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二猪3周前
小嘴巴！#健身 #斜方肌 #青年创作者计划
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一只汤姆森4周前
别在天天幻想斜方肌靠代偿能练大了，大胆去练！#斜方肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #强肩无弱斜
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健身男博4月前
这样练容易斜方肌变大#健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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普拉提教练-小鱼5月前
斜方肌酸大概率是要变厚了，大多数情况下斜方肌不应该过度发力#斜方肌
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上虞德脊瑞3周前
大家求的斜方肌改善教程来了！！ #上虞德脊瑞 #体态矫正 #斜方肌 #青少年成长发育
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板牙梨涡堡（坚持版）3月前
#平板支撑挑战 D6🔆听说手握在一起会把斜方肌练大💔真是天塌了 练了这么久
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四眼哥-女性力量训练②6月前
你们总以为的斜方肌大是自己的肌肉多而大，还真不是，你练都没练，斜方肌哪来的肌肉大呢？#塑型 #女性力量训练方法 #斜方肌肥厚 #瑜伽 #普拉提
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赛普健身教练培训学院6月前
练肩斜方肌变大？快换回小重量#王严指哪打哪 #王严训练法 #撸铁 #力量训练 #肩部
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心平气和的张老师1年前
#心平气和的张老师 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #斜方肌之王 #斜方肌大 ，斜方肌大，斜方肌肥厚，以为是自己全代偿到了斜方肌上，被小伙伴戏称为斜方肌之王，今天这条视频给你提供终极解决思路和方法。
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香香爱运动5年前
练俯卧撑会把斜方肌练大？你可能动作做错了，大多数人都不知道！
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叔贵3年前
这几个错误的瘦斜方动作，越练越大！ #斜方肌肥厚 #瘦斜方肌#体态调整
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Rena（小金刚）5月前
怕斜方肌变大，“天鹅绒披肩”不是每个人都有哟 #内容太过真实 #健身 #健身干货 #斜方肌 #日常分享
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蜂巢健身-锐锐·景迪教练2周前
私教不踩坑→根本原因出发去改善 不要想着我斜方肌大是训练练的 要去避免斜方肌发力代偿才不会变大 太片面了#内容过于真实 #白沟健身房#白沟私教 #健身#私教一对一
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胖姐小Q1年前
怎么练，不会练大斜方肌？#健身 #干货分享 #好身材练起来 #斜方肌 #变美变瘦变好看
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Ziyue老师1年前
很多姐妹反馈说，练拉力绳一段时间，斜方肌变大了！方法不对，努力白费，一定要注意沉肩和呼吸，切勿盲目练习‼️#拉力绳 #练背 #瘦背瘦手臂 #沉肩 #美背训练
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西兰花超好吃2月前
跪求各位健身大佬指导，练了十几天只感觉斜方肌变大了🥹🥹#新手健身 #练背 #抖音推广
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球状小满5月前
【后续来了】当你向网友求助，没想到他们有干货是真教啊！统计了几百条评论，总结斜方肌突出咋回事、咋解决，看这条就够了 #健身女孩 #斜方肌 #体态纠正 #更好的自己 #减肥
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爱健身的小庞4年前
《 想 必 你 的 斜 方 也 很 难 变 大 》#想必系列
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沐轩轻疗愈瘦身&女性成长3年前
不想让斜方肌变大的姐妹一定要看，2分钟跟练学会有效沉肩，消除斜方肌#doudream创作者计划 #普拉提 #斜方肌 #直角肩 #体态纠正
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赛普健身教练培训学院3年前
小小的脑袋大大的疑惑，斜方肌你到底是怎么变大的？？？#斜方肌 #健身 #运动 #健身教学 #健身日常 #健身干货
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飒格格瑜伽4年前
有一种气质叫“天鹅颈”，有一种减分叫“斜方肌增厚”学会这个动作打造一字肩提升气质#斜方肌增厚#瑜伽#飒格格瑜伽教学#热门@抖音小助手#热门#斜方肌
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黄博士谈成长3月前
网友求助：斜方肌怎么变小❓附改善教学✅ #体态矫正 #斜方肌 #肩颈放松 #体态纠正 #居家锻炼
