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领队大白丨问山户外1年前
爬山后，很多人会有肌肉疼痛的表现，持续2~3天。这种疼痛更多的是因为我们在下山的过程中，肌肉离心收缩产生了这个损伤造成的，也叫肌肉的延时性酸痛。如果损伤了，不要马上热水澡，24小时内不要热水。需要对损伤部位，基本上都是下山时候离心受力的股四头肌，大腿前侧肌肉，可以冰敷或者冷水冲（如果膝盖疼，也一样）。之后静态拉伸，当然很多人运动后大量出汗，不洗不行，那就稍晚点，然后水温不要太高。等到停止运动后24-48小时后再用热水洗#太行领队大白#爬山导致全身疼怎么缓解 #运动后 #乳酸堆积 #运动损伤
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户外大力哥x4月前
为什么爬完山腿疼呢？ #户外爬山 #爬山 #爬山腿疼 #登山 #户外徒步登山
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南阳市中医院骨科王玉玺4月前
爬山后脚踝疼，别只怪运动量太大#中医#骨科#中国医师节#抖出健康知识宝藏#医者精神以爱为光
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膝关节外科陈佳5月前
喜欢爬山的人群注意了，快来看看你的股四头肌是否也这么紧张！#膝关节疼痛 #膝关节疼 #膝关节康复 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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小路陆6月前
中医为您解读爬山后为什么会腿痛、头痛、失眠、鼻塞
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吴同学聊营养5月前
这些有关爬山的冷知识你知道吗？ #健康 #养生
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唯①三娃妈1年前
爬个山，两条腿酸痛了几天，全个影响心情的…#日常vlog #记录真实生活 #爬山后遗症
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折腾哥小谭1周前
冬至9.5小时反穿惠州大南山之后，腿疼了3天，走路都费劲，睡觉疼的难入睡，经过1次中医按腿，1次郑远元泡脚，1次技师按腿，贴了1次膏药之后。今天终于可以跑步了！[呲牙]#爬山 #后遗症
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孙京涛医生7月前
爬山后 腿 疼痛 肿胀
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小玲山野日记1月前
即墨的这座山是我的能量加油站#马山
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红枣枸杞侠4天前
爬山后小腿酸胀筋膜刀放松#爬山 #腿酸 #筋膜刀 #中医 #合肥育高
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怡桉1年前
#吃瘦不饿瘦 爬山后遗症来咯，爬的当天挺亢奋，会觉得自己节奏有点慢，谁知道回来两天后感觉觉被人暴打了一顿痛到怀疑人生，爬完山当天就去做了足疗，第二天感觉还好不是那么痛第三天就痛死了 如果有人问我下次还去不去 去还去因为太酸爽了
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国维-备战无氧珠峰3月前
接下来想办法帮大家解决膝盖问题#户外 #徒步 #登山 #爬山 #膝盖疼痛
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宗博士清宫正骨2月前
第8集｜“爬山”大腿不开心怎么办？ #腿疼 #爬山 #按摩放松 #中医 #国庆
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玲时记录簿3天前
Vlgo｜休息爬山后膝盖疼一夜 仍没有打消掉想继续爬山的决心 #创作者中心 #创作灵感 #vlgo日常 #爬山 #我的生活日记
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青沙雨4月前
还在因为下山脚趾疼苦恼，两招教你解决它 还在因为下山脚趾疼苦恼，两招教你解决它#跑步 #越野跑 #户外 #运动装备 #跑步技巧分享
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爿登7月前
爬山徒步做到这几点就基本不会伤膝盖了。#爬山 #膝盖保护 #保持热爱奔赴山海 #创作者中心 #创作灵感
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阿娟1周前
#梧桐山#爬山 姐妹们不要轻易尝试 回来第三天了 还是很疼 过来上班都说我像企鹅
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骨关节科专家朱建辛4月前
爬山遛弯时膝盖疼得龇牙咧嘴，大概率是它在 “作祟”!以下4个膝关节快要 “罢工”的信号，你对照一下！#医学科普 #膝关节疼痛 #骨关节炎
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大拇哥是运动康复师1月前
粉丝留言爬山之后出现膝盖疼 #跑步不伤膝盖 #膝盖 #上下楼梯膝盖痛 #北京运动康复 #运动康复
