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叶小羊在康复（截骨+韧带重建）1月前
14个下肢训练动作，打造“钢铁膝”#膝关节 #运动康复 #臀腿训练
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奥枢运动康复中心1月前
四个动作强化你的膝盖！！拥有钢铁膝盖，做想做的运动！！#膝盖保护 #膝关节锻炼 #训练 #运动康复 #健康科普
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断叉阿伟1周前
新版直抬腿 爱练的老伙计快来挑战 一组硬，两组痛，三组通！#钢铁膝盖 #股四头肌 #直抬腿
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高山 Shaan6月前
膝盖疼还去不了健身房？打造钢铁般的膝盖在家就可以 #高山老师 #居家训练 #膝盖保养 #无器械训练
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长沙体能与运动康复师-阿日6月前
膝关节不舒服，一招#打造钢铁膝盖#骚操作 #膝关节锻炼 #健康运动
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Charly(北京体能训练)1月前
👉NBA球星都在用的钢铁膝盖指南2⃣ 欢迎来到钢铁膝盖下集！在上集我们安装了“刹车系统”，今天我们将揭秘如何将死力量转化为 NBA 级别的爆发力 👇文字版计划评论区留言 一、 跟腱的极限抗压测试 (Tendon Stiffness) 💡 动作：Keiser 气阻单腿跟腱支撑 (Quasi-ISO) 这才是真正"钢铁膝盖”的奥秘。这不是普通的提踵。 物理逻辑： 教练不断增加气压，直到 400-500 磅，丁威迪必须在原地对抗这个下压的力，直到脚后跟被迫触底。 训练目的： 这种注定失败的对抗，训练的是肌腱的“刚性”（Stiffness）。跟腱越刚硬，你落地时储存的弹性势能就越多，反弹效率越高。拒绝做西红柿，要做弹力球。 二、 核心与动力的三维整合 (Kinetic Chain) 膝盖不能孤立工作，它需要一个稳定的“传动轴”。Mike G 通过两组动作打通了全身： GHD 髋锁定： 练的是髋分离（Hip Dissociation）。核心像铁板锁死，大腿却能独立快速摆动。这是保证你冲刺时，力量传输零损耗。 单腿硬拉接推肩： 练的是后斜向动力链（Posterior Oblique Sling）。左臀启动，将力量通过躯干传导到右肩推举。强化身体的对角线发力模式。 三、 终极引擎：FTC 对比训练链 (Contrast Training) 这就是把训练成果转化为实战爆发力的魔法。这四个动作，是一个完整的 PAP（激活后增强）循环，从力量端到速度端： 90度静力支撑，募集最大运动单位，给神经系统“打一针兴奋剂”。 六角杠负重跳，利用被激活的神经，瞬间输出极限力量。 辅助静蹲跳，通过借力，让腿部移动速度突破你自重的限制。 Drop Jump (跌落跳)。收割所有努力！利用极短的触地时间，进行刚性反弹。 #膝盖保养 #运动训练 #篮球训练 #康复训练 #nba
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Danny 大能4月前
打造钢铁膝盖第二期来啦，爱打球的你还不练起来#功能性训练 #膝盖保护 #篮球训练
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Patience.7月前
膝关节疼痛不适？如何缓解不适 打造钢铁膝盖 #力量训练 #篮球 #膝关节 #下肢力量 #康复运动
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小宇的快乐日记（前叉重建全力康复中）3月前
小宇ACL重返赛场｜职业级别的膝盖强化稳定性动作 帮你早日重返运动 打造钢铁膝盖！#运动康复 #前叉康复 #前叉重建
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体能教官 捷哥2月前
6️⃣组训练高效帮助膝盖恢复，练出钢铁膝盖❗️膝盖伤后康复｜稳定性差｜下肢力量薄弱，跟着练就对了#膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖疼痛 #膝关节康复 #运动损伤膝关节
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Patience.2月前
“如何打造钢铁膝关节” #力量训练#运动表现 #功能性训练#膝关节#下肢力量
