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MTC能量补给站2月前
攀岩基础动作讲解：基本姿态和三点平衡#室内攀岩 #攀岩 #MTC顶峰攀岩
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贝拉爱喝抹茶拿铁4月前
新手攀岩｜从v0到v3你只差这一个动作 正身发力 ##抱石 #新手攀岩 #攀岩教程 #室内攀岩 #攀岩
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喘喘猴儿3月前
攀岩小白们，请收下这3点衷心建议#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #挑战自己突破自己 #健身
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喘喘猴儿3月前
所有攀岩类型，老登们都玩遍了吗 #室内攀岩 #攀岩 #抱石 #挑战自己突破自己 #攀岩馆
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攀岩の小龙1月前
基础动作！ #户外运动 #抱石 #室内攀岩 #爬墙
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石头教练4月前
新手攀爬姿势来了 #攀岩 #室内攀岩 #抱石 #日常训练 #挑战自我
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凯乐石磐石行动5月前
从0到1教你玩攀岩！保姆级超全指南 - 0基础想尝试攀岩却不知道从何下手？ 这条超详细的【新手攀岩全指南】视频 带你轻松解锁岩壁初体验！ - ✅ 攀岩前准备： 穿什么裤子？指甲怎么剪？哪些东西绝对不能带？ ✅ 进岩馆流程： 签协议、热身、挑选合适攀岩鞋 ✅ 学习安全脱落技巧：降重心、看后方、屈膝缓冲、抱胸蜷身 ✅ 攀岩线路选择：起点标记怎么看？完攀标准是什么？ - 一套完整的攀岩流程示范~ 看完再也不用担心进岩馆手足无措了 更多攀岩小知识，欢迎关注@凯乐石磐石行动 #凯乐石磐石行动 #磐石行动 #攀岩 #室内攀岩 #室内攀岩教学
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攀岩兄弟2周前
攀岩中最基础的三要素，学会直接飞！ #攀岩 #室内抱石 #室内运动 #新手攀岩攻略 #王一博攀岩
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四金2周前
杭州下沙新开的神级攀岩馆！不到100玩到爽…#室内攀岩 #抱石 #攀岩 #地心引力抓不住我 #噜呐攀岩
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高铁蛋🌚1月前
铝型材DIY｜室内攀岩训练架，简单易做又好玩！ #青年创作者成长计划 #室内攀岩 #抱石 #抱石攀岩 #指力板
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温州七喜攀岩6月前
【攀岩零基础小课堂】之《换脚》 #攀岩 #室内攀岩 #攀岩教学 #抱石 #七喜运动
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攀岩兄弟2周前
攀岩中最基础的4种手法，新人速速来学！#攀岩 #室内抱石#室内运动#新手攀岩攻略 #攀岩教学
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小伍的攀岩世界8月前
攀岩基础：如何爬的省力又舒展 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #室内攀岩
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草莓蛋糕1月前
攀岩技巧全解 #攀岩 #抱石 #室内攀岩
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喘喘猴儿3月前
这是一份，攀岩小白的力训指南 #一种很新的健身方式 #室内抱石 #上肢爆发力#力量与平衡 #小众运动
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多吃蓝莓💫1周前
0基础也能get的岩壁灵动技巧 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #动态甩腰 #攀岩教学
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攀岩兄弟2周前
攀岩焚决交出来了，速度来学#攀岩 #室内抱石 #室内运动 #攀岩新手 #王一博攀岩
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侃侃kkciel（探索世界版）4月前