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晓晓的健康生活8月前
肩内扣/肱骨前移调整 肩内扣不但会显得体态不好，猥琐不精神，还会让斜方肌代偿变大，拉动肩胛骨翼状肩胛，长时间含胸会胸廓塌陷影响呼吸，内脏下垂 前内扣调整思路，前侧肌肉松解➕后背肌肉加强 一起来打卡吧！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #美出高级感 #女性力量
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熊sir健身3年前
学会这个动作，让你快速练大下斜方肌#健身 #健身动作 #健身干货 #健身教学 #背部训练
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努力的路飞11月前
#斜方肌#练肩 你练肩膀是否斜方肌很酸 或者担心斜方肌变大 这条视频希望可以帮到你
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碳水化合宇1月前
你是不是还停留在训练时斜方肌代偿斜方肌会变大的认知里？#健身干货 #健身 #减脂期
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懂一点康复的东哥4月前
两万节私教课总结出来的经验 女生减肥伪知识，助你减肥成功#减肥知识
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毛教练（线上线下一对一私教）1周前
电子教练们 这样练斜方肌会不会变大？ #健身 #增肌 #脂包肌
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郑州KG健身2周前
我们都很在意斜方肌，担心它影响美观 其实是心理作用自己吓自己#斜方肌 #斜方肌肥厚
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小岳健身塑型减脂3月前
斜方肌大，是因为胸框的问题，也是你呼吸的问题！#健身干货分享 #正能量 #减脂塑形 #体态管理 #健身教学
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一米九的姜贝果🥯3月前
“天鹅颈”开关get！只需要解决1⃣️个关键 其实让斜方肌变小很简单~🌝“天鹅颈”不是难事 所有的关键在于消除身体代偿！一旦代偿肌肉用的越来越多，自然也就会变大🙃 #斜方肌 #天鹅颈 #健身 #弹力带健身 #斜方肌之王
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鹏哥举铁4年前
侧平举借力能把斜方肌练大？别听那些连斜方肌都没有的人瞎说了！#侧平举 #斜方肌
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墨的瑜伽日记6天前
当你开始爱自己最好的方式:练瑜伽 一起练瑜伽吗？拉你进群 #线上瑜伽#居家锻炼#零基础瑜伽入门#瑜伽改变生活#瑜伽提升气质
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杨哥是我☀️1🈷️北京训练营3月前
知道为什么你的背没感觉，斜方肌变大，身体越来越僵了吧？#健身 #直臂下压 #背部训练 #胸曲变直 #杨哥是我
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冰冰陪你美6年前
练习#天鹅臂 斜方肌变大了？是你的发力不对吗？#vlog日常 #剪出我的假期vlog #减肥 @抖音小助手
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蚊子健身日记1周前
斜方肌这么好看居然不喜欢#练腿日打卡 #运动表现 #练腿日 #精神氮泵 #记录属于自己的黄调时刻
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氮泵豆7月前
新手小白训练容易踩哪些坑？ #健身干货#内容过于真实#健身小白必看经验#健身教学
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遗忘（增肌中）9月前
#健身 #自律 #健身小白 还得练啊😂😂 ，因为肩膀动作一直做不对所以斜方肌变大了😂😂
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陆鹿辛(极简自律)3周前
关于沉肩只有女人才能把斜方肌练大 #自律 #毫无训练痕迹 #日常训练 #增肌
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裁缝爱撸铁3月前
别再被“斜方肌太大”吓到了！三角肌难练，斜方肌难大，科学告诉你原因 💪 很多人一练肩就担心斜方肌变大，同时又觉得三角肌怎么都练不起来。其实，这和它们的生理特性有很大关系。普通人正常训练，斜方肌很难“练爆”，而三角肌因为结构和功能的原因，确实需要更讲究方法。 核心观点 • 耐受肌属性：斜方肌和三角肌都是我们日常高频使用的“耐力型”肌肉，对训练刺激没那么敏感，需要更专业、更大的训练量才可能显著增肌。 • 门槛高：想练出“超大”的斜方肌，需要极高负荷的专门训练，普通人很难达到。与其担心，不如把注意力放在动作的规范性上。 为什么斜方肌不容易练大？ • 强度门槛高：需要极高负荷的重复刺激才能显著增肌，普通训练多以提升耐力为主。 • 动作模式影响：规范的复合动作主要强化中下部肌群；只有像耸肩这类孤立动作，且训练量很大时，才容易让上斜方肌显得突出。 • 激素水平限制：睾酮等合成代谢激素水平影响肌纤维增粗潜力，女性更难出现明显肥大。 • 功能特点：作为稳定头部和肩胛的高频使用肌肉，更擅长适应高次数训练，不容易因常规训练而体积暴增。 为什么三角肌训练难度大？ • 肌群小且复杂：三角肌体积不大，分为前、中、后三束，需要多方向的动作才能全面刺激。 • 易代偿：周围有胸大肌、斜方肌等强势肌群，动作不标准很容易“抢力”，导致目标肌肉得不到有效刺激。 • 肩关节结构：活动范围大、稳定性要求高，动作稍有偏差就可能影响效果甚至受伤，限制了训练强度和进度。 • 耐受力强：日常使用频繁，对常规训练刺激适应快，需要更精细的分化训练和循序渐进的强度安排。 训练建议 • 三角肌：分化刺激前中后束（如前平举、侧平举、面拉），控制动作节奏，感受目标肌肉发力，循序渐进加重。 • 斜方肌：以规范的复合动作为主（如划船、高位下拉），强化中下部肌群；除非有专门追求，否则不必过分进行大重量耸肩。 • 关键技术：保持沉肩、微收肩胛，避免耸肩代偿；控制动作，优先保证质量。 话题标签 #斜方肌 #三角肌 #健身误区 #科学健身 #训练干货
