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怎样练出腰裆劲? 拔井绳是洪式太极拳所独有的基本功法,是做到立体螺旋和练习腰裆劲的主要方法。拔井绳是一种象形功法,它的练习方法就象从井里面提水。因为现在的人大都没有见过打水,更不用说去打水了,所以这个功法本来是很简单的,但因为人们没有见过,显得有点不好理解。练习时注意腰胯的旋转是由膝盖的一提一落来完成的,两个手也是随着身体的旋转,配合膝盖的起落一个里缠上提,一个外缠下插,犹如手抓绳子将水从井里提出一样。打水功也称拔井绳,是洪式太极拳独有的练习腰裆劲的功法之一。练法如下: 两眼目视前方,立身中正,虚领顶劲,舌贴上腭,下颌微收,百会于会阴上下相对;两脚开立,两足抓地空出涌泉,两脚尖向前,两脚两肩宽左右,松腰坐胯,两膝屈膝半蹲(135度);松肩沉肘,两臂自然下垂于大腿内侧;尾骨微微外翻约5度,小腹斜向里收。从井中拔左脚蹬地,左膝上提(上提为顺缠),腰向左转。同时,右膝下落(下落为逆缠);两膝只准做提、落,不能做内扣、外撇,膝盖方向于脚趾方向一致。以脊柱为轴,左右旋转,臀部不可摇晃,胸部转动为左右前45度角左右。两肩随腰的转动,做螺旋起落,做到肩与胯相合,腰向左转时左手做逆缠,右手做顺缠;腰向右转时,右手做逆缠,左手做逆缠。因练习时像用桶打水井绳样,所以称为打水功或拔井绳。 拔井绳的双手可以顺缠也可逆缠,平时练习以顺缠较多,双手形成拧毛巾状。
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