新手攀岩必备 | 9家岩馆分享#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #体育运动 #周末去哪玩
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小渊的攀岩日记3月前
岩线不止一种解法，希望大家的人生也步步向上#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #极限运动 #新手
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MTC能量补给站2周前
普通人如何从零第一次接触攀岩？ 如果你对攀岩感兴趣，却一直没有尝试，希望这条视频可以帮到你~#攀岩 #攀岩小白 #高能攀岩人 #上墙吧攀岩人
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Tiffsuminnie2月前
新手攀岩日记 技能力拔山兮有用 #室内攀岩 #攀岩 #挑战自己突破自己 #极限运动 #抱石
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攀岩兄弟1周前
进阶版焚诀，学会攀岩技术更上一层楼 #攀岩 #室内抱石 #室内运动 #新手攀岩攻略 #王一博攀岩
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爱上登山攀岩3周前
5.10A线路简单解说 #攀岩 #抱石 #室内攀岩 #爬墙 #攀岩技巧
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攀岩兄弟1周前
攀岩正身发力方式，学会上墙更轻松！ #攀岩 #室内抱石 #室内运动 #攀岩技巧 #新手攀岩攻略
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🍁一等锦鲤3周前
多爬多练！ #攀岩#室内抱石#爬墙
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多吃蓝莓💫1月前
说多少遍了….. #室内攀岩 #攀岩教学
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MTC能量补给站5月前
蜘蛛教练暑期基础营：岩壁基础技巧全拆解#攀岩 #攀岩运动 #抱石 #室内攀岩 #上墙吧攀岩人
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小伍的攀岩世界11月前
解锁攀岩！切忌这七个常见错误，避免走弯路！ #攀岩新手 #室内攀岩 #攀岩日记 #极限运动体验 #攀岩技巧 一、错误的落地姿势，健康才能爬的更长久 • 用手撑地，易造成肘、腕关节损伤。 • 转体落地，会增加膝关节扭伤风险。 • 双脚松开垂直落地，可能会撞到岩壁上的造型而受伤。 • 向前倾倒，可能会使头部撞到墙壁受伤 • 未提前观察下落点是否安全，可能会因地面有障碍物导致受伤 正确的方式应该是跳落前观察下方是否安全，双脚略往后跳自然落地，双手抱于胸前，顺势下蹲到最低点后，臀部先落地，身体往后躺倒。意外脱落时可考虑手推墙壁让身体远离墙面，避免垂直掉落磕碰头部 二、热身只热手和肩背，下半身未激活就上墙，容易导致筋胯拉伤。攀岩是一项全身参与的运动，在做好上肢热身的同时，应采用压腿、臀桥等动作激活下肢与核心 三、攀岩只用手，能拉引体绝不用脚 习惯性用手臂拉拽来支撑身体重量和完成动作，导致手臂过早疲劳，从而抓不住点。人类的行走习惯让下肢肌肉与耐力远强于手臂，要擅于利用双脚的力量，能先上脚就不要用手拉。同时使用侧身、折膝等姿势让下肢分担身体重量，完成出手和抓点 四、错误的身体姿势 重心过高，会迫使你弯曲手臂抓点，造成锁臂；重心过低，远离岩壁，又会使你无法保持平衡，增加手臂负担。这些都将快速消耗手臂力量，影响攀爬连续性。合理的建议，是在攀爬时，让重心降低到手臂刚好打直的状态，尽量只在出手抓点的瞬间锁臂，避免长时间锁臂消耗力量。并通过挂脚、侧身、折膝等技巧让重心贴近岩壁。当目标点很远时，你还需要学会动态发力抓点。 五、使用脚掌踩点 脚掌踩点不仅影响换脚，也容易造成重心转移时脱落 应改为脚尖踩点，落脚时看点，选择凸起最高，摩擦力最大的部位，避免踩到光滑的斜面，日常多进行横移训练，强迫养成脚尖踩点的习惯 六、忽视休息 连续攀爬失败依然不休息，造成体力透支严重，动作变形、无力抓握支点。应该在失败后适当休息，利用刷点、脱鞋等间隙调整呼吸，为下一次尝试积蓄力量，也给其他岩友留点攀爬空间。切忌在精疲力竭时尝试高难度线路，极易受伤。 七、完攀就OK，美丑无所谓 Top线路固然值得高兴，但仅凭蛮力完成的粗糙攀爬应该警惕。多复盘自己的攀爬视频，查看动作是否合理与舒展，错误动作及时纠正复攀，把能力区内的线路爬完美，晋级将会是自然而然的事
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HitBoomClimbing9月前
