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坚持两个月,做好4件事情,你就可以变年轻4点6岁!这是去年3月份,美国功能医学研究所、弗吉尼亚联邦大学、营养师协会,三大组织一起做出来的研究报告。她们的这套抗衰老方案,不仅成功让女性实验者生理年龄降低了4.6岁,而且基本不花什么钱,普通人也能够跟着做。整个方案呢,由四个部分组成, 第一部分是最重要的饮食管理,因为这篇研究里差不多有一半的内容都在谈论饮食,从饮食的补充到饮食的时间,都规定得明明白白的。首先是饮食的补充,他们给所有实验者每天吃的食物都是以这十个基础营养素搭配为主,这十个营养素对细胞DNA可是大有益处,所以咱们在饮食里需要着重补充。那具体的食物名单我都已经给您整理好了,你可以在日常饮食里自由自在地去做多样化的搭配。然后就是吃饭的时间管理,在这个研究里,所有实验者都被要求在晚上7点到早上7点之间这段时间不能吃任何东西,只能喝水。这就是一种轻断食饮食法,是国际公认的抗老饮食方法。 第二部分呢就是运动管理,这些实验者每周需要保证有5天以上,每天30分钟的中高强度运动。那我给女生们的建议,就是优先选择慢跑和游泳这两项运动。慢跑是一项简单的有氧运动,除了不需要特殊场地和器材,比较方便以外,还能提高心肺功能,增强身体的耐力和代谢能力,有助于燃烧脂肪、控制体重,还可以促进血液循环,让皮肤更加健康。 而游泳是一项对整体关节损伤最小,但是带动的肌肉锻炼效果最高的运动呢,对形体塑形有很好的效果。 第三部分就是睡眠管理。所有的实验者每天的睡眠时间需要保证在7个小时以上,充足的睡眠是科学界公认的性价比最高的抗衰老保养,对身体的修复与再生、神经系统的维护、内分泌系统的平衡与调节以及免疫系统的强化都有重要作用。 第四部分就是情绪管理。研究团队给每一个实验者都提供了一个冥想的教学视频,每天进行两次10分钟的呼吸训练来释放内心的压力,每天保持4到5组的练习就可以调节好大部分压力和情绪。那么以上就是这篇研究报告的4个部分的抗老方案,关注我,下期继续分享其他干货。#认知 #抗衰老 #抗衰 #健康观念
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