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叶蛋蛋1月前
《显化的力量》这本书里告诉我: 正念不用复杂，三个小实验帮你进入正念状态。实验一:三口呼吸下次当你情绪上头时，不要立刻争辩或逃避。停下，做三次呼吸。第一口，感受空气的流动；第二口，告诉自己“我在冷静”；第三口，问自己“我真正想要的是什么”。这种短暂停顿，就能帮大脑“切换频道”。建议前7天每天至少完成3次“三口呼吸”打卡；第8—21天把它从“救火按钮”升级为“定时校准”（比如上午定闹钟11点提醒做一次），让专注成为稳定的生理反应。 实验二：情绪标记 当心里有股气时，别只是憋着。试着在心里说一句：“这是愤怒”“这是委屈”。科学研究发现，把情绪命名出来，会让杏仁核的反应减弱，就像给它安了一个刹车。显化需要的不是压抑情绪，而是先让它们被看见。前7天只做“命名即可”；第8—14天加一行“触发—感受—需要”的三栏小记；第15—21天再练习把注意力转回当下的一个具体行动（喝水、走动、伸展），让情绪处理形成完整闭环。 实验三：五感重启 觉得生活混乱时，把注意力放在五感上：此刻我看到了什么、听到了什么、触摸到了什么。你会惊讶：原来回到当下这么简单。五感是最可靠的锚点，它能帮你从“假想的未来”拉回“真实的现在”。前7天每天固定一次“五感30秒”；第8—21天把它嵌入高频场景（通勤、排队、开会前），把“回到当下”练成自动反射。总结:1️⃣如果下次心里很慌，不要急着找答案，先做三次深呼吸（前7天每日3次打卡）2️⃣当待办清单压得你透不过气，挑出一件“当下能做的小事”先完成（第8—14天加入情绪标记一行小记）。3️⃣给情绪起名字，不用否认它们。说一句“这是紧张”，反而能减轻它（第15—21天配合一个具体动作回到当下）。4️⃣睡前告诉自己：“今天我已经够好了，可以安心休息”（作为21天共同的收尾仪式）。#助手抖音 #内容太过真实 #生活建议 #一分钟干货教学 #长视频拍摄不易
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老牛分享1周前
人真的会选择去世的时间吗？人一生会逝去三次又是什么意思呢？ #创作者扶持计划 #知识分享 #每天跟我涨知识 #民间传说 #创作人计划
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讲故事的人2月前
人这辈子，有三次“终了”！ 人到五十，方知生命深浅。今天不谈复杂方剂，聊聊人生的“三次终了”。一位老同学的离去让我明白，死亡终结不了情义。结合《内经》智慧，聊聊如何与悲伤和解，如何用读书这味“药”养好我们的精气神。啥时候开始都不晚，怕的是你从不开始。 #人生感悟 #国学智慧 #家庭 #成长
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星空精读4月前
其实我们大部分的痛苦和烦恼，都来自于对当下的忽视。 从今天起的未来三天，请你选择至少一件小事，刻意练习。 第一，呼吸锚点练习。每天早中晚各一次，设置手机提醒，铃响后，停下手里的事，只是专注地感受三次呼吸。感受空气进出鼻腔的感觉。 第二，一件小事练习。选择一件日常小事，比如洗澡或刷牙。在这件事进行的全程，努力保持百分之百的临在，去感受水流的触感，牙膏的味道，动作的感觉。走神了就拉回来。 第三，情绪观察者练习。每当有任何较强情绪升起时，在心里默念我注意到我有一个情绪。然后花十秒钟，感受一下这个情绪在身体的哪个部位，有什么感觉。 不要小看这些练习。它们看似简单，却是在你坚固的思维之墙上钻孔，让临在之光可以照进来的第一道裂缝。#读书 #成长
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wzfcat4月前
自由泳换气总学不会？试试这个“三划一吸”黄金节奏，其实很简单 自由泳怎么呼吸才对？其实方法非常简单。最经典的呼吸节奏是每划臂三次吸一口气。前两次划臂时先憋气，到第三次才开始呼气。呼气时，嘴和鼻子要同时进行。呼完气后，转动肩膀，带动脖子侧转准备吸气。吸气时一定要用嘴，因为嘴吸气比用鼻子快得多。吸完气，头转回水里，手臂再从上方盖过，为下一次划臂做准备。连贯的动作看起来是这样的。 #自由泳 #游泳 #自由泳呼吸 #游泳教学 #自由泳技巧 #学游泳 #运动 #健身 #三划一吸
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亚伦有道光2周前
正念呼吸练习 正念冥想的基础练习，通过三次正念呼吸，快速与自我建立连接，放松心情。 #正念 #冥想 #观呼吸 #放松减压 #自我发现
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小龙女77-三胎坐月子中1周前
20分钟超快顺产无侧切！无撕裂！三次实战经验分享 少受罪！要生孩子宝妈必看！真的有用！！#孕期#宝妈#顺产 #无侧切无撕裂 #三胎
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伊犁神仙油工1周前
#冲筋找平 #新疆 #艺术漆 #墙面装饰 为什么你家艺术漆墙面有划痕、不平整？ 答案藏在冲筋找平后的打砂纸里！ 这一步可不是随便磨磨，而是分三次用不同目数的砂纸精细处理： 粗砂磨掉冲筋留下的凸起，细砂校准整体平整度，精砂让墙面触感顺滑。 好的打磨工艺，能让艺术漆的色彩和肌理完美呈现，十年八年都不鼓包、不开裂。 装修时一定要盯着师傅做好这一步，别让前期的冲筋找平白费功夫！
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三羊设计1周前
是“复刻过去”，而是“让优雅成为日常” 在这里，每一道划痕都是故事，每一缕光影都是诗篇，每一次呼吸都能闻到时光酿成的优雅——因为真正的优雅，从不是穿在身上的华服，而是刻在生活里的温柔与浪漫 #三羊装饰 #上海装修 #松江靠谱装修公司 #装修设计 #法式中古风
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刘娅丽弓瑜伽4周前
三次呼吸的神奇功效 三次呼吸，让你把握住身体健康的机会。#瑜伽 #弓瑜伽 #呼吸 #健康 #机会
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馨港智能工业2周前
