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大林a健身1年前
三个动作把肩膀练成双开门冰箱#肩部训练 #健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #抖音健身房
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东北翠花2周前
东北猫冬生活，手搓纯冰法式大冰箱，分区控温，节能美观零级能耗 #农村生活 #天然大冰箱#法式冰箱 #冰缸
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济南老兵搬家2月前
冰箱搬运最好的办法！#冰箱搬运#搬运冰箱#搬家#搬家公司#搬运
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石磊1月前
冬季穿搭小技巧！细狗必看！ #穿搭技巧 #冬季穿搭 #暖系 #暖系流光 #穿搭尖子生企划
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Zeal真燃人4月前
纸片人逆袭双开门冰箱？居家零器械练出宽肩窄腰薄肌身材 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #居家锻炼 #宽肩窄腰
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秦阳Finn3月前
肩练宽 干货 #健身干货 #宽肩 #练肩 #练肩日 #双开门身材
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一根绳1月前
这冰箱搬运技巧绝了！普通人也能学！#原创视频 #技巧#搬家#搬运#冰箱
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帅气的零哥哥（COS版）1年前
零哥哥我呀，变成双开门冰箱啦！ #cos #垫肩 #测评 #搞笑 #oc
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一根绳2月前
没想到！一根绳子就能轻松搬运对开门冰箱！#搬运#搬家#搬冰箱
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巧克力🍫1年前
#双开门身材 #穿搭 #ootd穿搭 #肩宽
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东北翠花3周前
东北猫冬生活，双开门纯冰大冰箱完工，纯冰冰箱就是冰块做的冰箱 东北猫冬生活，双开门纯冰大冰箱完工，纯冰冰箱就是冰块做的冰箱#天然大冰箱 #农村生活#冰缸 #一年一度冰缸大赛
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一根绳1月前
普通人一看就会！这搬冰箱技巧轻松又巧妙！#搬家#技巧#原创视频#冰箱#搬运
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meme香6天前
恋与深空 意式客厅设计 没有厨房家具就自己造啦~用衣柜充当双开门大冰箱了哈哈哈哈和大岛台完美结合最近每天泡在恋与深空里期待每天解锁新房间新家具 #恋与深空 #恋与深空暖居絮语 #恋与深空二周年 #恋与深空3D互动家园 #人生如果和恋与深空一样该多好
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曼波讲健身4月前
曼波锐评练肩动作（下） 南瓜肩教学来了 #健身 #健身打卡 #肩部训练 #双开门冰箱 #自律
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画嬷嬷9月前
男主双开门冰箱是谁想学的来着？？？ #绘画 #画画 #人体结构 #人体结构练习 #画人体
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一根绳2月前
对开门冰箱上楼难？看搬运师傅用一根绳解锁神操作，两人配合太丝滑了！#搬家#搬冰箱#搬运
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@小凡人健身5月前
从“细狗”变“双开门冰箱”#肩部训练 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身
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人生如梦2周前
东北猫冬生活，手搓纯冰法式大冰箱，零耗能不费电 #天然大冰箱 #自制大冰缸
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自律的小陈2周前
哥们与其羡慕别人的宽肩窄腰身材 不如自己从现在开始行动起来 每天抽出1-2小时健身 我陪你一起逆袭练出好身材！#居家锻炼 #好身材练起来 #宽肩窄腰 #自律