兰州攀岩小白必看！零基础抱石入门秘籍！ 是谁还没爬墙就开始腿软？ 怕手滑？怕摔跤？怕挂在墙上被围观？❌ 运动达人@宇宙最强小胖子 连夜拍的「新人救命视频」来了❗️ 两分钟视频手把手教你从社恐小白变身「岩壁壁虎」🦎 📍 **暴汗地址** ⬇️⬇️戳定位直达「HitBoom抱石馆」新手村 关于大家关心的试营业时间：四月初清明节前后（我们在疯狂赶工中） 再次感谢人美心善的作者大大@宇宙最强小胖子 提供本条抱石入门普及视频！ #攀岩 #亲子游玩好去处 #HitBoom攀岩抱石馆 #室内攀岩 #兰州攀岩
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努力反卷的粟子（不爱健身1周前
I人姐妹👭第一次勇闯攀岩馆要准备什么！#攀岩 #新手教程 #攀岩装备
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昆明ROCK TENET攀登中心9月前
手把手零基础教学，90天能站上领奖台嘛？ #攀岩 #昆明攀岩 #昆明攀岩培训 #青少年攀岩培训 #室内攀岩
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小伍的攀岩世界1年前
#攀岩 #攀岩新手 #室内攀岩 #室内攀岩教学 新手攀岩：学会五点，轻松爬墙不费力 1、重心太高，手臂长时间锁死是导致手臂发胀没劲的主要原因：降低重心，手臂打直，在出手时才短暂锁臂，并快速出手，可有效改善手臂发胀 2、潜意识靠双手向上拉身体也会导致手臂快速发胀：寻找合适脚点，先上脚分担身体重量，减少手臂发力，可缓解手臂疲劳速度 3、左上方岩点太高够不着怎么办：身体向左侧贴墙，双手打直，右脚放开搭在墙壁上形成三角稳定身体，发力时左脚站起调高重心，出左手 4、右上方岩点太高够不着怎么办：身体向右侧贴墙，双手打直，左脚放开搭在墙壁上形成三角稳定身体，发力时右脚站起调高重心，出右手 5、如何不锁臂抓离得远的岩点：下蹲，手脚协调让重心向目标点反向移动蓄力，借住惯性推膝，送髋，引导重心移向目标岩点，顺势出手#不止于攀登
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瓦瓦1周前
上海岩馆都这么软？ #抱石 #攀岩 #攀石 #室内攀岩
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墨墨3周前
这一套动作下来，历时两年。#室内攀岩 #攀爬墙
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@Zaker4月前
V3教程#解压 #室内攀岩 #攀岩 #抱石 #攀岩训练
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锐迅攀岩6月前
室内攀岩入门第一课：认识所有岩点以及握法 #攀岩 #抱石 #攀岩技巧 #攀岩运动 #攀岩墙 #攀岩入门
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励石攀岩馆官方号3周前
励石攀岩 零基础公开课 想解锁周末新技能的灵魂玩家 急需释放压力的都市冒险家 寻找酷朋友圈的社交探索者快来加入!你将会获得女60分钟专业指导 岩鞋 镁粉 保护绳 结识一帮'挂在墙上也不忘互相打气’的伙伴 还能拍下'悬挂人生'的第一张酷照@励石攀岩 #攀岩无极限 #攀岩 #珠海唐家湾 #室内抱石
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多吃蓝莓💫3月前
勾脚教学#室内攀岩 #抖音推广 #攀石
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七亿🥂³4天前
1v1 私教找我 满满的情绪 没有价值 #抱石 #室内攀岩 #初学者 #记录成长
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多吃蓝莓💫2月前
聪明小羊快来学习#攀石 #今日分享 #室内攀岩 #攀岩教学
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冰清小仙女1月前
看一看攀岩的你是在真折膝还是假折膝？ #攀岩 #攀岩女孩 #抱石 #室内攀岩 #背肌
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nic3天前
第一次攀岩完成算不错了吧 哈哈🧗 #室内攀岩 #抱石 #攀岩新手
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饭饭菜菜子1周前
以前拍的有些细节还需要调整，但大方向没问题。适合想要持续科学进步的宝宝。#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #攀石 #攀岩技巧
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冰清小仙女4天前