#输送线 输送线在低语，金属的脉搏与齿轮的呼吸交织成一首工业诗。每一道划痕都是时间的印记，每一寸移动都承载着城市的重量。这不只是物流的轨迹，更是现代生活无声的韵律。#输送线#工业美学#城市脉搏
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游泳教练张勇2年前
自由泳三次划臂一次换气的呼气节奏，你知道吗？ #自由泳呼吸换气技巧 #自由泳三划一换气
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（十三）叶芳4月前
釉就是它的呼吸 一次两次三次，釉层不停的叠加#非遗传承 #vlog日常 #原创视频 #上热搜
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催眠师聆心3周前
只需三次呼吸，带你深入入睡。#催眠#疗愈#助眠#失眠#冥想
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好好学习1周前
人的一生会有三次死亡。 第一次是呼吸消逝，心脏停止跳动，这是生物上的死亡； 第二次是在葬礼上，亲朋好友都来祭奠，跟他告别，这是社会上的死亡； 第三次是最后一个记得他的人忘记他的时候，这个世界上没有任何人再提起他，这是精神上的死亡，也是“终极死亡”。 ——大卫·伊格曼《生命的清单》 #生命的清单 #舅舅
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地球行者2周前
为钓大鱼400米水下洞穴失联，判定必死后，总指挥三次拒绝救援 距离水面四百多米的黑暗洞穴中，仅容头部呼吸的10厘米高气穴，能支撑一个人活多久？1992年8月，27岁的小甘为钓巨型鲶鱼贸然潜入尼卡杰克洞，却在浑浊湖水中迷失方向，陷入了一场近乎绝望的绝境求生。他成了尼卡杰克洞百年历史中最惊心动魄的救援事件的核心，也让这个隐秘的水下洞穴从此被刻上“绝境”的标签。#户外 #探险 #洞潜 #尼卡杰克洞 #救援
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古丽6503周前
#狮子座 情绪上头时先做三次深度呼吸，告诉自己#正能量#星座#乐趣 #热门
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廉江未迟服装工作室6月前
#廉江 #廉江服装店#廉江未迟服装工作室 廉江80后宝妈裸辞世界500强开服装工作室 亲手刷的油漆，藏着理想生活的温度。每一个细节都刻着自己的名字。创业装修自己动手，省下的不只是预算，更是亲手打造小店的成就感，不必追求完美，划痕与瑕疵都是成长的勋章。亲手创造的空间，连呼吸都带着自由的味道。你会认同吗#创业正能量
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高洁1周前
“别哭了，再吵就不要你了！”当孩子情绪失控时，这样的话你是否脱口而出？先别自责，其实我们每个人都需要get情绪急救的方法。试试我经常跟妈妈们推荐的“三步熄火法”，也许你也用得上！ #小儿推拿 #芳香疗法 #母婴 #母婴育儿 #淮南
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惠普星Book4月前
三个毁机习惯 你中了几个？ #电脑使用技巧 #电脑知识 #电脑小白 #惠普星Book #我好AI这一切
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胸外科吕卫东主任4月前
肺癌术后黄金恢复期，这些要点你必须知道！ #胸外科吕卫东主任 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #肺癌 #医生
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颜子悦家庭心理9月前
#婚姻情感语录 【子悅：三次生死邊緣的抗爭】 從呼吸困難到幾近崩潰，重症肌無力讓子悅走過三次生死關卡。但她從未放棄，每一次挑戰都成為堅定信念的見證。生命，就是用勇氣去逆轉黑暗。 #重症肌無力#生死邊緣 #勇敢抗爭 #希望之光
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丁一郎医生2周前
会有什么表现？ #医学科普 #健康知识 #抖出健康知识宝藏 #涨知识 #我的年度健康盘点
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山鹿（黎明老六）1年前
加强血迹，加强呼吸，加强划痕，超好找人的凛妹 #浪漫世界 #steam游戏 #恐怖游戏 #游戏解说 #黎明老六
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聪冬青木2周前
告诉你几个恶心的真相
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房宗郑道师1月前
现代人根本不会“呼吸”，今天教你如何正确呼吸！ #呼吸 #胎息 #龟息 #传统功法
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思语治愈室5月前
孩子手臂上第一条划痕是第四次求救！#手臂划痕 #孩子自伤 #家庭教育 #育儿 #家长必看
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三和师兄5月前
#道家养生 长寿功
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浙二过敏科汪慧英2月前
常见荨麻疹 三甲医院医生教你正确应对 #过敏 #荨麻疹 #荨麻疹是因为什么原因引起的 #抖出健康知识宝藏 #过敏科普
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贝贝碎碎念7月前
人的一生，要死去三次。 第一次，当你的心跳停止，呼吸消逝，你在生物学上被宣告了死亡; 第二次，当你下葬，人们穿着黑衣出席你的葬礼，他们宣告，你在这个社会上不复存在，你悄然离去; 第三次死亡，是这个世界上最后一个记得你的人，把你忘记，于是，你就真正地死去。整个宇宙都将不再和你有关。 大卫·尹格曼《生命的清单》#奶奶的老物件 #人的一生有许多回忆 #第三次死亡 #永远相信美好的事情即将发生#诀别书
