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最近睡觉的时候,睡的浅,醒来四肢疲惫,平时我的方式就比较笼统,就是跑步出汗或者让自己的心静下来。但这些都没理解里面的逻辑,今天我在跑步的时候,听了一个播客,似乎把这个里面的点讲解了一下: 首先,现在是冬天,一切的缘由都来自:冬燥! 冬天的核心除了冬藏之外,还有一个就是润肺养阴。 如果当你身体没有一下子适应这种一冷一热的情况,尤其是最近长沙天气,一下子到 30 ° 一下子白天看着有太阳,实则也只有 10°,晚上就更加冷了。 哦,对了,还有基本在公司,办公室空调都开了,空气里面的湿度肯定越来越低,加上家里面也有电热炉子烤脚,加上最近的吃喝饮食上也没有太注意,身体就会有这样明确的反应。 刚刚我说谈的: 第一重“外燥”: 无论南北,室外寒冷,但室内电暖器、空调都在人为制造干燥,耗伤我们的津液。 第二重“内燥”: 一冷就想吃火锅、辛辣煎炸食物,这类热性饮食是“助火伤阴”,加速了体内的干燥。 肺为“娇脏”,负责宣发和肃降津液。燥气和虚火上扰,导致肺阴不足,心神就无法“归位”。这直接导致了“阳不入阴”,所以你睡觉很浅,身体也得不到修复。 冬季养生,必须“润肺养阴”! 1.饮食: 减少辛辣,增加白色润肺食物,如:萝卜、梨、百合、银耳。日常可以常喝**“经典润燥三白汤”(银耳、百合、雪梨)。 2. 环境: 开启暖气的同时,务必使用加湿器**(湿度 50%-60%),防止津液被抽干。 3. 助眠: 睡前艾叶生姜泡脚(引火归元)或按摩神门穴(宁心安神)。 4. 情志: 肺气虚者易多愁善感。睡前可练习叩齿吞金法(生津),并有意识做深度呼吸来疏导情绪。 记住,优质睡眠的基础是“润肺养阴,调和宣降”。当你肺气充足时,不仅呼吸平稳,你的皮肤和精力都会变好!
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