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阿垚讲健身1周前
想练出倒三角（双开门）身材，肩部训练不可或缺。 #肩部训练 #增肌 #健身训练 #双开门身材
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一根绳1月前
方法用对，效率翻倍！#搬家#冰箱#搬运
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晓勇好小啊1年前
服了，冰箱全是剩菜 #双开门 #宽肩窄腰 #腹肌男 #186 #06
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减肥真心话｜美食大冒险4月前
#双开门身材 #搞笑 #健身小白必看经验 《窄肩膀也能变成双开门》速成法
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即刻°1年前
关于双开门冰箱体型#卫龙脆火火3倍速花手舞 #人生总要硬气一次 #崽崽zepeto #双开门 #小头爸爸
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裁缝爱撸铁4月前
裁缝教你练“双开门肩”！5个动作直接把肩宽焊在身上🔥窄肩逆袭看这篇就够！ 重点提炼： 谁懂啊！“双开门身材”的精髓居然是肩膀宽到离谱🤯 但先说个大实话：肩宽和饱满度，真不是光靠推肩就行的！ 推肩主要刺激肩前束，练再猛，正面、侧面也看不出肩膀“变大变宽”，反而可能因为后肩太弱，侧面看像“前肩独大”的溜肩，巨显壮还不协调！ 所以宝子们一定要均衡练！多做侧平举、飞鸟类动作，才能让肩膀从“前后单薄”变成“360度饱满”，宽得有线条，壮得有层次！分享5个亲测巨顶用的练肩动作，从后束到前束狠狠虐，新手照搬都能涨肩宽，冲就完事了！ 训练动作拆解： 1.绳索后肩训练 别瞎琢磨“孤立”了宝子们！这动作练后肩时，上背必代偿，但反而能顺带练厚上背，肩背一起宽才是王炸💥 2.绳索侧平举（斜上方拉） 听我的！别傻乎乎往两侧拉，往斜上方拽才是绝绝子✨ 力臂直接拉满，抬得更高，肩膀收缩感像被电到一样强，手交叉能把肩拉得老长，懂？ 3.坐姿杠铃推举 轻重量直接干全程（下落贴锁骨），大重量就认怂做半程（只练上半程）！肩轴不适应千万别硬刚，全程半程效果真没差多少，舒服最重要😌 4.坐姿侧平举 和站姿比，这动作就是“反作弊神器”！腿没法发力，再也别想靠蹬地划水，逼得肩膀自己使劲，专治那些“腿比肩先累”的铁子们👊 5.上斜凳哑铃前平举 趴在斜凳上，手臂往前伸、往耳朵边夹，顶峰时必须意念“焊”1秒！精准戳中肩前束，薄弱的宝子赶紧补，不然肩型不对称真的达咩🙅♀️ 关键词： #双开门肩速成 #健身人必看 #肩宽秘籍 #撸铁日常 #跟练就完事儿 铁子们信我！肩膀练宽了，穿啥都像“衣架子”，赶紧马住去健身房卷，下次见你就是“行走的宽肩代言人”啦！💪
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一根绳3周前
方法用对，效率翻倍！《一字法》搬冰箱#搬运#搬冰箱#搬家#技巧#原创视频
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小魏的运动领域4周前
双开门必看丨7 个练出南瓜肩的终极技巧！ #肩部训练 #练肩技巧 #三角肌 #科学健身 #dou来运动吧
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娱乐头条1年前
#敖瑞鹏 你的双开门冰箱来了，宽肩窄腰长腿188，不穿外套的时候特别帅#白月梵星 #白鹿 #娱乐评论大赏
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不送瑞恩4周前
韩男分享：韩国男生都如何做外貌管理？ #韩国 #服美役 #Kpop #娱乐 #变美
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左左右右在北京3年前
我们的大冰箱到啦，超大容量，超薄设计，和厨房也太搭了，被颜值惊艳到 #装修日记vlog #厨房装修 #双开门冰箱 #北漂生活
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爆肝小鼠条1年前
总在不经意间被韩国人创死 #韩漫 #双开门身材 #抽象 #搞笑
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新乡私教菠萝（收一对一）8月前
#练肩 #健身教学 肩膀一定练的又大又圆才好看，双开门大冰箱搞起来！
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一根绳1周前
你学会了吗？这就是对开门冰箱最轻松的搬运办法！#家电#搬家#搬运#技巧#跟着抖音学搬运
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MPA PumpClub官方旗舰店1年前
