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DAY20午餐&加餐|糖妈月子餐 🔸好多粉丝留言说奶水不足怎么办? 🔸奶水的量与自身摄入营养有关,每天要摄入谷薯类、肉蛋奶、蔬菜水果和优质脂肪,水量满足2100毫升以上。 1️⃣红烧鸡翅 鸡翅富含优质蛋白质和适量脂肪,如果控制脂肪量可以去皮吃。为产后妈妈提供能量与氨基酸;油菜的钙含量也是不错的,其中还有维生素K。两者搭配实现“蛋白质+维生素+膳食纤维”的均衡组合。 2️⃣香菇水饺 素馅儿可以很好的控制热量,也可以让妈妈多吃些蔬菜,增加饱腹感,饺子皮是精致碳水,所以也不能吃太多哦,吃到七八分饱就好,可以做成汤饺,也可以煮熟后沾料汁吃。 3️⃣菜心焖牛肉 牛肉富含优质蛋白质、铁元素及B族维生素,能为产后妈妈补充能量、促进身体恢复及乳汁合成;两者搭配实现“高蛋白+高纤维”的营养互补,牛肉的铁元素与菜心的维生素C协同促进铁吸收,膳食纤维还能延缓糖波动,是产后妈妈的理想餐食组合。 4️⃣木瓜银耳汤(加餐) 木瓜富含维生素C、维生素E及多种矿物质,其含有的木瓜蛋白酶对于奶水不足的妈妈很友好;干银耳富含可溶性膳食纤维,能缓解产后便秘,三者搭配,全方位助力产后哺乳需求。 🔸关注我,粉丝群可以领取糖妈月子食谱,还可以享受粉丝福利活动哦!#月子餐 #月子餐食谱 #控糖 #控糖饮食 #营养师
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