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柒柒6天前
5分钟平板支撑唱歌跟练 h3R3第一期 再等冬天(Memories)/还是会想你/忘不掉的你/他只是经过/先说谎的人/来不及爱你 #再等冬天 #h3R3 #还是会想你 #平板支撑唱歌 #腹肌锻炼
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芳芳爱英语2月前
英文歌跟练-love you so (1) 耳机里循环的“love you so ”,是我想对你说却没说出口的偏爱，真的超喜欢这首歌，天冷了，唱给对方听把嘻嘻 #loveyouso #英文歌 #英语
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大陈唯舞🔥大王1周前
#舞蹈跟练#倍速#qq爱舞蹈 #最潮广场舞
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RIKO1周前
如果的事 更新了更新了终于更新了 终于有时间玩业余爱好了 唱得很开心！ 谱子放评论区啦 #尤克里里 #尤克里里初学 #尤克里里谱子 #小甜歌 #鬼知道我练了多少遍
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浪漫三蹦子组合2周前
@康子奇KANG 手势舞含量超标的拍摄vlog来啦～#一起开麦吧 #康子奇 #浪漫三蹦子组合
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什么糖1周前
《QQ爱》燃脂操！多少人的回忆呀！动感燃脂，快乐瘦身！ 跟练：体重管理基地韩教头#运动 #减肥 #减脂 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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🐑咩～2周前
#兜圈 #林宥嘉 #翻唱 最近又听到这首歌很好听 中间的brige很有意思 学练了一下 很推荐！！🤗🤗 #百万嗨唱音乐季 #无声卡清唱
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圆圆不圆爱吃汤圆1周前
踮起脚尖爱！2026开年快乐捏🥳 #踮起脚尖爱洪佩瑜 #踮起脚尖爱翻唱 #无声卡清唱 #无声卡真人真唱
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阿冬爱锻炼💪(kuku练）1周前
帕梅拉腰腹训练第一次跟练，帕梅拉果真就是时间短强度高，真的适合每天没有很长的时间运动，但是想短期拿到结果的人群！点赞收藏，快来和我一起打卡跟练吧！#居家锻炼 #高效燃脂 #好身材练起来 #抖音热门 #帕梅拉瘦腰腹
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米忧郁基罗2月前
今天这个平板。。。练歌练得想🐭。#练歌 #爱请问怎么走 #a-lin黄丽玲 #跑调
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冷.(冲500粉)1周前
#春晚 还得我2013
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【旭练团】燃脂塑形2月前
《隆里电丝》燃脂舞完整版🔥，带一点性感又刚猛～燃脂推荐！ #一学就会系列 #隆里电丝 #燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #一学就会系列
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斗斗酱1周前
恋娜脑来的🥺#张杰 #张杰跨年演唱会 #张杰谢娜
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倔强的驴2周前
上交本女大的年末美妆宝藏好物作业！快快码住直接照抄！#抖音美妆年度宝藏 #分享我的年度妆容关键词#好物推荐🔥
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有何贵瓜🍉2周前
南韩唯一虎塑爱豆权顺荣：从地下室到世界顶级舞台的逆袭路！ #权顺荣 #seventeen #人物故事 #2025影娱年终大赏 #2025年度影娱热点
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爆爆爱户外6天前
五档可调节臂力棒男士锻炼手臂胸肌多功能家用健身器材男士臂力器
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小林老师1月前
太想爱你 #太想爱你 #张信哲 #经典歌曲 #翻唱 #青年创作者扶持计划
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`归时雾蒙蒙_❤1周前
#张杰演唱会现场live #创作者中心 #创作灵感 永远感动于杰娜的感情❤
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Hi我是Laura2周前
期末考核 踮起脚尖爱#踮起脚尖爱 #声乐 #期末考试 #现场版live #现场演唱
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小军哥1周前
#80后 #一代人的回忆 #一代人的回忆与情怀 #一代人有一代人的专属回忆 #老了
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磕学家1周前
这公主抱，好丝滑啊……#精彩片段 #高甜来袭
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想唱就唱MV3周前
《简单爱》伴唱来了，朋友们请注意查收#练习唱歌#想唱就唱
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看电视机器人1月前
《想着你》—郭顶 好喜欢这首歌，但还唱不好，这歌对我来说有点难，得花点时间练熟悉才行。#郭顶想着你
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拾年1周前
#游戏日常记录 #超自然#还好是超自然不然就火了 #游戏
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空白1周前
2025我学会了一个很重要的本领叫“爱自己”🥰 2026我要更深层的学会如何更好的“爱自己”🥰 #生活美学 #景德镇生活日常#爱自己爱生活
