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核心暴虐!马冬梅 x 汤普森 再次合体!🔥 腹肌都要练炸了 当NBA职业纪律遇上嘻哈天后的韧性——第二期“马冬梅 x 汤普森”训练计划正式上线! 这一波,我们直接拉满强度!从核心撕裂到全身爆发力,这四个动作不仅是力量的博弈,更是对掌控身体能力的极致压榨。无论是想要平坦腹部还是提升运动表现,这套方案男女通用!💪 🔥 动作解析|硬核实战指南: 1️⃣ 哑铃交叉举腿仰卧起坐 女生重点: 深度虐腹,雕刻腹肌中缝与下腹线条 | 男生重点: 强化躯干稳定性,提升核心对抗力 ✅ 2️⃣ 健腹轮 (硬核DIY:杠铃+杠铃片) 女生重点: 全力收紧核心,改善体态,拒绝腰腹赘肉 | 男生重点: 挑战核心极限,增强上肢与腹部联动 ✅ 3️⃣ 推雪橇 (Sled Push) 女生重点: 全身燃脂利器,塑造紧致臀腿曲线 | 男生重点: 爆发力训练,提升冲刺速度与下肢推力 ✅ 4️⃣ 六角杠铃硬拉 女生重点: 安全解锁大重量,提升力量感与自信心 | 男生重点: 构建厚实后侧链,打造强悍基础力量 ✅ 🏁 结尾:拉伸放松 训练后的肌肉梳理,是保持线条流畅与高效恢复的关键。 ✨ 为什么这期更值得练? 从自制器械的机智到职业赛场级别的器械,这套计划完美融合了 「Hip-Hop的野性 × NBA的硬核」。训练不仅仅是为了好看,更是为了像他们一样,在各自的领域时刻保持顶尖状态! @你的训练搭子,谁先练不动谁请客! 评论区聊聊: 这一组“核心挑战”,你觉得哪个动作最难顶?下期想看他们练什么? #说唱健身 #megantheestallion#克莱汤普森#健身女孩 #青年创作者成长计划
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