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wzfcat2月前
自由泳下半身总下沉?问题出在你的手!一个动作告别“断体”泳姿 今天,专为那些游自由泳时身体总像“两截断开”,特别是下半身总往下掉的朋友设计。初学自由泳,大家基本都依赖浮板。结果就是,就算后来扔掉浮板,双手还是习惯性地举在水面附近,跟抓着浮板时的高度一样。问题就出在这个手上,它让你身体“断开”。这个姿势不改,你打腿再猛、划臂再勤,身体还是会向后仰,下半身照沉不误。 流线型不是讲究手臂使劲往前伸吗?这样感觉游得更远、身体更长啊。往前伸没错,但往哪个方向伸……或者说,手的高度才是关键。手伸得太高,贴近水面,上半身就会被抬起来,重心自然就向后跑了。结果就是屁股往下掉,形成手浮着、身子却在下沉的尴尬局面。 那把手往下按,前面的水流阻力不是更大了吗?这个问题很棒,很多人都有这个误区。其实,只要你身体保持一条直线,就算手稍微压低一点,前面的阻力也大不了多少。 反而你把手抬高,身体下沉,背后产生的阻力才叫巨大。大家看画面就明白了。手一抬高,身体后仰,腰和臀部就掉下去了,在身体下方形成巨大的阻力区。反过来,手往下一压,下半身就浮起来了,背后的阻力也就消失了。所以说,光把胳膊伸直,不一定管用。 可以拿飞机来类比,一下就懂了。飞机头为什么是尖的?为了破开空气阻力。我们游泳也一样,为了破开水流阻力,指尖就要像利刃一样向前伸。真正的重点来了。飞机的机身底部总是比顶部要长。这种设计是为了降低重心,保证飞行的稳定。游泳也是一个道理。手抬太高,身体就晃;但只要你轻轻把手下压,校准身体的中轴线,身体立刻就稳了,阻力也随之减小。 游泳这项运动,虽然不像教科书那样条条框框,但处处都藏着科学的智慧。下面,我就来告诉你,手到底该放哪儿。最理想的位置,是在你肩膀稍稍靠下的地方,大概呈15度角向下。这个位置能把你的重心往前带,让整个身体拉成笔直的一条线。 那怎么练,才能找到这个感觉?最简单有效的方法,就是从用浮板打腿开始。抓住浮板,但刻意让指尖保持在水面以下。放松胳膊,打腿的时候,去感受指尖上那一点点细微的水压。慢慢地,你感受到的就不只是漂浮,而是在水中滑翔了。指尖是在水下的。正因为指尖在水下,才能清楚地看到它破开水流的轨迹。 一个小小的改变,效果天差地别。只要调整一根指尖的位置,你的整个自由泳都会顺畅起来。 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳教学 #游泳姿势 #下半身下沉 #游泳 #健身
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