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谢大森8月前
一个口诀教会你单杠翻身上#单杠 #体育生 #男人简单的快乐 #强身健体正能量 #运动
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黄教练（干货教学）8月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）7月前
练腹王牌动作——悬垂举腿。掌握这3点让你彻底学会这个动作！#单杠 #腹部训练 #干货
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薄肌的阳☀️4月前
吊单杠的4种基础动作#居家锻炼 #单杠 #腹肌 #马甲线
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单杠老男孩5月前
屈身上保姆式教学，特别是视频的最后有关键动作技巧讲解。#单杠健身 #单杠 #屈伸上
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励志旺1月前
单杠长振屈伸上训练方法#体操 #单杠 #屈伸上 #屈伸上摆倒立
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黄教练（干货教学）6月前
屈伸上专项训练动作——悬垂举腿教学#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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黄教练（干货教学）4月前
这么练，双力臂轻松搞定！#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）1月前
掌握引体正确的发力模式，能让你的训练效率最大化！#单杠 #引体向上 #干货分享
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黄教练（干货教学）1周前
引体这样练，背部满满的的发力感！#单杠 #引体向上 #干货
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编导哈德6月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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函函力量-全国第一鲜炖燕窝·12月30号4月前
家庭单杠：拉伸脊椎，松解肩膀，还可以练腰腹，练小腹，练核心。#单杠健身
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黄教练（干货教学）2月前
回环卷身上动作技巧！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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杠京-北京杠爷4天前
队伍又壮大了，弘扬非遗宫廷盘杠，带领大家用盘杠中的动作强身健体，看着大家的进步我很欣慰！#单杠健身 #公园健身 #宫廷盘杠
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黄教练（干货教学）7月前
屈伸上练习步骤！加油练起来，解锁往往就在一瞬间！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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程然4月前
我这套动作能打几分～ #单杠一到八练习
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黄教练（干货教学）5月前
像这种看似硬拉，实则微摆的引体如何做！#单杠 #引体向上 #干货
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大兵费里4天前
森林中的“野人”是怎么做引体向上的？ #健身#日常训练#运动#单杠 #dou来运动吧
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超级烦4月前
抓握力和力量基础不好的一定不要在没有保护措施下尝试#卷身上 #单杠二练习 #卷身上教学 #单杠
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可乐-健身教学5天前
新手练习引体正确步骤。 #健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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黄教练（干货教学）2月前
屈伸上压臂教学！重点：配合穿腿、时机以及肩背收紧！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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黄教练（干货教学）7月前
屈伸上关键点——伸髋压臂#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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黄教练（干货教学）7月前
四步带你学会屈伸上！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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黄教练（干货教学）8月前
3分力量七分技巧的动作，非常值得一练！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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蜘蛛精（北京杠爷团队）6天前
我的极限，公园大爷的起点 #单杠 #屈伸上 #短振 #腹部绕杠 #中穿
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黄教练（干货教学）7月前
屈伸上所需要的力量要求不高，但要求精准发力！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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黄教练（干货教学）2月前
屈伸上穿腿教学！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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青瓷（徒手健身）1月前
#双力臂 #教学 #引体向上 #单杠 #日常训练
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灵活的胖班长5月前
避坑指南，用硅胶护掌这东西练单杠。你要不想出危险，千万别整大动作，很滑很难用，不建议大家使用。#单杠 #避坑指南 #健身 #运动健身 #单杠健身
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公考扒扒叭叭4天前
元旦假期等出分，引体向上如何自己练习？ 练习的关键在于用辅助减轻自己的体重。 然后让手臂先在标准动作的练习中更有力量。 让自己的背部肌肉更整。 #上肢力量 #引体向上 #江苏省考 #特警特战 #技能测试
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）7月前
卷腹上杠，一个简单且高效的单杠动作衔接体式，作为单杠动作二练习，它也是考核大纲的必备项目之一。也是徒手健身必练的首选黄金动作！#卷腹上杠#单杠二练习 #随拍#适合所有人的健身动作 #徒手健身
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瘦肉周上杠2月前
周末晨练一组7个单杠动作练习！ 包含：后摆上、腹回环、长振屈伸上、短振屈伸上、后拉慢上、后腰转杠、反手双力臂#街健 #短振屈伸上 #长振屈伸上 #后拉双力臂