兄弟们，无痛变双开门大冰箱的方法来了，垫肩版型上身少练三年，亨利Polo四种颜色随意搭配两件满减！#男士健身衣服推荐 #健身穿搭 #透气舒适 #夏季穿搭 #短袖推荐
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裁缝爱撸铁3月前
双开门身材从肩宽开始！裁缝的肩训分享：重冲维度、轻练控制，发力更精准✅ 训练重点划重点 📝 1. 固定器械飞鸟不“超纲”：手臂抬至平行地面即可，高于地面会骤增肩关节压力！尤其肩膀有“咯噔”弹响的铁子，别盲目抬太高，专注三角肌中束收缩——中束练得好，肩宽视觉感直接拉满，双开门的“框架”才能立住。 2. 杠铃推肩轻重有讲究：大重量下落锁定在脑门到鼻梁之间，用重训冲肩围、拓维度；轻重量虽能落至锁骨，但下半程上胸易代偿，新手先从大重量标准位置找发力感，避免练错部位，白瞎努力。 3. 哑铃侧平举别“蹬腿”：全程膝盖锁死伸直！屈膝蹬地会用下肢借力，导致肩中束刺激不足——中束可是撑起肩宽的关键，练侧平举就让肩膀“独自发力”，才能精准堆量。 4. 后肩束训练“分重量”：轻重量练慢速控制，感受后肩收缩；大重量可适当“抡”（非乱甩），优先刺激薄弱后肩。别觉得后肩看不见就不练，后肩饱满了，肩膀整体更立体，双开门的“厚度”才够。 5. 绳索前平举“夹耳朵”：手臂举至耳朵两侧齐平，用大臂“夹”耳朵，前肩收缩感拉满。前肩作为肩线的“前半段”，练得稳才能和中束衔接自然，肩宽的整体线条更流畅，避免窄肩显垮。 本周肩训计划（含动作窍门） 🏋️‍♂️ 1. 固定器械坐姿飞鸟 ◦ 组数次数：4组×12次，重量逐组递增 ◦ 动作窍门：手臂抬至与地面平行即停，绝不高于地面，肩膀有弹响时更要严格控制，减少肩关节压力，专注中束收缩——中束发力越准，肩宽的“横向拓展”越有效。 2. 杠铃推肩 ◦ 组数次数：4组×12次 ◦ 动作窍门：大重量下落位置控制在脑门到鼻梁之间，用重训冲肩围维度；若用轻重量，注意下半程上胸代偿问题，优先保证肩膀主导发力，避免练胸不练肩，肩宽没进展。 3. 哑铃侧平举 ◦ 组数次数：4组×12次 ◦ 动作窍门：全程膝盖锁死，杜绝屈膝蹬地借力，可参考远距离视角纠正姿态，让肩中束成为主要发力点——中束是撑起肩宽的核心，借力等于白练。 4. 绳索后肩束飞鸟 ◦ 组数次数：4组×12次 ◦ 动作窍门：轻重量时专注慢速控制，感受后肩束收缩；大重量可适当“抡”动（非乱甩），优先激活后肩。后肩练饱满，肩膀前后都有“料”，双开门的立体度才够。 5. 绳索前平举 #练肩 #练肩动作 #双开门身材 #大冰箱
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东北翠花1周前
东北猫冬生活，手搓纯冰十字冰箱，分区控温，零耗能不费一度电 纯冰制作四开门十字冰箱制作过程。#农村生活#天然大冰箱 #十字冰箱 #纯冰大冰箱 #纯冰冰箱制作
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健美氮泵站6月前
03年大冰箱乔卡特练肩日，容量之王不是盖的，一顿动作猛猛干 #精神氮泵 #力量训练 #健身 #大冰箱乔卡特 #识货种草官
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GKKRT官方旗舰店4月前
显肩宽的打底衫来啦 #男友穿搭 #内搭 #长袖打底衫 #长袖t恤 #XFKN
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铭竣百货店2年前
直接变身双开门大冰箱，头大肩窄溜肩的姐妹集合了！#肩贴 #好物推荐
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自律的小陈1月前
想要穿衣有型 肩部要好好练 居家三个动作打造宽肩窄腰身材！#居家锻炼 #好身材练起来 #宽肩窄腰 #自律
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美玲（新生活）4天前
#真实生活分享计划 出租房里添了一个大件，双开门冰箱#美的冰箱 #出租房改造
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娱林客栈5天前
闺蜜没骗你 吴彦祖给我们找来了真正的双开门冰箱#男模#万万没想到#COLMO新象套系#住进吴彦祖的新象空间#COLMO全屋智能
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一根绳3周前
方法用对，效率翻倍！用老祖宗留下的技巧搬冰箱！#真实生活分享计划 #vlog十亿流量扶持计划 #生活技巧技能#原创视频#搬家
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珂珂的家10月前
严丝合缝的冰箱原来是这样做的？ 大家一定不要留错了，要不然就像我家一样，妥妥的翻车现场，丑爆了[大哭][大哭]#嵌入式冰箱#装修避坑#极简装修#双开门冰箱