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山河Hiker1月前
徒步、爬山多了膝盖疼怎么办？ #户外运动
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山河Hiker2周前
爬山后大腿小腿肌肉疼怎么办？ #爬山 #户外运动
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猩猩老师户外攻略（武汉）8月前
爬山腿不疼，一个视频教会你 #户外知识 #户外运动爱好者 #登山教练 #武汉爬山 #户外教育
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骨科袁锋5月前
半月板术后一个半月 旅游不小心爬了一座山#膝心守护 #硬核健康科普行动 #骨科袁锋 #半月板损伤 #科普
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心中有术2月前
爬山腿抽筋，骑行屁股疼！ 专业的骨科医生告诉您如何摆脱这些运动烦恼。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #运动医学 #运动健身 @积水潭运动医学周萌
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福口居漁成都柴火鸡4天前
#户外爬山 #户外徒步 12月26去的姑婆山，三天了大腿还是疼，下山的时候就像喝醉了的那哪一种感觉，脚根本就软软的走不动啊！#开心户外 给我爬，快说附近哪里还有人爬的，趁着腿痛在给我接着爬！不要休息。
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孤影-小强3天前
#户外爬山徒步 #徒步 #爬山 #户外登山 爬山当天生龙活虎，回来第二天也是啥事没有，没想到第三天就开始腿酸了#爬山⛰️
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嵩山护林人(点关注不迷路，嵩山美景发布)5月前
走进嵩山之3082，今天为大家整理了一下爬山腿疼的原因，爬山时慢行，走之字路会缓解一部分疼痛。#跟着中国国家地理镜的山河 #旅行推荐官 #户外 #治愈系风景 #嵩山@嵩山少林景区
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梵净山赵赵赵5月前
原来爬山还会遇到这样的情况？ 我都为你们解决好啦；还有问题的话，可以问我！#梵净山 @抖音 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手
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别叫老师❤️叫可心1月前
爬山或者上台阶，腰疼胯疼膝盖疼的，大多是把“登”搞成了“蹬”。(这回结尾有彩蛋) #爬山膝盖疼 #上楼梯膝盖疼 #正确爬山姿势 #上楼梯的正确打开方式 #运动康复
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野驴帮户外(走遍中国)6天前
看看这六项你具备不#爬山 #户外徒步 #户外登山 ##户外运动爱好者 #爬山推荐 @央视新闻 @央视网 @央视一套 @央视网快看 @央视网文旅
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毛毛深圳小日常1月前
为什么同样是爬梧桐山，孩子腿一点事没有，大人下楼梯那个酸爽，拖着腿走都酸🦵#爬山腿疼 #爬山后遗症 #vlog十亿流量扶持计划
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钱多多💰3周前
今天这个视频让你们笑话笑话我，爬山去了，回来腿疼了三天#登顶成功 #大好河山一起打卡 #原创视频 #正能量 #爬泰山后遗症
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国内十八线不知名的爬山佬1月前
依旧六五顶 连续爬三天 脚倒是不痛 累只是开车往返太累了 每天睡几个小时 经过我多年努力 终于找了一份早七晚八的工作 #旅行推荐官 #六五顶 #户外领队 #户外徒步登山 #湛江爬山
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河北医大二院骨科医生张华4月前
爬山回来膝盖疼痛应如何处理 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #骨科医生张华 #腿疼 #膝盖疼 #硬核健康科普行动
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铁与眠1周前
谁说肌肉越痛练得越到位？以前真信了这个邪，后来才知道这是误区！今天拆穿健身圈洗脑谎言，教你正确应对DOMS。新手必看，少走弯路！#创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身知识 #健身小白必看经验
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尚继军医生3周前
爬山后膝盖疼？3个护膝技巧要牢记！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#知识前沿派对 #膝盖疼
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洛阳正骨陈利国主任1月前