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佛山运动康复1周前
精准强化！膝盖守护神来了🔥 每天10分钟，练出“钢铁膝盖”💥告别酸痛，运动更稳更狠！💪 #膝盖康复 #健身干货 #运动防护 #科学训练 #膝盖
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Patience.4月前
提升运动表现 强化膝关节力量 打造钢铁膝盖 如何在健身房训练 #下肢力量 #运动表现#力量训练 #弹跳 #膝关节
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Fitness小羊博士（长春）5月前
第六集｜实战体能实验室：膝关节功能强化三个黄金动作，打造钢铁膝关节！球类必看 #花样滑冰 #运动康复 #功能性训练 #体育博士 #健将
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仪的今天练了吗1年前
如何练出钢铁膝盖？#篮球 #运动表现 #cuba #三核训练#功能训练郭子仪
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KK(训练）2周前
你的钢铁膝盖从哪里来，一条视频带你变强#田径训练 #强风跑霸
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非帆Jeff9月前
“你的钢铁膝盖从哪来” 想要它强，先看看它的周围。#非帆Jeff #膝盖保护
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剧情王国（大剧苑）10月前
铁打的膝盖钛合金的脊椎陶瓷的肩关节碳化钨的脚踝 #舞蹈 #钢铁是怎样炼成的 #战斗民族 #第三届福州地区大学城文化艺术节
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YWH李宜作111周前
练腿不练膝，难怪你跳不高还容易受伤！篮球人专属膝盖强化指南#篮球 #膝盖保护 #膝盖
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SE万磊2周前
一个动作铸成“钢铁膝盖” 膝盖保养、强化，康复一招就够了#训练 #膝盖保护
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越动体育（线上弹跳训练）1周前
不仅要追求高度，落地更需要强化。 用下面这三步教你从打造钢铁般膝盖 1️双脚与肩同宽，脚尖微微向外 2️用臀部和大腿后侧发力屈髋 3️最后整合力量（Strength）教膝盖重新承重、跑跳、落地回归到咱们的运动需求 这一条视频比你看过所有的膝盖保养视频都有针对性。#膝痛 #膝盖保护 #运动表现 #弹跳训练 #落地缓冲
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贵阳观山湖宏达拉伸·黄教练💪6天前
打造钢铁膝盖，一起练起来。 #膝盖康复 #膝盖疼痛 #膝盖保护
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仪的今天练了吗1年前
如何练出钢铁膝盖？#cuba #运动表现 #篮球 #三核训练#功能训练郭子仪
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Charly(北京体能训练)1月前
👉NBA级的钢铁膝盖训练指南 受过 ACL 大伤，还能在 NBA 做急停变向和隔人暴扣？Spencer Dinwiddie 告诉你：膝盖是练出来的，不是养出来的。 作为体能教练，今天带大家深度拆解这套训练的【上集】。想拥有职业球员的爆发力？先给你的膝盖装上顶级刹车系统。 👇干货预警，建议先⭐收藏！ 1️⃣ 拒绝静态：在混乱中唤醒神经 💡 动作：双人持棍对抗 / 震动台侧支撑 很多人的热身还在做静态拉伸？NBA 球员已经在玩“找麻烦”了。Mike G 利用视觉干扰和震动台 (Power Plate) 的高频震动，制造“不可控环境”。 在你大脑反应过来之前，强迫深层的臀中肌 (Glute Med) 瞬间锁死。这是膝盖的第一道防线，防守滑步稳不稳，全看这一步激活没做到位。 2️⃣ ⚠️打破认知：90%的人都练反了的细节！ 💡 动作：单腿臀桥对抗 (ISO) 大家仔细看视频 11:00 处的细节！教练的手不是在把膝盖往里推，而是用力向外拉！ 这意味着丁威迪必须疯狂调动大腿内侧的内收肌 (Adductors) 来死死锁住膝盖。 别只知道练屁股外侧！