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鞍山上门体育张教练3月前
家里的楼梯，是在家训练的最好地点之一#中考体育 #增强身体素质 #鞍山同城 #跑步训练方法 #初三加油
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启悟四班3周前
第一视角观察体育队爬楼梯过程 #第一视角 #爬楼梯 #学生 #田径
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小年爱跑步（vlog版）1年前
体育生居家在校楼梯训练 #体育生 #居家锻炼 七个动作每个动作20—30个循环6组以上10组以下#日常训练 #跑步 #小年爱跑步
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田径袁教练（冬训招生）4周前
爬楼梯的正确姿势，每天随时随地都可以训练。#爬楼梯挑战 #高考体育生 #短跑训练#体育中考训练 #田径俱乐部 #高考四项 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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正姿老师讲康复8月前
术后下楼梯艰难，3个动作简单实用，让你上下楼梯轻松自如 #前叉康复 #康复运动 #膝关节康复 #体育 #正姿老师讲康复
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Jiny鸡泥11月前
非常推荐大家尝试爬楼梯这项运动 #爬楼梯 #薄肌男孩 #健身 #infp的日常 #体育生
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教体育的海洋老师3周前
雨天训练不打烊🏆，田径队🏃跑楼梯训练#田径训练#楼梯训练 #高抬腿#侧面支撑腿交换
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朱建华8月前
只有台阶就能提高身体素质，这几个动作简单高效，快速提升腿部力量，提高弹跳力 #日常训练 #体育生 #弹跳训练 #夏日薄系穿搭
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做梦特长生1年前
体育生｜居家训练#居家锻炼 #体育生 #爬楼梯 #田径运动员冬训日记
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央视新闻6月前
“他们就这样哒哒哒全上去了”，体育生分享楼梯训练，网友：像特效一样！
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四川长江职业学院6月前
“他们就这样哒哒哒全上去了”体育教育专业学生分享楼梯训练#体育教育专业 #上楼梯训练 #体育男
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启悟四班3周前
把相机交给学生会发生什么？ 第一视角观看爬楼梯 高糊版#爬楼梯减脂 #第一视角 #田径女生
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跑酷斌仔9月前
普通人上楼梯VS体育生！#跑酷#跑酷斌仔
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博越体育-田径俱乐部8月前
利用碎片时间，随时随地有个台阶就可以练还怕提高不了你的百米成绩吗？！每天一个小时，一个月后看变化！#体考体测 #北京体考四项 #台阶训练 #百米
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泰山融媒1年前
体育生两步跳上楼梯，一步六个台阶。
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110米栏｜国家级运动健将|阎老师1年前
楼梯向上👆蛙跳#田径训练 #体育生 #体育生带你杀出重围 #体能训练 #专项训练学以致用
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闪电说体测2年前
800 1000米爬楼梯训练法 从初级到进阶，增强心肺，激发下肢爆发力，一个视频让你成为赛场小猎豹#体育中考 #居家训练 #1000米 #父母课堂
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越野跑杨艳1年前
爬楼训练 #爬楼梯 #下肢力量 #爆发力 #体育生
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篮球来亿点6月前
9个楼梯训练，看你能坚持几个！居家可练，利用碎片时间练起来！#居家锻炼 #中考体育训练 #800米
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北体田径邵老师2月前
分享5个动作，让你跑得越来越快 #体育生 #北京体育大学 #田径训练 #北体田径邵老师 #音速猫
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Duan小段.8月前
用台阶提高百米速度#体育生#威量闪耀
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青空迹燃3周前
冬日室内训练#校园生活 #体育生 #中长跑
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罗林9月前
体育老师不会教你的野路子，楼梯间1000米的满分训练，提分比跑步快💯！#体育中考 #体测 #800米体测 #罗老师运动研究所 #体测1000米
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新闻连连看6月前
6月12日（发布）浙江，“他们就这样哒哒哒全哒上去了”，体育生分享上下楼梯训练，网友：好整齐，好有活力，好有力量。素材来源：@杭帅大学生零伍🌈 #体育生 #大学生 #运动 #体育
