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想让步频稳达180?记住这几点就够了 #跑起来生活才起劲 想把步频练到180其实不难,关键是让身体形成习惯,再稍微调整下跑姿就行。我给你几个简单的方法,你试试:首先可以用节拍器或者找对音乐。手机上下个带节拍器的APP,直接设成180拍每分钟,跑步的时候跟着节奏迈腿,听着响就抬一次脚,慢慢身体就适应这节奏了。或者找那种鼓点特别清楚的歌,节奏大概180左右的,比如有些电子乐、摇滚乐,跟着音乐跑,不知不觉步频就上去了,还不枯燥。然后可以做些短距离的间歇训练。比如跑60秒,这60秒里刻意把步频提快,不用使劲提速跑,就专注于“快点抬腿落步”,然后慢走或者慢跑30秒歇一歇,这样重复个8到10组。另外找个缓点的下坡,大概3到5度的样子,小步快频地跑,借着重力自然就能把步频提上来,注意脚轻轻落地就行。跑姿上也得稍微调调。别总想着迈大步,步幅太大反而步频上不去,还容易受伤。有意识地把每一步的距离缩短点,就想着“快抬腿、快落步”。落脚的时候尽量让脚在身体正下方,别踩在前面,这样跑起来不费劲,腿也能更快地完成抬腿落步的循环。还有胳膊别绷着,自然摆就行,幅度不用大,肩膀放松点,身体不僵,步频才好提。平时碎片时间也能练。比如走路的时候,或者站着没事,就刻意小步快频地动一动,像原地高抬腿、小步跑都行,每天花个5到10分钟,慢慢肌肉就有记忆了。跑步的时候偶尔看看手表上的步频数据,不用老看,差得远了就调整下,时间长了就成本能了。对了,别着急一下子就冲到180。比如你现在步频160,那就每周提个5到10,慢慢往上加,别累着。重点是跑的时候要“轻”要“快”,不是使劲蹬地,这样膝盖和脚踝也不容易受伤。你就按这方法坚持两到四周,步频肯定能稳步上去,到时候跑起来也会觉得更轻松呢!#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来生活更起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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