攀岩省力优雅的关键👉🏻能够丝滑转重心 #攀岩 #攀岩女孩 #爬墙 #极限运动 #室内攀岩
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攀岩兄弟1周前
攀岩中最夯的理论，理解掌握攀岩实力飙升！ #攀岩 #室内抱石 #室内运动 #新手攀岩攻略 #王一博攀岩
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penny4月前
#抱石 #室内攀岩 #攀岩 #勇敢的世界 #手脚并用
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虞小瑾🏃🏻‍♂️🧗🏻‍♂️🔆5月前
beta分享#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #室内抱石 #beta
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野猪去攀岩1周前
#攀岩 #室内攀岩 #向上爬 #抱石 #长沙香蕉攀岩
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雁3周前
宝子们发现一个运动宝藏地方，左下角打卡呀#攀岩小白入门#岩壁上的快乐#室内攀岩打卡
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多吃蓝莓💫6月前
单手摆荡教学来咯#抱石 #室内攀岩 #抖音推广 #上热搜 #攀岩
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攀岩巴爸3周前
攀岩小课堂1 #室内攀岩 #攀岩 #贵州攀岩 #贵阳攀岩 #沸点攀岩
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成哥在四川1周前
#成视攀岩#攀岩 #室内攀岩 #挑战自己突破自己 #亲子互动
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多吃蓝莓💫1月前
《室内抱石神技｜动态跳撑，学会直接上难度》 别再瞎跳啦，这招练会，岩壁上的远动点直接随便拿捏！#抱石 #攀岩
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小罗的攀岩日常2周前
#攀岩 #抱石 #室内攀岩 #初学者 攀岩坚持三个月变化真的太大了
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强猫猫6天前
小猫的第一次攀岩记录🧗 总体来说比较满意😉下次要帅一点😎 完犊子又种草一项运动😂 #室内攀岩
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lucky₍•ʚ•₎•ʚ•₎•ʚ•₎3天前
换线打卡偷学๑乛◡乛๑～#攀岩#室内抱石 #香蕉攀岩 #香蕉攀岩悦方#攀岩日常
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陳3天前
决赛线爬了，只能过一条。 攀岩嘛，和自己计较。#抱石 #攀岩 #室内攀岩 #极限运动 #危险动作请勿模仿
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攀岩兄弟1周前
攀岩侧身发力方式教学，进阶发力方式，速度来学！ #攀岩 #室内抱石 #室内运动 #攀岩教学
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才不晏5月前
不同的方式练核心 #运动女孩#日常#室内攀岩 #看到最后
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SUB328攀岩运动中心3周前
突破自我极限，纵享登顶成就，就在328攀岩馆，新手友好的攀岩馆，很适合你的第一次#攀岩 #爬墙 #室内攀岩 #武汉 #新手友好
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芥末鸭5天前
来NAMO的抱石内测了 感觉抱石区很硬 线路很多都需要一个小发力或者小动态的 线路挺好玩的 都挺有意思的 好爬爱爬！（就是在磕线的时候心里骂了定线员一万遍 #室内攀岩 #抱石 #攀岩 #爬墙 #攀岩女孩
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小白学攀岩🧗🏼‍♂️5天前
#创作者中心 #创作灵感 #玩游戏我是认真的 #向上爬 #室内攀岩 @趣攀户外运动官方号 攀岩前的热身活动。。。走起。。。🌞🌞🌞
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睿泽很忙3天前
室内攀岩墙 儿童绳梯云梯#手艺人 #实拍
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