在 NBA，内收肌被称为“第三块臀大肌”。先锁住内侧（防腹股沟拉伤），再锁住外侧（防膝盖内扣），这才是 360° 无死角的膝盖护栏！ 3️⃣ 刹车系统：教科书级的“微观递进” 💡 动作：Skater Squat (单腿滑冰蹲) 超级组 这是本期最值钱的逻辑！为什么一个动作要做三遍？ Step 1 定住 (ISO)： 找位置，建立本体感应。 Step 2 刹车 ： 视频里的 "Slam on the brakes"！快速下落瞬间急停，训练肌腱吸收冲击力的能力。（ACL 最怕的就是刹不住车！） Step 3 负重 ： 只有前两步做到了，才有资格上强度。 👉 结论： 你的后撤步有多快，取决于你的身体敢吸收多大的力。先学 Stop，再学 Go。 4️⃣ 垂直核心：拒绝“软脚虾”深蹲 💡 动作：The "Dumpy" Series 在深蹲底部用力向上推棍子，利用核心抗伸展原理，强迫脊柱延展。这练的不是腹肌，而是“垂直核心”在承重和对抗状态下，依然能撑开髋关节空间的能力。 👇关注我，下集会带来更硬核的内容！ #体能训练 #运动表现 #功能性训练 #膝盖康复 #膝盖保护
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Patience.3月前
如何打造钢铁膝盖？预防受伤‼️试试这套必练强化膝关节训练 #膝关节 #下肢力量 #功能性训练 #康复 #运动表现
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Patience.3月前
如何缓解膝关节不适🔥打造钢铁膝关节 帮助你预防受伤‼️ #膝关节 #运动表现#功能性训练#弹跳 #下肢力量
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Zheng3月前
打造钢铁膝盖｜髌腱强化 运动再也不叫软！#膝关节 #膝盖保护 #膝关节康复
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偏头疼教练1年前
我是如何练就钢铁膝盖的❓篮球人的必修课程 想健康运动到老，关节功能的维护与强化一定是每个运动爱好者必须掌握的技能 #膝盖保护 #膝盖保养 #篮球体能训练 #扣篮 #锋刺rise2
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体能田径仲教6月前
膝盖最爱的训练动作！ 分享4个膝盖日常保养动作，帮你打造钢铁膝盖，在运动场上告别膝盖疼痛#田径 #体能训练 #膝盖保护 #体育生 #运动健身
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艳艳爱分享2周前
只要吃这6种水果，双腿立刻像钢铁一样强壮!肌少症彻底说再见
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丹阳拉伸大师5月前
#膝盖保护 #功能训练 #体态矫正 #纠正腿型 #有趣的知识又增长了 @丹阳拉伸大师
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莫思瑞2月前
打球最怕膝盖受伤？5个篮球运动员必练的膝关节强化训练，让你跳得高、落得稳、打造“天然护膝”，告别伤病困扰#篮球训练 #膝盖保护 #功能性训练 #篮球 #远离伤病
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朱朱哥的康复2月前
教你如何用一根弹力带增强你的膝关节 打造钢铁膝盖！！#运动康复 #膝盖 #多弛运动康复
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Coach Pete皮老师1月前
精英热身 练出钢铁髋膝 你的热身还停留在简单拉伸？这个动作能同时激活你的平衡、稳定和髋部灵活性！无论是跑步、打球还是健身房训练，它都能让你的身体瞬间进入状态，大幅降低受伤风险。新手可以扶墙练习，目标是独立完成！你的运动表现，就差这一个热身动作的距离。 点个关注，解锁更多提升运动表现的科学方法！👉 在评论区告诉我，你能坚持多少秒？ #动态热身 #运动康复 #功能性训练 #运动表现 #髋关节灵活性
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Danny 大能5月前
钢铁膝盖养成计划！教你如何打造钢铁膝盖，增强跑跳能力！#功能性训练 #膝盖保护 #篮球训练 #运动康复
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大步1周前
膝盖不稳？蚌式开合一直练？来练练这两个动作，打造钢铁膝盖#北体 #康复 #膝盖 #核心力量
