁身体，更在让大脑发生实质性萎缩。 我们一边用大脑创造文明，一边因放弃运动而让它枯萎。 是时候清醒：运动不是选项，而是生存刚需。 我们的身体和大脑，从未适应静止。 别让科技偷走你的运动本能，别让久坐消耗你的身体与大脑 动起来，为了鲜活的身体，更为了强健的大脑 从今天起，重启你与生俱来的运动基因 ——为身体续航，也为大脑赋能。 说说你今天的运动记录，左下角能量顾问 #线粒体 #运动 #跑步 #抗衰 #精力
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Jordan3月前
#健身 #健身房日常 #CY健身 #川沙私教 #减脂 想要减脂更高效？增加线粒体密度和数量是一个不错的策略；但你知道如何做才更高效吗🥳
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Young家桢4月前
逆龄引擎！重启年轻的运动密码 细血管,线粒体,心脏泵血,皮肤代谢,冻龄,抗衰,逆龄,运动激活,细胞再生,胶原蛋白,皱纹,暗沉, #抗衰 #冻龄 #毛细血管 #线粒体 #逆龄
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喻廷华3月前
【掌握代谢健康：解锁运动、饮食与睡眠的黄金法则】 本文探讨了改善新陈代谢健康的三大生活方式因素：高强度间歇训练（HIIT）、按昼夜节律进食以及优化睡眠。 高强度间歇训练被强调为一种高效的方法，通过增强线粒体功能、改善胰岛素敏感性和葡萄糖稳态来提升整体代谢健康。 报告还深入介绍了昼夜节律进食，解释了为何避免深夜进食以及限时进食（尤其是早食）如何影响血糖调节和胰岛素反应。 最后，报告强调了充足睡眠的重要性，解释了睡眠不足对新陈代谢的负面影响，并提供了改善睡眠的实用策略，包括良好的睡眠卫生和认知行为疗法。 讲者指出，即使在睡眠不足的情况下，高强度间歇训练也能有效减轻对代谢健康的负面影响。 #代谢健康饮食运动#睡眠 @麻省理工靓博士 #传递奔跑的力量 #一起奔跑
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王菜菜1年前
前沿科学｜根治慢性病#运动#线粒体#好书推荐#慢性病#体重管理
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0T1 Fitness8月前
第七集|有氧能力提升方法三：除了可以增加携氧血液的量、泵血力度以及心脏线粒体数量，接下来还可以通过增加肌肉对携氧血液中氧气的利用率#crossfit #运动表现 #体能 #有氧运动 #体能训练
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益西顿珠1月前
又一天儿…… #运动 #vlog日常 #拳击 #健身 但真正的秘密在“细胞里面”： 力量训练会让线粒体的“褶皱”变多、变紧凑 同样大小的线粒体，却能产出更多能量！ 这就是为什么训练的人精力更足、代谢更好、衰老更慢 练肌肉 = 提升全身每个细胞的能量工厂 你不是变壮了，是变强了 保持力量，是对未来最好的投资。 刚开始走进健身房只为了自己认为的“好看”，殊不知受益最大的却是那些看不见的地方（骨骼、神经、韧带、肌腱、以及身体处理和储存糖的能力等等……）。很感谢那段青春的日子，虽然现在看来训练有很多瑕疵甚至是错误的地方，但是它帮我垫定了一个很好的基础。上午看到一个短视频，预测未来20年及以后，护工可能会变得非常昂贵。不管他是从哪个角度分析的，不用护工应该是我们的终极追求（至少我是这么想的）。能不能达到不知道，我只能不断为此努力，剩下的交给时间和老天爷🙏
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已不再年少6天前
🫕线粒体架起炉子 🔥B族维生素点火 🚚左旋肉碱添柴 💦钙来浇点油 💨一氧化氮来鼓风 🤩让脂肪燃烧得更猛烈些吧~~
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刘圣雄5年前
耐力下降的原因——线粒体#健身光速成长计划 #增肌老炮带你练 #dou是知识点 #健身 #耐力 #线粒体