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黄教练（干货教学）7月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
转身双力臂动作教学！#单杠 #双力臂 #干货
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大卓今日健身💪7月前
练腹之王单杠悬挂举腿教学 让你学会之后掌握满满发力感，纵享丝滑！#自律 #教学 #腹肌 #健身 #运动
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黄教练（干货教学）6月前
屈伸上收腿后的肩背发力非常关键！感觉不好的朋友需要强化专项训练。#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
屈伸上的三个细节发力点！非常关键！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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黄教练（干货教学）2周前
屈伸上练习步骤！掌握每一步要领，轻松解锁！#单杠五练习 #屈伸上 #干货分享
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周周^_^（教学更新中）5月前
边讲边做，还有保持质量，真的需要体能的支撑 #教学 #单杠 #体操 #周伟志
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黄教练（干货教学）6月前
屈伸上的发力细节！#单杠五练习 #屈伸上 #干货
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大鹏教健身(教学版)2月前
一个动作，练爆你的腹肌，尤其是你的下腹，还不会做的朋友看过来了！#单杠健身 #居家健身 #腹肌马甲线 #腹肌 #居家健身有新招
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安安2周前
天梯上一气呵成做完五个健身动作，不知你能完成多少个#天梯健身器材#引体向上 #单杠健身
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蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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黄教练（干货教学）4月前
三练习立臂上动作教学！ #单杠三练习 #双力臂 #干货
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杭州杠姐（刚柔并济）3月前
#单杠健身 #你的坚持终将美好 #运动无处不在 #户外锻炼
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大兵费里2周前
在单杠上翻跟头，这操作你见过吗？ #健身#日常训练#运动#单杠 #dou来运动吧
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嘉宝3天前
练腹王牌动作——悬垂举腿 #热点 #居家锻炼 #腹 #核心燃脂训练 #单杠卷腹
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严班长🇨🇳（CrossFit）5月前
当CrossFit小白觉得自己杠上动作不好看时.. 细节决定成败！标准提高上限！ 今天严班长给大家推荐十一个单杠训练方法 总有一个适合你 点赞收藏练起来吧！ #crossfit #引体向上 #双力臂 #严班长 #RHINOandHisFriends
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欧丁1月前
#健身 #双力臂 #crossfit #单杠健身 1️⃣ hollow抬腿 ： 保持hollow收紧的状态 快速将脚往后踢向杠铃 这一步是产生向后动能的关键 2️⃣抬腿伸髋 完成第一步后快速脚往下压完整伸髋动作 3️⃣转换 建立在前两步的基础上，伸髋后快速完成转换，而转换的你会感觉以髋部为中心将自己肩膀翻过来做了一个翻转的感觉 快来试试吧！#运动小健将
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子弹3天前
#户外#健身#我的农村生活
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李阳新1周前
高标准的双力臂，拉力以及推力基础都要同步训练#徒手健身 #单杠 #引体向上 #日常训练 #力量训练
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和弦1周前
#坚持心中的梦想 #单杠健身 #户外运动
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小六3天前
挑战一下自己，视频有点长，请耐心看完😂#单杠悬垂 #吊杠
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谢大森8月前
一个口诀教会你屈伸上。#屈伸上 #日常训练 #单杠 #五练习 #运动
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阿武MAX3天前
如何正确吊单杠 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #我的电子健身教练 #吊单杠
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志超体育3周前
体操专项|单杠振屈伸上教学版，还在为上杠发愁吗？学体育，来志超，十天不到让你上杠
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体思敏体育3天前
引体教学第一期#中考体育 #引体向上 #提分秘籍
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大兵费里1月前
新手友好的单杠背部锻炼，帮你告别圆肩驼背 #日常训练 #增肌 #健身日常 #背部训练 #肱二头肌
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Berken1周前
T2D2@会飞的恐龙11（举重弹跳田径训练） @vampire 需完善：1.单杠举腿最大高度，一次一次做，不借力2.臂屈伸肘关节往内收一点3.换成哑铃实力推4.山羊挺身卡到小腹左右位置，找竖脊肌发力感觉#日常训练 #训练
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杨镇伟6月前
#单杠#屈伸上#教学#全民健身
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健身1235天前
双力臂：单杠王者的硬核勋章 双力臂是单杠力量与技巧的巅峰结合，是引体向上的进阶王者动作。发力时先以爆发式引体将胸口拉至杠位，核心绷紧、肩背发力，手臂顺势弯曲，借助身体摆动的惯性，将髋部顶起，瞬间发力把整个人“甩”过单杠，最终双臂伸直支撑身体，完成悬垂到支撑的完美衔接。 它考验肩背肌群、核心与手臂的协同爆发力，更需要日复一日的力量积淀与动作打磨。每一次利落的双力臂，都是汗水浇灌的荣耀，是单杠爱好者实力的硬核证明。#双力臂 #单杠
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大川（引体百科全书）5月前
应该怎么通过变式引体向上去提高整个上肢肌肉量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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小朱喜欢你3月前
户外器械简单有效的训练方法来了 #单杠长振屈伸上 #双杠长振屈身上 #单杠五练习 #双杠七练习＃#运动的快乐
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腕力易习社3周前
福利篇：用单杠怎么练好腕力？#引体向上 #专项训练 #单杠 #徒手健身 #腕力
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