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大海.范2月前
钢铁膝盖养成记 1.保持背部挺直，核心收紧，目视前方。 2.像坐椅子一样，屈髋屈膝慢慢下蹲，直到大腿与地面平行或根据自身能力能到达的深度。 3.感受大腿前侧的发力，然后用力蹬地，回到起始位置。#功能性训练 #膝盖保护 #斜板深蹲
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🐟佳毫的运动康复7月前
髌腱强化，运动不再打软腿#膝关节疼痛 #膝盖保护 #膝关节康复 #髌腱炎
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Mira在成长2月前
冬天不摆烂！3个动作练出钢铁膝盖❄️ 天一冷膝盖就会痛并酸软无力？这套“铁膝三件套”请你收好！ 冬天运动量减少，更要注重膝关节的稳定训练，好处多多👇 ✅ 增强关节周围肌肉力量，减少日常损伤风险 ✅ 提升本体感觉，走路跑步更稳当 ✅ 促进局部血液循环，让膝盖暖暖过冬 【跟练计划】 1️⃣ 站立提踵：20次/组 × 3组（激活脚踝，稳固地基） 2️⃣ 深蹲+提踵：15次/组 × 3组（强化臀腿，整合发力） 3️⃣ 单腿平衡：30-60秒/侧 × 3组（挑战稳定，唤醒神经） 每天10分钟，把膝盖打造成“钢铁关节”！冬天蓄能，春天才能跑跳自如呀~ 快收藏练起来！ #膝盖养护 #冬季运动 #居家健身 #体能训练 #健身
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一只懒羊羊10月前
四个动作打造钢铁膝盖 适合各种球类运动员，增加膝关节稳定性，保护膝关节健康#功能性训练 #膝关节 #运动表现 #小动作大作用 #专项训练
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LGtoys2周前
梅老板的钛合金膝盖是怎么炼成的#唯有足球不可辜负 #足球的魅力 #梅西 #球王梅西 #巴萨
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看齐新闻1年前
学生才艺表演钢铁的半月板是怎样炼成的 网友：他每个动作都能动用我的医保卡
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赵白皮不白4月前
第五集 |足球运动员钢铁膝盖怎么练？ 踢球总膝盖疼的兄弟，这样练！球都给你踢爆了 #足球 #球都给你踢爆了 #赵白皮不白
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木棉啊木棉6月前
谨以此视频，致敬我妈曾经钢铁般的膝盖。去年的新疆游，去了也就去了，旅游要及时趁早哈哈#旅行推荐官 #记录真实生活 #新疆旅游 #我的阿勒泰
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野人阿烨1月前
越野跑伤膝盖？要炼成铁膝盖，阿烨有话说，从一开始登一次山，养膝盖半个月，到周周有赛事，膝盖也无感，背后下了不少功夫，速速跟大家分享！#越野跑 #越野跑装备清单 #越野跑护膝推荐 #越野跑赛事
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隐藏宝石Hiddengems💎4年前
3个简单高效的膝关节强化训练！从此随意变向 预防#伤病（3/3）#篮球教学 #篮球 #篮球训练#隐藏宝石
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源式羽球 1月24晚七点国伦二代破价首发7月前
隔天练习好这几个动作，你也能拥有钢铁膝盖 #羽毛球 #源式羽球
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壮壮半月板很OK1月前
股内侧肌是怎样炼成的 股内侧肌在股四头肌中的位置无可替代，也是力线训练中动态稳定的必修课。#居家锻炼 #半月板 #前叉康复 #膝盖 #膝盖保护
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梓式羽球4周前
国家队教你5招练成钢铁膝盖，避免受伤 #羽毛球 #运动康复 #健康 #拉伸
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CBC奇多（崇礼云顶）6月前
🏂非雪季必练的膝盖强化动作vol2 #单板滑雪 #滑雪 #膝盖保护
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欣欣爱分享2周前