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萨姐好物6月前
体育生楼梯训练上演现实版“轻功”！哒哒哒如特效般集体“飞”上楼
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东海融媒综合广播6月前
体育生分享上下楼梯训练。
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罗林9月前
每天回家楼梯间偷偷卷5分钟，体测逆袭全班第一❗️ #体测 #立定跳远教学 #立定跳远辅助练习 #中考体育 #罗老师运动研究所 🌟动作简单但巨有效！每天回家顺手练 😄 通关记得来报喜！ @你的冤种同学 一起练，体测直接封神！
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大海7月前
#中考体育 #端午就要这样过 🔥端午3天逆袭立定跳远！楼梯藏着“开挂”密码！ 别躺平！抓住假期偷偷变强💥 每天15分钟楼梯跳，摆臂+蹬地练爆发力 外八起跳？❌教你秒纠正！ 三天后直接解锁「飞人模式」🚀 评论区打卡，一起卷死同学！ #端午逆袭计划 #立定跳远开挂 #楼梯训练天花板
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家实体育3月前
30秒教你如何利用台阶快速提升百米成绩！#中考体育训练技巧#跑步#家实体育#晋城市运动体能协会
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湖北省总工会6月前
体育生分享上下楼梯训练 整理划一、极致卡点！（视频来源：@安徽省总工会 ）
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康康看世界(冬训沉淀版）2周前
#体育训练 #田径队 “简单的事情重复做，重复做的事情坚持做” ：楼梯训练力量#校园vlog
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双峰融媒6月前
体育生分享楼梯训练“他们就这样哒哒哒全上去了
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殷教练的田径课堂1周前
🏃‍♀️➡️⤴️楼梯就是跑者的“秘密基地”！ 💥4个动作，激活你的跑步爆发力！ 🚫拒绝躺平，雨天也能练出进步⏱️ 🎯针对性强化 👇建议赶紧收藏，以免找不到！ #田径训练 #运动#dou来运动吧 #先跑再说 #跑步 #体育生 @DOU+上热门 @抖音小助手 @创作者扶持计划 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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酷跑小祁5月前
你们是怎么上楼梯的！
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新华每日电讯6月前
体育生分享上下楼梯训练，网友：这整齐的节奏看着好治愈
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音速猫官方旗舰店4周前
冬天没场地？楼梯高效训练指南 #音速猫 #音速猫冲就对了 #体育生 #运动
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济南橙子上门体育-主理人5月前
楼梯家里都有吧！台阶训练真的是万能的，没有台阶训练是万万不能的，加油动起来吧#中考体育 #专项训练 #台阶训练 #济南中考体育 #户外运动
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新华社6月前
“他们就这样哒哒哒全上去了”，体育生分享上下楼梯训练，网友：好整齐啊跟特效一样！
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趣悦动湛江社区运动6月前
楼梯也是很好的训练场所，利用楼梯的特点做不一样的训练。#运动 #体适能 #户外 #体能 #少儿
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济南中考（上门）体育2周前
冬天不想运动能力下降，爬楼梯，它既可以锻炼下肢，又可以提升心肺功能#济南上门体育 #济南中考体育#济南赋能体育#中考倒计时
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153体育老师（减肥版）10月前
体育老师的早起2小时，早6点带你爬楼132层 #居家锻炼 #自律 #运动 #空腹爬楼梯 #一起减肥打卡
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我不是体育生7月前
第一视角带你沉浸式体验高中生的一天（走读#记录校园生活 #这大概就是青春的样子 #校园活动 #少年加油 ）
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夏秀东3年前
冬训日常训练🏅️🏅️🏅️#爬楼梯训练@🏃🏃🏃 @㈱
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焱火体育马教练1周前
#距离2026中考体育考试还有106天，跑楼梯练耐力，提体能，中考体育耐力项短板速补，每一次登梯都是实力的沉淀，焱火体育陪你稳步冲满分[加油]
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老曹康复中心1周前
来自西安的帅气小哥哥， 来的时候110度左右， 三次手法加三次训练， 6天时间主动对齐全角！ 8天时间贴住屁股全角！ 现在轻松上两格楼梯！ 因为自己爱好体育， 懂得肌肉和力量的重要性， 自己每天也很刻苦， 接下来将解锁更多的功能， 为回归生活做好准备！ 下次续集再拍小哥哥更好的运动表现！ #前叉康复 #膝关节康复 #十字韧带重建 #运动康复#术后康复
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济南中考体育 苏教练2周前