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营4年前
线粒体数量直接决定着你的耐力水平高低#马拉松 #跑步 #体育 #运动 #长跑 #训练营 #训练计划
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丁老师聊抗衰养生5月前
为什么运动是天然抗衰最好的方式 运动是养生抗衰最好的方式，前提是你得把握好度。#抗衰老#养生#运动
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柏乐科美官方账号1周前
注重生活习惯更年轻～#仙桃美容
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E姐保养经5月前
林志颖郭德纲同龄⁉衰老的㊙密在端粒 同样的年龄，状态却完全不同❓ 诺贝尔奖获得者——伊丽莎白·布莱克本发现衰老的快慢与DNA端粒密切相关‼ E姐今天就来给大家分享保护端粒的3个方法⬇ 1⃣Hiit运动 2⃣快走 3⃣多吃端粒友好食物 坚持这3点你也能更年轻更健康✨ #线粒体 #抗衰 #抗老 #冻龄 #保养
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舒桐生物科研服务端5月前
身体怎么产生力量 #科普 #线粒体 #科研日常 #生物 #研究生笔记
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老卢聊健康2年前
线粒体与运动有什么关系？#健康科普 #线粒体#自由基 线粒体、运动与健康之间关系密切，在这里给大家简要梳理一下： 其一、线粒体负责制造能量，运动需要消耗能量，生命健康离不开能量。 其二、人体静止和运动状态机体耗氧的变化很大，运动的双刃剑与氧气的双刃剑有一定的相关性。 其三、有氧运动是可持续并且有氧气参与，无氧运动是在氧气供应无法满足人体需要的情况下，人体采取的一种特别产能方式，如短跑、举重等爆发式运动。 其四、运动的好处在于，运动不仅表现在肌肉组织中的线粒体在结构、形态、数目和功能等方面都会出现适应性改变，而且在肝脏、肾脏、大脑等组织器官中也会获得同样的益处。这种变化不仅有利于适应运动，也有利于适应其他相关生命活动。恰当的运动有益于延缓衰老，有益于控制体重，有利于预防高血压、高血糖及心脑血管疾病，有利于减少减轻糖尿病并发症，有益于延缓认知功能障碍等等。 其五、运动不利的方面，就是不合适的运动方式、运动时间和运动强度也有可能会引起过度疲劳甚至伤害。这种损伤与运动过程中活性氧自由基的产生有关，运动中机体耗氧可能是静息状态的20倍，运动中肌肉耗氧可能是静息状态的100倍，在运动中会产生更多的活氧自由基，因此会出现疲劳等现象。运动一定要根据自身的身体健康状况适当进行。超大强度的运动或不适宜自己身体的运动也有可能给身体带来伤害。 其六、经常性的规律运动有利机体建立自己的抗氧化防御体系。 其七、补充抗氧剂和线粒体营养素等，可以拟制氧化损伤，提高线粒体功能，减少运动疲劳并促使其快速恢复。 其八、运动的四项基本原则是：”动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力“。 学习健康知识，普及健康生活！欢迎关注、分享、交流！
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生物侯老师1年前
细胞内勤劳的小工匠——线粒体，通过健身运动制造ATP #高中生物 #线粒体 #ATP #细胞 #氧化磷酸化
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阿祖喜欢超慢跑1年前
超慢跑修复线粒体！击退三高，就靠ZONE2运动 超慢跑修復粒線體！擊退三高，就靠 Zone2 運動｜初日診所 宋晏仁醫師【全齡運動處方】#超慢跑 #原地节拍超慢跑 #原地超慢跑 #全龄运动处方 #徐栋英
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营5年前
线粒体，糖原，脂肪，支撑器官，心里素质
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跑马捕光影3月前
