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青少年如何去强化自己的投射能力 这期训练 我们在训练中 首先⬇️⬇️⬇️ 1️⃣固定投篮姿势肌肉记忆训练 每次训练前用无球模仿投篮 重点固定持球手型(掌心空出、五指自然张开贴合球侧)、举球高度(与肩同高或略高)、出手点(指尖发力拨球,保证球后旋),避免动作变形。 每天要养成进行近距离定点投篮(篮下到罚球线),要求出手节奏一致,投进才算有效次数,培养稳定发力习惯!!! 2️⃣抗干扰与体能结合训练 加入对抗投篮练习:让队友在投篮时轻微干扰(不打手),强迫自己在身体失衡时仍保持核心收紧,维持出手姿势不变。 体能是稳定性的基础 这里衔接#篮球功能性力量训练、每周2~3次核心力量训练 同时进行折返跑+投篮组合训练,模拟比赛中疲劳状态下的投篮。 3️⃣细节校准训练 投篮时用非持球手辅助定位,出手后非持球手自然放下,不干扰球的飞行轨迹;每次投篮后观察球的旋转和落点,若球左右飘则调整手型,若短则加强下肢发力。 再说一下如何在实战运球中重置步衔接投射的关键技巧 1️⃣重置步的核心作用:通过一步急停或变向,将运球的横向/纵向动能转化为投篮的垂直发力,同时调整身体重心和投篮节奏。 2️⃣两种常用衔接方式训练 - 行进间运球急停重置步 运球推进时,最后一步用外侧脚蹬地急停,同时另一只脚向前跨出一小步(重置步),双脚脚尖正对篮筐,落地瞬间屈膝降重心,顺势收球举到投篮点,完成出手。 - 变向运球后重置步 做体前变向或交叉步变向后,用变向同侧脚做重置步,横向调整站位,拉开与防守人的距离,同时身体转正,核心收紧,衔接投篮动作。 3️⃣衔接流畅度提升秘诀 重置步的步幅要小而快,避免大步幅导致重心过高或过慢;收球时手掌快速贴合球的正确位置,不低头看球,保持抬头观察篮筐;多进行运球+重置步+投篮的组合练习,形成肌肉记忆,减少思考时间!!! #我是JEFF-姜教练 如果您的孩子在篮球训练中遇见瓶颈期 又或者您的孩子在现在的培训机构中迷失自我#欢迎大家加入JBT青少年篮球俱乐部🏀🏀🏀 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣年 新的一年 让自己的孩子重拾信心 将自己的篮球进行到底…
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