不知道怎么居家训练？ 一个楼梯间解决问题#中考体育#体育中考#济南中考体育
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大江网6月前
“他们就这样哒哒哒全上去了”，体育生分享上下楼梯训练，网友：好整齐啊跟特效一样！#体育生 #大学生 #运动 #体育
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广西学青会频道6月前
体育生分享上楼梯训练，网友：整齐得跟开了特效一样！#体育生#训练#运动
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暖2周前
下雨天与爬楼梯最般配😀😀😀#田径训练 #小学生田径队 #学校体育
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正姿老师讲康复7月前
分享4个动作打造完美步态，上下楼梯如履平地，走路越灵活 #膝盖保护 #康复训练 #前叉康复 #体育 #正姿老师讲康复
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济南上门体育-苑老师6月前
50米跑总卡壳？台阶训练，一周跑出爆发力💨 女生中考体育50米跑台阶专项训练方案 一、台阶训练的核心功能 1. 强化下肢爆发力：台阶的垂直高度可迫使腿部肌肉（股四头肌、小腿三头肌）在蹬伸时产生更大力量，提升起跑加速阶段的爆发力。 2. 提升步频与协调性：通过高频次的小步跑或交换跳，培养肌肉记忆，优化摆臂与步伐的配合节奏。 3. 增强踝关节稳定性：台阶练习需前脚掌频繁发力，能显著提高踝关节的弹性与支撑力，减少跑步过程中的能量损耗。 二、分阶段训练动作详解 1. 起跑爆发力训练 动作：台阶保加利亚深蹲 • 要领：选择2-3层台阶，将后脚搭在台阶上，前脚脚尖朝前，膝盖与脚尖方向一致；下蹲时核心收紧，前腿大腿平行地面，感受臀腿后侧发力，起身时膝盖伸直。 • 组数：每组12-15次（单腿），左右交替，完成4组，组间休息60秒。 • 作用：强化起跑后蹬地的支撑力，提升第一步的爆发力。 2. 步频与节奏感训练 动作1：台阶小步跑 • 要领：上体挺直，目视前方，前脚掌快速交替踏台阶（每次一步），双臂配合前后摆动，保持高频低幅的节奏。 • 组数：每组10次台阶往返，完成5组，组间休息45秒。 动作2：台阶交换跳 • 要领：双脚快速交替跳上台阶，膝盖高抬，脚踝发力，模拟跑步中的摆腿动作；落地时前脚掌轻触台阶即换腿，保持连贯。 • 组数：每组20次（单腿），完成4组，组间休息60秒。 3. 后蹬力量与步幅训练 动作：台阶跨步跳 • 要领：一步跨2-3阶台阶，后脚用力蹬伸，前脚落地时膝盖微屈，身体重心前倾，双臂前摆辅助发力。 • 组数：每组8-10次（单腿），完成4组，组间休息90秒。 4. 综合耐力与冲刺模拟 动作：台阶往返冲刺 • 要领：选择一段连续台阶（建议8-10阶），以全力冲刺速度跑上台阶，转身快速跑下，重复进行。 • 组数：每组3-5次往返，完成3组，组间休息120秒。 #上门体育#中考体育#50米冲刺跑#台阶训练#爆发力训练
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跑不快的小白6月前
10个楼梯台阶训练动作 看你们能坚持做几组#运动 #跑步 #马拉松 #威量 @威量体育
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跑不快的小白7月前
利用楼梯就可以提高跑步成绩 #跑步 #稳定性训练 #运动 #体育生 #威量闪耀
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南宁中考体育张教练5月前
什么？在家也可以练一千米？碎片化训练，赶紧学起来！！#中考体育 #立定跳远 #南宁家长必看
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易林Mirror3周前
《外卖小哥15》百米短跑：小步跑发力模式 温馨提醒：台阶要矮约10-15厘米，不要全脚掌直接着地！希望能够帮助更大家！#百米短跑 #小步跑 #大神支个招 #体育生#音速猫
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自律的白雪公主（济南朝阳青少年体育）6月前
8个练腿动作，单独给大家做了一个视频！#跑步练腿 #跑步 做多少个和多少组根据自己能力，只要练到保证你爬楼梯费劲哈哈
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正姿老师讲康复7月前
膝关节走路无力，上下楼梯没劲，怎么办？你需要这3个方法 #膝关节康复 #康复训练 #体育 #正姿老师讲康复
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教体育的小王4月前
爆燃踩点！四个台阶动作专治跑步“不行” 没有跑道怎么提升跑步成绩？四个动作帮你改掉影响你成绩的“顽固分子”！用最常见的楼梯，解锁属于你的专项力量训练！#中考体育 #跑步 #台阶 #台阶训练 #邪修
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薪薪/二宝格斗成长记3月前
爬楼梯 “爆发力不是天生的，是楼梯一步步‘蹬’出来的！#腿部训练 #少儿格斗训练 #搏击散打 #恩柯图格斗馆 #体育精神
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聪聪聪🛫（只出干货）2月前
总说百米要送髋送髋 但很多学生都不知道三级跳第二步也要去送髋 ‼️大部分学生不注重第二步的送髋 就会导致第二步弓步做得很僵并且远度上不去 练好这个动作可以帮助我们去感受髋部的转动以及培养第二步送髋的意识#体育生 #体考#三级跳#网红楼梯间
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半岛新闻客户端6月前
“他们就这样哒哒哒全上去了！”体育生做上下楼梯训练
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