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吃完饭总想瘫着躺着,可能是糖尿病发出的信号 #糖尿病 #饮食 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #我的年度健康盘点 吃完饭,总想瘫着躺着,浑身没劲。吃饱了没多久,又饿了。这些情况别不当回事,可能都是糖尿病发出的预警信号。今天给大家详细解释一下这背后的原因。 餐后困倦乏力、无法集中注意力,难以控制食欲和体重,特别是腹部脂肪增多。如果同时出现多个症状,要高度警惕胰岛素抵抗,这是2型糖尿病的前期状态。 我们吃东西后,食物中的碳水化合物会分解成葡萄糖进入血液。正常情况下,胰腺分泌的胰岛素就像一把钥匙,打开细胞表面的葡萄糖通道,让血糖进入细胞转化为能量。当出现胰岛素抵抗时,细胞对胰岛素的反应变差了,钥匙虽然还在,但锁芯好像生锈了,糖进不去细胞,只能堆积在血液里。 血液中的糖多了,但细胞得不到能量,就像油箱满了但发动机得不到油一样。身体感觉能量不足,就会出现疲劳乏力的症状,特别是饭后明显。大脑是耗能大户,当它接收不到足够的能量信号,就会持续发出饥饿指令,所以即使刚吃完饭不久,又会感到饿。 高血糖状态下,血液的渗透压会升高,就像血液变浓了,身体为了稀释血液,会从细胞里抽取水分,这就导致口渴。同时为了排出多余的糖,肾脏会增加尿液生成,出现多尿症状。这就是糖尿病典型的三多症状中的多饮多尿。 怎么改善胰岛素抵抗呢?临床上常用的药物是二甲双胍,它可以降低肝脏的糖输出,提高外周组织对胰岛素的敏感性。如果二甲双胍效果不够理想,可以考虑联合使用PPAR激动剂类药物,比如吡格列酮,它能激活PPAR受体,改善胰岛素信号转导,从根本上提高胰岛素敏感性。 这类药物还能改善脂代谢,降低甘油三酯和游离脂肪酸水平,减少内脏脂肪堆积。内脏脂肪是胰岛素抵抗的重要原因,减少它可以形成良性循环。同时促进脂肪酸氧化,帮助身体更好地利用脂肪供能。适用于成人2型糖尿病患者的血糖控制。 除了药物,生活方式调整也很重要。饮食上要调整进餐顺序,先喝汤或水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质食物如肉蛋,最后吃主食。这样可以减缓血糖上升速度,减轻胰岛负担。要少吃高糖、高油、高脂食物,还有精白米面这些升糖快的食物。多选择粗粮如全麦、燕麦、糙米,它们的膳食纤维含量高,升糖慢。 每天要吃够500克蔬菜,至少一半是深色蔬菜。蔬菜中的膳食纤维可以包裹糖分,延缓吸收,稳定血糖。适量运动也很关键,每周至少150分钟中等强度有氧运动,比如快走、慢跑,配合每周2到3次力量训练,增加肌肉量。肌肉
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