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李工.合筑设计工作室3周前
餐边柜该如何设计才更实用⁉️#上海装修 #靠谱装修 #餐边柜 ✅平嵌式双开门大冰箱✅隐藏+抽拉式零食柜✅收纳+美观双在线 #李工设计工作室 #李工家装
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是小蓝啊_😈5天前
今天是低烧直男尸体。（不知道最后在地上咕涌什么玩意儿）#菠萝yy编舞#双开门冰箱大容量 #top
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NO22WEAR-YSJ1周前
型男穿搭轻松拥有双开门大冰箱#二十二号穿搭 #型男穿搭 #保暖打底衫 #冬季必备 #德绒
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好运小橘🍊2月前
OXFREAK「别针设计 老钱风」排扣灰色开衫毛衣男秋冬纯色休闲针织衫#秋冬毛衣 #男士针织衫 #老钱风穿搭 #纯色开衫 #别针设计毛衣
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有一家小店🎀2月前
OXFREAK「别针设计 老钱风」排扣灰色开衫毛衣男秋冬纯色休闲针织衫#男士毛衣 #秋冬针织衫 #老钱风 #排扣开衫 #灰色毛衣
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lulualways服饰旗舰店3周前
这一件不是垫肩的哦，是精致的小披肩~ 赶紧来直播间看看吧！#冬季穿搭#精致的小女人 #冬季外套#lulualways#lulualways秋冬新款
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星河屋下好物甄选✨2月前
OXFREAK「别针设计 老钱风」排扣灰色开衫毛衣男秋冬纯色休闲针织衫
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岚岚优品2月前
OXFREAK「别针设计 老钱风」排扣灰色开衫毛衣男秋冬纯色休闲针织衫#老钱风穿搭 #男士毛衣 #秋冬针织衫 #纯色开衫 #休闲服饰
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小鱼童装馆✨2月前
OXFREAK「别针设计 老钱风」排扣灰色开衫毛衣男秋冬纯色休闲针织衫#秋冬毛衣 #老钱风毛衣 #排扣开衫 #纯色针织衫 #OXFREAK
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Home in Box家具海运4天前
双开门大冰箱三步寄出国！#海外华人 #海淘家具 #海外家具安装 #大件出口 #家具海运
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再吃打嘴💢5天前
#双开门冰箱大容量 #探戈舞基本步教学 #刀马刀马
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瘦猴3月前
两分钟打造双开门宽肩计划模版 #健身🏋 #训练 #干货分享
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森宇男装4周前
阳光男孩怎么穿 #男生穿搭 #加绒卫衣 #连帽卫衣 #重磅卫衣 #卫衣
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老黑livefree5天前
双开门男人和双开门冰箱 #健身 #双开门 #195 #高壮男 #肩宽
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老公要和我分手我依旧坚持录播2周前
#亚慧宝贝 新疆姐姐厉害#直播录屏
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HUAZI型男衣橱2月前
穿上就跟双开门冰箱一样超级显肩宽 #显肩宽 #立体版型 #型男穿搭 #修饰身材穿搭
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田田甜甜圈⚡🐟1周前
当时天天追明星大侦探的时候，还在感叹npc好帅，竟然都没笑，没想到现在变成我担了！！！#实力派演技 #帅 #田雷 #甜玉米
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GKKRT官方旗舰店3周前
卫衣就看这几点！ #卫衣 #秋冬 #穿搭技巧 #穿搭 #卫衣穿搭
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杰西潮流男装2周前
秋冬老钱风复古绞花红色针织圆领毛衣圣诞氛围感男#上衣 #上衣推荐 #百搭 #耐看 #柔软舒适
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