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魏老师讲母婴1月前
月子宝宝肺炎预警！ #巍鑫母婴 #巍鑫月子中心 #仙游月子中心 #宝宝肺炎
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瑜伽佳蔓1周前
#女性心理疗愈 #创作者中心 #创作灵感 #冥想 #瑜伽
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京东互联网-到家护理日记8月前
照顾失能老人，只需要体力就可以吗？#居家养老 #男护士 #失能老人 #老年人 #关爱老人
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归元之道2周前
#胎息 #结丹 #入静
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黑哥：阿豪3周前
#快乐工作 #学唱歌
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世纪威锋太原市兴华店2周前
第一视角精细化维修手机#第一视角 #手机维修 #世纪威锋 #生活vlog
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陆子催眠2月前
心理体验引导（前生探寻） 跟随 #陆子催眠 的引导，带你看到你前生的身份。#心理咨询 #陆子陪伴 #陆子催眠展示 @陆子催眠展示
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千循优选数码城（南昌店）1周前
传媒小姐姐卖手机，就屏幕有点划痕，其他全完美，必须加价 #同城靠谱收机# 南昌二手手机# 收机 vlog
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岩吉师傅5月前
#站桩 #站桩教学
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三和师兄5月前
练吧练吧，没有捷径可走。
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居山农夫3月前
我们每个人都会死去 #思维认知 #道 #人生的意义
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萌宠趣闻录1年前
格林猎人之山羊人#影视解说 #因为一个片段看了整部剧
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崔玉涛1月前
不想把病毒带给宝宝，快来学习这个医生自用小妙招。 #育儿 #崔玉涛 #流感 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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小琳 回忆录5月前
人会经历三次死亡#回忆录 #对抗遗忘
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小杨药师2月前
这三种不同类型的哮喘症状，换季时候要注意 #哮喘 #支气管哮喘 #咳嗽变异性哮喘 #过敏性哮喘 #抖出健康知识宝藏
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杨又串1周前
什么是生理性喜欢？#心理学 #亲密关系 #心理健康#心理
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浪迹天涯8月前
神秘的访客 神秘的访客
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曲老师家庭心理赋能1月前
生命孕育三次诞生#艺术疗愈之旅 #女性心理学
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青岛市中医医院仝乐医生2周前
#濒死感 #躯体化 #焦虑 #心脉受损
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袁慎锐2月前
细节教学八段锦。随时跟练塑形拉伸#八段锦#塑形减脂
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鲨鱼爱吃奥利奥8月前
人体冷知识！？#室友日常 #寝室 #养生 #对比 #正确的打开方式
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我是千万粉丝的主播2周前
显化康复#dou+小助手 #显化健康 #健康 #疾病 @DOU+上热门 @DOU+小助手 #我要上热门🔥
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马厩制片厂3月前
闪婚第一天竟遇致命提问 #嫁给喻先生 #马厩制片厂 #与喻先生隐婚 #精彩短剧
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魏凯【锌合金大门】4月前
锌合金之静：呼吸与院同步，风雨成了背景 @蓝田平平门业 @魏凯【庭院门批发】
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装腔指南1月前
为何火灾中遇难者通常呈现“睡眠姿态”？#知识科普 #知识 #冷知识 #普及知识 #火灾
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形心好物安利官👍4月前
#海宁早秋#皮衣男款休闲#百搭立领薄款#中年爸爸装机车#夹克外套直播码
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简介:

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