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锦鲤Annie（重启人生版）🥕1周前
2025最后一个周末《好好》 ！要一直好好！！#好好爱自已❤❤ #好好 #练钢琴 #wmls #五月天好好
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裁缝爱撸铁1周前
麒麟臂男友臂💪单独手臂训练日、练透二三头！ 作为一枚爱撸铁的裁缝，我太懂普通健身党的痛点——想练出撑得起西装的麒麟臂、有安全感的男友臂，却总在训练计划上踩坑。很多人跟风选三分化、四分化，练大半年手臂没变化，核心问题就是手臂没当主角练！五分化才是上班族、新手的天选方案，单独安排手臂训练日，才能让肌肉精准充刺激，练出理想线条！ 🔥训练重点 1. 科学训练逻辑：五分化的核心优势 五分化将胸、背、肩、手臂、腿拆分成独立训练日，给肌群48-72小时黄金恢复周期，避免疲劳堆积，兼顾训练效果与日常作息。三分化、四分化更适合专业健身人群，普通爱好者时间精力有限，在胸+三头、背+二头的组合训练里，手臂只能当辅助，得不到足够刺激，练出麒麟臂自然难。 2. 动作设计巧思：热身激活+峰值冲量 先用两个绳索动作热身激活二头、三头肌纤维，避免受伤；训练中段冲超级组、多把位动作，抓住肌肉募集巅峰期；收尾雕琢细节，让手臂线条更立体。 📝训练计划（6个动作） 1. 绳索臂屈伸 4组×12次 重量递增 热身激活三头肌，为高强度训练打基础 2. 绳索马尾辫二头弯举 4组×12次 重量递增 孤立刺激二头肌，打造手臂峰值线条 3. 平板仰卧臂屈伸+窄推超级组 4组 固定重量 3个把位切换（常规/宽握/反握） 手臂容量王炸动作，多握距轰炸三头肌，练完充血爆炸 4. 站姿二头弯举 4组×12次 重量递增 强化二头肌维度，男友臂核心增围动作 5. 坐姿哑铃臂屈伸 4组×12次 重量递增 孤立三头肌，弥补手臂后侧线条短板 6. 站姿二头交替弯举 4组×12次 重量递增 雕琢二头肌细节，让线条更饱满流畅 💡小贴士 1. 重量递增循序渐进，每组留1-2次力竭余量，最后一组再冲力竭 2. 超级组组间休息≤30秒，普通动作休息60-90秒，保持肌肉张力 3. 五分化安排：周一胸→周二背→周三手臂→周四肩→周五腿，周末复盘 #手臂训练 #五分化训练 #麒麟臂养成记 #男友臂训练#手臂训练
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🥯6天前
关关难过关关过 前程漫漫亦灿灿#艺考#2026
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乐火娱咖1周前
估计张杰也没想到，只是在跨年演唱会上和谢娜跳了段双人舞，谁料一夜间掀起舆论风波#张杰 #谢娜 #跨年演唱会 #影娱热点团 #内容启发搜索
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老田平安1周前
麒麟西河公圆
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love哪有live好1周前
毒唯现场破防直播🈶#张杰谢娜 #张杰澳门演唱会
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刷到就要练！6天前
想你的夜 #想你的夜 #平板支撑 #平板支撑唱歌挑战 #上热门 @DOU+上热门
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柒柒2周前
5分钟平板支撑唱歌跟练 TFBOYS第二期 是你/爱出发/魔法城堡/快乐环岛/Heart/幸运符号 #TFBOYS #魔法城堡 #快乐环岛 #边平板支撑边唱歌 #马甲线训练
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雨欣科普1周前
科普丨 科普#啤酒肚#健身#自律#科普#精神氮泵
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小西哥🎶2月前
路过公园，发现个性化音乐 #原创视频 #户外唱歌 #诺言 #搞笑 #搞笑视频
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田田圈教唱歌🎤1月前
我明白要你爱是荒谬的要求 #最好的我翻唱挑战 #50feet #声乐教学
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桃子味的日落🍑1周前
#回顾我的2025年
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小倩倩爱唱歌1周前
对面楼小孩想练个胆 我来帮忙看看怎么个事#怎么熬过这个冬#唱歌
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Ya （没回复在忙 耐心等一下）1周前
当我学会化妆后……#2025年最感谢的人是老己#日落🌇#爱你老己明天见#这个淡妆保姆级跟练有点东西#底妆教程
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爱运动的小张💦1周前
《其实雨也没多大》全身燃脂健身操 动作简单易学，零基础、大体重友好，一遍就会，年前甩肉大作战。跟练视频：禅韵健身。#变美变瘦变好看 #高效燃脂 #一学就会系列 #居家锻炼 #好身材练起来
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臭鱼摆摆大王在此1周前
#日常vlog #臭鱼摆摆大王在此 #00后 #恋爱 #真实生活分享官
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甜瓜🍈大西瓜🍉、1周前
#游戏画面请勿当真#甜瓜游乐场#无不良引导 #原创视频请勿搬运
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老伙计健身操（已瘦18斤）1周前
简单易学，适合大体重 新手姐妹的有氧燃脂操《真的不容易》投屏完整跟练版，谁练谁瘦！#居家锻炼 #瘦全身 #强烈推荐 #变美变瘦变好看 #减肥
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玉琴6天前
2026.1.2号园博园晚上唐艺演唱会现场
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hqX1周前
这久都没锻炼了，今晚好想锻炼一下，想跳的一起来练吧
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