只要吃这6种水果，双腿立刻像钢铁一样强壮!肌少症彻底说再见
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小白爱分享2周前
只要吃这6种水果，双腿立刻像钢铁一样强壮!肌少症彻底说再见
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2周前
4个部位训练让膝盖压力“瞬间释放” 很多跑者觉得疼痛只能静养，但事实是：你的身体是因为“又紧又弱”才会痛！ 本期视频带你解析哈克深蹲发明者的长寿秘诀，以及顶级运动员都在用的康复逻辑： 强化膝盖： 像哈克深蹲鼻祖一样建立支撑，你的膝盖压力会瞬间释放。 消灭胫骨痛： 胫骨提踵达到 10% 体重，你的膝盖压力会瞬间释放。 激活髋动力： 像博尔特一样拉伸并强化髋屈肌，你的膝盖压力会瞬间释放。 足底康复： 找回双脚的支撑力，告别足底筋膜炎。 ❗❕注意这些训练必须在无痛的情况下进行！ #膝盖疼 #胫骨前肌 #健身干货 #康复训练 #膝盖强化
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光芒之号角7月前
【第一视角】保尔·柯察金：我的“钢铁”是这样炼成的 带你从保尔的第一视角解读《钢铁是怎样炼成的》。#钢铁是怎样炼成的 #八年级下册语文 #必读名著 #光芒之号角的文学解说 #独白 @DOU+小助手
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动友派2月前
膝盖太脆弱？这4招让你稳如钢铁腿！ 想要膝盖更稳、腿部更有力量？ 这一组 膝盖友好型训练 帮你强化支撑力，保护关节，同时提升下肢稳定性～🌿 🏋️‍♀️ 训练计划（4轮） 1️⃣ 弹力带大象走（Banded Elephant Walks） × 30次 👉 激活臀腿肌群，提升膝盖控制力。 2️⃣ 辅助反向北欧腿弯（Band Assisted Reverse Nordics） × 12次 👉 可调节弹力带强度，温和训练股四头肌与肌腱。 3️⃣ 弹力带单腿硬拉+膝伸展（Banded TKE Single Leg RDL） 每侧10次 👉 强化大腿前侧肌群，提升平衡感与膝盖稳定性。 4️⃣ 西班牙深蹲（Spanish Squats） × 15次 👉 经典膝盖友好动作，帮助增强股四头肌力量。 📍小贴士： TKE（膝终伸）动作能更好地激活大腿内侧肌群（VMO），在膝盖承受较少负荷时，依然能提升力量与稳定度。 ✨ 坚持训练 = 稳定发力 + 灵活关节 无论你是健身新手还是运动达人，都能在这组动作中找到适合自己的强度。💯 #减脂 #增肌 #练臂力会不会影响长高 #重力训练 #双手悬吊有什么好处
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恶鼠变量 Daiki3年前
高强度的训练和运动需求下，如何保持健康的膝盖呢？关于钢铁膝盖的秘密。#运动表现 #膝盖保护 #鱼油
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每天学一招🏀1月前
四个锻炼腘绳肌的方法，你值得拥有#下肢力量训练
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゛靑橙°（三踝骨折康复）4月前
骨折后腿变细无力？4个动作练出“钢铁腿”💪 下肢骨折后肌肉萎缩、走路打软？别只靠溜达！ 单纯走路根本练不回肌力，弹力带抗阻训练才是王道！ 分享4个黄金动作，在家就能练： 1.抗阻直抬腿：专攻大腿前侧股四头肌，走路不打软、不晃悠～ 2.蚌式开合：强化臀中肌，膝盖稳了，损伤风险直接降！ 3.抗阻后勾腿：练大腿后侧腘绳肌，膝盖前侧压力瞬间减！ 4.坐位伸膝：膝盖超爱这个动作，上下楼梯轻松到飞起✨ 👉 每组12次，每天4-5组，坚持下来肌肉慢慢“长”回来！ ⚠️ 训练前记得问医生，根据恢复情况调整哦～ 骨折康复别心急，科学锻炼才能练出强健膝盖！ #骨折康复 #肌肉萎缩 #膝盖养护 #居家锻炼 #创作灵感 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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运动医哥沈炜亮3年前
膝盖训练动作，经常跑跳运动的兄弟们学起来#运动医学 #膝盖锻炼 #运动康复 #篮球
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天下第一膝盖#搞笑综艺 #来吧冠军
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