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夜间起夜超 2 次?别硬扛!这些原因和办法要知道 别觉得 “年纪大了都这样”,医学上把夜间起夜≥2 次定义为异常情况。长期这样不仅影响睡眠质量,还可能让免疫力下降,情绪也变得烦躁易怒,一定要重视起来! 为啥你总在夜里被尿憋醒? 睡前习惯在 “作祟” 睡前 1 小时内猛灌一大杯水、喝了浓茶或咖啡,这些都会让肾脏在夜里 “加班” 产尿。还有人爱吃夜宵,特别是汤汤水水的,也容易让膀胱在夜里 “喊渴”。 身体器官在 “报警” 男性朋友要注意前列腺问题,前列腺增生会挤压尿道,导致尿液排不干净,刚躺下就又有尿意,还可能伴有尿流变细、尿不尽的感觉。女性则可能因盆底肌松弛,让膀胱储尿能力下降,夜里就容易频繁起夜。 疾病在 “捣乱” 糖尿病患者血糖过高,肾脏会努力排出多余糖分,导致尿量增多,夜里起夜次数也会增加。另外,尿路感染、膀胱过度活动症等,也会让夜间排尿次数变多,还可能伴有尿痛、尿急等症状。 几招帮你减少夜间起夜次数: 调整睡前饮水节奏 白天多喝水,保证身体水分充足,睡前 1-2 小时尽量少喝水,更别喝含咖啡因、酒精的饮品。如果实在渴,抿一小口润润喉就行。 优化睡前 “排空” 方式 睡前先去趟厕所,排完后别急着起身,稍等片刻再试着排一次,把膀胱里的残余尿液尽量排干净。男性可以试试排尿时踮踮脚,帮助尿液排得更彻底。#石家庄市人民医院泌尿外科主任张晋 #排尿异常 #医学科普 #尿频
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