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裁缝爱撸铁11月前
担心斜方肌变大？其实这才是肩和上背饱满的秘密！ 斜方肌的使用率基本和手臂差不多、提了几十年的东西，他还是那么小，所以铁子这个担心是多余的。个人认为斜方肌弧线饱满、能让肩膀和上背看起来更具有视觉冲击力，练肩先练斜方肌，还可以消除飞鸟代偿哦。#斜方肌 #斜方肌肥厚 #练肩 #练背 #菜就多练
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零界限动力2月前
新手斜方肌越练越大是有原因的，把基础动作练对了肌肉才能变大 #健身小白必看经验 #健身教学 #薄肌男孩 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练
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小宇运动健身2年前
直角肩为什么斜方肌会发力？因为姿势做错了，常见斜方肌变大的两个姿势，看看有没有你呢？居家直角肩正确练习方法，详细讲解#斜方肌 #肩部训练 #直角肩 #居家锻炼 #练肩
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阿普吉麻아푸지마5月前
斜方肌，你练了吗？#健身 #健身干货 #运动健身 #居家健身#斜方肌
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胡奔逸4年前
有的人怕自己斜方肌变大就跟恨不得自己早点得颈椎病似的#健康 #斜方肌 #体态 #健身vlog #健身日常
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美臀黄建3年前
练肩，别怕斜方肌变大，斜方大。#肩部训练 #斜方肌
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Ccc崔崔1月前
很多人练背或者练肩的时候斜方肌会很酸，怕斜方肌越来越大，其实根本原因是动作不标准或者是想练的部位力量弱导致的，看完这个视频你就懂了#一分钟干货教学 #健身 #常州 #女子塑形
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刘板筋儿2年前
不敢练背？怕斜方肌变大？怕变壮？那你得先这么做学会沉肩 学会沉肩后 背真的只会越来越薄 越来越好看#开肩美背 #斜方肌 #改善体态 #少女背 #沉肩
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王泽乐享时刻24H自助健身（武传）3周前
开通私教，再也不担心斜方肌变大#新贵族健身房 #如何下载体验服和平精英 #价格不高随时提档 #一张照片证明你的专业
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ruiruismom1周前
健身的目的 1.瘦下来擦边(已失败) 2.练出好身材(已失败) 3.恋爱(己失败) 4.摸健身男肌肉(己失败) 5.对抗皮质醇(已失败) 6.斜方肌连接大脑(已超标) 7.偷看肌肉男(已超标)#真实生活分享官 #女大 #健身 #vlog #抖音流量小助手
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练不壮的健二代2周前
今天培训如何高情商的跟会员聊天😂 #健身房 #健身教练 #搞笑视频 #反转 #真实生活分享计划
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意伽女子塑形课程4年前
揭秘斜方肌越练越大的原因 #女子塑形 #美臀 #体态纠正 #美背训练 @意伽女子塑形课程
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Allan想快快变大1月前
这个视频是一块斜方肌做出来的 #健身日常 #健身穿搭 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #上热门🔥 很难想象做出这个视频的人是什么精神状态
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爱健身桃子3月前
#dou上热门 @DOU+小助手 谁还不会沉肩练背，小心成斜方肌会变大，一个视频教会怎么沉肩练背。#健身 #居家锻炼
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苏小辫（68年巨蟹座不控饮食不有氧只增肌8月前
别总是担心斜方肌会变大。你一周练好几次臀，屁股都没鼓起来，斜方那么容易被你搞大🤭？ #主打真实#大数据推荐给有需要的人 #撸铁使我快乐 #粗腿子香#人老腿先衰
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千斤大小姐（已瘦40斤）2月前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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钟校长的舞蹈笔记4年前
背后脖子粗？拉长你的斜方肌，跟着我，教你解锁袁姗姗同款一字肩！#舞蹈基本功 #一字肩 #斜方肌 #舞蹈老师 #幼师日常
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