门诊中遇到两个患者都是爬山导致膝关节疼痛#膝关节 #膝关节疼痛 #爬山 #医学科普
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寄情山水放浪形骸1周前
爬山徒步后，有没有这六种症状，若没有，那恭喜你，你就是最棒的那一个了👍🏼 #健康 #运动 #感受大自然的气息和美景
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小芳，4天前
我就想问问你们登梧桐山的，登山过后脚痛吗😂😂😂是不是应了那句话，没人疼就去爬山，爬完山回来，全身痛😂😂😂
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登平3天前
爬山徒步后身体的五大变化
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张一诺2月前
#稼轩跑马场 爬山第三天 疼痛已经由膝盖转移为小腿了 登山杖真的不能着急仍
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西安Hu运动康复2月前
国庆节爬山后脚踝疼？快速盘它#运动康复 #崴脚 #脚踝疼#扭脚 #腿型
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木以辰（拒绝私聊）1周前
爬山徒步后没有这些症状，说明你的身体素质超过90%的人！#户外 #爬上山顶看风景 #登上山顶看美景尽收眼底 #徒步自测体质#健康生活指南
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骨科医生高军胜2月前
爬山踩空骨折，改变体位时疼痛明显。#骨科 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普破圈计划
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丫丫3天前
窝T啊！我也不是小白啊！爬完东蒙山居然小腿肌肉那么疼😭#户外登山 #爬山 #徒步
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拿铁岁岁念7月前
爬山本来是想放松一下心情的，结果弄的胳膊酸腿脚又疼又摊，大犟种了属于是。#黄山 #泰山 #犟种 #爬山
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大姑姐的日常1周前
昨天爬了山，今天是除了不心疼，浑身上下哪哪都疼。干活都没力气 #日常分享 #抖音
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证有才1月前
新手小白爬什么山#户外 #爬山#新手小白必看 #注意安全 #户外事故
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王想瘦呀3月前
爬山三小时 腿疼疼三天 #泰山攻略 #泰山日出 #泰山会制服每一个嘴硬的人
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痴情购物狂🩷🩷3天前
齐云山。如果没有人疼，你就去爬山，爬完山全身疼🩷🩷全程17公里。
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九院关节外科翟赞京医生6月前
翟医生提醒：运动虽好可不要贪多哦! #骨科医生 #运动 #爬山 #膝盖疼痛#门诊故事
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安贞骨科丁小方1周前
#膝盖疼痛 #骨挫伤 #补钙
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户外方先森1月前
爬山佬保护膝盖的两个训练动作 #健康 #徒步登山 #爬山保护膝盖 #运动
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瑞林3天前
爬山，上下楼梯，跳跃时膝关节内侧痛，原因有可能是肌腱拉伤，四招帮助改善#膝关节疼痛 #爬山#上下楼梯膝盖痛 #运动康复
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理疗师孙哥2月前
爬泰山好爽，有些人泰山下来膝盖都要疼个3 ，5天，个人建议爬山前期锻炼15天以上，你们是什么情况#山顶见 #户外登山徒步 #泰山会制服每一个嘴硬的人
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玉米yll1周前
不要说没人疼，爬山回来浑身疼。#爬山 #徒步 #好搭子一起 爬山
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思静3天前
没人疼的时候约上三五好友去爬山，第二天全身疼#爬山 #户外爬山徒步
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斯乌恩曼1周前
我赌我的身体不会高反 奉劝大家刚到拉萨不要随便爬山， 身体有任何不适一定要及时去医院检查治疗！ #我的旅行日记 #西藏 #吸氧 #高反 #真实生活分享计划
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小小吴3月前
朋友们告诉我你们爬山过后腿疼几天，蹲厕所费力不，#记录我的生活 #爬山后走路的样子 #爬山后遗症腿疼 #爬黄山
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