乳酸阈值是判断跑者耐力水平的重要指标。 长距离慢跑等有氧运动可以增加肌肉中的线粒体数量，提高肌肉的耐力和效率，减少乳酸的生成。#乳酸#乳酸阈值#有氧运动#慢跑#跑马捕光影@DOU+小助手 @抖音全民健身计划 @热点小助手
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线给能量君2月前
线粒体运动能量计划04 坐着就能运动 久坐不动问题破解方案 #久坐 #坐姿运动 #线粒体 #健康科普 #向往的生活游戏 #饮食 #运动 #深睡 #修心 #疗愈 #觉醒 #疲劳 #衰老 #失眠 #情绪 #代谢
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生命密码1周前
你跑、跳、思考、甚至呼吸，全靠细胞里的“微型发电站”线粒体！ 它每天转化的能量，相当于自身体重的好几倍... #线粒体 #细胞能量 #健康管理 #抗衰老 #生命科学
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Lumaflex4月前
每日10分钟即可修复运动损伤的黑科技，你听过吗? Lumaflex帮你发挥出你的极致潜力！ 红光疗法可以提升线粒体能量，改善血液循环，加速清除代谢废物，缓解酸痛与炎症。 只需佩戴一键开启，就能一边休息、一边修复肌肉，自动计时关闭。 不再害怕“腿部训练日”的酸痛，不再错过该完成的训练。 训练更高效，恢复更迅速--每天只需10分钟，你也能见证变化。 Lumaflex 红光疗法 为你的增肌和恢复加速! 你的日常健身有什么恢复小妙招吗?欢迎来评论区分享噢~ #Lumaflex #路玛福莱克斯#健身恢复#红光疗法 #运动康复
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营养师顾中一3月前
衰老也有源头？剧本居然我妈写的！ 如何通过精准营养和科学生活方式，主动操控衰老剧本？ #企鹅科普视频大赛 #衰老 #线粒体 #有氧运动 #维生素B族 指导科学家：田烨（科学探索奖获奖人）
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边跑边喊2周前
如何提高最大摄氧量？ 最大摄氧量，对于我们身体来说非常重要。 它代表了我们身体运用氧气的能力，它可以衡量我们身体的健康状况，与我们的心肺功能和肌肉线粒体密切相关。 心肺对于我们身体，就相当于发动机对于汽车，重要性就不必说了。 那肌肉线粒体是什么呢？ 它可以利用氧气把食物的营养物质转化为能量，供我们身体使用，对我们身体也非常重要。 从高强度运动开始训练，最大摄氧量在短时间会会得到提高，但是肌肉线粒体的功能不会得到改善。 在这种情况下，最大摄氧量提高得快，下降得也快。 但是如果从慢跑这种中低强度的运动开始训练，虽然心肺功能不能迅速得到改善，但是肌肉线粒体的功能得到了提升， 最大摄氧量也会得到提高。 当慢跑一段时间后，最大摄氧量不再变化的，说明你已经具备了一定的有氧运动能力，可以适当地增加运动强度。 一般训练一年左右，最大摄氧量就能达到峰值，之后一直保持这个峰值就可以了。 最大摄氧量是衡量我们身体健康的关键指标，我们跑步可以把提高最大摄氧量作为目标。我现在的最大摄氧量是52。你是多少？ 关注我，一起科学跑步，健康生活。 #跑步 #跑步知识 #最大摄氧量 #最大摄氧量怎么提高 #跑步治愈一切
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金阳吖～8月前
一分钟的有氧呼吸。春天到了，多到户外运动呼吸新鲜空气～#医院#春天 #护资#有氧呼吸 #生物
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子弹哥（减脂研究员VII）3月前
线粒体功能障碍减脂必然失败 线粒体功能障碍减脂必然失败#100天运动打卡挑战
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华大刘娜博士1周前
运动过度会变笨？ #健康科普 #运动健康 #跑步 #基因 #线粒体 @尹烨
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