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四禅修行遵循“先修基础定→初禅→二禅→三禅→四禅”的次第,每一步都以“离粗取细、心一境性”为核心,需在善知识指导下稳步推进。下面用“图形化描述+实操步骤”帮你看懂、会修。 🎯 核心图形描述(可手绘) - 横向轴(境界递进):欲界散乱 → 初禅(寻伺喜乐) → 二禅(内净喜) → 三禅(妙乐) → 四禅(舍念清净) - 纵向轴(心行净化): 1. 障碍层:五欲(色声香味触)、五盖(贪嗔睡眠掉悔疑)→ 逐步去除 2. 心行层:寻伺→喜→乐→舍(层层舍弃,直到心无波动) 3. 状态层:散乱→专注→内净→舍念→不动定 - 关键节点标注: - 初禅:离欲恶不善法,生寻伺喜乐 - 二禅:灭寻伺,内净一心,定生喜乐 - 三禅:离喜,舍念正知,身心妙乐 - 四禅:断苦乐忧喜,舍念清净,心一境性,出入息自断 🧘 实操修行步骤(从入门到四禅) 1. 基础准备:先修“止”(安般念为通用法门) - 姿势:结跏趺坐/半跏趺坐,腰背挺直,肩放松,眼微闭 - 方法(安般念四步): 1. 观出入息:专注鼻孔/人中触点,觉知呼吸进出,不控制、不分辨 2. 观长短息:自然觉知息长、息短,心不随境转 3. 观全息:觉知整道呼吸的初、中、后段,不执着细节,待禅相(光/色)稳定出现 4. 观微息:专注触点上的微细呼吸,心住一境,定力成熟后入初禅 - 核心目标:伏五盖、得欲界定,心能持续专注10分钟以上不散乱 2. 初禅:离欲恶不善法,生寻伺喜乐 - 触发条件:定力足够,能持续舍离五欲、五盖 - 状态:有“寻”(粗思维)、“伺”(细思维),伴随由定而生的“喜”(心理愉悦)、“乐”(身体轻安) - 要点:不执着喜乐,保持“心一境性”,避免因寻伺过强而散乱 3. 二禅:灭寻伺,内净一心,定生喜乐 - 进阶方法:观“寻伺是扰动”,心生厌离,专注禅境,自然灭除寻伺 - 状态:内心纯净无杂念,“喜”更细深,无粗思维干扰,定力更强 - 标志:“内净一心”,喜从心发,非外来,定境更稳固 4. 三禅:离喜妙乐,舍念正知 - 进阶方法:观“喜是波动”,舍离对喜的执着,安住“舍心”(平等心),保持正念、正知 - 状态:喜消失,生“遍满身心的妙乐”,无波动,心平气和,正念清晰 - 要点:不贪着妙乐,只安住“心一境性” 5. 四禅:断苦乐,舍念清净,不动定
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